programa para dejar de fumar

cigarrillos. Las reglas que va a poner en marcha, explicadas en el siguiente apar-
tado, lo convencerán. El PROGRAMA que usted está llevando a cabo para dejar de
fumar, está estructurado de tal modo que se van realizando varias actividades a
un tiempo para conseguir, de un modo u otro, el objetivo propuesto para cada
semana, y que finalmente llevan a la abstinencia total de los cigarrillos.
TAREAS
1. CONTINúE COMO EN LA SEMANA ANTERIOR REALIZANDO
LOS REGISTROS Y LA REPRESENTACION GRAFICA DIARIA
DEL CONSUMO DE CIGARRILLOS.
2. AUMENTE LA PARTE NO FUMADA DE CADA CIGARRILLO; SI
FUMABA UN TERCIO PASE A FUMAR LA MITAD; SI FUMABA
LA MITAD DEJE UN TROZO MAYOR SIN FUMAR.
3. NO ACEPTE OFRECIMIENTOS DE CIGARRILLOS.
4. CAMBIE DE MARCA DE CIGARRILLOS, SI ES SU CASO, A
OTRA INFERIOR. EN CASO DE QUE YA NO TENGA OTRA MAR-
CA INFERIOR REDUZCA A PARTIR DE MAÑANA EL NÚMERO
DE CIGARRILLOS PARA CONSEGUIR EN UNA SEMANA UN
30% DE REDUCCIÓN EN EL NUMERO DE CIGARRILLOS
FUMADOS.
5. SI FUMA ANTES DE DESAYUNAR O DESPUÉS DE LEVANTAR-
SE, RETRASE ESE CIGARRILLO HASTA 15 MINUTOS DESPUES
DE HABERSE LEVANTADO O DESAYUNADO.
REDUCCIÓN DE LA DEPENDENCIA PSICOLÓGICA
Como ya indicamos con anterioridad la persona no sólo tiene una dependencia
fisiológica, sino que ésta interactúa a un tiempo con la dependencia psicológica y
la social.
En este apartado vamos comenzar a ir eliminando la dependencia psicológica.