LABORATORIO - PEMEX

SERVICIOS DE SALUD 

LABORATORIO 

deSALUD 

Subdirección de Servicios de Salud 

Gerencia de Prevención Médica 

Unidad de Promoción de la Salud 

UNIDAD DE PROMOCIÓN A LA SALUD 

COORDINACION SALUD MENTAL Y ADICCIONES

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INTRODUCCIÓN 

SALUD MENTAL Y SU CUIDADO 

CONTROLANDO EL ESTRÉS 

ANSIEDAD Y MIEDO 

DEPRESIÓN 

CONSUMO DE SUSTANCIAS 

CUIDANDO EL SUEÑO 

SEXUALIDAD RESPONSABLE 

INDICE 

TRASTORNOS DE LA ALIMENTACIÓN 



INTRODUCCIÓN 

En el momento actual, se ha propiciado el que las personas consideren a la salud como un recurso para la vida 

diaria, y no como la simple ausencia de enfermedad o afecciones. Esta nueva era, esta basada en aspectos de 

promoción de la salud para construir y preservar la salud de cada individuo. 

Se hace énfasis en todas las acciones que fomenten la salud positiva, prestando atención especial a las 

capacidades físicas, mentales y sociales de cada persona. Tanto hombres como mujeres desean desarrollar 

saludablemente todas las actividades que realizan diariamente. La salud no es una meta a alcanzar al cabo de 

cierto plazo, ni el objetivo de la vida, sino un recurso para mantener y mejorar cada día. 

El papel del médico y del personal de la salud en general, consiste en asistir a la población de manera 

individual y/o grupal, mediante la atención, valoración y consejo, así como mediante la aplicación de medidas 

generales, con objeto de mantener y mejorar las capacidades personales y sociales y mejorar la calidad de vida 

del individuo. 

En este esquema es importante que cada persona se instruya a fin de que reconozca los factores que 

amenazan su salud, aquellos hábitos y costumbres que pueden poner en riesgo su integridad física o mental y 

mostrarle en consecuencia los hábitos saludables, dejando en su responsabilidad el desarrollo de estas 

conductas. 

Cada persona al envejecer busca la preservación de la salud, de manera que se haga mas lento o se posponga 

el progresivo declive de las potencialidades que inevitablemente se produce con el paso del tiempo. El concepto 

de envejecimiento saludable, esta orientado a que el envejecimiento se produzca con la máxima conservación 

de las capacidades funcionales o recursos de salud, y transcurra siempre por encima de los umbrales de 

discapacidad, evitando con ello la entrada en situación de dependencia. 

Conseguir este envejecimiento implica la práctica de la promoción de la salud en todas las edades de la vida, no 

es un objetivo que deba plantearse cuando llega la edad adulta o la ancianidad, sino durante toda la vida. 

El cuidado de la salud mental requiere de preservar sentimientos de bienestar y realización de las propias 

capacidades, de ensayar aquellas aptitudes y pensamientos positivos, de la aceptación de uno mismo y de lo 

que lo rodea. 

Con la finalidad de promover algunas practicas que promuevan la salud mental en los trabajadores y 

derechohabiencia de Petróleos Mexicanos, que conlleve al individuo a fortalecer ese equilibrio físico, mental y 

social y se evite la presentación de trastornos mentales que incapaciten al individuo, presentamos este manual 

de salud mental. 



¿Qué es la Salud Mental? 

SALUD MENTALY SUS CUIDADOS 

La salud mental puede ser definida como la capacidad de las personas y de los grupos de interactuar entre 

sí y con el medio ambiente; es la manera en como cada persona procura el bienestar, el desarrollo y el uso 

óptimo de las potencialidades mentales, afectivas y de relación con otros. 

En general las personas con buena salud mental, tienen un buen control sobre sus pensamientos, 

sentimientos y comportamientos, se sienten bien con respecto a sí mismos y en establecen buenas 

relaciones, se respetan a si mismos y respetan y aceptan a los demás. El cuidado de la salud mental es 

esencial en todas las etapas de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la edad adulta, ya que el 

tenerla permitirá al individuo a enfrentar con éxito, las situaciones que se nos presenta en el diario vivir, 

posibilita la eficacia, la competitividad, el éxito, la autorrealización y la capacidad de disfrute. 

Cómo preservar la salud mental? 

La conservación de la salud mental es una responsabilidad de cada persona, y una actividad de la cual debe 

ocuparse a diario. Los hábitos mentales saludables están dirigidos hacia el desarrollo y fortalecimiento de 

conductas sanas, como el manejo del pensamiento positivo y la imaginación creativa. Cada persona es agente 

de su bienestar, es el quien “decide” enfermarse mentalmente. Acepte que usted es responsable de su salud. 

Es importante recordar que la salud mental, es una capacidad inherente en el ser humano, que tenemos que 

aprender a conservarla, a través de la educación, por medio de la prevención y promoción en nuestro entorno. 

En el plano mental, el favorecer el pensamiento 

positivo, la expresión adecuada de los sentimientos, 

el aprender a controlar los impulsos, así como 

propiciar las buenas relaciones con otros, son los 

recursos adecuados para mantener nuestra salud 

mental. 

Programe todos los días un tiempo para descansar 

y relajarse, en ese tiempo no piense en las tareas 

del día o problemas que tenga. 

Identifique cuales son las causas por las cuales 

esta presentando preocupación, ansiedad, miedo o 

tristeza, y dese cuenta que están originando en su 

cuerpo y entorno; reflexione y busque alternativas de 

solución. 

Sea tolerante con las personas con las cuales se 

relacionas diariamente, recuerde que su actitud 

fomentara un clima de respeto. 

Conviva con su pareja, con sus hijos y amigos. 



Preservando la salud mental 

Recuerde los éxitos: recordar anécdotas graciosas, momentos de éxito y crecimiento personal, contribuyen a 

elaborar y fortalecer la sana estima personal, contrariamente cuando una persona frecuentemente elige 

recordar eventos trágicos, dolorosos, fracasos o vergonzosos, esta lesionando la autoestima y la confianza 

en si mismo. 

Un ejercicio sencillo que puede ensayar para habituar a la mente a seleccionar adecuadamente los recuerdos 

es: responder a 3 preguntas. 

¿Qué he hecho yo bien hoy? 

¿Qué cualidad personal he utilizado en cada una de esas actividades? 

¿Con quien he mantenido una conversación que me haya enriquecido? 

Utilice la fantasía: Cada persona puede usar el potencial creativo de la mente de forma saludable y constructiva, 

para diseñar y estructurar planes de actividades a desarrollar. Fantasear con sentido de realidad, los pies en la 

tierra y despegando las alas de la imaginación, se puede construir el futuro. Diferencie entre metas y deseos, 

una meta es algo que cada persona se propone realizar y lo logra, un deseo es algo que la persona se propone 

pero no define cómo realizarlo. 

La valoración: La mayor parte de los 90 ó 95000 

pensamientos que las personas efectúan a 

diario, son juicios de valor que se realizan acerca 

de ellas mismas o de las demás. Los juicios de 

valor son saludables cuando refuerzan 

conductas válidas y confirman cualidades y 

atributos que la persona puede usar en provecho 

propio y de los demás. La felicidad depende de 

la actitud que cada persona adopte y no de las 

circunstancias. Aprenda a ver los fracasos como 

oportunidades. 

La emoción: Sabemos que la liberación o 

catarsis emocional es saludable, que aprender a 

escuchar nuestras emociones y darles el cauce 

adecuado puede ser positivo en beneficio del 

equilibrio interno y la adaptación social. Es 

posible aprender a aceptar las emociones 

personales, comprender su significado y 

aprovecharse de su utilidad. De ninguna manera 

guarde resentimientos, si algo le molestó, 

comuníquelo, busque el momento adecuado 

para hacerlo. 

Cuide su alimentación evite alimentos o 

sustancias que alteren su Sistema Nervioso 

Central. 



ESTRÉS Y SU CONTROL 

El estrés representa una respuesta del organismo para adaptarse ante la gran cantidad de demandas de la vida 

moderna o eventos emocionalmente perturbadores, inquietantes o amenazantes. 

Las reacciones corporales que se presentan ante las exigencias del medio, son útiles en si mismas, tienen 

como finalidad adaptar al cuerpo para que este, dé una respuesta adecuada a los desafíos que enfrenta. Sin 

embargo cuando la persona esta sometida a un estrés constante o prolongado, el organismo puede verse 

lesionado. 

Es útil para las personas conocer cuales son los mecanismos que se originan en el organismo cuando una 

persona se encuentra bajo estrés y cuales son las consecuencias del estrés crónico o dañino. Explore, 

reconozca el estrés en usted mismo, el manejo del estrés comienza por aprender cuáles son los síntomas en 

uno mismo. 

Tabla de reacciones corporales y alteraciones nocivas como resultado de la exposición crónica o prolongada al 

estrés. 

Reacciones Fisiológicas 

Agudización de los sentidos 

Liberación de colesterol 

secretado por el Hígado 

Constricción de los vasos 

sanguíneos, sangre espesa 

Liberación de Endomorfinas 

provenientes del Hipotálamo 

Liberación de Adrenalina y 

Noradrenalina 

Liberación de hormonas de la 

tiroides 

Disminución de la producción 

de hormonas sexuales 

Supresión de la función 

digestiva 

Dilatación de los pulmones 

Alteraciones benéficas 

Mayor desempeño mental 

Incremento de niveles de energía 

en la función muscular 

La sangre fluye mas despacio y 

se coagula con mayor rapidez 

para evitar hemorragias 

Producción natural de 

analgésicos para reducir la 

sensibilidad a daños corporales 

(heridas) 

Aumento en la capacidad y el 

desempeño. 

