Nº 120: Matsyasana. Postura del pez - Sivananda Yoga

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Centro Internacional de
Yoga Sivananda Vedanta de
Madrid
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8 espacio Humano
Matsyasana
POSTURA DEL PEZ
Para obtener un máximo beneficio, el Pez (imagen 1) debería practicarse inmediatamente
después de Sarvangasana, la postura sobre los hombros (ver Espacio Humano número
117). Como contra postura de ésta, el pez permite un estiramiento a la región cervical
y dorsal de la columna vertebral, prolongando su vida anatómica evitando, de esta forma,
las habituales contracturas en la región del cuello. La postura realza el pecho y facilita una
respiración profunda. La postura del pez obtiene su nombre de la facilidad con que se flota,
en su variación avanzada, de pez de piernas cruzadas (imagen 2) o en loto (imagen 3),
cuando se practica en el agua. La postura libera la inhibición de los pulmones, permitiéndoles
una mayor capacidad para llenarse de aire.
BENEFICIOS FÍSICOS
El pez elimina la rigidez de las regiones cervical,
dorsal y lumbar dando una mayor irrigación
sanguínea a esta zona, estirando los
músculos de la caja del tórax. El estiramiento
provoca un masaje natural en la zona de
los hombros y cuello permitiendo una
corrección de los hombros redondeados. Al
permanecer el pecho bien abierto, se facilita
la práctica de la respiración profunda.
De este modo, aumentará la capacidad pulmonar
y se aliviará el espasmo en los bronquios.
La postura contribuye a mejorar, con
carácter general, los problemas asmáticos.
La parte del sistema nervioso que trascurre
en la zona cervical y dorsal de la columna
se nutre y tonifica con una mayor cantidad
de sangre.
Mientras se permanece en esta postura, la
energía del cuerpo se concentra en las glándulas
paratiroides. Estas son cuatro pequeñas
glándulas encajadas en el tejido tiroideo
en el cuello. La función de las glándulas
paratiroides es regular los niveles de calcio
en la sangre y su absorción en el cuerpo.
Esto es de gran importancia en relación
con:
● La contracción de todos los músculos,
incluyendo el corazón.
● La coagulación de la sangre.
● La fortaleza, elasticidad y fragilidad de
los huesos.
● La prevención del deterioro de los dientes.
Otros beneficios destacables de la postura
es que se estimulan y tonifican las glándulas
pineal y pituitaria. A la pituitaria se la considera
la glándula del sistema endocrino. Y

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ello porque regula la secreción del resto de
las glándulas del sistema. Sin embargo ésta
es a su vez controlada por la hipófisis que
se sitúa en el encéfalo y mediatiza los efectos
el sistema nervioso central en la actividad
hormonal del cuerpo.
BENEFICIOS MENTALES Y
ENERGÉTICOS
La práctica regular de Matsyasana regula
los estados de ánimo, las emociones y la
tensión nerviosa. Permite que se dirija más
prana (energía vital) al cuello y a la zona
de los hombros (ver Espacio Humano números
113 y 114). La práctica del pez y sus
variantes del loto o con las piernas cruzadas
evita la pérdida de prana a través de
los miembros inferiores.
(La descripción corresponde al CD de audio Yoga@Home,
Yoga en casa, del Centro Internacional de Yoga Sivananda
de Madrid)
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INSTRUCCIONES PARA EJECUTAR LA
POSTURA DEL PEZ(*)
Postura básica (imagen 1)
Tumbarse en el suelo boca arriba con las
piernas juntas y estiradas, pero al mismo
tiempo, relajadas. Deslizar las manos debajo
de los muslos, con las palmas hacia
abajo y los dedos hacia las rodillas. Inhalar,
elevar el tronco y juntar los antebrazos y los
codos todo lo posible por detrás de la espalda.
Presionar los codos fuertemente contra
el suelo, inspirar y elevar el pecho, extender
el cuello hacia detrás y depositar la parte
superior de la cabeza suavemente en el
suelo. Extender el cuello hacia detrás, tanto
como sea posible, sin forzar en exceso.
Respirar profunda y regularmente desde el
fondo de los pulmones, zona abdominal,
hasta las clavículas. Mantener las piernas
juntas y relajadas, evitando cualquier flexión
de las rodillas. El peso del cuerpo debe
descansar en los codos y en los hombros,
pero NUNCA en la cabeza. Mientras mantenemos
la postura relajar concientemente
las piernas y los pies.
Mientras mantenemos la postura permitir
que los cartílagos de las costillas se expandan
visualizando este proceso mentalmente.
Para deshacer la posición, levantar la cabeza
ligeramente, exhalar y facilitar el descenso
progresivo y lento de la espalda. A
continuación podemos colocar las manos
entrelazadas detrás de la cabeza, con los
brazos adheridos a las orejas. Al exhalar,
acercar la barbilla hacia el pecho, estirando
y flexionando el cuello ligeramente. Al
inhalar extender el cuello permitiendo que
la cabeza descanse en el suelo.
Respirar en la postura mientras repetimos
mentalmente el mantra durante tres tiempos.
Separar las piernas y los brazos en la postura
de relax y respirar profundamente.
Inhalar y elevar los hombros hacia las orejas,
repitiendo mentalmente OM durante
tres tiempos. Exhalar con la misma repetición
mental mientras el abdomen desciende.
Relajar todo el cuerpo desde los pies
hasta la cabeza.
Ya en la postura de relax, respirar profundamente
varias veces contando tres tiempos
con la inhalación y tres tiempos con la exhalación
acompañando los movimientos respiratorios
de la repetición del mantra OM.
Variación: postura del pez con piernas
cruzadas (imagen 2)
Tumbados en el suelo, cruzar las piernas
doblando las rodillas y levantándolas lo
mínimo posible del suelo, pasar las manos
por debajo de los pies con las palmas hacia
arriba y sujetarlos. Presionando fuertemente
los pies con las manos, bajar las rodillas
por completo al suelo, arquear el torso
poniendo fuerza en los codos y depositar la
coronilla en el suelo. De notarse mucha tensión
en la nuca no mantener demasiado
tiempo la postura.
Postura avanzada en loto (imagen
3)
Tenderse boca arriba con las piernas cruzadas
en loto. Apoyarse sobre los codos,
arquear la espalda hacia arriba hasta estar
apoyado sobre la coronilla. Sujetarse los
pies desde abajo, con las palmas hacia arriba.
Procurar presionar los codos contra el
suelo y bajar las rodillas.●