programa para dejar de fumar

ver a hacerlo, no debe aceptar cigarrillos, ni debe encender ninguno. Sin embarg o ,
por motivos múltiples, se puede dar el caso en alguna situación en que la pre s i ó n
social, u otros motivos que analizaremos en la siguiente Unidad, lleven al fumador a
p robar un cigarrillo. Algunos ejemplos pueden ser el día de Nochebuena, el día de
una boda, el día de una fiesta muy importante, un problema grave, etc.
¿Qué hacer cuando se produce una caída? Pues sencillamente centrarse en las
sensaciones que produce fumar ese cigarrillo. Estas serán de malestar o quizás
se sienta usted algo mareado y con muy mal sabor de boca. Si se diese el caso,
tendría que centrarse en esas sensaciones. Verá que ni siquiera llega a fumar un
cigarrillo entero. ¡Si lo hiciese se sentiría mal, quizás se marease!
¿Qué debe hacer después de producirse esa caída? Pues sencillamente volver a
cero cigarrillos. Cuando un cigarrillo sabe mal, lo que hay que hacer es dejar de
fumar y no pasar al siguiente. Así ese cigarrillo queda como una simple caída, no
como una recaída.
Las personas que no conocen este proceso, cuando prueban un cigarrillo puede
saberles mal, tener náuseas e incluso marearse. Como este hecho va en contra
de su sistema de creencias achacan este mal sabor a que el tabaco está húme-
do, que ya no está habituado, que está débil, etc., y vuelven a probar un segundo,
y quizás un tercer cigarrillo. Al día siguiente prueban otros más y así van comen-
zando otra vez la cadena de hacerse fumadores. Al cabo de varios días se habrá
producido el proceso de recaída, aunque de hecho uno crea que ya ha recaído
desde el comienzo del proceso, con lo cual no se ha puesto ningún medio para
evitar pasar del primer cigarrillo a los siguientes.
Por su experiencia sabe que usted ha ido bajando el consumo y se ha ido sintien-
do cada vez mejor. ¿Se imagina ahora duplicar o triplicar de golpe el consumo?
Se sentiría fatal. Eso es lo que ocurre en el caso anterior. Por ello reflexione sobre
lo que le acabamos de decir y piense que una vez que deje de fumar esperamos
que no vuelva a probar un cigarrillo. Pero, de darse tal caso, el modo de bajar a
cero es sencillo, introduciendo de nuevo las reglas que a lo largo de este PRO-
GRAMA viene aplicando. Además, bajar de un cigarrillo a cero no cuesta ningún
esfuerzo, ¿no le parece?