programa para dejar de fumar

En caso de que ya no tenga una marca inferior a la que cambiarse en esta sema-
na, tiene que disminuir otro 30% más su consumo de cigarrillos, del modo que le
indicamos a continuación. Si es la primera vez que hace la disminución en el
número de cigarrillos será de un 30% menos del promedio de la semana anterior.
Si ya comenzó a descender la semana anterior un 30%, en ésta tiene que fumar
un 60% menos respecto a hace dos semanas. Es importante, en este caso, que
haya conseguido las metas establecidas en la semana pasada. En caso de que
haya tenido algún problema vuelva al punto de partida en que quedó en la Uni-
dad anterior y lea el APÉNDICE C (pág. 137-138).
Con esto lo que pretendemos es que consiga a lo largo de la siguiente semana
llegar al objetivo de descenso marcado. Para conseguirlo se va a servir de reduc-
ciones paulatinas que usted tiene que ir haciendo en función del número de ciga-
rrillos que fuma, de no fumar en ciertas situaciones, así como del control de la
dependencia psicológica y social que veremos en apartados posteriores. De este
modo, si ahora fuma por ejemplo 30 cigarrillos, y tiene que comenzar a hacer la
primera reducción, dentro de una semana no debe fumar más de 20 cigarrillos.
Para conseguir esta meta puede, por ejemplo, descender dos cigarrillos diarios, o
bien descender de tres en tres, o de golpe a 20. Usted tiene que elegir el modo
que le resulte más fácil.
Si es la segunda vez que hace el cambio tiene ya experiencia de la semana ante-
rior. Hágalo de igual modo, o introduzca otra estrategia distinta para conseguir el
mismo resultado de descenso en el número de cigarrillos.
Por tanto, si esta es la primera semana en que va a comenzar a reducir el número
de cigarrillos debe proceder del siguiente modo, tal como le indicamos resumida-
mente a continuación:
Si en la semana anterior A partir de ahora debe
fumó una media de: fumar una media de:
50 cigarrillos/día .................................................... 35 cigarrillos/día
40 cigarrillos/día .................................................... 28 cigarrillos/día
35 cigarrillos/día .................................................... 25 cigarrillos/día
30 cigarrillos/día .................................................... 20 cigarrillos/día