programa para dejar de fumar

ANÁLISIS DE LA CONDUCTA DE FUMAR
Por lo que llevamos visto hasta aquí usted ya tiene un mayor conocimiento de su
conducta de fumar. Sin embargo vamos a indicarle en este apartado cómo mejo-
rar aún más dicho conocimiento.
Como ya se le ha indicado en la Introducción (punto 2) usted lleva varios días
haciendo registros de su conducta de fumar. Cada día ha anotado la hora en que
fuma cada cigarrillo, el placer que le produce fumarlo en una escala de 0 a 10, y
la situación en que lo ha fumado. Un paso más a dar con esta información es que
usted vaya analizando los antecedentes y consecuentes de su conducta de
fumar, así como representar gráficamente dichos autorregistros.
• Antecedentes de la conducta de fumar
Por antecedente de una conducta, en este caso fumar, nos referimos a aquellos
estímulos (personas, pensamientos, situaciones, etc.) que guardan una re l a c i ó n
comprobable con la conducta que se realiza (fumar). Subyace a esto la afirma-
ción, confirmada en múltiples estudios, de que no realizamos una conducta por
casualidad, sino por diversos motivos que vamos a ir analizando. Entre los
muchos antecedentes que suelen estar relacionados con la conducta de fumar o
que incrementan la probabilidad de fumar están:
- La hora del café.
- Cuando bebe una bebida alcohólica.
- La hora de comer.
- Después de comer.
- Cuando ve la televisión.
- Cuando conduce el coche.
- Cuando ve fumar a otros.
- Cuando le ofrecen cigarrillos.
- Cuando habla por teléfono.
- Cuando lee un periódico o un libro.
- Cuando espera a una persona.
- Cuando despierta por la mañana.
- Cuando está tenso o ansioso.