programa para dejar de fumar

More documents

Recommendations

Info

DE FUMADOR A NO FUMADOR El haber seguido todas las reglas de las unidades anteriores hasta este momento le han llevado a estar fumando una marca de cigarrillos bajos en nicotina, y fumando muchos menos cigarrillos que antes de comenzar el PROGRAMA. Ahora vamos a dar un paso más que le va a llevar a la meta inicialmente propuesta: dejar de fumar. Puede que aún dude de que le va a resultar fácil dejar de fumar. No se preocupe, muchos fumadores al llegar a este punto dudan de sí mismos. Siempre que no le impida avanzar, la duda no es mala en sí misma. Si tiene dudas, lo que tiene que hacer es dejarlas a un lado, y esperar a ver como deja de fumar. Al dejarlo, ya verá como las dudas desaparecen totalmente. Para enfrentrarse a esta cuestión debe pensar en esta semana en cómo se va a sentir como un no fumador, cuando lleve una vida igual a la actual pero sin cigarrillos. Se dará cuenta de que a veces es difícil pensar en que puede dejar de fumar del todo. Si le ocurre tal cosa acuérdese de cuando, al principio del programa, también veía imposible dejar de fumar en situaciones como después de comer, a la hora del café, con los amigos, hablando por teléfono, etc. Hoy ya no son un problema para usted tales situaciones, y conforme pasa el tiempo lo son menos. Piense en lo que ha avanzado hasta aquí. Esto le ayudará a continuar progresan- do, en lo poco que le queda, para dejar de fumar. No fumar tiene ventajas que ya conoce. Salud física, olores, sabores, y tener “dominado” al tabaco son algunas de las más importantes. Pero usted también conoce otras. Repase las ventajas una vez más, ahora que está tan cerca de abandonar los cigarrillos para siempre, y piense en su vida futura sin depender de los cigarrillos, siendo usted mismo. Si le entran dudas acerca de las dificultades en conseguir la meta -lo cual es algo normal en los humanos-, le será de ayuda una sección posterior de esta Unidad dedicada a problemas que pueden surgir a lo largo del programa, y donde se hace un repaso de las cuestiones más importantes que hacen dudar a los fuma- d o res. De ser su caso, se dará cuenta de que usted no es más raro que los demás. La duda se explica por estar la meta tan cerca, lo que puede llevar a cre- er que ésta no se va a conseguir. Verá que no es así.
Dejar de fumar por el procedimiento que estamos llevando a cabo le resulta fácil, mucho más fácil de lo que esperaba. Considere buena tal facilidad. No hay por- que sufrir mucho para dejar de fumar. Si otras personas le dicen que se sufre mucho, hable de su experiencia, y deje aparcadas a un lado las experiencias aje- nas. Cada uno deja de fumar de modos distintos, y del modo en que usted lo está haciendo lo va a conseguir sin apenas darse cuenta, sin sufrir realmente por abandonar los cigarrillos. Piense en ello. Le facilitará enormemente avanzar y sen- tirse mucho mejor. TAREAS TAREA 6 1. CONTINÚE REALIZANDO LOS REGISTROS Y LA REPRESENTA- CIÓN GRÁFICA DEL CONSUMO DE CIGARRILLOS. 2. FUME COMO MÁXIMO LA MITAD DEL CIGARRILLO. 3. NO ACEPTE OFRECIMIENTOS DE CIGARRILLOS. 4. RETRASE UN MÍNIMO DE 45 MINUTOS EL CIGARRILLO DES- PUÉS DE LEVANTARSE O DEL DESAYUNO. 5. RETRASE UN MÍNIMO DE 30 MINUTOS LOS CIGARRILLOS DE DESPUÉS DE COMER, DE LA HORA DEL CAFÉ Y DESPUÉS DE CENAR. EN CASO DE QUE YA SEA UN NO FUMADOR PASE A LA UNIDAD 5. INDIQUE LOS ANTECEDENTES Y CONSECUENTES MÁS IMPOR- TANTES DE SU CONDUCTA DE FUMAR EN ESTA SEMANA P A S A D A 1. Antecedentes 2. Consecuentes
