Manual de asertividad - Blog d'Autoestima
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LA ASERTIVIDAD<br />
UNA FORMA POSITIVA<br />
por Llucia Caldés i Adrover<br />
DE ENTENDER LA<br />
AUTOESTIMA<br />
Psicóloga/sexóloga responsable <strong>de</strong>l programa Sexconsulta <strong>de</strong>l<br />
Centro <strong>de</strong> Información Palmajove
¿Qué ¿Qué es es ser ser asertivo/a?<br />
asertivo/a?<br />
¿QUÉ ES LA ASERTIVIDAD?<br />
Es la capacidad <strong>de</strong> <strong>de</strong>cir lo que sentimos y<br />
pensamos <strong>de</strong> una forma a<strong>de</strong>cuada, sin<br />
sentirnos culpables y respetando a los<br />
<strong>de</strong>más y a nosotros mismos.
¿Qué Qué es es ser ser asertivo asertivo/a? asertivo<br />
/a?<br />
NO ES SÓLO LO QUE DICES... SINO<br />
TAMBIÉN CÓMO LO DICES<br />
lo que se dice<br />
la palabra<br />
cómo se dice<br />
mirada, gesto,<br />
tono <strong>de</strong> voz, actitud… Comunicación<br />
Comunicación<br />
Comunicación no verbal<br />
comunicación<br />
comunicación<br />
verbal<br />
verbal
¿Qué Qué Què Què es es és és ser ser<br />
ser ser asertivo asertivo/a? asertivo<br />
assertiu?<br />
assertiu? /a?<br />
SER ASERTIVO NO ES<br />
ninguna llave mágica con la que se pueda conseguir SIEMPRE lo<br />
que uno quiere o <strong>de</strong>sea<br />
PERo...<br />
Ser asertiuo/a hace que la persona esté a gusto consigo misma y<br />
para con los <strong>de</strong>más, ya que ha podido expresar lo que sentía<br />
sin contra<strong>de</strong>cirse ni humillarse y, al mismo tiempo ha sido<br />
respectuoso/a con el otro.
¿Qué Qué es es ser ser asertivo asertivo/a? asertivo<br />
/a?<br />
FRASES DE UNA PERSONA<br />
ASERTIVA<br />
“ Estos son mis sentimientos sobre este tema”<br />
“Esto es lo que yo pienso, creo, opino…”<br />
“Yo soy así”<br />
“Estos son mis <strong>de</strong>rechos”
ENEMIGO N 01 DE LA<br />
ASERTIVIDAD:<br />
COMUNICARSE DE UNA<br />
FORMA<br />
AGRESIVA
La La agresividad<br />
agresividad<br />
SE CARACTERIZA POR:<br />
La persona dice lo que piensa <strong>de</strong> una forma<br />
“agresiva” que no es a<strong>de</strong>cuada, ya que pue<strong>de</strong><br />
herir los sentimientos <strong>de</strong> la otra persona y no<br />
respectarla.
La La agresividad<br />
agresividad<br />
ENTENDEMOS POR COMPORTARSE DE<br />
UNA FORMA ‘AGRESIVA’:<br />
• Insultar<br />
• Humillar<br />
• Dejar <strong>de</strong> hablar a la otra persona<br />
• Girar la cara y no mirar a los ojos<br />
• Mirar con <strong>de</strong>sprecio<br />
• Descalificar<br />
• No aten<strong>de</strong>rlos <strong>de</strong>rechos <strong>de</strong> los <strong>de</strong>más y querer tener el<br />
control sobre las personas y las situaciones
La La agresividad<br />
agresividad<br />
La mirada:<br />
amenazadora o <strong>de</strong>saFiante
La La agresividad<br />
agresividad<br />
la voz:<br />
habla muy alto o<br />
chilla
La La agresividad<br />
agresividad<br />
habla rápido
La La agresividad<br />
agresividad<br />
A nivel corporal: su postura es intimidatoria<br />
e inva<strong>de</strong> el espacio <strong>de</strong>l otro
La La agresividad<br />
agresividad<br />
Tensión corporal
La La agresividad<br />
agresividad<br />
A nivel interno: la persona tiene<br />
sensación <strong>de</strong> rabia y culpa
La La agresividad<br />
agresividad<br />
BaJa autoestima
La La agresividad<br />
agresividad
La La agresividad<br />
agresividad<br />
Sensación <strong>de</strong> soledad
La La agresividad<br />
agresividad<br />
Frustración
ENEMIGO N 02 DE LA<br />
ASERTIVIDAD:<br />
COMUNICARSE DE<br />
UNA FORMA<br />
PASIVA
La La pasividad<br />
pasividad<br />
SE CARACTERITZA POR:<br />
La persona calla y no dice lo que siente y piensa<br />
porqué...<br />
• Cree que herirá los sentimientos <strong>de</strong> los <strong>de</strong>más<br />
• Tiene miedo a que se enfa<strong>de</strong>n y a quedarse<br />
solo/a<br />
• Simplemente no sabe cómo afrontar la situación.
