programa para dejar de fumar
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LOS PASOS PARA DEJAR TOTALMENTE DE FUMAR<br />
En este momento apenas tiene, si es que tiene, <strong>de</strong>pen<strong>de</strong>ncia <strong>de</strong> la nicotina. Por<br />
ello, <strong><strong>de</strong>jar</strong> <strong>de</strong> <strong>fumar</strong> <strong>de</strong>bido a la sustancia que hace que los fumadores habituales<br />
no puedan <strong><strong>de</strong>jar</strong> los cigarrillos, no es ya un problema <strong>para</strong> usted. El proceso <strong>de</strong><br />
cambio <strong>de</strong> marcas y la posterior reducción en el número <strong>de</strong> cigarrillos ha posibili-<br />
tado per<strong>de</strong>r tal <strong>de</strong>pen<strong>de</strong>ncia.<br />
Con todo, aún quedan por eliminar totalmente las otras <strong>de</strong>pen<strong>de</strong>ncias, la psicoló-<br />
gica y la social.<br />
La <strong>de</strong>pen<strong>de</strong>ncia psicológica la ha perdido en gran número <strong>de</strong> casos, al ir limitan-<br />
do el consumo en situaciones don<strong>de</strong> usted fumaba habitualmente y ante personas<br />
concretas. En esta semana hay que dar el paso <strong>de</strong>finitivo, ya que al final <strong>de</strong> ésta<br />
hay que estar sin <strong>fumar</strong> ningún cigarrillo. Por este motivo, tiene que <strong>de</strong>terminar<br />
las últimas situaciones o activida<strong>de</strong>s en las que fumaba hasta ahora <strong>para</strong> que, al<br />
final <strong>de</strong> la presente semana, ya no fume en ninguna <strong>de</strong> ellas. Como estas situacio-<br />
nes serán ya pocas, una, dos o como máximo tres, a partir <strong>de</strong> mañana tiene que<br />
eliminar una, <strong>de</strong>ntro <strong>de</strong> dos días otra más, y <strong>de</strong>ntro <strong>de</strong> cuatro o cinco días, a partir<br />
<strong>de</strong> hoy, la tercera si aún tenía tres. De este modo, tiene que <strong><strong>de</strong>jar</strong> <strong>de</strong> <strong>fumar</strong> en<br />
todas las situaciones en las que fumaba al principio.<br />
A continuación le indicamos otra vez todas las situaciones o activida<strong>de</strong>s en las<br />
que fumaba, <strong>para</strong> que lo <strong>de</strong>je también en las situaciones en las que en la semana<br />
pasada aún lo hacía.<br />
En la gráfica se aprecian claramente los avances realizados <strong>de</strong>s<strong>de</strong> que usted<br />
comenzó el <strong>programa</strong>. Ahora hay una clara línea <strong>de</strong>scen<strong>de</strong>nte. A<strong>de</strong>más usted<br />
ahora tiene conciencia <strong>de</strong> que domina su consumo <strong>de</strong> cigarrillos <strong>de</strong> un modo<br />
muy importante, y sabe que siguiendo así lo llegará a dominar totalmente. Esta es<br />
la meta que hay que conseguir.<br />
En esta semana tiene que dar el paso <strong>de</strong>finitivo <strong>para</strong> abandonar los cigarr i l l o s .<br />
Para hacerlo le recomendamos seguir las estrategias que le hayan sido más efec-<br />
tivas <strong>para</strong> el <strong>de</strong>scenso <strong>de</strong> los mismos en semanas anteriores. De un día <strong>para</strong> otro<br />
tiene que ir reduciendo una cantidad que usted mismo pue<strong>de</strong> establecer, a ser