programa para dejar de fumar

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También debe pensar en realizar otras actividades por el placer de hacerlas, como premio que se da a sí mismo por fumar menos. Todas las actividades que le indicamos a continuación son excesivas para poner- las todas en funcionamiento al mismo tiempo. Por ello, en esta semana, ponga en marcha algunas de ellas y vaya comprobando como le resultan de gran utilidad para controlar y reducir su consumo de cigarrillos. Son actividades simples, ase- quibles en el medio en que usted vive, y que con el tiempo van a tener una enor- me utilidad en la consecución del abandono del tabaco. TAREA 9 SELECCIONE VARIAS DE LAS SIGUIENTES ACTIVIDADES PARA REALIZAR EN ESTA SEMANA. PERMITEN TANTO UNA REDUC- CIÓN EN EL CONSUMO DE CIGARRILLOS COMO EVITAR QUE SU DESCENSO PRODUZCA ALGÚN SÍNTOMA DEL SÍNDROME DE ABSTINENCIA DE LA NICOTINA. - Beba toda el agua que quiera, así como zumos u otras bebidas sin alcohol. - Reduzca su consumo de alcohol. - Reduzca su consumo de café. - Haga más ejercicio físico (caminar, pasear, visitar a los ami- gos o amigas, etc.). - Haga inspiraciones profundas y luego expulse lentamente el aire en vez de fumar un cigarrillo. - Chupe caramelos o chicle sin azúcar en vez de fumar un cigarrillo. - Sustituya el cigarrillo de la mano por otro objeto. - Realice actividades que desea hacer y que siempre fue posponiendo con excusas. MARQUE CON UNA X LAS QUE HAYA REALIZADO AL FINAL DE LA SEMANA
RESUMEN TAREAS PARA REALIZAR EN LA PRESENTE SEMANA 1. Realización de los registros y de la representación gráfi- ca del consumo de cigarrillos. 2. Aumentar la parte del cigarrillo sin fumar. 3. No aceptar ofrecimientos de cigarrillos. 4. Cambiar de marca de cigarrillos, o reduzcir un 30% el consumo de los mismos. 5. Si fuma antes del desayuno o después de levantarse, retrase ese cigarrillo por lo menos 15 minutos. 6. Indicar los antecedentes y consecuentes más importan- tes de su conducta de fumar en la semana anterior. 7. Seleccionar tres situaciones en las que dejará de fumar. 8. Reacciones que ha producido su comunicación a otras personas de que va a dejar de fumar en los próximos 30 días. 9. Actividades que debe realizar para no tener ningún problema en la reducción del consumo.
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