Ergonomia y las Posturas TC LIIS - UVM Tlalpan

Universidad Del Valle de México
Campus Tlalpan
Materia. Sandoval Ergonomia Suari José Humberto
Docente: Espinosa F. Reyes Nicolás Roxana Violante A.
Glez.
Ciclo 02-2009
04-TC-LIIS-HI-0209-Ergonomía y las posturas-PIIT
Aspectos Postulares
Entrega Final

Índice
Introducción
Acerca de las posturas de trabajo
Indicaciones básicas para una postura correcta
Introducción 3
Acerca de las posturas de trabajo 3
Diseño del Mobiliario 4
Higiene Postural 4
Factores de Riesgo en la Higiene Postural 5
Indicaciones Generales de la Higiene Postural 5
Precauciones 5
Posturas Dentro de Una Oficina 6
Conclusiones 6
Bibliografía o Referencias 7

Introducción
Acerca de las posturas de trabajo
Es indispensable tener una buena postura en el área laboral, ya que es ahí donde permanece la
mayoría del tiempo, realizando sus actividades cotidiana, a continuación se enlistan diferentes
tipos de sugerencias para lograr un amiente sano y con posturas adecuadas.
Indicaciones básicas para una postura correcta
1. Arreglar la superficie de trabajo de modo de optimizar el uso del espacio disponible. El
manejo de sus documentos es sumamente importante. Si usted necesita mirar su
teclado mientras escribe, lo mejor es ubicar el documento que copia entre el monitor y
el teclado. Hay que poner atención a los demás elementos que se utilizan en la oficina,
como el teléfono; deben estar accesibles con facilidad, sin necesidad de torcerse o
estirarse. Utilizar el mouse lo más cercano al teclado
2. Asegurarse de contar con una distancia confortable entre sus ojos y la pantalla, contar
con algo de espacio entre el borde del teclado y el borde de su superficie de trabajo,
donde apoyar sus muñecas. Ubique su pantalla en frente suyo, de modo que no
necesite torcer hacia ningún lado su cuello o tronco para trabajar con ella. Si su
computador ocupa mucho espacio sobre su escritorio, sáquelo de él, disponiendo de
otra mesa accesoria.
3. Evitar instalar objetos bajo su escritorio que dificulten u obstaculicen los movimientos
de sus piernas.
4. Ajuste general de la silla
a. Sentarse con la silla muy baja y lejos del escritorio lleva a asumir una postura
reclinada hacia adelante, sin apoyar la zona lumbar en el respaldo de la silla;
además, la cabeza se inclina hacia adelante, los pies se tuercen en torno a la
base de la silla, dificultando la circulación sanguínea, y los hombros se
proyectan adelante.
b. Mover su silla hacia adelante, acercándola al escritorio y apoye su zona lumbar
en el respaldo. Ajuste el respaldo de modo de tener buen apoyo para la
espalda. Eleve el asiento de su silla, de modo que - estando los brazos cayendo

verticales a los lados del cuerpo - los codos estén levemente por sobre el nivel
de la superficie de trabajo.
5. Apoyo de antebrazos
a. La gente de estatura baja puede encontrar que al ajustar su silla de modo de
lograr un buen apoyo en el piso, la altura de la superficie de trabajo queda
muy elevada. Esto puede conducir a que sus antebrazos tiendan a extenderse
hacia adelante (con elevación) y/o hacia los lados. Esto puede terminar
produciendo sobrecarga y dolor (lesión) en los hombros.
b. Ajuste la silla de acuerdo a lo recomendado en el punto 4, anterior. Use un
apoyapié si al elevar su silla para ajustar la altura de sus antebrazos resulta
que sus pies no logran un buen apoyo en el piso. Existen modelos de sillas con
apoya-antebrazos de altura regulable que proporcionan un apoyo
suplementario para los antebrazos y la parte alta del cuerpo.
6. Altura del monitor
a. Si se ubica el monitor a una altura muy baja, el usuario tiende a inclinar la
cabeza hacia abajo. Como resultado de esto, todo el cuerpo tiende a inclinarse
hacia adelante, separándose del apoyo lumbar y llevando a encorvar la
columna dorsal.
b. Las personas expertas que digitan sin mirar el teclado pueden beneficiarse de
elevar el monitor de modo que el borde superior de la pantalla se encuentre a
la altura del horizonte de la mirada. Si ocupa un soporte para documentos,
este debe estar a la misma altura que el monitor y a la misma distancia focal
para evitar torcer o flexionar el cuello.
Diseño del Mobiliario
La aplicación de la Ergonomía postural al diseño de mobiliario escolar no implica
necesariamente un incremento de los costes de equipamiento, ni comporta, en otras áreas del
Diseño, la anulación de la creatividad a expresividad de las formas incluso la fantasía al jugar
con el espacio o con el tiempo de un reloj de pared. Además, la aplicación de la Ergonomía al
diseño de asientos ha de producir objetos que provoquen el ejercicio físico del usuario, aun sin
ponerse de pie.