Aumento en el nivel de energía 

Disminución del apetito sexual y 

distracción para el embarazo 

(resultan secundarias a la 

reacción lucha-huída) 

Concentración de la sangre en 

pulmones y músculos 

Oxigenación en la sangre 

Alteraciones nocivas 

Respuesta sensorial y mental 

disminuida. 

Concentración de colesterol, 

arteriosclerosis. 

Trabajo intenso del corazón posible 

formación de coágulos riesgo cardiaco 

y apoplejía. 

Sensibilidad a los dolores de cabeza y 

espalda 

Elevación de la presión arterial, 

concentración de azúcar 

Agotamiento, perdida de peso, colapso 

físico 

Impotencia, Frigidez, Esterilidad y otros 

problemas sexuales. 

Problemas estomacales y trastornos 

digestivos 

Sobre oxigenación perdida del 

conocimiento y trastornos cardiacos 

Cuando el organismo se ve afectado, se trastorna así mismo el equilibrio entre la mente y el cuerpo, los efectos en el 

aprendizaje, las emociones y en la conducta no se hacen esperar. 



SINTOMAS DEL ESTRES 

La persona estresada ve disminuida la capacidad para concentrarse y por lo tanto para aprender material 

nuevo, así mismo tiene dificultades para recordar sucesos recientes como, en donde dejo objetos, los nombres 

de personas, etc. Ante la disminución de algunas facultades, la persona puede tomar decisiones de manera 

apresurada sin detenerse a analizar las consecuencias de sus actos y por lo tanto aumentar el número de 

errores, disminuyendo con ello su eficacia. 

El aumento en el número de errores conducirá a la 

persona de manera equivocada, a experimentar 

sentimientos de incompetencia y a afectar su estima 

propia. En algunas personas estos sentimientos de 

incompetencia pueden provocar que la persona 

disminuya o pierda el control sobre los impulsos 

agresivos, mostrando una actitud defensiva y hostil como 

una forma de protegerse o evadir esos sentimientos 

desagradables. 

Otras personas pueden abandonar sus intentos por 

entender lo que sucede alrededor y se ausentan del 

lugar que evoca esas sensaciones (lugar, hogar, etc.), 

adoptando una actitud depresiva. Otras más tendrán 

problemas para conciliar el sueño o permanecerán 

dormidas por más horas o disminuirán la capacidad para 

relajar su tono muscular y se sentirán tensas. 

La aparición de estos síntomas indican que el individuo no se siente capaz de manejar su entorno, la realidad y 

comienza a sufrir los efectos dañinos de un estrés crónico. La persona hace intentos por adaptarse al estrés, 

algunas veces lo logran por caminos distintos o de manera negativa como es el caso de la búsqueda 

compulsiva de tabaco, alcohol u alguna sustancia (s) para mitigar los síntomas. 

¿Qué es lo que hace diferente a un individuo de otro en su manera de abordar el estrés? 

Indudablemente el temperamento, la personalidad, la forma como las personas han aprendido a resolver los 

problemas de la vida cotidiana tiene que ver con esas diferencias. 

Algunas características de las personas que son más 

propensas a sufrir de estrés son; el deseo de querer hacer más 

en menos tiempo, sustitución de lo mejor por lo mas rápido, 

luchar constantemente por el reconocimiento a través del 

numero de realizaciones, extremadamente competitivo 

tendencia a desafiar a otras personas en los deportes, juegos, 

en el trabajo. 



AUTOEVALUACION (CONCIENCIA Y CONTROL) 

Identifique el nivel de respuesta, fisiológico, cognitivo y motor, que su organismo experimenta cuando se ve 

expuesto a situaciones de estrés. 

Instrucciones: Anota el nivel de respuesta que experimenta ante la situación de estrés, de acuerdo a los 

valores siguientes, (del 1 al 5) donde 1 representa Nunca, 2 Casi nunca, 3 Ocasionalmente, 4 Frecuentemente 

y 5 Siempre. 

1 

2 

3 

4 

5 

6 

7 

8 

9 

10 

11 

12 

Me preocupo. 

El corazón coraz n me late muy rápido/o r pido/o me falta el aire y la respiración respiraci n es 

agitada. 

Realizo movimientos repetitivos con alguna parte de mi cuerpo, me me 

quedo paralizado, o mis movimientos son torpes. 

Siento miedo. 

Siento molestias en el estomago. 

Fumo, como o bebo demasiado. 

Tengo pensamientos o sentimientos negativos. 

Me tiemblan las manos o las piernas. 

Me cuesta expresarme verbalmente o a veces tartamudeo. 

Me siento inseguro de mi mismo. 

Se me seca la boca y tengo dificultades para tragar. 

Siento ganas de llorar. 

Sume sus respuestas de acuerdo al numero de pregunta que se ubica en los resultados de su manifestación 

ante el estrés, se dará cuenta de cómo responde a las situaciones que se te presentan en la vida. 

RESULTADOS: 

1.-Manifestación fisiológica del estrés: Frecuencia de aparición de respuestas 

fisiológicas asociadas al estrés.(2, 5, 8 Y 11) ___________. 

2. Manifestación cognitiva de estrés: Frecuencia de aparición de respuestas cognitivas asociadas al estrés. 

( 1, 4, 7, 10 Y 12) ___________. 

3. Manifestación motora del estrés: Frecuencia de aparición de respuestas motoras asociadas al estrés. 

(3, 6 Y 9) _____________. 

Tomando conciencia de sus respuestas, podrá podr tomar las medidas necesarias para manejar y controlar 

el estrés, estr s, de esta manera ejercitará ejercitar la responsabilidad sobre su salud mental 



Controlando el estrés 

No existe una fórmula sencilla e infalible para poder "curar" o controlar el estrés. Se requieren acciones diversas 

que permitan reducirlo, puede ser necesario "reaprender" a realizar las tareas cotidianas del hogar o el trabajo 

de una forma mas relajada. 

El concepto de Salud Integral hace referencia a los aspectos físicos y psíquicos que debemos cuidar para 

conservar íntegramente y co-responsablemente la salud. Practique las siguientes estrategias y lograra manejar 

el estrés. 

Sonría. La risa es capaz de curar o por lo menos atenuar 

la mayoría de nuestros males, la risa reduce el 

envejecimiento, elimina tensiones, estrés y ansiedad, 

combate la depresión, disminuye trastornos respiratorios, 

de insomnio, reduce el colesterol, y muchas cosas más. 

Aliméntese correctamente. Trate de incluir alimentos basados en plantas en todas las comidas, obtener 

energía mediante el consumo de frutas, verduras y proteínas. No se deje engañar por el golpe de energía que 

siente al consumir cafeína, azúcar o postres, esa energía se acabará rápidamente. 

Limites. Establezca la cantidad de actividades que puede realizar en un día, Póngase límites a usted mismo y a 

los demás también. Organícese, la vida laboral puede estar invadiendo su vida personal y transgredir la línea 

entre el trabajo, la familia o su salud. Todos los aspectos de su vida son importantes. 

Ubíquese, describa con detalle la situación o el problema que le ocasiona estrés y la respuesta que 

habitualmente practica. Mediante una lluvia de ideas (quizás auxiliado por un amigo-a-) proponga distintas 

formas de solucionar el problema (al menos 5), se sugiere se excluyan criticas a la soluciones, todas se valen, 

lo importante es la mejora. 

Seleccione la mejor estrategia para solucionar los problemas. Una vez que 

a enumerado las posibles soluciones, considere y describa cuales son las 

consecuencias de ponerlas en practica, deseche que impliquen la mayor 

amenaza o que sean prácticamente improbables, quédese con las mejores 

y defina si las consecuencias que traerán son básicamente personales (2 

puntos) o sociales (1 punto), si las consecuencias son a largo plazo(2 

puntos) o a corto plazo (1 punto). Finalmente el último paso, es el más 

difícil de actuar. Una vez que selecciono nuevas respuestas a un problema 

antiguo escogiendo las respuestas de más alto puntaje, es el momento de 

poner en práctica las decisiones. Se determinara si las cosas suceden tal y 

como estaban previstas. 

Si los objetivos no se alcanzan o el resultado no es satisfactorio, se deben 

de considerar nuevamente la lista de estrategias alternativas o bien pensar 

mas ideas o seleccionar una o dos estrategias que antes se habían 

despreciado. Sea Flexible. 

Duerma. Dormir es una muy buena forma de ayudar tanto a su cuerpo como a su mente. Si duerme lo 

necesario, tendrá el suficiente vigor para encarar mejor sus problemas y disminuir el riesgo de enfermarse. 

Trate de dormir entre seis y nueve horas todas las noches 



CONTROLANDO EL ESTRÉS 

Iníciese en el manejo del enojo. Manejar la ira o el enojo es fundamental para reducir el estrés, el enojo puede 

incluso precipitar un ataque cardiaco. Identificar las causas que lo generan, los síntomas que se producen en su 

cuerpo, como responde a sus síntomas y tomarse un tiempo para calmarse, son pasos fundamentales para 

reducirlo. No acumule enojo ya que da origen a los resentimientos. 

