programa para dejar de fumar

Introducción 11
UNIDAD 1. 1ª semana
Dejar de fumar es posible 15
Razones para dejar de fumar 16
Beneficios de dejar de fumar 20
Análisis de la conducta de fumar 23
La necesidad de tomar un papel activo y público en el abandono 29
Reducción de la dependencia fisiológica 31
Reglas para reducir el consumo de cigarrillos 36
Resumen de las tareas para realizar en la presente semana, a partir de mañana 38
UNIDAD 2. 2ª semana
Análisis de los objetivos de la semana anterior 41
Reducción de la dependencia fisiológica 42
Reducción de la dependencia psicológica 47
Reducción de la dependencia social 51
Otras tareas a realizar 53
Resumen de las tareas para realizar en la presente semana 55
UNIDAD 3. 3ª semana
Mejoría física 59
Descenso en la dependencia de los cigarrillos y en el número de cigarrillos fumados 60
Reducción de la dependencia fisiológica 61
Reducción de la dependencia psicológica 67
Reducción de la dependencia social 70
Otras tareas a realizar 73
Resumen de las tareas para realizar en la presente semana 75
UNIDAD 4. 4ª semana
A un paso de ser no fumador 79
De fumador a no fumador 80
Los pasos para dejar totalmente de fumar 82
El impulso a fumar 84
Hacia la consecución del autocontrol 86