programa para dejar de fumar
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• Ganas <strong>de</strong> <strong>fumar</strong><br />
Aunque usted lo ha <strong>de</strong>jado, en alguna ocasión va a tener ganas <strong>de</strong> <strong>fumar</strong>. Es lo<br />
que hemos <strong>de</strong>nominado en la Unidad anterior “impulso a <strong>fumar</strong>”. En estos prime-<br />
ros días en que usted está abstinente todavía se acuerda <strong>de</strong> vez en cuando <strong>de</strong> los<br />
c i g a rrillos. Pero, a diferencia <strong>de</strong> antes, se acuerda muy pocas veces en el día<br />
-pue<strong>de</strong> contarlas y recordarlas <strong>de</strong> lo pocas que son- y se dan durante muy escaso<br />
tiempo, normalmente segundos, en los casos en que más, minutos.<br />
Al haber estado usted fumando tantos años, la conducta <strong>de</strong> <strong>fumar</strong> en muchas<br />
situaciones era automática, o casi-automática. Por ello a veces pue<strong>de</strong> re s u rg i r<br />
este automatismo. Aunque no sea muy consciente <strong>de</strong> este hecho pue<strong>de</strong> ocurrir en<br />
algún momento. La ventaja que tiene en su caso es que, al no tener cigarrillos,<br />
<strong>de</strong>ja inmediatamente <strong>de</strong> po<strong>de</strong>r realizar el hábito y, por tanto, no fuma. Consi-<br />
guientemente <strong>de</strong>be eliminar los cigarrillos <strong>de</strong> sus sitios habituales, y <strong><strong>de</strong>jar</strong> <strong>de</strong><br />
andar con ellos en los bolsillos, en el coche, en su casa, en el lugar <strong>de</strong> trabajo, o<br />
en cualquier otro sitio don<strong>de</strong> usted los tenía habitualmente. Ti re los cigarrillos o<br />
paquetes que aún le quedan; no los regale.<br />
C o n f o rme vayan pasando los días, notará que irá en <strong>de</strong>scenso el número <strong>de</strong><br />
veces que tiene ganas <strong>de</strong> <strong>fumar</strong> e, igualmente, el tiempo durante el que tiene<br />
ganas <strong>de</strong> <strong>fumar</strong> tendrá tan escasa intensidad que no será casi consciente <strong>de</strong> las<br />
mismas.<br />
En el caso <strong>de</strong> que tuviese problemas <strong>para</strong> resistir dicha tentación tiene que apli-<br />
car la estrategia <strong>de</strong> la que ya le hemos hablado en otras unida<strong>de</strong>s: 1) centrarse<br />
en la situación y pensar en lo que tiene que hacer, 2) hacer una inspiración pro-<br />
funda <strong>de</strong> aire, y 3) expulsar lentamente el aire. Con este sencillo procedimiento se<br />
dará cuenta <strong>de</strong> que controla perfectamente las ganas <strong>de</strong> <strong>fumar</strong>, y sigue abstinente<br />
sin problemas.<br />
• Sequedad <strong>de</strong> boca<br />
Hay personas que al <strong><strong>de</strong>jar</strong> <strong>de</strong> <strong>fumar</strong> se quejan <strong>de</strong> que tienen sequedad <strong>de</strong> boca.<br />
Esto pue<strong>de</strong> ocurrir en algún caso. Pue<strong>de</strong> ser tanto por no estimular suficientemen-<br />
te las glándulas salivares, lo que antes lo hacía con el cigarrillo y con las sustan-