programa para dejar de fumar

- Relajación.
- Sentimiento de que va a ser más fácil hacerle frente a una determinada situación.
- Reducción o eliminación del síndrome de abstinencia, del que ya hablamos
anteriormente.
- Aprobación social.
- Manoseo del cigarrillo.
Dentro de los consecuentes negativos los más importantes son:
- Riesgos para la salud.
- Catarro.
- Garganta seca.
- Desaprobación social.
- Menos dinero por el gasto en cigarrillos.
- Quemaduras en la ropa.
- Mal olor corporal.
- Dedos manchados.
- Culpa por fumar.
- Atribuciones negativas del tipo “yo soy débil”, “yo no tengo ninguna fuerza de
voluntad”.
Como ya dijimos anteriormente, los antecedentes positivos hacen que la conduc-
ta se mantenga y consecuentemente, se repita; los negativos que descienda su
aparición. En el tabaco la fuerte dependencia fisiológica, conductual y social, bien
cada una por separado o conjuntamente, hacen difícil en algunos casos, como
puede ser el suyo, que queriendo dejar de fumar por sí solo no haya podido con-
seguirlo. Por ello, el análisis de la conducta es otro paso más para un mejor domi-
nio y control de la misma, dejando de depender de una sustancia (la nicotina) de
la que ahora ya no quiere depender, de la que quiere librarse, ... decirle ¡basta!
En la página siguiente, le vamos a pedir que indique los antecedentes y conse-
cuentes de su conducta de fumar, analizando los re g i s t ros que hasta ahora ha re a-
lizado, junto con toda la información adicional que usted conoce bien sobre su
consumo de cigarrillos, dado los años que lleva realizando esta conducta o hábito.