programa para dejar de fumar

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2. Si no tiene una marca inferior para hacer otro cambio, pasaremos a realizar una paulatina reducción en el consumo de cigarrillos. Para hacer esta re d u c c i ó n seguiremos la misma lógica que venimos utilizando hasta aquí: iremos reduciendo la dependencia fisiológica, reduciendo en este caso el número de cigarr i l l o s fumados. Por ello tiene usted que pasar a fumar menos cigarrillos a partir de mañana mismo y, dentro de siete días, tiene que estar fumando un 30% menos de cigarrillos que en la semana anterior. Esto lo haremos partiendo de la media de cigarrillos que ha fumado en la semana anterior (se obtiene sumando los cigarrillos de cada día y dividiéndolos por el número de días de la semana). Si es su caso, a continuación se le indican las reducciones: Si en la semana anterior A partir de ahora debe fumó una media de: fumar una media de: 60 cigarrillos/día...................................................... 40 cigarrillos/día 50 cigarrillos/día ..................................................... 35 cigarrillos/día 40 cigarrillos/día ..................................................... 28 cigarrillos/día 35 cigarrillos/día ..................................................... 25 cigarrillos/día 30 cigarrillos/día ..................................................... 20 cigarrillos/día 25 cigarrillos/día ..................................................... 18 cigarrillos/día 20 cigarrillos/día ..................................................... 15 cigarrillos/día 15 cigarrillos/día ..................................................... 10 cigarrillos/día 12 cigarrillos/día...................................................... 8 cigarrillos/día 10 cigarrillos/día...................................................... 6 cigarrillos/día 8 cigarrillos/día...................................................... 5 cigarrillos/día 6 cigarrillos/día...................................................... 4 cigarrillos/día 4 o menos cigarrillos/día ....................................... Para efectuar la reducción tiene que rebajar diariamente entre un 5% y un 10% el número de cigarrillos, respecto a los que fumó de media en la última semana. Esto le resultará fácil al tener ya una menor dependencia nicotínica en su cuerpo; ade- más, vamos a proporcionarle otras reglas en el siguiente apartado, que puestas en práctica le harán sumamente fácil esta reducción. Le hacemos notar que esta semana le va a resultar igual de fácil que en la anterior hacer o bien el cambio de marca, o bien comenzar a reducir el consumo de
cigarrillos. Las reglas que va a poner en marcha, explicadas en el siguiente apartado, lo convencerán. El PROGRAMA que usted está llevando a cabo para dejar de fumar, está estructurado de tal modo que se van realizando varias actividades a un tiempo para conseguir, de un modo u otro, el objetivo propuesto para cada semana, y que finalmente llevan a la abstinencia total de los cigarrillos. TAREAS 1. CONTINúE COMO EN LA SEMANA ANTERIOR REALIZANDO LOS REGISTROS Y LA REPRESENTACION GRAFICA DIARIA DEL CONSUMO DE CIGARRILLOS. 2. AUMENTE LA PARTE NO FUMADA DE CADA CIGARRILLO; SI FUMABA UN TERCIO PASE A FUMAR LA MITAD; SI FUMABA LA MITAD DEJE UN TROZO MAYOR SIN FUMAR. 3. NO ACEPTE OFRECIMIENTOS DE CIGARRILLOS. 4. CAMBIE DE MARCA DE CIGARRILLOS, SI ES SU CASO, A OTRA INFERIOR. EN CASO DE QUE YA NO TENGA OTRA MAR- CA INFERIOR REDUZCA A PARTIR DE MAÑANA EL NÚMERO DE CIGARRILLOS PARA CONSEGUIR EN UNA SEMANA UN 30% DE REDUCCIÓN EN EL NUMERO DE CIGARRILLOS FUMADOS. 5. SI FUMA ANTES DE DESAYUNAR O DESPUÉS DE LEVANTAR- SE, RETRASE ESE CIGARRILLO HASTA 15 MINUTOS DESPUES DE HABERSE LEVANTADO O DESAYUNADO. REDUCCIÓN DE LA DEPENDENCIA PSICOLÓGICA Como ya indicamos con anterioridad la persona no sólo tiene una dependencia fisiológica, sino que ésta interactúa a un tiempo con la dependencia psicológica y la social. En este apartado vamos comenzar a ir eliminando la dependencia psicológica.
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