programa para dejar de fumar
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usted <strong>de</strong>see <strong>de</strong> entre las propuestas, ya que son <strong>de</strong> gran ayuda <strong>para</strong> ir reducien-<br />
do el consumo <strong>de</strong> cigarrillos. Especialmente útil le será el hacer inspiraciones pro-<br />
fundas y luego expulsar lentamente el aire, <strong>para</strong> controlar su impulso a <strong>fumar</strong> en<br />
diversas situaciones. También el tener objetos en la mano o beber líquidos. Otras<br />
<strong>de</strong> las indicadas también le serán <strong>de</strong> igual o más ayuda. En esta semana <strong>de</strong>be<br />
seguir utilizándolas.<br />
Por lo que atañe a la <strong>de</strong>pen<strong>de</strong>ncia social, usted ya ha logrado un importante con-<br />
trol <strong>de</strong> las presiones <strong>de</strong>l medio con respecto a <strong>fumar</strong>. El análisis <strong>de</strong> las situaciones<br />
que le incitan a <strong>fumar</strong> le habrá ayudado a controlarlas mejor. De igual modo la<br />
presión social a que fume, que <strong>de</strong>s<strong>de</strong> la primera Unidad ha estado controlando al<br />
no aceptar ofrecimientos <strong>de</strong> cigarrillos, es la clave <strong>para</strong> mantenerse abstinente<br />
cuando ya <strong>de</strong>je <strong>de</strong> <strong>fumar</strong>. No baje la guardia, y siga controlando y siendo más<br />
consciente <strong>de</strong> las presiones <strong>de</strong> tipo social. Al conocerlas, conoce también el<br />
mejor modo <strong>de</strong> enfrentarse a ellas y superarlas.<br />
TAREA 8<br />
DISMINUYA EN ESTA SEMANA EL NÚMERO DE CIGARRILLOS<br />
DÍA A DÍA DE MODO QUE AL FINAL DE LA MISMA YA NO FUME<br />
NINGÚN CIGARRILLO<br />
EL IMPULSO DE FUMAR<br />
Lo que habrá notado a lo largo <strong>de</strong> la semana que finaliza y lo notará igualmente<br />
en ésta es lo que se <strong>de</strong>nomina el “impulso a <strong>fumar</strong>” o bien la “necesidad <strong>de</strong><br />
<strong>fumar</strong>”. Esto consiste en que en un momento dado usted siente un impulso o una<br />
necesidad, que no necesariamente tiene que estar relacionada con personas pre-<br />
sentes o con situaciones concretas, en la que tiene un fuerte <strong>de</strong>seo <strong>de</strong> <strong>fumar</strong> un<br />
cigarrillo. La razón <strong>de</strong> tales impulsos no es otra que la repetición múltiple y conti-<br />
nuada en el pasado <strong>de</strong> docenas y docenas <strong>de</strong> cigarrillos que usted ha fumado,<br />
que han estado asociados tanto a situaciones internas como externas.<br />
¿Cómo vencer tales impulsos o necesida<strong>de</strong>s? Muy sencillo: <strong>de</strong>teniendo el proce-<br />
so que provoca el impulso o necesidad. Nos explicaremos. Cuando usted era un<br />
fumador con alta <strong>de</strong>pen<strong>de</strong>ncia <strong>de</strong>l tabaco (nicotina), si tenía un impulso o una