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Dedicado a mi madre, M.ª del Valle
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que son causa de sufrimiento y frus
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PRIMERA PARTE LAS BASES
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En el Día D, cientos de miles de j
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vida. Fue el mejor fotoperiodista d
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ahogado, vapuleado por las corrient
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escena con todo su esplendor y la g
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un momento dado, su historia dio un
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con terapia cognitiva y han sido te
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donde Epafrodito empezaría a medra
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Discursos. Se han inventado muchas
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mí mismo algo así como: «¡Dios
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disfrutar de nada. Se levantaba por
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único sin carrera», dijo. Y para
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3. Producir malestar emocional. Vea
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momento, a cualquier edad, todos po
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¡BASTA DE DRAMATIZAR! Una persona
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—Cuando camino por la calle, evit
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de tacón que tengo. Salí a la cal
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hacerlo. De hecho, evaluamos de man
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Pero vayamos a las definiciones del
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Básicamente, mi trabajo consiste e
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demasiado pequeños, podría disfru
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que me ha sucedido o me podría suc
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otras personas que viven en entorno
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no son tan malas como imaginamos. Y
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en España que son ciegas, sordas y
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consecuencias emocionales nocivas.
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Este tipo de ideas, bien cimentadas
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7.45 de la mañana. Era la tercera
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A las 9.30 llegó al lugar de la re
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tarde, volvió a encenderla: no pod
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feliz». El hombre —o mujer— ma
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en la mente? —preguntó. —¡Exa
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me confesaba, esa presión ni siqui
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ealizado un sorteo entre los habita
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aparco enfrente de casa, que me lle
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dispuesto a perderlos. De lo contra
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Capítulo 5 EL TOP TEN DE LAS CREEN
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generadoras de malestar que afectan
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compartan algunas de las falsas ide
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vida. Se le estropeaba la lavadora
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Y es que es más que evidente que n
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Sin embargo, volviendo al tema del
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Pero aquí hay un error conceptual.
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convencerlas para que acudan a un p
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preocupación y el mito del todo va
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Capítulo 7 LA RUTINA DEL DEBATE El
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LA RUTINA DEL DEBATE Paso 1. Descub
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al pasar solo el fin de semana porq
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multitud de posibilidades para disf
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distanciarnos de nosotros mismos. E
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Resumiendo, este método de practic
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ejercicio de pensamiento positivo.
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entreno diario, tenemos que dejar p
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visualización. SOY POBRE Y ESTOY B
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— Me gustaría que no comprases c
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colando. Pero si quiere, compre ust
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En este capítulo hemos aprendido q
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En esta parábola se hace una pregu
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pensamiento a las exageraciones irr
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La segunda medida para permanecer c
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El humor es otra gran estrategia pa
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como buena madre de la generación
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Capítulo 15 INFLUIR EN NUESTRO ENT
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La vecina fue a Cancún el verano p
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—¡Ah!, ¿eres tú, Ben? No te ha
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él, un carrete, una llave que ya n
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servirá para captar el espíritu d
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MENOS JUSTICIA, MÁS AMOR La estrat
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asesinato de su hija. Fue un caso s
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Capítulo 16 ATAJAR EL ESTRÉS EN E
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le metieran el agua y, una vez sobr
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Nuestro primer esfuerzo va a ser re
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se muestran a continuación procede
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Es interesante preguntarse: ¿por q
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hacerlo «todo» bien? Solamente pa
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y uno de ellos me preguntó: —¿Y
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el trabajo no es vital para su exis
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mensajes que lanzan quieren decir e
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su manera de trabajar, acaban siend
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oportunidades de hacer cosas valios
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quejas, pero intentaron conciliar e
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manera de pensar. LAS VEINTE MIL AD
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vida. A partir de aquel día, en to
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La psicología cognitiva nos aconse
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cansaremos de ella. Por lo tanto,
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hacer broma sobre ellas. En este ca
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puerta señalando su ansiada salida
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—No vayas, pues —le aconsejé.
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haciendo lo que deseamos hacer —c
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nuestros mayores! Y allí iniciamos
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terribilizadoras, se pasarán el re
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organicen tantas cenas de Navidad f
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2. Hay que hacer las cosas por disf
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—¡Uy! ¡Qué daño! ¡Me ha dado
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obsesionarse con la salud. b) Para
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Muchas de sus enternecedoras histor
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días, podemos hacer cosas valiosas
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de estar enfermo o de contraer enfe
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haría en caso de no poder disfruta
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dando cuenta de que sus deseos no v
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Capítulo 20 APRENDER A CENTRARSE E
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vive. Pero, como veremos a continua
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aquella época a los hechos más de
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necesitamos! Lo increíblemente cie
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Recuerdo una época, hace muchos a
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de la poesía. Ahí van unos fragme
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Capítulo 21 ACABAR CON TODOS LOS M
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murió. Este cuento ejemplifica có
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Cuando dos personas evalúan de for
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temas que no habíamos tratado nunc
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Enseguida te das cuenta de que ese
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ser personas. Punto final. Es algo
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La respuesta estaba en la posibilid
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En el capítulo 8 de este libro se
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hizo gracias a su filosofía de ace
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Con respecto al revisor agresivo, G
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Los partidarios de la no-violencia
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aceptar que, a veces, algunos pensa
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calma y tranquilidad. Si sabes que
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día. Una vez acabada la terapia, t
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condiciones antes de empezar a trab
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primero que hacemos es construir un
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—¡Pero es que ella sufrirá porq
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—Pero es que no tenemos sitio. El
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mismos porque se supone que debemos
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planetario. Eduardo terribilizaba p
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Para entender la idea de que el tem
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de haber podido ayudarle, pues no e
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Notas [1] Estos fragmentos de Un vi
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© Rafael Santandreu Lorite, 2011