Niéguese rotundamente a consumir alcohol, tabaco o drogas. Evite manejar o disminuir el estrés en formas 

poco saludables. La búsqueda repetitiva de estas sustancias y el consumo abusivo puede conducirlo a 

desarrollar una dependencia. Ensaye otras estrategias para reducir el estrés. 

Tolerancia. Considere que existen situaciones en las que usted no tiene el control, los cambios son lo único 

constante, por lo que aprender y aceptar que seguirán ocurriendo se quiera o no, ayudará a aceptar con 

comodidad cierto grado de estrés. 

Expresarse. Hable libremente acerca de sus problemas y de sus sentimientos, escuche un punto de vista 

diferente. Los amigos le recordarán que no está solo. 

Guié sus pensamientos. Usted controla su mente y por lo tanto sus pensamientos. Sea positivo y disfrute los 

resultados. Existen estilos de pensamiento repetitivos e destructivos como “que inútil soy” “que mal aspecto 

tengo” “todo esta perdido”, etc. los cuales son irreales y con frecuencia provocan ansiedad, este tipo de 

pensamiento es denominado pensamiento distorsionado. Los pensamientos distorsionados provocan 

emociones dolorosas, pueden provocar que el individuo tenga conflictos con otras persona. 

Relájese. Esta técnica es simple de aprender y sus 

efectos son inmediatos, permite que los músculos 

no se contraigan, produciendo una profunda relajación 

muscular, realizándolo durante cinco o seis segundos. 

Ahora empiece a fijar su atención en su respiración, 

en éste punto la idea no es cambiar su respiración de 

ninguna forma, ni aumentarla ni disminuirla, solamente 

observar su ritmo, y al hacerlo se dará cuenta que 

probablemente la este bajando ligeramente. 

Mientras observa el ritmo, ponga particular atención al momento de exhalar, dándose cuenta de cómo exhala y 

de cómo cada momento que exhala, su cuerpo se relaja un poco mas. Ahora cada vez que respira se siente 

relajado y con una sensación de calor a través de todo el cuerpo. Enfocándose en su respiración y en el 

momento en que exhala el aire, su cuerpo se relaja un poco más. 

Acuda con un especialista. La búsqueda de una especialista para aprender a manejar su estrés puede ser lo 

que usted requiera, de ninguna manera el reconocerlo representa un signo de debilidad. Se necesita fuerza 

para aceptarlo y sentido común para buscarlo. 

Levante el ánimo, realice actividad física por lo menos 15 minutos al día. Ya sea que lo considere o no, la 

actividad física ayuda a aliviar la tensión muscular y mejora el estado de ánimo. Antes y después de la actividad 

física, el organismo produce endorfinas, que disminuyen los síntomas del estrés. 

Si después de haber intentado reducir el estrés 

no lo ha logrado 

Acuda con el médico m dico 



REDUZCA EL ESTRÉS ESTR S EN EL TRABAJO 

Cree un espacio en su área de trabajo que le permita 

estabilidad y lo libere del estrés. 

Coloque fotografías de la familia o de su paisaje 

favorito o quizá una postal en un lugar de 

importancia sobre su escritorio. 

Mantén una pluma y papel al lado del teléfono, para 

notas, mensajes o listas de pendientes. 

Planee adquirir una contestadota automática y 

conéctela a la hora de la comida o de plano 

desconecte el teléfono. 

Fuera de tiempos de la comida, acostúmbrese a 

escuchar el sonido del teléfono como una sugestión 

para detenerse, respirar y relajarse (trate de mover 

sus hombros antes de contestar). Déjelo sonar por lo 

menos dos veces antes de contestarlo. 

Si tiene que completar una lista de labores aburridas, 

haga un trato consigo mismo, cada vez que termine 

algo de esa lista, prémiese con algo agradable. 

REDUZCA EL ESTRÉS ESTR S EN LA CASA 

Empiece a desarrollar el hábito de apuntar las ideas 

buenas, ya sean relacionadas a su carrera, a los 

niños, al cuidado de la casa. De otra manera, se le 

pueden olvidar. 

Para evitar ser agobiado por los refunfuñones, divida 

las labores de la casa. Alterne estas labores 

semanalmente para que nadie pueda quejarse que a 

ellos siempre les toca los trabajos difíciles, aburridos 

y cansados. 

Coloque una nota con la rotación de los quehaceres 

en el refrigerador, para que no traten de evadirse 

alejando que ellos no sabían quién era responsable 

de qué. 

Si come solo no lea ni mire la TV mientras come. 

Comer es una actividad que vale la pena y a la que 

se le debe disponer su propio tiempo, usted debe 

estar conciente del sazón, de los tamaños de las 

porciones, de los colores y textura. No como 

directamente en los paquetes o presentaciones. 

La ropa apretada puede hacerlo sentir tenso, así que 

considere un cambio de guardarropa si es necesario. 



ESTRÉS POSTRAUMATICO 

Eventos como un desastre natural – terremotos, inundaciones, etc.- , la guerra, hechos violentos -asaltos, 

secuestros, etc.- o el abuso sexual, el cual representa o involucra una amenaza de lesión o de muerte, 

pueden provocar en los niño y las personas, reacciones de nerviosismo o miedo que llamamos estrés 

postraumático (TEPT) . 

Síntomas del Estrés Postraumático 

Otras formas de estrés severo (pero no extremo) 

pueden afectar seriamente al individuo pero 

generalmente no son los detonantes típicos de 

un trastorno por estrés postraumático, como por 

ejemplo la pérdida del puesto de trabajo, 

divorcio, fracaso escolar...etc. 

Los síntomas se pueden presentar 

inmediatamente después de un trauma mayor o 

demorar más de seis meses después del 

acontecimiento. 

Generalmente los síntomas se presentan inmediatamente después del suceso, usualmente la persona mejora 

después de tres meses; sin embargo, algunas personas tienen una forma más prolongada de la enfermedad, 

que puede durar por muchos años. Este trastorno es padecido a cualquier edad. 

El padecer estrés postraumático, cambiará en lo sucesivo la respuesta habitual del cuerpo al estrés, al afectar 

las hormonas del estrés y los químicos que transmiten información entre los nervios (neurotransmisores). El 

hecho de haber estado expuesto a un trauma en el pasado puede incrementar el riesgo de este trastorno. 

Los síntomas del trastorno de estrés postraumático se clasifican en tres categorías principales: 

En los menores 

1. Re-experimentación del evento traumático, consistente en recuerdos reiterativos y angustiantes 

de la situación, incluso en el sueño se repite el evento, existen episodios de reviviscencias en 

donde el evento parece estar sucediendo de nuevo una y otra vez, así como reacciones 

corporales a situaciones que hacen recordar el evento traumático. 

2. Evasión, bloqueo o incapacidad para recordar aspectos importantes del evento. La persona 

muestra falta de interés en las actividades normales, se muestra despreocupada e indiferente, 

escasa sensibilidad emocional o sentimiento de que nada importa, menos expresión de estados 

de ánimo, se aísla de las personas, lugares u objetos que le hacen recordar el evento. 

3. Excitación, irritabilidad o ataques de ira. Presenta dificultad para dormir y para concentrarse, 

sobresalto, conciencia excesiva o híper vigilancia (sobre atención a cualquier indicio de que el 

evento puede volver a ocurrir). 

Después de un desastre es posible que los niños, empiecen a 

actuar como si tuviesen menos edad, tienen comportamientos que 

ya habían dejado como chuparse el dedo, querer estar junto a los 

padres, no querer dormir solos, tienen miedo a la oscuridad, 

parecen espantados. Tienen pesadillas, pueden presentar dolores 

de estómago o de cabeza, estar distraídos o tener dificultad para 

concentrarse. 



¿COMO PUEDO AYUDAR? 

Existen algunas medidas que al interior de la familia se pueden realizar cuando uno o mas de sus miembros 

han sufrido un evento traumático durante los primeros días y hasta el mes. 

Mantenga las actividades de la familia lo más normales que 

pueda. 

Acepte las necesidades especiales de los adultos (promueva 

que platiquen y realicen actividades recreativas). 

Acepte en forma temporal las necesidades especiales de los 

niños (permita que duerman con la luz encendida, permita que 

duerman con la manta preferida, etc.). 

Evite que la familia vea las noticias con información de 

desastres. 

Escuche y acepte los sentimientos de los niños y adultos. 

Infórmese y de respuestas sinceras, simples y cortas a las preguntas de quienes han sufrido el evento. 

Muestre paciencia si le preguntan sobre lo acontecido una y otra vez. 

De muestras de comprensión, cariño y apoyo. 

Tratamiento del estrés 

Si los síntomas continúan 3 meses o mas, es importante que asista a su medico, quien le proporcionara el 

tratamiento adecuado. 

Es importante destacar que la farmacoterapia por sí misma como única estrategia de intervención es 

raramente suficiente para provocar una remisión completa de los problemas asociados al trastorno del estrés 

postraumático, el tratamiento integral por tanto estará orientado a la reducir las reacciones físicas a través de 

la indicación de medicamentos, así como fortalecer el área psíquica mediante la exploración y afrontamiento 

de las emociones y percepciones de la personas. 

El tratamiento debe incluir necesariamente la enseñanza de estrategias efectivas de afrontamiento y 

habilidades de solución de problemas, manejo de ansiedad o inoculación de estrés. 



