programa para dejar de fumar

Cuando una persona deja de fumar del modo en que usted lo ha hecho, descu-
bre que se puede ir descendiendo paulatinamente el consumo hasta dejarlo total-
mente. También ve claro que sería muy difícil pasar de fumar un cigarrillo un día a
fumar 20, 30 ó 40 cigarrillos al día siguiente. Esto, que ya lo conoce bien, le ayu-
dará seguramente a entender con claridad los conceptos de caída y recaída.
La caída es un incidente que ocurre en el tiempo, lo que sería fumar un cigarrillo
en nuestro caso. Es de esperar que no ocurra nunca este hecho, pero siempre
cabe la posibilidad de que se dé. Si se da, lo que usted tiene que tener primera-
mente claro es que fumar un cigarrillo no significa volver de nuevo a ser un fuma-
dor. Es un simple incidente que hay que tomar como tal. Un incidente no es un
accidente. Si se da el incidente, debe estudiar el porqué se ha dado y poner los
medios para que no se repita. Además, si usted fuma un cigarrillo, le va a saber
muy mal, de igual modo que cuando probó un cigarrillo por primera vez en su
vida. Incluso puede ocurrirle que no sólo le tenga un sabor muy desagradable,
sino que le produzca una sensación de mareo o de náusea. En muchos casos la
produce realmente. Ante ello, como persona inteligente, lo que tiene que hacer es
no volver a repetir el hecho. Si le sabe mejor de lo que pensaba, apáguelo inme-
diatamente.
Por recaída se entiende las repeticiones continuas de una conducta, que llevan a
que uno se encuentre en la misma situación que en un tiempo atrás. Con nuestro
procedimiento, el que usted ha seguido, se dan pocas o ninguna caída, y menos
recaídas, aunque siempre puede ser posible. Por este motivo usted debe tener
presente todo lo que ha ido aprendiendo a través de este PROGRAMA para dejar
de fumar, estar en guardia, y volver a aplicar si fuese necesario, cualquiera de las
estrategias que le hemos ido proporcionando y entrenando en las pasadas sema-
nas. La clave del éxito es tener bien interiorizados todos los pasos y procedimien-
tos que ha seguido y que le han llevado a dejar de fumar sin apenas esfuerzo.
Si tiene alguna caída ya sabe lo que debe hacer. Considérela como un incidente
que hay que superar inmediatamente y no le dé más importancia. Estos inciden-
tes pueden darse especialmente en fiestas, celebraciones importantes, por pro-
blemas personales o por una fuerte presión social a fumar. En todos estos casos
usted tiene ya los medios necesarios, primero para que esto no ocurra, y si ocu-
rre, para ponerle inmediato y efectivo remedio. Si dejó de fumar, y sin mucha difi-