programa para dejar de fumar

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Bien, ya ha elegido tres situaciones donde a partir de mañana no fumará ningún cigarrillo. Para evitar dudas le vamos a comentar alguna de las anteriores situaciones, si es que las ha elegido. Viendo la televisión. El objetivo de no fumar ningún cigarrillo ante la televisión es eliminar una conducta automática de la que muchas veces no es consciente. Si eligió esta situación y tuviese ganas de fumar, viendo la televisión no podrá hacerlo. Tiene dos posibilidades si tiene muchas ganas de fumar y le cuesta no hacerlo: - Estudiando. - Leyendo. 1. Apagar la televisión durante 15 minutos (¡no menos!) y fumar un cigarrillo en la habitación donde está el televisor. 2. Irse del sitio donde está la televisión y fumar en otro lugar (ej. cocina, baño), p e ro igualmente debe permanecer por lo menos 15 minutos fuera del lugar donde ve la televisión. - Escribiendo a máquina u ordenador. - Hablando por teléfono. - Conduciendo el coche. - Paseando. - Con los/as amigos/as. - Esperando. - - - - Del modo anterior se consigue ser más consciente del proceso de abandono, al tiempo que se consigue -como usted comprobará- dejar más fácilmente de fumar en situaciones que antes se veían imposibles.
Después de comer o a la hora del café. En este caso se entiende que no fumará después de comer (si no toma café), o que no fumará a la hora del café, si antes lo hacía. De modo semejante al caso anterior, debe estar los primeros dos días un mínimo de 15 minutos sin fumar después de la comida o del café, para a partir del tercer día pasar dicho tiempo a un mínimo de 30 minutos. Hablando por teléfono. Si ha elegido esta situación no puede encender un cigarrillo para luego hablar por teléfono. En el caso de que le llamen por teléfono y esté fumando tiene que apagar el cigarrillo antes de coger el teléfono. En el bar o cuando toma una bebida alcohólica; estudiando; escribiendo a máqui - na u ordenador; conduciendo el coche; paseando; con los amigos, etc.. Si ha elegido alguna de estas situaciones no puede fumar en ellas. Sólo puede hacerlo en aquellas otras que aún no ha seleccionado. Efectuar estas restricciones del consumo en ciertas situaciones le llevará pronto a c o m p render que, en ellas, usted tiene un control sobre su conducta de fumar mayor del que se imaginaba. Estar sin fumar en tales situaciones le animará a ir dando cada vez pasos más firmes hacia el abandono definitivo de los cigarrillos. REDUCCIÓN DE LA DEPENDENCIA SOCIAL Una de las tareas asignadas en la Unidad 1 era que usted comunicase a las personas de su entorno que iba a dejar de fumar en el plazo de 30 días. Una vez que lo haya hecho, indique las diversas reacciones que ello le ha producido en las últimas dos semanas. TAREA 8 REACCIONES QUE HA PRODUCIDO LA COMUNICACIÓN DE QUE VOY A DEJAR DE FUMAR EN LOS PRÓXIMOS 30 DÍAS. Persona a la que se lo he comunicado: Reacción que ha tenido:
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