programa para dejar de fumar

REGLA 2
NO ACEPTE OFRECIMIENTOS DE CIGARRILLOS.
A PARTIR DE AHORA RECHACE CUALQUIER OFRECIMIENTO DE
CIGARRILLOS QUE LE HAGAN, AUNQUE ELLO NO IMPLICA QUE
NO PUEDA OFRECER SUS CIGARRILLOS A OTRAS PERSONAS.
A partir de ahora, y en la línea de tomar un papel activo en el abandono de los
cigarrillos, no puede aceptar ningún ofrecimiento de cigarrillos, aunque sí puede
ofrecer cigarrillos a otras personas.
El objetivo de esta regla es que se habitúe al nuevo rol de no fumador que va a
adquirir en unas semanas. También para que se vaya “inmunizando” a los muchos
ofrecimientos de cigarrillos que le van a hacer personas fumadoras cuando deje
de fumar. Si desde ahora controla el ofrecimiento de cigarrillos, la probabilidad de
recaída posterior a dejarlo casi se anula; porque, la causa principal para recaer,
una vez abstinente, es cuando le ofrecen un cigarrillo y lo acepta por no estar
habituado a rechazarlo. Sobre esto volveremos a insistir en otras unidades.
REGLA 3
REGLA 4
REDUZCA LA PROFUNDIDAD DE LA INHALACIÓN PARA ASPI-
RAR MENOS HUMO.
Aunque esta regla quizás le resulte algo difícil en esta primera semana, es nece-
sario que vaya analizando cómo inhala el humo de sus cigarrillos, para que con-
f o rme vaya transcurriendo el tiempo sea capaz de darle menos inhalaciones al
cigarrillo, lo cual será otra señal de que su dependencia va disminuyendo.
LLEVE EL CIGARRILLO A LA BOCA SÓLO PARA FUMARLO
Si en alguna ocasión, o por costumbre, tiene el cigarrillo en la boca aunque no
esté inhalando el humo, debe sacarlo de ella. Cuando se tiene constantemente el