programa para dejar de fumar

necesidad, se veía en la obligación de fumar, ya que en caso contrario ese impul-
so o necesidad podía durar treinta minutos o incluso una hora, lo que le llevaba a
una situación muy desagradable que desaparecía al fumar. Como ya habrá nota-
do a lo largo del PROGRAMA este impulso o necesidad se ha ido reduciendo, pri-
meramente a minutos, y en el momento actual a segundos. Junto a ello, ha des-
cendido la intensidad del impulso. Si antes de comenzar el programa la intensi-
dad era 10, o cercana a 10, en una escala de 0 a 10, ahora es baja, 5 o menos, y
de pocos segundos de duración.
¿Qué implica esto? Sencillamente, que al perder la dependencia que tenía del
tabaco, también desciende el impulso o necesidad de fumar cigarrillos. De este
modo, cuando siente un impulso o necesidad de fumar un cigarrillo, éste se pue-
de controlar sin mucha dificultad, al tener una intensidad baja, 5 o menos como ya
hemos dicho. También, a diferencia de lo que ocurría antes, este impulso dura, en
el peor de los casos, unos pocos minutos, y en la gran mayoría de los fumadores
escasos segundos (de 5 a 15). Lo que usted tiene que hacer en tal situación es
pensar que puede aguantar ese pequeño tiempo, que solo es de unos pocos
segundos, sin fumar. Una vez que ha superado esa tentación o impulso de fumar,
de escasos segundos o cuando más minutos, desaparecerán totalmente las
ganas de fumar.
Estos impulsos o tentaciones pueden repetirse varias veces a lo largo del día.
Usted debe considerar que esto es lógico, ya que no hace mucho más de tres o
c u a t ro semanas estaba fumando diariamente 20, 30, 40 o incluso 60 u 80 cigarr i-
llos. El cuerpo y usted mismo tienen que irse habituando a la nueva situación. Si
además considera que lleva fumando 10, 20, 30 o incluso 40 años, la re d u c c i ó n
del impulso a fumar a unos pocos segundos en tan poco tiempo es una gran vic-
toria.
Estos impulsos se van a mantener incluso después de dejar de fumar a lo largo
de unos pocos días. Esto sigue siendo normal porque abandona usted un hábito
cotidiano de muchos años. Conforme avanzan los días notará primeramente que
el número de impulsos o tentaciones descienden bruscamente e, igualmente, la
intensidad baja considerablemente hasta que al final no le incide de ningún modo.
En conclusión, si tiene un impulso o tentación, piense que dejando pasar unos
segundos usted lo controlorá y desaparecerá.