ANSIEDAD 

Todas las personas en alguna ocasión en su vida, han experimentado hormigueos en el estómago antes de la 

primera cita amorosa, o la tensión que se siente cuando el jefe está enojado, o la forma en que el corazón late 

si se está en peligro, esos son algunos síntomas de la ansiedad. Sin embargo el trastorno de ansiedad no es 

sólo un caso de "nervios“, es una enfermedad frecuentemente relacionada con la estructura biológica y la 

experiencia en la vida de un individuo. La ansiedad es un trastorno que se caracteriza por síntomas mentales 

y físicos, la persona que lo padece presenta una preocupación por sus problemas la mayor parte de los días, 

siendo estas preocupaciones poco realistas y muy excesivas. Adicionalmente la persona tiene dificultad para 

controlar este estado de constante preocupación y dificultad para olvidar las situaciones o acontecimientos que 

la producen, lo cual generalmente trastorna la vida cotidiana. 

Causas de la Ansiedad 

La ansiedad es consecuencia de varios factores; 

biológicos (neuronal o cerebral), mentales, 

conductuales, sociales y ambientales. 

En relación al comportamiento las personas que 

padecen ansiedad, acostumbran a preocuparse 

excesivamente por las circunstancias normales de la 

vida diaria, como son las responsabilidades laborales, 

familiares o sociales y económicos (la salud de algún 

familiar, el fracaso de los hijos, no cumplir con sus 

tareas encomendadas, por su rendimiento y 

comportamiento, la puntualidad, aprobación de los 

demás, etc.). 

CICLO DE LA ANSIEDAD 

Existe un ciclo o circulo de la ansiedad que parece ilustrar la manera en como la ansiedad funciona: 

Una vez que se ha experimentado una crisis de ansiedad “sin razón justificada,” la persona adopta una actitud 

ansiosa, ante la perspectiva de sentirse ansiosa. La persona se anticipa, considera algo como “Si me siento 

ansioso será terrible”, pensar de esta manera conduce a la ansiedad, la persona advierte su ansiedad y 

considera algo como “Oh Dios mío, me estoy poniendo nervioso.” Esto le lleva a una mayor ansiedad, lo cual a 

su vez dispara más pensamientos como “¿qué pasará si me desmayo o me comporto como un loco?; ¡sería 

terrible!” La ansiedad aumenta nuevamente lo cual conduce a más “pensamientos” ansiosos y así 

consecutivamente. Este circulo ocurre increíblemente rápido y probablemente la persona únicamente es 

consciente de la sensación de pánico. 

Además, puede que sea una de las 

muchas personas que “sobre-respira” 

(hiper ventila) cuando está nerviosa. Esto 

significa que toma demasiado oxigeno y 

paradójicamente, siente que necesita 

inspirar más aire, mientras que realmente 

necesita menos. “Sobre-respirar” provoca 

sensaciones como hormigueos, desmayo, 

inestabilidad y palpitaciones del corazón. 

Situación de 

Ansiedad 

Reacción de 

alarma, Empeoran 

los síntomas 

SENSACIÓN INTERNA DE 

PREOCUPACIÓN. 

Síntomas de la ansiedad 

(Falta de aliento, Asfixia, 

Presión o Malestar torácico) 

Interpretación de esos 

- 

síntomas 

- temor a perder el control 

- Miedo a la locura 



Sin conocer esta información, la persona puede considerar que estas sensaciones son la evidencia de que 

realmente algo en su cuerpo funciona mal y que “será horrible.” Este pensamiento le provoca más ansiedad y el 

círculo vicioso continúa. 

Efectos de La Ansiedad 

El padecer ansiedad puede generar muy diversas enfermedades físicas y mentales, como aumentar o disminuir 

de peso, desarrollar problemas en la piel, problemas para disfrutar y participar completamente en su vida, 

adicción al consumo de alcohol, tabaco y drogas, etc. 

Diminuyendo la ansiedad 

Si la persona es capaz de controlar la situación aprendiendo la siguientes estrategias, seguramente romperá el 

círculo vicioso de la ansiedad. 

1.- Aprenda a respirar, cambie su ritmo de respiración, 

estando bajo ansiedad, la respiración es rápida y 

entrecortada. Respirando aproximadamente de 5 a 10 

veces de forma lenta y profunda, reducirá de manera 

muy rápida la mayor parte de los síntomas de 

ansiedad. 

2.- Preste atención a su cuerpo, observe cuales áreas 

se ponen tensas al momento de la ansiedad, estando 

sentado y con los ojos cerrados, visualice dichas 

áreas e intente relajarlas (visualice que las afloja) 

hasta que lo logre, manteniendo esa relajación hasta 

que logre que todo el cuerpo lo esté. 

3.Identifique los pensamientos preocupantes o 

imágenes mentales que magnifican o exageran el 

peligro, abra los ojos ante las situaciones y 

pensamientos, que le provocan ansiedad, anote los 

sentimientos y las reacciones que tiene, ante 

determinadas situaciones. Al escribir los 

pensamientos, es posible que pueda ver algunas 

cuestiones con más claridad. 

4.Sea positivo No permita que la preocupación le 

gane. Si puede cambiar la situación, ¡qué bien!, si no 

puede, ¡acéptela! Y siga adelante. 

5.Solicite ayuda, cuente a sus familiares o amigos lo 

que está haciendo para sentirse mejor y disminuir su 

ansiedad. 



6. Diviértase, encuentre formas de divertirse y 

distraerse para manejar mejor las exigencias 

diarias, esto evitará estar que usted repase una 

y otra vez los mismos pensamientos. Pase 

tiempo con amigos, caminatas, escuchar 

música, etc. 

7. Siga una dieta sana. Ingiera en forma 

equilibrada hidratos de carbono, vitaminas y 

sales minerales, nutrientes todos ellos 

necesarios para el buen funcionamiento del 

sistema nervioso, limite la cafeína y el alcohol 

8. Resista, aprenda a enfrentar las situaciones que 

le provocan ansiedad, al evitarlas, reduce los 

síntomas pero al mismo tiempo los vuelve más 

resistentes. Sabemos que la ansiedad no mata 

a nadie, tan sólo es una emoción incómoda que 

la misma persona genera. 

10. Utilice las técnicas de distracción para convertir sus pensamientos de desesperación en pensamientos 

de relax. Recuerde, cuanto mas desesperado esté por relajarse, mas difícil será que lo consiga. 

Cuente objetos que haya a su alrededor o bien cuente hacia atrás desde mil de tres en tres o de siete 

en siete. Esto hará que se alejes del futuro y de los pensamientos de temor y que centre la atención en 

el momento presente. 

Una actitud mental sana es el único y más importante factor en la promoción de la salud y en la prevención 

de las enfermedades. Y esto no es algo que se pueda comprar en la farmacia o en el almacén 

naturista. Esto es algo que debemos crear nosotros mismos. 

TIPOS DE TRASTORNOS DE ANSIEDAD 

Cuando una persona presenta síntomas de ansiedad durante mas de 6 meses y esta ansiedad se generaliza 

sobre una amplia gama de acontecimientos o actividades (como el rendimiento laboral o escolar), no estando 

restringida a una situación en particular como en las fobias ni presentándose exclusivamente en forma de 

crisis, es decir el estado de ansiedad es casi permanente, oscilando levemente durante el transcurso del día y 

afectando la calidad del sueño podemos decir que sufre de un trastorno de ansiedad. 

Existen diferentes tipo de trastornos y estos pueden ser: 

Trastorno de ansiedad generalizada. Se caracteriza por la presencia de ansiedad y preocupaciones de 

carácter excesivo y persistente durante al menos seis meses. El estado de ansiedad es casi permanente, 

oscilando levemente durante el transcurso del día y afectando la calidad del sueño. 

Crisis de angustia o Pánico: Se caracteriza por la aparición brusca de síntomas de aprensión, miedo pavoroso 

o temor, acompañados habitualmente de sensación de muerte inminente. Durante estas crisis también 

aparecen síntomas como falta de aliento, palpitaciones o presión o malestar toráxico, sensación de 

atragantamiento o asfixia y miedo a “volverse loco” o perder el control. Después de una crisis la persona 

presenta un estado de total agotamiento físico y mental, con un gran temor a volver a padecer una nueva 

crisis. 



Trastorno obsesivo compulsivo. Se caracteriza por 

pensamientos, impulsos o imágenes recurrentes; por 

ejemplo: pensamientos sobre la muerte o imágenes 

repulsivos que causan ansiedad y malestar 

significativos y por comportamientos repetitivos e 

incontrolables como por ejemplo, poner en orden 

objetos, comprobar si las puertas o ventanas están 

cerradas cuyo propósito es reducir la ansiedad. 

Fobia: Es una forma especial de miedo y reacción 

desproporcionada, irracional, fuera de control 

voluntario del sujeto, implica respuestas de evitación 

de la situación u objeto y es persistente en el tiempo, 

algunas de las fobias más conocidas están asociadas 

a la presencia de animales como ratas, insectos y 

otros. Algunas otras fobias están relacionadas al 

miedo a salir solo, miedo a lugares concurridos como 

un estadio de fútbol o miedo a viajar avión. 

Trastorno por estrés postraumático. La persona reexperimenta 

el trauma en forma de pesadillas y 

recuerdos inquietantes de un acontecimiento 

traumático. Pueden también experimentar problemas 

para conciliar el sueño, depresión, sensación de 

indiferencia o de entumecimiento o se sobresaltan 

fácilmente. 

Tratamiento de La Ansiedad 

El tratamiento para los trastornos de ansiedad deberá de ser integral e incluye el tratamiento farmacológico y 

psicológico. 

