Ayuda profesional para dejar de fumar. - Secretaría de Salud del ...

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Ayuda profesional para dejar de fumar.
El tabaquismo es causa de múltlipes enfermedades. Por ello es importante
desarrollar estilos de vida saludables. Si fumas, decide dejar de hacerlo. Acude
a los Centros de Atención Primaria a las Adicciones (CAPA), donde te
brindarán ayuda profesional.
Mitos y realidades acerca del tabaco
Fumar sólo daña al que consume.
Falso. Quienes fuman afectan a los que conviven a su alrededor: cónyuges,
hijos, amigos, compañeros de trabajo, etc.
Fumar tiene efectos relajantes.
Falso. La nicotina del tabaco es un estimulante que incrementa la frecuencia
cardiaca y la presión arterial. La “relajación” que sienten los fumadores no
es por el cigarrillo, sino por las circunstancias que se asocian al acto de
fumar.

Cuando dejas de fumar engordas.
Falso. Los estudios realizados indican que cuando se deja de fumar, algunos
individuos aumentan de peso, otros bajan de peso y otros más se mantienen
en su peso. Cuando un ex fumador engorda es porque generalmente
ha sustituido el acto de fumar por el de comer en exceso.
Los cigarros “light” hacen menos daño.
Falso. Aunque los cigarros “light” sean bajos en nicotina y alquitrán, provocan
los mismos daños porque tienen mayor cantidad de aditivos como el
amoniaco, que se utiliza para desmanchar pisos.
Fumar 5 cigarrillos al día no es fumar.
Falso. Los efectos de la nicotina y las demás sustancias contenidas en el tabaco
son acumulativos, de modo que basta con fumar un solo cigarrillo diario para
que el organismo pueda sufrir daños.
Prepárate
Hay gente a la que el cigarro no daña.
Falso. El cigarro perjudica la salud de todos los
que lo consumen y de quienes están alrededor.
Lo que sucede es que el grado de daño y
el tiempo en que éste se manifiesta varía con
cada individuo.
Cinco sencillos pasos para dejar de
fumar
Si has decidido dejar de fumar, puedes seguir estos
cinco pasos:
* Fija una fecha para dejar de fumar y una vez que dejes de hacerlo, ¡no des
una sola fumada!
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Solicita apoyo.
• Habla con tu familia, amigos y compañeros de trabajo; pídeles que no
fumen cerca; que no te ofrezcan ni dejen cigarrillos a la vista.
• Habla con tu médico.
Solicita ayuda profesional.
Aprende habilidades y conductas nuevas.
• Trata de distraerte cuando sientas ganas de fumar,
camina u ocúpate en algo que te agrade.
Llama al 01 800 911 2000 y pregunta por las clínicas
de ayuda para dejar de fumar cercanas a tu domicilio.
También puedes pedir información al 070 (Valle de
Toluca) o al 01800 696 9696 (resto del Estado).
Desecha todos los artículos asociados
con el fumar. Encendedores,
ceniceros, boquillas, portacajetillas,
etc.
Modifica tus hábitos
alimenticios. Come
frutas, verduras y toma
mucha agua.

Prepárate para posibles recaídas
La mayoría de las recaídas suceden durante los primeros tres meses después
de abandonar el tabaco y son parte del proceso de recuperación. Observa
lo que te hace recaer para que puedas evitarlo y si no puedes vencer
la necesidad de fumar, recuerda que existen las clínicas de ayuda para dejar
de fumar con métodos probados para apoyarte.
Para reforzar tus buenos
propósitos, piensa en los beneficios
que tiene dejar de fumar:
• A los 20 minutos, la presión arterial,
la frecuencia cardíaca y la temperatura
del cuerpo se normalizan.
• Luego de 8 horas, el oxígeno alcanza
los niveles adecuados, permitiendo que
la respiración sea más profunda y que
los pulmones se oxigenen mejor.
• Después de 72 horas, se respira mejor.
Se incrementa la capacidad pulmonar y
se beneficia la función bronquial. Mejora
el sentido del gusto y del olfato.