Higiene Postural
FACTORES DE RIESGO EN LA HIGIENE POSTURAL
Material de trabajo inadecuado
Ignorancia de conocer cuál es la buena postura
Llevar pesos inadecuadamente
Estrés, fatiga, cansancio…
Obesidad
Patologías degenerativas o procesos crónicos
INDICACIONES GENERALES DE LA HIGIENE POSTURAL
Profilaxis = Prevención
Conocer el origen de las algias (dolores)
Seguir instrucciones médicas, fisioterápicas y rehabilitadoras.
Precauciones
Todas las precauciones para evitar cualquier tipo de dolor son válidas. En líneas generales, lo
principal es cuidar la postura del cuerpo cuando se pasan muchas horas por día frente a la
computadora: ésta es la que forma un ángulo recto en cada articulación.
¨ Antes de que los dolores empiecen a manifestarse, también es aconsejable que, en los
descansos, cada uno se ponga de pie y haga ejercicios suaves, como girar el torso o rotar el
cuello. Todos estos movimientos estimulan la circulación sanguínea y relajan las vértebras.
¨ Para elegir un filtro para la pantalla, lo primero que hay que tener en cuenta es la cantidad de
tiempo que la persona usa la computadora. ¿Por qué? Hay mucha diferencia de precio entre
los más comunes y los más elaborados.
Los distintos filtros varían según el tratamiento que reciba el cristal. Un ejemplo: los vidrios
esfumados no tienen cualidades antirreflejo y cuestan cerca de 10 pesos. En cambio, en los
filtros antirreflejo, el cristal se recubre con una película que bloquea la radiación. Así, logran
reducir la fatiga visual. Estos pueden costar cerca de 100 pesos.
¨ En cuanto a las enfermedades musculares, el elemento clave para prevenirlas es el teclado.
Los de tipo ergonómico se adaptan a la curvatura de la mano para evitar dolores producidos
por el tipo reiterado y sistemático. Se trata de una herramienta cómoda para trabajar, que
mejora las condiciones de uso de la computadora.
Su forma contorneada es bien reconocible. La posición y tamaño de las teclas fueron pensados

para que las manos y los dedos adopten una postura natural. Los precios de los teclados
ergonómicos están entre los 15 y los 80 pesos, ¨ Es fundamental la elección de un buen
asiento. Aunque se consiguen sillas cómodas por 100 pesos, si el bolsillo lo permite, vale la
pena invertir en una silla ergonómica: sus elementos son adaptables a los movimientos del
cuerpo y el respaldo se acomoda a la estructura de la espalda. Las más sofisticadas pueden
costar más de 400 o 500 pesos: tienen respaldo reclinable, apoyabrazos movible, asiento con
altura variable y distintas inclinaciones que acompañan a la persona.
El gasto para comprar una silla ergonómica se justifica si se pasan muchas horas por día en la
PC. Algunas, también vienen con apoya pies, que son útiles para no cortar la circulación en los
muslos. Las ruedas antideslizantes, por su parte, sirven para evitar movimientos involuntarios
que pueden derivar en posiciones incómodas. ¨ Los dolores de espalda son la segunda causa
de pedido de licencia en el trabajo. Se estima que más de 200 millones de días laborables se
pierden por año a causa de estas molestias. Por eso, las empresas están haciendo hincapié en
la creación de espacios de trabajo confortables. ¨ Los ambientes laborales adecuados y
amigables reducen los dolores musculares y, como consecuencia, generan
una productividad mayor. En Argentina, esta tendencia llegó a algunas firmas que, además de
incorporar los muebles más cómodos, fomentan el ejercicio físico y la buena dieta de los
empleados.
Posturas Dentro de Una Oficina
1- Acomodar los muebles y elementos de trabajo de acuerdo con las necesidades del cuerpo.
Ejemplo: si el monitor de la computadora es demasiado bajo no hay que bajar la cabeza ni
encorvarse, sino colocar el monitor más alto, a la altura de los ojos.
2- Mantener una correcta posición cuando se está sentado: la cola para atrás, manteniendo la
curvatura natural hacia adentro de la zona lumbar y un leve apoyo sobre el respaldo en la zona
dorsal. Mantener los hombros relajados es mejor.
3- Realizar actividad física en forma regular. Los estándares internacionales recomiendan tres
sesiones de media hora por semana en días alternos
4- Si no se cuenta con tiempo suficiente como para poder realizar ejercicios en forma regular,
al menos evitar los ascensores y los autos.
Conclusiones.

La higiene postural es algo que debemos tomar en cuenta ya que ocupa a nuestro cuerpo todo
el tiempo, es indispensable conocer los elementos que favorecen a nuestro organismo y
ponerlos en práctica, ya que si tenemos ciertos vicios de postura, a la larga nos reflejará en
males degenerativos y en dolor, quizás llegando a incapacitar a una persona de realizar ciertas
actividades.
Bibliografía o Referencias
http://algodeergonomia.blogspot.com/2008_01_01_archive.html
http://www.wikilearning.com/monografia/seguridad_y_prl_en_empresas_de_t_icapitulo_4_aspectos_posturales/19125-48
http://www.arturosoria.com/fisioterapia/art/posturas.asp
http://recursos.cnice.mec.es/edfisica/publico/articulos/articulo2/higiene_postural.pdf