La La pasividad<br />
pasividad<br />
ENTENDEMOS POR COMPORTARSE DE<br />
UNA FORMA ‘PASIVA’<br />
• Callar en vez <strong>de</strong> hablar<br />
• Evitar el conflicto<br />
• Querer contentar a los <strong>de</strong>más<br />
• Quiere ser un “todo” para los <strong>de</strong>más<br />
• Le es muy difícil <strong>de</strong>cir que NO
La La pasividad<br />
pasividad<br />
SU mirada es baJa o LA evita
La La pasividad<br />
pasividad
La La pasividad<br />
pasividad<br />
Tiene vacilaciones
La La pasividad<br />
pasividad<br />
Hay tensión en su cara<br />
...y en los labios
La La pasividad<br />
pasividad<br />
Falsa sonrisa
La La pasividad<br />
pasividad<br />
Baja autoestima
La La pasividad<br />
pasividad<br />
Sensación <strong>de</strong> Desamparo
La La pasividad<br />
pasividad<br />
Sentimento <strong>de</strong> disgusto
La La pasividad<br />
pasividad<br />
Sensación <strong>de</strong> que el control lo<br />
tienen los <strong>de</strong>más
La La pasividad<br />
pasividad<br />
Falta <strong>de</strong> respeto hacia uno mismo porque no<br />
se ha actuado cómo se quería
EN CAMBIO,<br />
LA PERSONA QUE<br />
SE COMPORTA DE<br />
FORMA<br />
ASERTIVA...
La La persona persona asertiva<br />
asertiva<br />
Sí se respeta,<br />
a sí misma y a<br />
los <strong>de</strong>más
La La persona persona asertiva<br />
asertiva<br />
Se quiere: tiene una buena autoestima
La La persona persona asertiva<br />
asertiva<br />
Mira a los ojos<br />
sin evitar la<br />
mirada
La La persona persona asertiva<br />
asertiva<br />
Su tono <strong>de</strong> voz es a<strong>de</strong>cuado a la<br />
conversación<br />
Por tanto, no<br />
grita, ni habla<br />
tan flojo que no se<br />
la pueda enten<strong>de</strong>r
La La persona persona asertiva<br />
asertiva<br />
Se siente a gusto consigo misma
TRUCOS PARA SER<br />
+ ASERTIVOS
Trucos Trucos para ser + asertivos<br />
asertivos<br />
LA ASERTIVIDAD SE HACE Y<br />
Para ello es imprescindible:<br />
Practicar muchas veces<br />
+<br />
Insistir en la práctica<br />
SE APRENDE
Trucos Trucos para ser + asertivos<br />
asertivos<br />
¿CÓMo SE HACE?<br />
1. Empieza a practicar tu comunicación asertiva en lugares<br />
sencillos y con personas con las que tengas más confianza<br />
2. De - a + difícil. Se trata <strong>de</strong> ir afrontando situaciones <strong>de</strong><br />
menor a mayor coste o impacto emocional<br />
3. Respon<strong>de</strong>r <strong>de</strong> forma tranquila y con voz mo<strong>de</strong>rada<br />
4. Mirar a la otra persona a los ojos
Trucos Trucos Trucos para ser + asertivos<br />
asertivos<br />
CÓMo Se HACE?<br />
5. Mantén una posición corporal lo más relajada posible<br />
6. Sé constante y persistente ante la negativa <strong>de</strong>l otro<br />
7. Deci<strong>de</strong> qué mensaje quieres transmitir y mantenlo<br />
8. Si no lo ves conveniente, no tienes porque dar<br />
explicaciones cuando digas que no
Trucos Trucos para ser + asertivos<br />
asertivos<br />
SI SOMOS ASERTIVOS PUEDE<br />
SUCEDER QUE LOS DEMÁS...<br />
reaccionen <strong>de</strong><br />
forma<br />
agresiva<br />
Nos hagan<br />
chantaje<br />
emocional<br />
la solución es<br />
mantenerse mantenerse fiel fiel a lo<br />
que uno piensa y ser<br />
paciente
Trucos Trucos para ser + asertivos<br />
asertivos<br />
Se trata <strong>de</strong> apren<strong>de</strong>r a <strong>de</strong>fen<strong>de</strong>r y respetar tus<br />
<strong>de</strong>rechos y los <strong>de</strong> los <strong>de</strong>más
Trucos Trucos Trucos para ser + asertivos<br />
asertivos<br />
Recuerda que no somos ni superiores ni<br />
inferiores a los otros
Trucos Trucos para ser + asertivos<br />
asertivos<br />
Y LO CONSEGUIREMOS!!!<br />
Ser asertivo/a es un trabajo lento, pero si lo practicas<br />
cada día iras notando sus gran<strong>de</strong>s beneficios.
¡<br />
por Llucia Caldés i Adrover<br />
Psicóloga/sexóloga responsable <strong>de</strong>l programa Sexconsulta <strong>de</strong>l<br />
Centro <strong>de</strong> Información Palmajove
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