programa para dejar de fumar
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REGLA 2<br />
NO ACEPTE OFRECIMIENTOS DE CIGARRILLOS.<br />
A PARTIR DE AHORA RECHACE CUALQUIER OFRECIMIENTO DE<br />
CIGARRILLOS QUE LE HAGAN, AUNQUE ELLO NO IMPLICA QUE<br />
NO PUEDA OFRECER SUS CIGARRILLOS A OTRAS PERSONAS.<br />
A partir <strong>de</strong> ahora, y en la línea <strong>de</strong> tomar un papel activo en el abandono <strong>de</strong> los<br />
cigarrillos, no pue<strong>de</strong> aceptar ningún ofrecimiento <strong>de</strong> cigarrillos, aunque sí pue<strong>de</strong><br />
ofrecer cigarrillos a otras personas.<br />
El objetivo <strong>de</strong> esta regla es que se habitúe al nuevo rol <strong>de</strong> no fumador que va a<br />
adquirir en unas semanas. También <strong>para</strong> que se vaya “inmunizando” a los muchos<br />
ofrecimientos <strong>de</strong> cigarrillos que le van a hacer personas fumadoras cuando <strong>de</strong>je<br />
<strong>de</strong> <strong>fumar</strong>. Si <strong>de</strong>s<strong>de</strong> ahora controla el ofrecimiento <strong>de</strong> cigarrillos, la probabilidad <strong>de</strong><br />
recaída posterior a <strong><strong>de</strong>jar</strong>lo casi se anula; porque, la causa principal <strong>para</strong> recaer,<br />
una vez abstinente, es cuando le ofrecen un cigarrillo y lo acepta por no estar<br />
habituado a rechazarlo. Sobre esto volveremos a insistir en otras unida<strong>de</strong>s.<br />
REGLA 3<br />
REGLA 4<br />
REDUZCA LA PROFUNDIDAD DE LA INHALACIÓN PARA ASPI-<br />
RAR MENOS HUMO.<br />
Aunque esta regla quizás le resulte algo difícil en esta primera semana, es nece-<br />
sario que vaya analizando cómo inhala el humo <strong>de</strong> sus cigarrillos, <strong>para</strong> que con-<br />
f o rme vaya transcurriendo el tiempo sea capaz <strong>de</strong> darle menos inhalaciones al<br />
cigarrillo, lo cual será otra señal <strong>de</strong> que su <strong>de</strong>pen<strong>de</strong>ncia va disminuyendo.<br />
LLEVE EL CIGARRILLO A LA BOCA SÓLO PARA FUMARLO<br />
Si en alguna ocasión, o por costumbre, tiene el cigarrillo en la boca aunque no<br />
esté inhalando el humo, <strong>de</strong>be sacarlo <strong>de</strong> ella. Cuando se tiene constantemente el