El tratamiento farmacológico deberá en todo caso ser vigilado por el médico quien le indicara el ansiolítico 

adecuado y evitara la dependencia. El tratamiento psicológico debe de considerar la reeducaron sobre las 

creencias negativas, el remplazo de pospensamientos negativos así como el aprendizaje de técnicas de 

relajación y respiración. 



¿Qué es la depresión? 

DEPRESIÓN 

La depresión (del latín depressus, que significa "abatido", "derribado"), es un estado de tristeza e infelicidad, 

que puede ser temporal o permanente. Es La depresión un enfermedad afectiva, en el cual se pierde la 

capacidad de interesarse y disfrutar de la vida, con una disminución de la energía o vitalidad acompañado de 

tristeza, inseguridad y cansancio exagerado; suelen aparecer sentimientos de culpa, acompañado de una visión 

muy pesimista sobre futuro. Puede ocasionar que la persona altere el sueño de tal forma que duerme mucho o 

no puede hacerlo, así mismo se presenta perdida del apetito y del deseo sexual. 

La depresión altera el funcionamiento total de la persona, presentándose cambios en el estado de animo, los 

pensamientos y el organismo. 

La persona puede sentirse triste, inútil y sin esperanza y tener crisis de llanto, también es frecuente que su 

autoestima y su autoconfianza se desplomen durante los periodos de depresión. 

La persona tiene problemas para recordar y para concentrarse, tiene que batallar para tomar decisiones e 

incluso tomar decisiones relativamente simples. 

Desarrollo de la depresión 

El inicio de la depresión tiene su origen en bases 

genéticas o biológicas y en situaciones estresantes o 

traumáticas de larga duración, que se repiten 

frecuentemente. 

Existen situaciones que pueden aumentar el riesgo de 

desarrollar depresión, estas son negligencia o 

descuido por parte de los padres en el atención de los 

hijos, ser victima de abuso, sufrir la muerte de uno de los padres o de otro ser querido, romper relaciones 

con algún ser querido, tener enfermedad crónica, tener un trastorno del comportamiento o aprendizaje. 

Estas situaciones, ante los cuales el menor nada puede hacer, se imponen a la capacidad de sus recursos 

emocionales; su vulnerabilidad e indefensión provocan el derrumbamiento emocional y desarrollo de la 

depresión. 



¿Cómo puedo saber si mi hijo esta deprimido? 

Si un bebe es separado de su madre entre los 5 meses y los tres años, mostrara las siguientes conductas que 

desarrollaran si no son atendidas un trastorno de depresión, Estas conductas son: llanto y agitación al momento 

de la separación, seguida de un estado de desesperación, acompañado de inactividad, disminución importante 

del apetito y rechazo a las personas que lo cuidan, finalmente en un intento de adaptación, acepta el cuidado 

que le ofrecen otras personas y rechaza a la madre en los casos que vuelve a aparecer. 

En los niños de 4 a 6 años, se debe estar atento a que el niño no le interesa jugar, llora fácilmente y es apático. 

En los niños que asisten a la escuela (6 a 12 años) es importante observar si el menor casi no habla sobre su 

estado de animo si se le pregunta, apático, malhumorado, mas irritable de lo habitual, apariencia triste, se 

desanima fácilmente se considera poco capaz, se queja de estar aburrido, es mas distante con sus familiares y 

amigos, tiene dificultad en el trabajo escolar, habla mucho de la muerte, alteraciones del sueño pude dormir 

mucho o poco, malestar corporal general, pérdida de energía. 

En el caso de los adolescentes se tiene un riesgo mayor para el desarrollo de la depresión, por los cambios 

hormonales y el estrés social. Las niñas tienen mayor probabilidad de desarrollar bulimia y anorexia nerviosa 

por que están significativamente deprimidas 

Un adolescente deprimido 

Siempre esta cansado 

Abandona sus actividades favoritas 

Tiene mas discusiones con sus padres y 

maestros. 

Rechaza las tareas escolares o de la casa 

Se involucra en comportamientos que se 

daña , como hacerse heridas 

Pensamientos suicidas 

Esta triste y desesperado. 

Tiene falta de motivación. 

Escasa autoestima. 

Tiene problemas interpersonales. 

Sentimientos de culpa. 



Identificando la depresión 

Es importante que si sospecha que su hijo padece depresión, aprenda a identificar estos síntomas, entre mas 

temprano se reconozca y se trate, mejores serán los resultados, la siguientes preguntas le orientaran. 

Cuestionario 

1.- Sentimientos-Su hijo presenta lo siguiente 

Tristeza 

Vacío 

Desesperanza 

Culpa 

Inutilidad 

No disfruta los placeres de la vida diaria 

3.- Problemas de comportamiento- Su hijo … 

Es irritable 

No quiere ir a la escuela 

Quiere estar solo la mayor parte del tiempo 

Tiene dificultad para llevarse bien con los demás 

Interrumpe las clases o falta a la escuela 

Abandona los deportes, pasatiempos y otras 

actividades 

Consume alcohol y otras drogas 

5.- Riesgo de suicidio- su hijo habla o piensa en … 

El suicidio 

La muerte 

Otros temas relacionados 

Con la muerte 

2.- Pensamientos -Su hijo tiene problemas para … 

Concentrarse 

Tomar decisiones 

Terminar la tarea de la escuela 

Mantener sus calificaciones 

Mantener sus amistades 

4.-Problemas físicos- Su hijo se queja de … 

Dolor de cabeza 

Dolor de estomago 

Falta de energía 

Problemas de sueño (demasiado o muy poco) 

Cambios en el peso o en el apetito (aumento o 

disminución). 

SI SU HIJO PRESENTA CINCO O MAS DE 

ESTOS SIGNOS, DURANTE DOS SEMANAS 

POR LO MENOS, 

BUSQUE AYUDA PROFESIONAL. 



En los adultos deprimidos se presenta una tendencia constante hacia un estado de ánimo decaído, exagerando 

los pensamientos negativos y envolviendo a la persona en una sensación de tristeza continua. Muchos factores 

de la vida que viene con la edad, incluyendo problemas de salud, estrés económico y la muerte de familiares y 

amigos pueden aumentar el riesgo de depresión. 

En los adultos los siguientes factores médicos, psicológicos y sociales pueden contribuir 

Enfermedades físicas Alzhaimer, Parkinson, ataques cerebrales y cáncer. 

Medicamentos Algunos medicamentos pueden precipitar la depresión, otros pueden hacerlo más vulnerable. 

Aflicción Al avanzar la edad el adulto tiene mayor posibilidad de sufrir la muerte de su cónyuge, un familiar o 

un amigo y la tristeza y aflicción acompañan a la muerte. 

Retiro Muchos adultos hacen una transición suave entre el trabajo y el retiro, pero algunos tienen mayor 

dificultad, especialmente los que derivan su autoestima y satisfacción de su carrera. El retiro puede significar 

también cambiarse a un nuevo sitio y la pérdida de lazos bien establecidos 

Reflexión con la edad se tiende a pensar en la vida y en los logros obtenidos, algunas personas entristecen 

por un sentimiento de no haber logrado sus expectativas o se desilusionan porque no hicieron las cosas en 

forma diferente en su vida. 

Confrontar la muerte Algunas personas tiene dificultad para aceptar que su vida puede estar cerca del final. 

Visión de genero. 

Las mujeres tienen un riesgo alto de deprimirse por los factores emocionales y físicos, cambios del ciclo 

menstrual, el embarazo, el aborto, el período de posparto, la premenopausia y la menopausia. Muchas mujeres 

tienen mas estrés por las responsabilidades del cuidado de niños, el mantenimiento del hogar y un empleo. 

Algunas mujeres tienen una mayor carga de responsabilidad por ser madres solteras o por asumir el cuidado de 

padres ancianos. 

Practicas para evitar la depresión 

Llevar un modo de vida saludable puede ayudar a prevenir la depresión. Las siguientes estrategias muestran la 

importancia de tener cuidado en todo su ser: cuerpo, mente y espíritu. La buena salud incluye tener cuidado en 

el bienestar general: 

Manténgase activo: Procure realizar ejercicio 

durante al menos 20 minutos al día, mínimo tres 

veces por semana; tanto los ejercicios aeróbicos 

como los no aeróbicos son benéficos para el 

corazón, pulmones y músculos, usted se desestresa 

y tiene una actitud optimista hacia al vida. 

Aprenda cómo reducir los efectos del estrés, 

puede empezar por aprender algunas técnicas de 

respiración o de relajación, puede acudir a lugares 

en donde las practiquen en grupo, el conocer gente 

nueva y socializar le hará sentirse mucho mejor, por 

ejemplo: clases de meditación, o de yoga. 



Hable con la familia y amigos, es una práctica 

que permite que usted se desahogue, reduciendo 

los niveles de ansiedad, además recuerde que el 

platicar lo que le sucede; lo que le molesta, le 

duele, lo que quisiera, el como se siente, hace que 

los demás lo comprendan y así puedan buscar 

ayuda juntos, al mismo tiempo que usted se siente 

apoyado. 

