programa para dejar de fumar

More documents

Recommendations

Info

• Cigarrillos rubios (Se indica la marca de los cigarrillos, y los contenidos de nicotina y alquitrán, en miligramos por cigarrillos) Winston “patanegra” 1,4 Diana 1,3 15 Royal Crown 1,2 15 Lucky Strike 1,0 15 Chesterfield 1,0 15 Fortuna 1,0 14 Ducados rubio 1,1 15 Coronas rubio 1,0 14 Peter Stuyvesant 1,1 15 Camel 1,0 14 Marlboro 1,0 14 Winston 1,0 15 Chesterfield P.D. 1,0 15 L.M. 1,0 15 Golden American 1,1 15 Sunset 1,0 14 Chesterfield Lights 0,8 11 Fortuna Lights 0,8 10 Golden Lights 0,8 9 Sunset Lights 0,8 10 Royal Crown Lights 0,8 9 Nobel 0,8 10 Rothmans Suave 0,8 9 Camel Lights 0,7 8 Lucky Strike Lights 0,7 9 Malboro Medium 0,7 10 Winston Lights 0,7 9 Gold Coast Lights 0,7 9 L.M. Lights 0,6 8 Chester Lights 0,6 8 Marlboro Lithts 0,6 9 Fortuna Extra Lights 0,4 6 Lucky Strike Extra Lights 0,4 6 Peter Stuyvesant (extra mild) 0,4 4 Gold Coast Ultra 0,4 5 R1 Ultra Lights 0,2 2 Silk Cut (ultra low) 0,1 1 Peter Stvyvesant (ultra lights) 0,08 0,8 R1 Mínima 0,07 0,7
En caso de que ya no tenga una marca inferior a la que cambiarse en esta semana, tiene que disminuir otro 30% más su consumo de cigarrillos, del modo que le indicamos a continuación. Si es la primera vez que hace la disminución en el número de cigarrillos será de un 30% menos del promedio de la semana anterior. Si ya comenzó a descender la semana anterior un 30%, en ésta tiene que fumar un 60% menos respecto a hace dos semanas. Es importante, en este caso, que haya conseguido las metas establecidas en la semana pasada. En caso de que haya tenido algún problema vuelva al punto de partida en que quedó en la Uni- dad anterior y lea el APÉNDICE C (pág. 137-138). Con esto lo que pretendemos es que consiga a lo largo de la siguiente semana llegar al objetivo de descenso marcado. Para conseguirlo se va a servir de reduc- ciones paulatinas que usted tiene que ir haciendo en función del número de cigarrillos que fuma, de no fumar en ciertas situaciones, así como del control de la dependencia psicológica y social que veremos en apartados posteriores. De este modo, si ahora fuma por ejemplo 30 cigarrillos, y tiene que comenzar a hacer la primera reducción, dentro de una semana no debe fumar más de 20 cigarrillos. Para conseguir esta meta puede, por ejemplo, descender dos cigarrillos diarios, o bien descender de tres en tres, o de golpe a 20. Usted tiene que elegir el modo que le resulte más fácil. Si es la segunda vez que hace el cambio tiene ya experiencia de la semana anterior. Hágalo de igual modo, o introduzca otra estrategia distinta para conseguir el mismo resultado de descenso en el número de cigarrillos. Por tanto, si esta es la primera semana en que va a comenzar a reducir el número de cigarrillos debe proceder del siguiente modo, tal como le indicamos resumida- mente a continuación: Si en la semana anterior A partir de ahora debe fumó una media de: fumar una media de: 50 cigarrillos/día .................................................... 35 cigarrillos/día 40 cigarrillos/día .................................................... 28 cigarrillos/día 35 cigarrillos/día .................................................... 25 cigarrillos/día 30 cigarrillos/día .................................................... 20 cigarrillos/día