Page 1 and 2:
programa para dejar de fumar
Page 3:
A los fumadores que han dejado de f
Page 6 and 7:
La caída y la recaída 86 Problema
Page 8 and 9:
5. La clave del éxito está en mar
Page 10 and 11:
Muchos fumadores inten- tan dejar d
Page 12 and 13:
Otras que hemos incluido no suelen
Page 14 and 15:
TAREA 1 TAREA 2 INDIQUE SUS RAZONES
Page 16 and 17:
sumo de tabaco, así como de las re
Page 18 and 19:
ANÁLISIS DE LA CONDUCTA DE FUMAR P
Page 20 and 21: - Relajación. - Sentimiento de que
Page 22: más que antes de comenzar el PROGR
Page 25 and 26: TAREA 7 COMUNÍQUELE A PERSONAS PAR
Page 27 and 28: fuma alguno de los cigarrillos rubi
Page 29 and 30: CONTENIDOS DE NICOTINA Y ALQUITRÁN
Page 31 and 32: REGLAS PARA REDUCIR EL CONSUMO DE C
Page 33 and 34: cigarrillo en la boca la cantidad d
Page 35 and 36: En este momento debemos hacer un an
Page 37 and 38: tuado. Si no le sabían bien, ésta
Page 39 and 40: • Cigarrillos rubios (Se indica l
Page 41 and 42: cigarrillos. Las reglas que va a po
Page 43 and 44: lanco que aparecen al final de las
Page 45 and 46: Después de comer o a la hora del c
Page 47 and 48: OTRAS TAREAS A REALIZAR En la seman
Page 49 and 50: RESUMEN TAREAS PARA REALIZAR EN LA
Page 51 and 52: Aestas alturas lo más des- tacable
Page 53 and 54: o problema. No. Lo que queremos dec
Page 55 and 56: • Cigarrillos negros (Se indica l
Page 57 and 58: En caso de que ya no tenga una marc
Page 59 and 60: TAREA 5.C. (SI ES SU CASO) ELIJA EL
Page 61 and 62: En el hipotético caso de que eligi
Page 63 and 64: Como en la semana anterior, a conti
Page 65 and 66: OTRAS TAREAS PARA REALIZAR A lo lar
Page 69: En la semana pasada ha avanzado muc
Page 73 and 74: TAREA 7 posible fija (ej. si fuma 1
Page 75 and 76: necesidad, se veía en la obligaci
Page 77 and 78: aquí a indicarle varios datos para
Page 79 and 80: TAREA 10 PROBLEMAS QUE PUEDEN SURGI
Page 81 and 82: Si le sobrevienen varios procesos c
Page 85 and 86: Al fin lo ha conseguido. Ya ha deja
Page 87 and 88: ALGUNAS SENSACIONES QUE PUEDE NOTAR
Page 89 and 90: cias que introducía de él, como p
Page 91 and 92: Por tanto, si alguien le dice o le
Page 93 and 94: En los casos donde se gana peso se
Page 95 and 96: Cuando una persona deja de fumar de
Page 97 and 98: APÉNDICES
Page 99 and 100: des medicinales del tabaco, y acomp
Page 101 and 102: llos, de modo especial en televisi
Page 103 and 104: El tabaco mascado, en Estados Unido
Page 105 and 106: g) Materia inorgánica ............
Page 107 and 108: La acumulación de nicotina en las
Page 109 and 110: Para que nos hagamos una idea de lo
Page 111 and 112: Tabla 1. Mortalidad atribuible al t
Page 113 and 114: La solución, por tanto, para preve
Page 115 and 116: tante, tal y como lo han demostrado
Page 117 and 118: abortos, nacimientos prematuros y c
Page 119 and 120: 11. El riesgo de muerte por bronqui
Page 121 and 122:
Ello indica que en estos ambientes
Page 123 and 124:
Los fumadores pasivos tienen el dob
Page 125 and 126:
En suma, aprenda de su conducta, en
Page 127 and 128:
Cuando pase a fumar la mitad del ci
Page 129 and 130:
fumadores han conseguido lo que ust
Page 131:
Cómo cumplimentar el autorregistro
Page 134:
Ciudad Domicilio Cód. Post. Teléf
show all

programa para dejar de fumar

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?