Sueño adecuado: Dormir entre 6 y 8 horas cada 

noche, permite que usted se refresque, que tenga 

energía, primero que nada prepárese para dormir, 

deseé su tiempo, recuerde que el cuerpo y la mente 

son un solo, puede empezar por relajarse antes de 

acostarse, para no solo “tratar” de dormirse, para 

ello mantenga un ambiente confortable, acogedor en 

su habitación, haga de ello un ritual, un lugar 

especial en donde puede tranquilizarse, encontrarse 

consigo mismo y al mismo tiempo descansar, trate 

de reducir al mínimo las interrupciones, por ejemplo 

mantenga la televisión apagada, y evite llevar 

alimentos a la cama y verá que poco a poco lo 

logrará. 

Coma bien: Una dieta saludable puede hacerlo 

sentir bien en muchos niveles; limite el consumo de 

café o cafeína y el azúcar porque estos elevan su 

energía y pueden transportarlo a un nivel de ansiedad, 

para que posteriormente decaiga, al mismo tiempo 

que empeoran los síntomas de depresión, evite las 

bebidas alcohólicas estas le provocarán un sueño 

intranquilo, por otro lado el tabaco y las drogas, al 

igual que la cafeína son estimulantes que lo 

mantendrán alerta, pero una vez que pase el efecto se 

sentirá mal anímicamente. 

Mantenerse motivado: Aprenda lo que le hace 

sentir mejor y hágalo a menudo (echar una mirada a 

si mismo), hágalo de manera divertida, fijando 

objetivos, sea flexible con usted mismo, finalmente 

recompénsese y papáchese. 

Aprender a manejar el enojo: Primero hay que identificar lo que propicia el enojo, reconozca los signos del 

enojo como: agresividad, levantar el tono de voz, manotear, reaccionar con actos impulsivos, una vez que los 

ha reconocido tome tiempo para calmarse, puede salirse del lugar o alejarse de lo que propicio el enojo para 

lograr tranquilizarse, respire profundamente, busque formas creativas para liberar el enojo en formas 

apropiadas y no agresivas, como por ejemplo; escribir como se siente en ese momento o salir a caminar. 

Esto puede causar dificultades en un principio, pero con la práctica será una técnica eficaz para tranquilizarse y 

cambiar su actitud, ver las cosas desde otra perspectiva, permitiéndose ser una persona más tolerante y 

seguramente modificara su entorno. 



Como ofrecer apoyo a una persona deprimida 

•Exprese su preocupación. Reconozca el dolor de la 

persona deprimida sin implicar que usted sabe como 

se siente, escuche si la otra persona quiere hablar, 

no trate de sonsacarla ni haga preguntas indiscretas. 

El aislamiento y la falta de comunicación es a 

menudo parte de la enfermedad. No lo tome 

personal. 

•Ofrezca esperanza. Recuerde a la persona que la 

depresión es tratable, y que probablemente mejore. 

•Proporcione refuerzo positivo. Recuerde a su ser 

querido sus fortalezas y competencias y lo mucho 

que significa para usted. 

•Mantenga el sentido del humor. Use el humor 

cuando sea posible para disipar la tensión y aligerar 

la atmósfera. 

Practique el perdón: Recuerde que su vida afectiva, sus 

emociones o sentimientos, influencian sus pensamientos y a 

través de estos, está construyendo constantemente su 

realidad. Las emociones que generan los resentimientos son 

diversas, estos contaminan su hoy, lo hacen esclavo del ayer 

y lo atemorizan por el mañana que aún no llega. Un buen 

inicio es comenzar a reconocer las emociones que causan 

resentimientos (odio, coraje, culpa, dolor, vergüenza, 

agresión), descubrir las causas y consecuencias, anote en 

una libreta todos estos sentimientos. Reflexione acerca de 

lo que ha cambiado en usted con ese resentimiento, quizás 

sean frustraciones, amarguras, actitud de venganza e incluso 

le puede o le ha llevado a sufrir enfermedades físicas y 

mentales llenas de sufrimiento, dolor y vacío; en seguida se 

debe reconocer las consecuencias que ha causado en 

usted el resentimiento y aceptar que algo tiene que cambiar, 

para poder sanar, posteriormente empiece a trabajarlos. 

Viva solo su hoy, evite los pensamientos negativos, detenga 

los pensamientos que le hagan sentir culpable, olvídelos, 

perdonar sin olvidar, no es perdonar. Perdonar es 

comprender las circunstancias que tanto daño le han hecho, 

perdónese a usted mismo, deje de culparse, de frustrarse. 

Eso le ayudará. 



UN CASO ESPECIAL: EL SUICIDIO 

¿Qui Quién n esta en riesgo? 

No es posible predecir con certeza quien se quitara la vida o lo intentara. Esto se debe a que el suicidio es un 

comportamiento complejo. 

Sin embargo para disminuir el riesgo de suicidio, es importante ser conciente de factores clave asociados a su 

concurrencia. Un ser querido puede estar en riesgo de suicidio si: 

Signos de Advertencia 

Varios signos de advertencia indican que un ser querido puede ir en la dirección equivocada y estar en un 

riesgo de suicidio. 

Ha estado deprimido. Mas de la mitad de las personas que se suicidan tiene una forma de depresión , 

como la depresión mayor o el trastorno bipolar. 

Amenazas de suicidio. El individuo dice a otros que piensa en suicidarse. Tome sus palabras como 

un signo de la necesidad de ayuda profesional. 

Abuso de alcohol o droga. El abuso de sustancias puede llevar al desempleo , mala salud, agrava la 

depresión alterando el juicio y haciendo que la gente actué por impulso 

Aislamiento de los demás Las dificultades en el trabajo o las malas calificaciones en la escuela son 

signos de aislamiento ya que representa poco o ningún apoyo emocional. 

Cambios en el estado de animo Las fluctuaciones drásticas del estado de animo como una alta 

emocional un día y un desaliento profundo al día siguiente no son normales. 

Cambios de la personalidad. Existen cambios marcados en su personalidad y rutina como en los 

patrones de alimentación y sueño. 

Comportamiento de riesgo. Las actividades peligrosas no habituales como conducir a alta velocidad, 

el sexo no seguro y el abuso de drogas pueden ser un signo del seseo de morir. 

Crisis personal. Los reveses mayores de la vida , como el divorcio , la película del trabajo o la muerte 

de un ser querido pueden ser difíciles de manejar para todos. En la gente deprimida , una crisis como 

esta puede superarla y precipitar un intento de suicidio. 

Desprenderse de sus posesiones. Algunas veces antes de suicidarse un individuo deprimido se 

desprende de sus posesiones queridas, pensando en que no las necesitara más. 

Empezar a recuperarse. Sorprendentemente, muchas personas se quitan la vida en lo dos o tres 

primero meses de inicio de su recuperación de la depresión . Si su familiar o amigo ha estando 

luchando con la depresión durante meses o años, esta puede ser la primera vez que tiene la energía 

emocional para llevara acabo una amenaza de suicidio. Un ser querido no puede superar todavía la 

desesperanza y los pensamientos negativos que acompañan a la depresión, estos sentimientos, 

combinados con una energía aumentada , pueden llevar a un intento de suicidio. 

Frente a una amenaza de suicidio, brinde apoyo y comprensión y tome las acciones preventivas 

necesarias: Retire o asegure las armas de fuego, navajas y cualquier otra cosa que pueda utilizarse 

en un intento de suicidio. Mantenga bajo llave toda clase de medicamentos. 

En presencia de una amenaza inminente, haga lo que sea necesario, incluso si esto significa llamar a 

la policía u obtener ayuda profesional contra su voluntad. 



Tipos de depresión depresi 

La depresión puede adoptar varias formas, lo que las distingue son los síntomas y las circunstancias asociadas 

a cada una, así como la duración y severidad de los síntomas. Existen principalmente los siguientes tipos de 

depresión: Depresión mayor, Distimia, Trastornos de adaptación y Trastornos bipolares 

1.- Depresión mayor: Se caracteriza por un cambio en el estado de ánimo, que dura más de dos semanas e 

incluye uno o ambos de los signos primarios de la depresión: Sentimientos abrumadores de tristeza o pesar y 

Pérdida del interés en las actividades que habitualmente disfruta. 

La persona que tiene depresión mayor presenta también por lo menos cuatro de los siguientes signos y 

síntomas regularmente, o todos los días: Sentimientos de inutilidad o culpa, Sentimientos de impotencia o 

desesperanza, Dificultad para pensar o concentrarse, Pérdida del deseo sexual Pensamientos recurrentes de 

suicidio o muerte, falta de energía, alteraciones en el sueño. 

2.- Distimia: Es una forma prolongada de depresión leve, caracterizada por una perspectiva persistentemente 

sombría. Dura habitualmente por lo menos dos años y algunas veces más de cinco. Los signos y síntomas de 

la distimia son como los de la depresión mayor pero no tan intensos, y la persona puede no presentar muchos 

de ellos. Pueden incluir: Dificultad para concentrarse o tomar decisiones, Aislamiento social 

Irritabilidad, inquietud o lentitud. 

3.-Trastornos de adaptación Es cuando una respuesta a un evento o situación estresante causan signos y 

síntomas de depresión pero estos no son suficientemente intensos para cumplir los criterios de la depresión 

mayor. Los criterios que se utilizan para diagnosticar el trastorno de adaptación son. 

Síntomas emocionales o de comportamiento en respuesta a un evento identificable que a ocurrido en 

los últimos tres meses 

La respuesta al evento excede de la reacción que normalmente se esperaría. 

