Correr: el milagro antigrasa. - corredores-populares.

Correr: el milagro antigrasa.
Correr: el milagro antigrasa.
| Pag. Principal | Culturilla, Consejos y Trucos | Correr: el milagro antigrasa.
La pagina de consulta y referencia para el corredor.
La informacion que aqui se presenta esta sacada integramente de la revista Runner´s, si quieres
visitar la pagina basta con que hagas click Aqui.
El ejercicio físico es el mejor método
para que la grasa vaya alejándose
poco a poco de nuestras vidas.
Correr de forma regular, siempre
dentro de nuestras posibilidades,
llevar una dieta sana y habitos
saludables son las claves para perder
peso.
Cualquier persona físicamente activa tiene
más posibilidades que una sedentaria de
perder grasa corporal, lo que ocurre es que
todo esto está en función de muchos otros
parámetros que de ninguna manera se
deberían olvidar. Los hábitos de vida de
cada uno, la edad, el sexo, la alimentación y
la genética serán definitivos para que esta
pérdida de peso graso pueda tener más o
menos éxito.
El peso corporal consta de muchos
componentes y cada individuo los tiene
repartidos de forma muy distinta. La masa
magra es el peso de todos los tejidos del
cuerpo excepto la grasa. La grasa corporal se
almacena en diversos órganos del cuerpo
como el corazón, los pulmones, el hígado y el
cerebro. Además, la grasa corporal es retenida
en el tejido adiposo, que incluye las grasas
que rodean a diferentes órganos internos así
como la capa de grasa subcutánea que hay
Me gusta Regístrate para ver qué les gusta a tus amigos.
Moverse o comer menos.
¿Por que es importante correr?
¿Moverse o comer menos?
Ejercicio y control de peso son dos cosas
que han de ir ligadas. Muchos programas
para perder peso se centran casi
exclusivamente en una reducción de la
ingesta calórica, y se despreocupan del gasto
de energía.
Los trabajos de tipo mixto, aeróbico y
anaeróbico, con gasto total de energía alto
son los mejores para perder peso, pero
recuerda que los ejercicios que inciden
sobre una parte específica del cuerpo no
reducen la grasa de esta zona. Los factores
que controlan el almacenamiento de grasas
son principalmente genéticos y hormonales.
Los resultados de numerosos estudios nos
ofrecen datos concluyentes. Se observa
cómo la práctica regular de ejercicio físico,
de resistencia o de fuerza muscular, se
http://www.corredores-populares.es/Culturilla,_Consejos_y_Trucos/Articulos/Correr-el-milagro-antigrasa.html[09/03/2013 10:58:47]

