programa para dejar de fumar

- Cuando está aburrido.
- Cuando experimenta la necesidad de fumar.
- Cuando piensa en fumar.
- Cuando intenta concentrarse.
- Cuando está contento o alegre.
- Cuando tiene hambre.
- Cuando está cansado.
- Cuando está enfadado o irritable.
Seguro que se ha visto reflejado no en uno, sino en varios de los antecedentes
anteriores.
Lo que tiene usted que hacer es, analizando las situaciones que ha anotado en
los registros a lo largo de los días pasados, indicar cuáles son los antecedentes
más importantes de su conducta de fumar. Ello no le será muy difícil ya que sue-
len ser semejantes en todos los fumadores y los ejemplos que hemos puesto
incluyen la mayoría de estos estímulos antecedentes. Con esto da un paso más
en el conocimiento de su conducta de fumar.
• Consecuentes de la conducta de fumar
Los consecuentes de la conducta de fumar, como ya su misma palabra indica,
son las consecuencias que siguen a fumar. Esto es importante ya que si la conse-
cuencia es agradable se produce un proceso de reforzamiento, lo que hace que
la probabilidad de aparición de la respuesta aumente en el futuro. Si, en cambio,
la consecuencia es negativa o no se sigue ninguna consecuencia, la conducta
dejará de realizarse y se extinguirá, desaparecerá con el tiempo.
En la conducta de fumar los consecuentes más importantes se pueden agrupar
en dos grandes tipos: consecuentes positivos y consecuentes negativos. Dentro
de los consecuentes positivos están, entre los más importantes, los siguientes:
- Placer al fumar.
- Reducción de la tensión.
- Aumento de la sensación de bienestar.
- Estimulación.