programa para dejar de fumar

REDUCCIÓN DE LA DEPENDENCIA FISIOLÓGICA
Como ya hemos comentado con anterioridad, una de las razones por las que los
f u m a d o res tienen dificultad en dejar de fumar cuando quieren hacerlo es por la
dependencia fisiológica, que junto con la conductual o psicológica y la social, difi-
cultan o impiden llegar a la abstinencia. En este apartado vamos a introducir los
p r i m e ros elementos para reducir la dependencia fisiológica, para en las siguientes
unidades indicar cómo eliminar tanto ésta como las demás dependencias.
Se ha demostrado que las personas que dejan de fumar bruscamente sufren el
s í n d rome de abstinencia de la nicotina. Sin embargo, se ha encontrado que
reducciones semanales de un 30% en la cantidad de nicotina y alquitrán, respec-
to a la que con anterioridad ingerían, no produce ningún problema físico, al tiem-
po que el fumador se habitúa a un nivel inferior de consumo, si se le entrena para
ello. Esto es lo que vamos a hacer a continuación.
Para conseguir la reducción de un 30% vamos a proceder de un modo sencillo y
eficaz: cambiaremos la marca de sus cigarrillos (con un contenido alto en nicoti-
na) por otra de contenido medio, y en posteriores semanas cambiaremos a una
de bajo contenido. En los recuadros que le mostramos más adelante (págs. 34-
35) aparecen los contenidos de nicotina y alquitrán de los cigarrillos de mayor
consumo en España. También se le indican los descensos que hay que producir
de unas marcas a otras. Pondremos algunos ejemplos para que lo vea más claro.
Si usted fuma por ejemplo Ducados, que tiene 1,1 mg de nicotina y 15 mg de
alquitrán, debe cambiar esta semana a Ducados Lights, que tiene 0,8 mg de nico-
tina y 10 mg de alquitrán.
Si fuma cigarrillos rubios, por ejemplo Winston de contrabando (también conocido
con los nombres de “patanegra” en Andalucía y “batea” en Galicia), que tiene al
menos 1,4 mg de nicotina, debe cambiar a uno de los siguientes cigarrillos: Ches-
terfield (1,0 mg) o Winston nacional (1,0 mg de nicotina). Si fuma cigarrillos rubios
con 1,1 mg de nicotina (ej. Fortuna, Ducados rubio, etc.) o con 1.0 mg. de nicotina
(ej. Winston nacional, Coronas rubio, Camel o Marlboro) debe cambiar a Fortuna
Lights, Royal Crown Lights, Camel Lights, con 0,8 mg de nicotina o bien a Winston
Lights, Marlboro Lights o Lucky Strike Lights, que tienen 0,7 mg de nicotina. Si