• De 15 días a 3 meses después, disminuyen
la tos, el cansancio y la sensación
de ahogo y fatiga, así como las infecciones
respiratorias. Mejora la circulación
sanguínea y el funcionamiento de los
pulmones.
• Después de 9 meses se reduce notablemente
la tos, la congestión y la sensación
de falta de oxígeno.
• De 10 a 15 años sin fumar: disminuyen
las probabilidades de desarrollar cáncer
pulmonar, de vejiga, de boca, de laringe y
las enfermedades del corazón.
• Algunos beneficios adicionales son que
tú y tu ropa dejarán de oler a humo de
tabaco; además aumentará tu capacidad
para realizar actividades físicas y mejorará
tu economía.
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CENTROS CON SERVICIOS DE AYUDA PARA DEJAR DE FUMAR
Centros de Atención Primaria a las Adicciones del Estado de México
MUNICIPIO NOMBRE DOMICILIO
ATIZAPÁN ATIZAPÁN
ATLACOMULCO ATLACOMULCO
CAPULHUAC CAPULHUAC
CHIMALHUACÁN CHIMALHUACÁN
CUAUTITLÁN CUAUTITLÁN
ECATEPEC
IXTAPALUCA
LA PAZ
ECATEPEC SAN
JUAN IXHUATE-
PEC
ECATEPEC CD.
CUAUHTEMOC
ECATEPEC SAN
AGUSTÍN
ECATEPEC RUIZ
CORTINES
ECATEPEC
HÉROES DE GRA-
NADITAS
ECATEPEC CHA-
MIZAL
ECATEPEC CHI-
CONAUTLA 3000
IXTAPALUCA
ZOQUIAPAN
IXTAPALUCA
ALFREDO DEL
MAZO
LA MAGDALENA
ATLIPAC
Predio del Centro de Salud, Lomas de San Miguel,
Laurel s/n, entre Mandarina y Cacahuate. Lomas de San
Miguel Sur. C.P. 52926.
Colonia Nueva España, Santa Cruz Bombatevi,
C.P.50450.
Centro de Salud Capulhuac, Gral. Anaya esq. con Niños
Héroes, C.P. 52700.
Avenida México s/n esq. con Avenida Rivapalacio,
Barrio Transportistas.
Avenida Juan Pablo II esq. Av. Teyahualco, Kilómetro 3,
Carretera Cuautitlán-Tultepec, C.P. 54850.
Centro de Salud San Juan Ixhuatepec, Vicente Guerrero
esq. Ignacio Zaragoza. Col. Urbana Ixhuatepec. C.P.
54180.
Centro de Salud Ciudad Cuauhtémoc, Cerrada de
Tlatelolco s/n, Sección Cuitlauac, C.P. 55067.
Centro de Salud San Agustín. Av. Santa Rita y Sur 90, C.P.
55297.
Centro de Salud Colonia Ruiz Cortínez, Norte 3 esq.
Oriente 3, C.P. 55050.
Centro de Salud Colonia Héroes de Granaditas, Calle
Villa Victoria s/n, C.P. 55297.
Predio de Salud Chamizal, Av. Nuevo León esq. Adolfo
López Mateos s/n, Col. Chamizal, C.P. 55270.
Avenida Escritores s/n, Barrio 3 Chiconautla 3001, C.P.
55050.
Carretera Federal México – Puebla, Kilómetro 39.5,
Zoquiapan. C.P. 56577.
Centro de Salud Alfredo del Mazo Av. Central Manzana
7 Lote 2, Colonia Alfredo del Mazo. C.P. 56577.
Centro de Salud La Magdalena Atlipac,.Calle Morelos
s/n, C.P. 56525.

