programa para dejar de fumar

REGLAS PARA REDUCIR EL CONSUMO DE CIGARRILLOS
Para finalizar esta unidad le presentamos a continuación varias reglas ( T A R E A
NÚMERO 9) que debe aplicar desde ahora hasta que deje totalmente de fumar.
Éstas son las siguientes:
REGLA 1
- SI FUMA EL CIGARRILLO HASTA EL FINAL, DEJE A PARTIR DE
AHORA UN TERCIO SIN FUMAR.
- SI DEJA UN TERCIO DEL CIGARRILLO SIN FUMAR, DEJE A
PARTIR DE AHORA LA MITAD SIN FUMAR.
- SI FUMA EL CIGARRILLO POR LA MITAD, DEJE UN POCO MÁS
DE LA MITAD DEL MISMO SIN FUMAR.
La razón de introducir esta regla es muy sencilla. El cambio de marca puede llevar
al fumador a efectuar el proceso denominado de “compensación”, consistente en
reducir la nicotina por un lado y aumentarla por otro, fumando más. Con esta regla
no se produce la compensación y se reduce el 30% semanal previsto.
N o rmalmente los fumadores en nuestro país fuman sus cigarrillos hasta el final.
Esto hay que evitarlo desde ahora, si es su caso. El último tercio del cigarrillo, el
próximo al filtro, contiene tanta cantidad de nicotina, alquitrán y otros componen-
tes del tabaco, como los otros dos tercios del cigarrillo. Esto se produce porque la
nicotina y el alquitrán de todo el cigarrillo se va acumulando en la zona de aspira-
ción (en el filtro, y cerca de él: en el último tercio del cigarrillo quemado). De ahí
que sea tan importante aplicar esta regla.
Para que no se despiste de la regla debe comprobar el primer día que la cumple
escrupulosamente. Si tiene problemas en su cumplimiento debe coger sus cigarri-
llos y con un lápiz, bolígrafo o rotulador, ponerle a todos una marca por el tercio o
la mitad, para que así al llegar a ella no se despiste y apague el cigarrillo. Verá así
que la norma se cumple fácilmente.