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Conoce todas las claves del Fartlek.
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Seguro que a todos los que estamos
inmersos en este maravilloso mundo
del atletismo y más concretamente de
las carreras de fondo, no nos resulta
extraña la palabra "fartlek". Es una de
los tipos de entrenamiento más
populares en los corredores.
El concepto de entrenamiento de cambios de
ritmo o “fartlek” fue puesto en práctica por
primera vez en los años 30 por el entrenador
jefe del equipo olímpico sueco Gosse Holmer.
La propia palabra en su significado lleva
implícito el tipo de trabajo a realizar puesto que
podría traducirse por “juego de velocidades”.
En efecto, el “fartlek” original de Holmer era un
entrenamiento en el que se mezclaban carreras
de distintas distancias a distintas velocidades,
sin el uso del cronometro y siguiendo el
corredor sus propias sensaciones, adaptándose
al terreno por el que discurría la carrera.
TIPOS DE “FARTLEK”.
Partiendo de la base del “fartlek” clásico de
Holmer y Olander, este tipo de entrenamiento
ha conocido muchas variantes a lo largo de la
historia dependiendo de las diferentes escuelas
que lo han puesto en práctica. Hemos visto que
el “fartlek” original es el que se realiza en
terreno natural, con diferentes desniveles y
obstáculos permitiendo al atleta improvisar
sobre la marcha el trabajo a realizar. Si se
realiza sobre terreno llano muchos especialistas
prefieren denominarlo simplemente cambios de
ritmo. También puede llevarse a cabo dentro de
un recinto deportivo en terreno de hierba pero
en este caso el calentamiento previo no se hace
necesario.
Pasemos a la practica.
Un ejemplo de sesión de trabajo de “fartlek” o
cambios de ritmo para atletas experimentados
con una duración aproximadamente de una
hora podría ser el siguiente:
10 ó 15 minutos de trote lento a modo de
calentamiento.
Otros 5 ó 10 minutos de ejercicios de
saltos y tracción en función de las
oportunidades que ofrezca el terreno.
Correr a ritmo rápido durante 5 minutos
aproximadamente.
Andar de 3 a 5 minutos.
Realizar otro intervalo de carrera rápida
de otros 5 minutos.
Rodar otros 10 minutos introduciendo
cinco sprints de unos 100 metros cada
uno.
Realizar una cuesta a máxima velocidad.
Trotar durante otros 10 minutos para
acabar la sesión de entrenamiento.
Mientras, los corredores noveles podrían optar
por un modelo similar al siguiente, de unos 30
minutos de duración:

Dejando a un lado esta matización, la sesión se
puede realizar básicamente por tiempos y por
distancias. En el primer caso se alternan
intervalos de tiempo de carrera rápida y lenta.
Mientras, el segundo es conocido como “fartlek”
polaco y es una adaptación del original de los
suecos en el que los tramos de diferentes
ritmos se determinan por distancias a recorrer.
En un caso y en otro el volumen de trabajo no
debe ser excesivo y no debería sobrepasar la
hora puesto que lo que prima es la calidad,
aunque puede reducirse en el caso de
especialistas en distancias más cortas.
Inicio del
articulo.
5 minutos de trote lento seguidos de 5
minutos de ejercicios de saltos y
gimnasia.
Correr a ritmo rápido 3 minutos.
Recuperar 2 minutos andando rápido.
Correr a ritmo rápido 2 minutos.
Rodar 8 minutos introduciendo cuatro
sprints de unos 100 metros cada uno.
Trotar o andar rápido otros 5 minutos
para cerrar la sesión.
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