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El circuito Oregon.
El circuito Oregon.
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La pagina de consulta y referencia para el corredor.
La informacion que aqui se presenta esta sacada integramente de la revista Runner´s, si quieres
visitar la pagina basta con que hagas click Aqui.
Es un entrenamiento duro, pero muy
divertido. Se ha de realizar sobre
terreno llano. Lo ideal es que mida 1
km de largo, realizando una marca
cada 100 m, que es donde se
realizarán los ejercicios. Bienvenidos
a los circuitos de fuerza...
Un circuito de fuerza.
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En total son nueve estaciones, y a cada una
de ellas le corresponde un ejercicio. La
realización consiste en lo siguiente: se inicia
y se acaba con un 100 a ritmo fuerte. Después
de cada 100 m se hace un ejercicio.
Los 100 se deben realizar a alta velocidad y, a
continuación, sin recuperación, se ha de
realizar el ejercicio correspondiente, lo más
rápido posible. También sin recuperar,
rápidamente, se inicia el siguiente cien.
Después del tercero, se recuperan 30'' en el
sitio y parado. Se reanuda con el ejercicio
correspondiente y se repite de nuevo el
proceso: sprint-ejercicio. Volvemos a parar
después del sexto sprint otros 30'', y lo mismo
al finalizar el último sprint. Una vez
recuperados 30'', al acabar el circuito, se
realiza a la inversa todo el mil seguido, a una
velocidad media.
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amigos.
Ejecucion y ejercicios.
1. 100 m + Tocar con la mano en el pie
contrario.
2. 100 m + Elevación alternativa de una
pierna al frente con palmada debajo
del muslo. 100 m + Descanso 30''.
3. Salto vertical, rodillas al pecho.
4. 100 m + Manos en el suelo, una
pierna entre los brazos y otra atrás,
salto cambiando las piernas.
5. 100 m + Manos en el suelo, una
pierna entre los brazos y otra atrás.
Después hay que andar de cuclillas.
100 m + Descanso 30''
6. Skiping atrás, y skiping adelante, en el
sitio.
7. 100 m + En el sitio, elevación
alternativa de rodilla, al máximo.
http://www.corredores-populares.es/Entrenamientos/Musculatura/Circuitos/Articulos/El-circuito-Oregon.html[16/04/2013 23:32:53]

El circuito Oregon.
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Desarrollar la fuerza con entrenamiento en
circuitos.
El circuito Oberon.
Escaleras para correr bien.
Tecnica de carrera.
8. 100 m + Mediante bote, hay que
llevar las piernas hacia delante y hacia
atrás.
9. 100 m + Cuatro tiempos (tumbado,
agachado, salto vertical, agachado,
tumbado), b: mediante bote llevar las
piernas adelante y atrás. 100 m +
Descanso 30''. 1 km a ritmo medio.
CONSEJOS
RUNNER'S
WORLD
Este ejercicio se debe realizar al
principio de cada temporada, en los
dos primeros meses de entrenamiento.
En la primera y segunda semana se
hace un día una sola vez; en la tercera,
cuarta y quinta se realiza dos días, dos
veces; y en las tres semanas
siguientes, se hace dos días, tres veces
cada día.
El circuito Oregón es más aconsejable
para corredores iniciados, con
experiencia y que son capaces de
competir en menos de 36' en los 10
km.
Los 9 ejercicios pueden cambiarse y el
número de repeticiones variará en
función del nivel de forma de quien lo
realiza. Lo recomendable es empezar
con diez repeticiones y como mucho
no paséis de 25 en los últimos
circuitos que realicéis.
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Jose Gallardo Lopez · Mejor comentarista · Jefe equipo mantenimiento
de telecomunicaciones en GRUPO DE FUERZAS REGULARES CEUTA 54
Te presentamos otro circuito para fortalecimiento general con base sobre la
carrera.
Responder · · Hace 2 minutos
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Martes, 16 Abril, 2013
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