programa para dejar de fumar
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Después <strong>de</strong> comer o a la hora <strong>de</strong>l café. En este caso se entien<strong>de</strong> que no <strong>fumar</strong>á<br />
<strong>de</strong>spués <strong>de</strong> comer (si no toma café), o que no <strong>fumar</strong>á a la hora <strong>de</strong>l café, si antes<br />
lo hacía. De modo semejante al caso anterior, <strong>de</strong>be estar los primeros dos días un<br />
mínimo <strong>de</strong> 15 minutos sin <strong>fumar</strong> <strong>de</strong>spués <strong>de</strong> la comida o <strong>de</strong>l café, <strong>para</strong> a partir <strong>de</strong>l<br />
tercer día pasar dicho tiempo a un mínimo <strong>de</strong> 30 minutos.<br />
Hablando por teléfono. Si ha elegido esta situación no pue<strong>de</strong> encen<strong>de</strong>r un cigarri-<br />
llo <strong>para</strong> luego hablar por teléfono. En el caso <strong>de</strong> que le llamen por teléfono y esté<br />
fumando tiene que apagar el cigarrillo antes <strong>de</strong> coger el teléfono.<br />
En el bar o cuando toma una bebida alcohólica; estudiando; escribiendo a máqui -<br />
na u or<strong>de</strong>nador; conduciendo el coche; paseando; con los amigos, etc.. Si ha ele-<br />
gido alguna <strong>de</strong> estas situaciones no pue<strong>de</strong> <strong>fumar</strong> en ellas. Sólo pue<strong>de</strong> hacerlo en<br />
aquellas otras que aún no ha seleccionado.<br />
Efectuar estas restricciones <strong>de</strong>l consumo en ciertas situaciones le llevará pronto a<br />
c o m p ren<strong>de</strong>r que, en ellas, usted tiene un control sobre su conducta <strong>de</strong> <strong>fumar</strong><br />
mayor <strong>de</strong>l que se imaginaba. Estar sin <strong>fumar</strong> en tales situaciones le animará a ir<br />
dando cada vez pasos más firmes hacia el abandono <strong>de</strong>finitivo <strong>de</strong> los cigarrillos.<br />
REDUCCIÓN DE LA DEPENDENCIA SOCIAL<br />
Una <strong>de</strong> las tareas asignadas en la Unidad 1 era que usted comunicase a las per-<br />
sonas <strong>de</strong> su entorno que iba a <strong><strong>de</strong>jar</strong> <strong>de</strong> <strong>fumar</strong> en el plazo <strong>de</strong> 30 días. Una vez que<br />
lo haya hecho, indique las diversas reacciones que ello le ha producido en las<br />
últimas dos semanas.<br />
TAREA 8<br />
REACCIONES QUE HA PRODUCIDO LA COMUNICACIÓN DE<br />
QUE VOY A DEJAR DE FUMAR EN LOS PRÓXIMOS 30 DÍAS.<br />
Persona a la que se lo he comunicado:<br />
Reacción que ha tenido: