programa para dejar de fumar

Usted tiene en sus manos un manual para que pueda dejar de fumar. En él se
recoge un método sencillo y fácil que le va a permitir dejar definitivamente de
fumar.
El desarrollo de este manual titulado PROGRAMA PARA DEJAR DE FUMAR es fruto
de más de una década de tratamientos con varios miles de fumadores llevados a
cabo en el Departamento de Psicología Clínica y Psicobiología de la Facultad de
Psicología de la Universidad de Santiago de Compostela.
Para conseguir el objetivo que nos proponemos, que usted como fumador deje de
fumar, y para que saque del presente PROGRAMA PARA DEJAR DE FUMAR el resul-
tado esperado, debe tener en cuenta lo siguiente:
1. Este es un Manual para que usted deje de fumar siguiendo las instru c c i o n e s
que se contienen en el mismo.
2. El Manual está dividido en cinco unidades. Las cuatro primeras se orientan a
que usted aplique todas las estrategias para que deje de fumar y la última se
dedica a aspectos relacionados con el mantenimiento. Antes de comenzar a utili-
zar este manual es necesario que haya anotado en las hojas de autorregistro (pág.
143), durante varios días (siete es lo recomendable), el número de cigarrillos fuma-
dos. Haga suficientes fotocopias de las hojas de autorregistro y vaya anotando de
cada cigarrillo que fume la hora en que lo fuma, el placer que siente (de 0, nada, a
10, máximo) y en qué situaciones fuma.
3. Para que obtenga el beneficio que usted espera con este Manual es necesario
que el primer día de cada semana dedique una o dos horas a la lectura de la Uni-
dad correspondiente y haga las tareas asignadas en cada una. Dejar de fumar no
exige necesariamente fuerza de voluntad, sino seguir las normas y tareas que le
van a llevar a dejar de fumar y con relativo poco esfuerzo.
4. Es importante que siga las normas e instrucciones contenidas en el presente
Manual. El no seguirlas, o dejar alguna de lado, puede llevarle al fracaso. Muchos
fumadores han dejado de fumar siguiéndolas. Si usted lo hace también lo conse-
guirá y ¡en solo cuatro semanas! No subestime nunca ninguna norma o tarea. Con
ellas llegará el éxito y dejará de fumar con facilidad.