Los síntomas no se deben únicamente a aflicción o desamparo 

La edad desempeña a menudo un papel en el tipo de trastorno de adaptación que presenta la gente, Los 

adultos se vuelven típicamente deprimidos o ansiosos. Los adolescentes tienden a actuar sus problemas. Esto 

puede incluir faltar a la escuela, usar drogas, conducta vandálica contra propiedades o algún otro tipo de 

comportamiento no característico. 



4.-Trastornos bipolares: Algunas personas con depresión tienen ciclos recurrentes de depresión y 

euforia (manía). Esta enfermedad, que incluye emociones en ambos extremos (polos), se conoce 

también como depresión maniaca o trastorno maniaco depresivo. En contraste con la depresión, en una 

fase maníaca la persona se siente con una gran energía e imparable. Puede gastar dinero 

temerariamente o tomar decisiones poco inteligentes. Algunas personas tienen explosiones de 

creatividad y productividad durante la fase maniaca. 

Este trastorno aparece típicamente t picamente en la adolescencia o en la vida adulta temprana y contin continúa 

a 

ocurriendo intermitentemente en la vida, los signos y síntomas s ntomas del trastorno bipolar tienden a hacerse 

más s serios con el tiempo. 

Tratamiento de la Depresión 

Las personas con depresión tienen una mala calidad de vida. En casos extremos, pueden llegar a 

autolesionarse a causa de la enfermedad, el primer paso que pueden dar las personas deprimidas para 

recuperarse es visitar a su médico de cabecera. Un buen diagnostico puede diferenciar el trastorno de la 

depresión de los síntomas que pueden asemejarla como un cuadro de tristeza, cansancio, ganas de llorar, 

nerviosismo o dificultad para dormir, etc. Estos síntomas son habituales en situaciones de dificultad personal 

grave o mantenida, o en situaciones de pérdida o duelo. Es preciso tener en cuenta que en el duelo (proceso 

temporal que es superado máximo en 6 meses) no suele observarse la presencia constante de ideas de culpa 

o inutilidad, no existe una alteración del funcionamiento diario importante y no suelen aparecer las ideas de 

suicidio, que si suelen ser frecuentes en la depresión. 

El tratamiento de la depresión deberá realizarse de manera integral, por lo que las terapias mas exitosas 

contemplan la administración de medicamentos y la psicoterapia 

Mediante la administración de fármacos se busca elevar los niveles de serotonina, noradrenalina o dopamina a 

nivel cerebral, las cuales parecen estar asociadas a la presencia de la depresión. Es importante señalar que 

todos los fármacos antidepresivos tienen un período de respuesta entre el momento en que se inicia la toma y 

se inicia la respuesta antidepresiva que puede variar entre dos y cuatro semanas. El paciente en este periodo 

además de no notar importante mejoría, percibirá los efectos secundarios posibles de la medicación, lo cual 

añade frustración y desconfianza hacía la eficacia del tratamiento, el desconocimiento puede llevarlo a 

abandonar el tratamiento. 

El tratamiento psicológico esta dirigido a .auxiliar al paciente con depresión en la resolución de su dificultades 

interpersonales, emocionales y conductuales, se busca corregir aquellos pensamientos alterados por su carga 

negativa o pesimista, así como el enseñanza de técnicas de relajación para ayudar aliviar los síntomas. 

Los casos graves pueden requerir internamiento, o tratamiento con Terapia Electro Convulsiva, la cual se 

limita a aquellas depresiones endógenas, que presentan un elevado riesgo de suicidio, con importante 

afectación somática por desnutrición o deshidratación que requieran intervención rápida. 



Alcohol y su manera de beber. 

1. Tolerancia la persona consume cada vez 

mas alcohol para obtener los mismos 

efectos, 

2. Síndrome de abstinencia el individuo 

presenta una serie de malestares físicos 

desagradables cuando deja de consumir 

alcohol y 


No todas las personas que consumen alcohol son alcohólicas, existe una clasificación de la forma en como las 

personas beben y se denomina patrón de consumo, estas formas son uso, abuso o adicción (dependencia). 

3. Consumo compulsivo la persona es incapaz 

de controlar la manera en que bebe y busca 

de manera reiterada el alcohol. 

Se denomina Uso o Consumo esporádico o 

experimental, cuando se bebe de manera ocasional 

y sin que se cause daño o alteraciones psíquicas o 

físicas al individuo. 

Se esta hablando de Abuso, cuando la persona bebe 

de manera regular y cuando el bebedor bajo la 

influencia del alcohol, incumple con obligaciones, 

pone en peligro su vida o la de los demás al manejar, 

asume riesgos excesivos o tiene conductas violentas 

y/o problemas legales. Bebe mas de cuatro copas por 

ocasión, mas de tres veces por semana, en el caso 

de los hombres y mas de tres por ocasión en el caso 

de las mujeres 

Y se denomina Adicción o Dependencia cuando el 

beber ha llevado al individuo a un deterioro físico y 

mental o malestar importante, expresado por la 

presencia de tres síntomas importantes: 



DECÍDASE A CAMBIAR SUS HÁBITOS DE BEBER 

Si usted reconoce que la forma en que bebe le esta causando problemas de salud, con la familia o en el trabajo: 

¡¡Ay Ayúdese, dese, beba responsablemente!! 

¿Qué es beber responsablemente? 

Significa consumir bebidas alcohólicas sin dañar la salud, su situación familiar, su trabajo y su bienestar 

emocional 

Como beber responsablemente 

Es importante que usted decida como lograrlo, la abstinencia -dejar de beber- puede ser una opción la otra es la 

moderación – beber responsablemente-. No todas la personas logran beber moderadamente, si usted después 

de llevar a cabo las siguientes indicaciones no logra controlar su manera de beber, es aconsejable que opte por 

la abstinencia. 

1. Determine: Abstinencia o Moderación 

Piense en el ultimo mes o en un mes reciente que 

represente sus hábitos de beber, establezca la forma 

en que bebe ayudándose del siguiente cuadro, esta 

información le ayudará a evaluar su progreso. 

2. Establezca el promedio de copas que 

bebe mensualmente 

Coloque en la columna 

“Numero de días” el 

numero de días del 

mes, que consumió el 

numero de copas que 

se señala en la 

columna “numero de 

copas”. Los numero de 

días no deberá de 

rebasar los 30 días. 

Estos deberán de ser 

multiplicados por el 

numero de copas que 

usted tomo en esos 

días (máximo 10). 

Ejemplo. 

num. de 

copas 

0 copas 

1-4 copas 

5-9 copas 

10 ó mas 

copas 

Totales 

Número 

de días 

A 

20 

4 

2 

4 

30 Días 

X 

X 

X 

X 

X 

Número de 

copas 

10 

Promedio Semanal (divida el total entre 4 )= 

B 

0 

2 

5 

= 

= 

= 

= 

= 

Totales 

A X B 

20 

40 

16 

64 


COORDINACION SALUD MENTAL Y ADICCIONES 

0 

4

APRENDA A CONTAR LO QUE BEBE, UNA COPA O TRAGO ES 

EQUIVALENTE A: 

Si usted bebiera tendría menos riegos de sufrir accidentes , mejoraría su salud física y mental y realizaría con 

mas energía sus responsabilidades. 

3. Defina los efectos en su salud por su forma de beber. 

Problemas al dormir (insomnio, despertar durante la noche 

Dolor de cabeza o cruda (resaca) 

Náusea. Mareos 

Problemas digestivos (vómito, diarrea) 

Temblores de manos 

Sudoración, especialmente en la noche 

Problemas de memoria (se olvida de lo que pasa o de lo que tenia que hacer) 

Cambios de humor (se vuelve más irritable o más sociable) 

Decaimiento, falta de energía 

Problema Sexuales 

1 lata o botella mediana de cerveza de 330 ml 

1 jarro o jícara de pulque de 500 ml 

1 vaso de 120 ml de vino de mesa 

Destilados Brandy, ron, whisky, vodka, ginebra 

1 vaso o copa de bebida con licor 30 ml 

1 sobre de destilado de 40 ml 

1 copa "farolazo" 30 ml 

Marque los problemas de salud que ha experimentado en el último año 

Los síntomas generalmente desaparecen, cuando usted deja de beber o reduce el 

consumo de alcohol en forma considerable 



4. Identifique las situaciones en las que se ve tentado a beber. Los expertos han observado que las 

situaciones son diversas y varían de persona a persona, sin embargo existen han identificado 

principalmente tres: 

1. Cuando la persona se enfrenta a situaciones difíciles como preocupación, aburrimiento, 

soledad, frustración, enojo, etc. 

2. En momentos de alegría, placer o gusto 

3. Por habito; no existe mas razón. 

Escriba en su caso cuales son esas situaciones en las que generalmente bebe. 

Hasta aquí aqu usted ha identificado 

• el promedio de copas que consume y 

• las situaciones en las que generalmente bebe. 

• A partir de estos datos, ya puede proceder a fijarse metas realistas realistas 

o limites. 

Fije limites en su manera de beber, cada día al levantarse decida: 

– Si beberá o no. 

– Si decide beber, establezca el numero de copas que beberá ese día 

Hombres: Hombres no más de 4 copas por día y 

no más de 12 copas por semana 

Recomendable 

Si decide beber puede reducir el consumo de estas formas: 

Mujeres: No más de 3 copas por día y 

no más de 9 copas por semana. 

• Reduzca poco a poco su consumo de alcohol, si su consumo promedio es de 15 copas reduzca 

a 10 copas 

• Trate de beber dentro de los límites recomendables de ahora en adelante 

• Deje de beber por dos o tres semanas antes de decidir, si su objetivo final es no tomar o beber 

moderadamente. 

