programa para dejar de fumar

Lo que sí tiene que introducir necesariamente en esta semana, si es que aún no lo
ha hecho o no ha elegido tal situación, es retrasar el cigarrillo que fuma con el
café, o el cigarrillo que fuma inmediatamente después de comer. El retraso tiene
que ser de un mínimo de 15 minutos, y se aplica tanto para la comida como para
la cena. Este retraso es importante, ya que le permitirá comprobar que es capaz
de ir retrasando el cigarrillo de después de comer, e ir rompiendo la relación tan-
tos cientos de veces repetida café-cigarrillo, o acabar de comer-cigarrillo. Natural-
mente que si fumaba el cigarrillo entre plato y plato o a lo largo de la comida, a
partir de ahora los tiene que eliminar totalmente, dejando de fumar a lo largo de la
comida. Si come con otras personas, éste es un modo más de indicarles que está
dejando de fumar y que su esfuerzo comienza a dar sus frutos, aunque no por ello
le resulte fácil del todo. El objetivo es conseguir la meta, a base de pequeños
esfuerzos diarios, en un período de tiempo. No de golpe, como quizás ha intenta-
do otras veces sin resultado.
Si tiene alguna dificultad para la elección de las reglas anteriormente indicadas
vuelva de nuevo a la Unidad 2 y consulte el apartado dedicado a este tema.
REDUCCIÓN DE LA DEPENDENCIA SOCIAL
A estas alturas ya conoce con bastante exactitud cual es el apoyo o falta de apo-
yo que para dejar de fumar le proporcionan las personas que le rodean. También,
a partir de ahora se van a dar varios hechos que es necesario ir comentando para
que usted esté preparado por si ocurren.
El apoyo en su abandono de los cigarrillos, por parte de las personas que lo rode-
an, puede ayudarle en los momento de duda o de estancamiento. Si su pareja,
amigos, o compañeros de trabajo le animan, le será sumamente útil. Si no le ani-
man, o más bien le desaniman a dejar de fumar, no le queda más remedio que
olvidar lo que le dicen, y hacerles ver que después de un tiempo usted consegui-
rá lo que se propone (dejar de fumar) a pesar de las cortapisas, y quizás zancadi-
llas, que le puedan poner. Usted tiene a su favor el conocimiento de que muchas
personas han dejado de fumar con el PROGRAMA que está llevando a cabo, y este
es el mejor argumento para todo lo que le digan. Ante la incredulidad, si es el
caso, responda con la constancia y esfuerzo personal en la consecución paulati-
na y firme de la meta propuesta: dejar de fumar.