Correr: el milagro antigrasa.
debajo de la piel. Parte de la grasa corporal es
esencial, entre otras cosas, como reserva de
energía y para la protección de los órganos
internos.
La cantidad de grasas varía de unos
individuos a otros y entre sexos. El hecho de
que las mujeres tengan un porcentaje de
grasas mayor parece que está relacionado
con su función reproductora. La hormona
estrógeno ordena el almacenamiento de las
grasas en los muslos, glúteos y pechos de las
mujeres, como reserva energética para
mantener con vida a los posibles hijos. Los
hombres son más propensos a tener grasa en
la espalda, abdomen y parte superior de la
cresta ilíaca, en menor cantidad que ellas.
¿Dónde se suele depositar la grasa?
De manera general la grasa se suele acumular
en dos amplias zonas, con muchas diferencias
a nivel individual.
1. En la parte central del cuerpo (depósitos
de grasa intrabdominal). Normalmente
se da más en los hombres.
2. En los depósitos subcutáneos de las
caderas, de los muslos o de los brazos.
Normalmente es más frecuente en
mujeres.
Estas diferencias empiezan a apreciarse a
partir de los 4 años de edad y se desarrollaron
así para asegurar la supervivencia de la
especie.
La grasa intrabdominal se moviliza
más rápidamente que la de las caderas,
muslos y brazos, por lo que resulta más
fácil convertirla en energía.
La grasa de la parte inferior del
cuerpo, más frecuente en mujeres, se
asocia menos a los problemas de salud
que la grasa de la zona superior del
cuerpo. Sin embargo la grasa
gluteofemoral es de las más difícil de
reducir. La grasa de la parte superior del
cuerpo, más frecuente en el género
masculino, se asocia a numerosas
complicaciones médicas, pero se
elimina con más facilidad.
La grasa la necesitamos para
transformarla en energía, entre otras
cosas. Mediante el ejercicio físico se
relaciona con una disminución significativa
de la cantidad de grasa corporal. Si bien es
cierto que la combinación de ejercicio físico
regular y el seguimiento de una
alimentación adecuada produce mayores
efectos sobre la pérdida de grasa del cuerpo.
Por otra parte, el entrenamiento de fuerza,
además de aumentar la fuerza máxima,
mejora la capacidad para aguantar durante el
mayor tiempo posible un esfuerzo muscular,
como subir varios pisos de escaleras.
Asimismo, el entrenamiento de fuerza puede
producir efectos beneficiosos sobre el
metabolismo energético en la medida que
aumenta el gasto calórico, reduce el
porcentaje de tejido graso, mantiene
metabólicamente activa la masa muscular y
mejora la acción de la insulina.
¿Por qué es importante correr?
1. Se sabe que una persona que pierde
peso haciendo sólo dieta, de cada 4
kilos perdidos aproximadamente 1 es
músculo, de ahí la importancia de que
dieta y ejercicio vayan unidos.
2. Porque evita la reducción del
metabolismo de reposo que se
produce inevitablemente cuando sólo
se sigue una dieta. Se sabe que este
metabolismo de reposo puede bajar
hasta un 20%; es decir, en el
organismo se produce una cierta
resistencia a perder peso cuando sólo
se reduce la ingesta.
3. Porque puede mejorar las cifras de la
tensión arterial del colesterol y de los
triglicéridos incluso aunque no se
haya perdido peso.
4. Porque mejora la fuerza, la
flexibilidad y la resistencia física.
Todo esto va a ser clave para poder
seguir entrenando sin demasiadas
dificultades.
5. Porque mejora el sentimiento de
bienestar y autoestima.
6. Porque es mucho más probable que
aquellas personas que han perdido
peso, puedan mantener esta pérdida si
siguen realizando ejercicio físico de
forma regular. Sin embargo, un
porcentaje muy elevado de personas,
http://www.corredores-populares.es/Culturilla,_Consejos_y_Trucos/Articulos/Correr-el-milagro-antigrasa.html[09/03/2013 10:58:47]

Correr: el milagro antigrasa.
gastan calorías, pero nunca podrás
decidir voluntariamente qué área del
cuerpo debe ser gastada de manera
específica, para disminuir algún
volumen que se encuentre
desproporcionado respecto al resto de tu
cuerpo. No es posible “quemar” grasa
localizada en un músculo especifico o
área del cuerpo determinada, ya que
ésta se utiliza de manera heterogénea, a
través del sistema de producción de
energía de tipo aeróbico. Aquí tienes
algunos ejemplos que demuestran por
qué la grasa en el cuerpo no se puede
variar de manera voluntaria:
a. Las personas a diario caminan,
usando las piernas mucho más
que los brazos, sin embargo ello
no hace que tengan menos grasa
en las piernas que en el tren
superior.
b. Los nadadores de alto
rendimiento pueden estar entre 3
y 6 horas diarias utilizando el
90% del tiempo sus extremidades
superiores, podríamos pensar que
tienen menos grasa en esa zona,
pero tampoco es así.
c. La grasa se almacena
heterogéneamente y es utilizada
heterogéneamente, de acuerdo a
la disposición genética de cada
persona. Los métodos que
aparentan ser rápidos y fáciles
para perder grasa, normalmente
tienen que ser complementados
con otras variables para que el
resultado final sea efectivo. Por lo
general la grasa se pierde con más
dificultad donde más fácilmente
se dispone: el primer sitio en que
comienza a acumularse es el
último durante el proceso.
después de haber perdido varios kilos
de peso, recuperan esos kilos en unos
meses porque abandonan la dieta y no
realizan ejercicio físico.
http://www.corredores-populares.es/Culturilla,_Consejos_y_Trucos/Articulos/Correr-el-milagro-antigrasa.html[09/03/2013 10:58:47]
Subido el:
Sabado, 09 Marzo, 2013

Correr: el milagro antigrasa.
Plug-in social de Facebook
Inicio del
articulo.
Comentar con...
http://www.corredores-populares.es/Culturilla,_Consejos_y_Trucos/Articulos/Correr-el-milagro-antigrasa.html[09/03/2013 10:58:47]
Mapa del sitio.