programa para dejar de fumar
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Al aparecer la tentación, una técnica que le será <strong>de</strong> gran ayuda es hacer una ins-<br />
piración profunda y luego expulsar lentamente el aire.<br />
TAREA 9<br />
CUANDO TENGA UNA TENTACIÓN O IMPULSO DE FUMAR ANA-<br />
LICE ÉSTE Y VEA COMO DURA SÓLO ESCASOS SEGUNDOS,<br />
MINUTOS EN LOS CASOS MAS EXTREMOS, Y LUEGO VA DESA-<br />
PARECIENDO SIN QUE USTED TENGA QUE ENCENDER UN<br />
CIGARRILLO.<br />
TAREA 9. HACIA LA CONSECUCIÓN DEL AUTOCONTROL<br />
El objetivo final que preten<strong>de</strong>mos es que usted <strong>de</strong>je <strong>de</strong> <strong>fumar</strong>, y que luego se<br />
mantenga abstinente. Para conseguirlo usted está realizando y aprendiendo una<br />
serie <strong>de</strong> tareas que le serán <strong>de</strong> gran utilidad en el futuro. En suma, preten<strong>de</strong>mos<br />
que una vez que <strong>de</strong>je <strong>de</strong> <strong>fumar</strong> sea capaz <strong>de</strong> autocontrolarse. Si lo ha hecho has-<br />
ta este momento, poco trabajo le va a costar conseguirlo en el futuro.<br />
El proceso <strong>de</strong> control <strong>de</strong> su conducta ha sido paulatino. Al comienzo usted fuma-<br />
ba y no veía el modo <strong>de</strong> controlar los cigarrillos que uno tras otro iba fumando.<br />
Conforme ha ido transcurriendo el tiempo no sólo ha ido <strong>de</strong>scendiendo el consu-<br />
mo y la <strong>de</strong>pen<strong>de</strong>ncia <strong>de</strong> los cigarrillos sino que, y esto es lo más importante, aho-<br />
ra es consciente <strong>de</strong> que por sí solo pue<strong>de</strong> controlar su conducta <strong>de</strong> <strong>fumar</strong>. Este<br />
convencimiento es <strong>de</strong> gran ayuda <strong>para</strong> el abandono, pero aún le será <strong>de</strong> mayor<br />
utilidad cuando esté abstinente, porque tendrá conciencia <strong>de</strong>l proceso <strong>de</strong> aban-<br />
dono paulatino -que es el proceso contrario al <strong>de</strong>l inicio paulatino en el tabaco-,<br />
que lo llevará a mantenerse abstinente sin problemas <strong>de</strong> importancia.<br />
LA CAÍDA Y LA RECAÍDA<br />
Una creencia que es necesario que usted abandone es la que sostiene que si se<br />
<strong>de</strong>ja <strong>de</strong> <strong>fumar</strong> y luego fuma un cigarrillo vuelve <strong>de</strong> nuevo a ser un fumador.<br />
Aunque sobre este tema volveremos a insistir en la última Unidad, comenzaremos