programa para dejar de fumar

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Para la reducción de la dependencia psicológica hemos introducido en la semana pasada una serie de lugares o situaciones donde usted debía dejar de fumar sus cigarrillos. Ahora notará que en esos lugares y situaciones que usted ha ele- gido ya no fuma, y le ha costado menos de lo que había pensado en un primer momento. 1. Antecedentes 2. Consecuentes Quizás le ha costado un poco más, si es su caso, retrasar el cigarrillo de después de comer o de la hora del café. Aquí hay que hacer un pequeño esfuerzo, ya que pasados unos días se supera sin demasiados problemas. La semana pasada habíamos incluído tres situaciones o lugares donde no debía fumar ningún cigarrillo. Para esta semana vamos a ampliar las situaciones o lugares a otras tres más. De este modo tendremos un total de seis situaciones en las que tiene que dejar de fumar de ahora en adelante. En caso de que haya tenido algún problema en la semana anterior consulte el APÉNDICE E (págs. 141-142). Como en la semana anterior, primeramente debe marcar con una “X”, en la página siguiente, en cada punto, las situaciones o lugares en donde ya no fuma, para luego marcar también con una “X” las tres situaciones o lugares en los cuales no va a fumar ningún cigarrillo en esta semana. Para la presente semana, como ya tendrá experiencia, le recomendamos que elija aquellas situaciones que le resulten más fáciles para no fumar ningún cigarrillo en ellas. Desde luego que ahora van quedando pocas situaciones, pero usted sabe cuáles son las más fáciles y cuáles son las más difíciles, o al menos las que espe- ra que sean más fáciles y más difíciles.
En el hipotético caso de que eligiendo las tres nuevas situaciones o lugares no le quedase ninguna ya, deje una o dos como máximo, para que pueda fumar en ellas. Si ya no le queda ninguna y ve que puede dejar de fumar en todas las situaciones indicadas, inténtelo. Márquese en este caso criterios objetivos que pueda cumplir sin dificultad. TAREA 8 MARQUE CON UNA X LAS SITUACIONES ELEGIDAS EN LA SEMANA PASADA. CÓPIELO DE LA PÁGINA 49 DE LA UNIDAD 2, JUNTO CON AQUELLAS EN LAS QUE YA NO FUMA. A CONTI- NUACIÓN ELIJA OTRAS TRES NUEVAS SITUACIONES EN LAS QUE DEJARA DE FUMAR EN LA PRESENTE SEMANA A PARTIR DE MAÑANA. - Viendo la televisión. - En el bar o cuando toma una bebida alcohólica. - Después de comer, o a la hora del café. - Trabajando. - Estudiando. - Leyendo. - Escribiendo a máquina u ordenador. - Hablando por teléfono. - Conduciendo el coche. - Paseando. - Con los amigos/as. - Esperando - - - -
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