Page 1 and 2:
programa para dejar de fumar
Page 3:
A los fumadores que han dejado de f
Page 6 and 7: La caída y la recaída 86 Problema
Page 8 and 9: 5. La clave del éxito está en mar
Page 10 and 11: Muchos fumadores inten- tan dejar d
Page 12 and 13: Otras que hemos incluido no suelen
Page 14 and 15: TAREA 1 TAREA 2 INDIQUE SUS RAZONES
Page 16 and 17: sumo de tabaco, así como de las re
Page 18 and 19: ANÁLISIS DE LA CONDUCTA DE FUMAR P
Page 20 and 21: - Relajación. - Sentimiento de que
Page 22: más que antes de comenzar el PROGR
Page 25 and 26: TAREA 7 COMUNÍQUELE A PERSONAS PAR
Page 27 and 28: fuma alguno de los cigarrillos rubi
Page 29 and 30: CONTENIDOS DE NICOTINA Y ALQUITRÁN
Page 31 and 32: REGLAS PARA REDUCIR EL CONSUMO DE C
Page 33 and 34: cigarrillo en la boca la cantidad d
Page 35 and 36: En este momento debemos hacer un an
Page 37 and 38: tuado. Si no le sabían bien, ésta
Page 39 and 40: • Cigarrillos rubios (Se indica l
Page 41 and 42: cigarrillos. Las reglas que va a po
Page 43 and 44: lanco que aparecen al final de las
Page 45 and 46: Después de comer o a la hora del c
Page 47 and 48: OTRAS TAREAS A REALIZAR En la seman
Page 49 and 50: RESUMEN TAREAS PARA REALIZAR EN LA
Page 51 and 52: Aestas alturas lo más des- tacable
Page 53 and 54: o problema. No. Lo que queremos dec
Page 55: • Cigarrillos negros (Se indica l
Page 59 and 60: TAREA 5.C. (SI ES SU CASO) ELIJA EL
Page 61 and 62: En el hipotético caso de que eligi
Page 63 and 64: Como en la semana anterior, a conti
Page 65 and 66: OTRAS TAREAS PARA REALIZAR A lo lar
Page 69 and 70: En la semana pasada ha avanzado muc
Page 71 and 72: Dejar de fumar por el procedimiento
Page 73 and 74: TAREA 7 posible fija (ej. si fuma 1
Page 75 and 76: necesidad, se veía en la obligaci
Page 77 and 78: aquí a indicarle varios datos para
Page 79 and 80: TAREA 10 PROBLEMAS QUE PUEDEN SURGI
Page 81 and 82: Si le sobrevienen varios procesos c
Page 85 and 86: Al fin lo ha conseguido. Ya ha deja
Page 87 and 88: ALGUNAS SENSACIONES QUE PUEDE NOTAR
Page 89 and 90: cias que introducía de él, como p
Page 91 and 92: Por tanto, si alguien le dice o le
Page 93 and 94: En los casos donde se gana peso se
Page 95 and 96: Cuando una persona deja de fumar de
Page 97 and 98: APÉNDICES
Page 99 and 100: des medicinales del tabaco, y acomp
Page 101 and 102: llos, de modo especial en televisi
Page 103 and 104: El tabaco mascado, en Estados Unido
Page 105 and 106: g) Materia inorgánica ............
Page 107 and 108:
La acumulación de nicotina en las
Page 109 and 110:
Para que nos hagamos una idea de lo
Page 111 and 112:
Tabla 1. Mortalidad atribuible al t
Page 113 and 114:
La solución, por tanto, para preve
Page 115 and 116:
tante, tal y como lo han demostrado
Page 117 and 118:
abortos, nacimientos prematuros y c
Page 119 and 120:
11. El riesgo de muerte por bronqui
Page 121 and 122:
Ello indica que en estos ambientes
Page 123 and 124:
Los fumadores pasivos tienen el dob
Page 125 and 126:
En suma, aprenda de su conducta, en
Page 127 and 128:
Cuando pase a fumar la mitad del ci
Page 129 and 130:
fumadores han conseguido lo que ust
Page 131:
Cómo cumplimentar el autorregistro
Page 134:
Ciudad Domicilio Cód. Post. Teléf
show all

programa para dejar de fumar

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?