MUNICIPIO NOMBRE DOMICILIO
NAUCALPAN
NEZAHUALCÓ-
YOTL
SAN MIGUEL XICO
NAUCALPAN
OLIMPIADA 68
HOSPITAL GENE-
RAL NAUCALPAN
NAUCALPAN IN-
DEPENDENCIA
NEZA ESTADO
DE MÉXICO
NEZA MANAN-
TIALES
NEZA JARDINES
Centro de Salud Olimpiada 68, Av. Emiliano Zapata, esq. Mina e
Izcalli C.P. 53570.
Hospital General Dr. Maximiliano Ruíz Castañeda, Avenida
Ferrocarril a Acámbaro s/n, eq. 1º de Mayo. C.P. 57930.
Centro de Salud Independencia. Camino Arenero esq. con
Avenida Rio Hondo, C.P. 56525.
Centro de Salud Estado de México. Av. Cuauhtémoc s/n,
eentre 4ª y 5ª Avenida. C.P. 57210.
Centro de Salud Manantiales, Miguel Alemán s/n, esq. 24 de
Febrero. C. P. 57210.
Centro de Salud Jardines de Guadalupe. Av. Independencia s/n,
entre calle Victoria y Chihuahua. C.P. 57140.
NEZA PIRULES Centro de Salud Pirules, Av. 4 Esq. Plateros, C.P. 57510.
VALLE DE CHAL-
CO
Predio de San Miguel Xico, Oriente 6 esq. Sur 19-A.
TEJUPILCO TEJUPILCO Predio de la Localidad el Rodeo.
TLALNEPANTLA
TOLUCA
TLALNEPANTLA
LA PRESA
TLALNEPANTLA
EL TENAYO
TLALNEPANTLA
LA LAGUNA
SAN PABLO AU-
TOPAN
SAN MATEO
OTZACATIPAN
VALLE DE BRAVO VALLE DE BRAVO
Centro de Salud Lázaro Cárdenas III La Presa, Asociación de
Excursionistas del DF, Colonia Lázaro Cárdenas. C.P. 54189.
Centro de Salud El Tenayo. Cuauhtémoc s/n. C.P 54140.
Centro de Salud La Laguna, Lago Patzcúaro No. 44. C.P. 54190.
Independencia s/n, Predio Centro de Salud Pueblo Nuevo, San
Pablo Autopan, C.P. 50290.
Predio Lázaro Cárdenas s/n, San Mateo Otzacatipan, C.P.
50220.
Predio del Municipio de Valle de Bravo. Localidad Cuadrilla de
Dolores, C.P. 51200.
Referencias
(1) Consejo Nacional contra las Adicciones. Observatorio Mexicano en Tabaco, Alcohol y Otras Drogas 2003. Secretaría de Salud.
México: 2004.
(2) Secretaría de Salud, Consejo Nacional contra las Adicciones, Dirección General de Epidemiología, Instituto Mexicano de
Psiquiatría, Instituto Nacional de Estadística, Geografía e informática. Encuesta Nacional de Adicciones 2008 (ENA 2008). México:
2008.
(3) Valdés-Salgado R, Meneses-Gonzáles F, Lazcano-Ponce EC, Hernández-Ramos MI, Hernández-Ávila M. Encuesta sobre Tabaquismo
en Jóvenes. México 2006. Cuernavaca: Instituto Nacional de Salud Pública, 2004.
(4) Villatoro J, Medina-Mora ME, Amador N, Bermúdez I Hernández H, Fleiz C. Consumo de drogas, alcohol y tabaco en estudiantes
del D.F. Medición otoño 2003. Reporte Global. INP-SEP México: 2004.
(5) Samet JM. Los riesgo del tabaquismo activo y pasivo. Salud Pública de México. Vol. 44,suplemento 1. 2002.
(6) Consejo Nacional contra las Adicciones. Observatorio Mexicano en Tabaco, Alcohol y otras Drogas 2002. Secretaría de Salud.
México: 2002.
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Isabel La Católica 211-A
Col. Santa Clara
Toluca, Estado de México
C.P. 50070
Teléfonos: (01722)213-5063
Fax: (01-722)213-5221
Correo electrónico: imca@edomex.gob.mx
http://salud.edomex.gob.mx/imca/