En ningún caso puede tomarse las 12 copas (hombres) o 9 copas (mujeres) permitidas en 

una sola ocasión 



Si al reducir su consumo de alcohol su malestar es intolerable. ¡Consulte a su doctor 

inmediatamente! 

5. Decida sus propios límites, la idea es encontrar un patrón de consumo de beber que no le cause 

problemas y que se adapte a su estilo de vida. 

1. Determine el limite de copas que va a consumir en cada ocasión 

2. Número de copas que consumirá en toda esta semana 

3. Defina en que ocasiones es mas difícil no respetar los limites 

Utilice su registro diario para ajustarlo hasta que encuentre su patrón ideal. 

6. Manténgase en todo caso dentro de los límites 

Aprenda a sobreponerse a tentaciones, repítase que quiere evitar los problemas que le está est 

causando el beber, recuerde los beneficios que tendrá tendr el beber menos, realice otras cosas en 

lugar de beber. 

Anote diariamente cuanto bebe, le permitirá observar su progreso en forma objetiva y le ayudará 

a mantener el control. 

Evite emborracharse, tome algunas medidas como alternar bebidas alcohólicas y no alcohólicas, 

evite beber con estomago vacío, coma mientras bebe, etc. La embriaguez afecta entre otras 

cosas la capacidad de juicio y el control personal. 

Desarrolle hábitos saludables, evite centras sus actividades recreativas alrededor del alcohol, 

evite a las personas que lo presionan a beber en exceso en caso necesario haga nuevos amigos. 

Para cambiar hábitos de beber se requiere tiempo y esfuerzo, usted ha dado su primer paso al decidir dejar de 

beber o beber moderadamente. 

Si usted no puede controlar su manera de beber acuda a su medico. 

Para mayor información consulte la pagina www.alcoholicos-anonimos.org.mx; ; 

o llame al teléfono (0155) 5264 24-06 

Tratamiento del Alcoholismo 

El objetivo del tratamiento para el alcoholismo es el logro y mantenimiento de la abstinencia (dejar de tomar 

alcohol) y el fomento de estilos de vida saludables. Existen diversos tratamientos para el alcoholismo, 

algunos pueden ser ambulatorios o bajo la modalidad de internamiento, Existen tratamientos profesionales, 

de ayuda mutua o mixtos. 

El modelo profesional ofrece y contempla el diagnostico médico asociado con el consumo de alcohol, 

servicios de desintoxicación, urgencias y hospitalización bajo un modelo de atención médica profesional. 

El modelo de ayuda muto es ofrecido por agrupaciones de Alcohólicos en recuperación, cuyo propósito es 

apoyar al adicto en la resolución de su problema, el programa de recuperación tiene su fundamento en los 

llamados “Doce pasos de AA”, bajo este modelo se pretende incidir tanto en la conducta como en los 

problemas emocionales del alcohólico. 

El modelo Mixto ofrece servicios profesionales de tratamiento y de ayuda mutua en diversos 

establecimientos, tales como clínicas comunidades terapéuticas y casa de medio Camino. Es muy 

importante en la elección del establecimiento del tratamiento considerar el no poner en riesgo la integridad 

física y psicológica del usuario. 



¿Qué es el tabaco? 

El tabaco es una droga porque modifica las 

estructuras biológicas del ser humano, su uso no es 

médico, no es necesario para el mantenimiento de la 

salud, ya que genera dependencia y resulta 

incompatible con una vida saludable. 

El tabaco contiene una potente sustancia adictiva 

llamada nicotina, además del alquitrán que es muy 

peligroso y se relaciona estrechamente con la 

aparición del cáncer y otras más de cuatro mil 

sustancias tóxicas. 

Cuanto más temprana es la edad en que se prueba 

por primera vez el tabaco, mayor la probabilidad de 

transformarse en un consumidor regular, dado que la 

nicotina es altamente adictiva, y menor la 

probabilidad de dejar el consumo. por que una vez 

que el cerebro se pone en contacto con las 

sustancias de forma repetida, se genera una serie de 

reacciones químicas en las células del cerebro que 

conducen a un estado llamado “neuroadaptación”, el 

cual es la base de la repetición del consumo y de las 

conductas que llevan a la adicción o dependencia. 


Es conocido que una gran cantidad de fumadores anhelan dejar de fumar, sin embargo le es difícil debido en 

gran medida al poder adictivo de la nicotina, Generalmente un fumado necesita realizar varios intentos para 

dejar de fumar . 

Le presentamos esta técnica que consiste en 5 pasos para ayudar a interrumpir el tabaquismo. 

Se ha demostrado que estos cinco pasos ayudaran a dejar de fumar y hacerlo para siempre. Tiene mas 

oportunidad de dejar de fumar si los observa a la vez 

1. Prepárese 

Fije una fecha para dejar de fumar 

Deseche todos los cigarros, 

encendedores y ceniceros 

de su casa, automóvil y lugar de 

trabajo 

No permita que se fume en su casa 

Recuerde las ocasiones anteriores 

cuanto intentó dejar de fumar, piense 

en lo que funcionó y en lo que provocó 

una recaída 

Una vez que haya decidido dejar de 

fumar 

Tabaquismo 

Cinco pasos para dejar de fumar 

El tabaquismo es uno de los principales problemas de 

salud en todo el mundo ya que afecta la mayoría de 

los sistemas en el cuerpo, es de fácil acceso y crea 

una dependencia o adicción al tabaco. 

¡No No se permita ni una sola fumada! 



2. Solicite apoyo, esta demostrado que usted tiene 

mayores oportunidades de éxito si solicita apoyo. 

Hable con su médico. 

Solicite atención individual o de grupo. 

Si usted desea, puede hacer pública su 

decisión de dejar de fumar. Haga 

comentarios con amigos, familiares y 

compañeros de trabajo de la importancia 

que tiene para usted, lograr su objetivo y 

mantener sin fumar, pídales que no fumen 

cerca, ni dejen cigarros a la vista. 

Reúnase con amigos que no fuman 

Acuda a lugares donde no se permite 

fumar como en cines, museos, teatros, etc. 

Protege tu salud del humo de tabaco 

3. Aprenda habilidades y conductas nuevas 

Adopte una actitud positiva, concíbase como 

exfumador 

Piense en cualquier imagen negativa acerca 

del cigarro 

Cada vez que sienta deseos de fumar, inicie 

un sencillo ejercicio de relajación. Respire 

profundamente las veces que sea necesario, 

inhale por la nariz, sostenga el aire algunos 

segundos y exhale por la boca, lentamente. Este 

ejercicio le ayudará a reducir la ansiedad. 

Trate de iniciar algún plan de ejercicio físico o 

siempre que le sea posible camine. 

Después de comer dé cortos paseos 

Busque algo que hacer con sus manos, tejer, 

juegue con plastilina, con esferas antiestrés, 

arregle el jardín, etc. 

Procure modificar sus hábitos asociados a la 

conducta de fumar, tales como: tomar café o 

bebidas alcohólicas, reuniones sociales, hablar 

por teléfono, etc. 

Planee hacer cada día algo que disfrute. 

Premie su esfuerzo. 

Beba agua (mínimo 8 vasos al día) y jugos de 

fruta. Aliméntese con una dieta balanceada, 

evite las comidas con demasiada grasa, tenga 

frutas y verduras para masticar. 

Visite a su dentista para que le realice una limpieza dental. Además cepille sus dientes con frecuencia. 

Disfrute del dinero que ahorrará no fumando: compre libros, asista al teatro, al cine 

Aprecie el hecho de que no necesita un cigarro para sentirse bien. 



4. Solicite ayuda profesional 

El tabaquismo es una adicción severa que debe ser 

tratada por especialistas. La nicotina contenida en el 

tabaco además de ser tóxica, causa dependencia 

física. La fuerza de voluntad no siempre es suficiente. 

Solicite ayuda con su médico y pregunte por las 

“Clínicas para dejar de fumar”. 

5. Prepárese en caso de recaídas y situaciones difíciles 

La mayoría de las recaídas suceden durante los primeros tres meses en que se abandona el tabaco y son parte 

del proceso de recuperación. Observe lo que le hace recaer y evítelo. 

¡Siga adelante! 

Dejar de fumar es una de las cosas más importantes en su vida, hay buenas razones para dejar de 

hacerlo. 

•Vivirá mas años y vivirá mejor 

•Al dejar de fumar se reducirán las posibilidades de sufrir un ataque al corazón, una embolia o 

cáncer y otras enfermedades 

•Las personas que conviven con usted, especialmente los niños, serán más saludables. 

•Si esta embarazada, dejar de fumar aumentará la posibilidad de tener un bebé saludable 

•Ahorrara dinero que podrá gastar en otras cosas y no en cigarros. 

Tratamiento del tabaquismo 

Debido a que el tabaquismo es una enfermedad de 

dependencia a la nicotina, el tratamiento deberá ser 

integral, por lo que contempla los aspectos médicos, 

psicológicos y sociales. 

Existen diferentes tipos de tratamiento para dejar de 

fumar, desde el consejo del médico para abandonar 

el habito, hasta la integración del paciente fumador a 

una clínica para dejar de fumar. El tratamiento en la 

clínica para dejar de fumar, es un tratamiento grupal, 

ambulatorio, que contempla tres fases: Diagnostico 

médico y psicológico, tratamiento y seguimiento de 

la abstinencia. 

El tratamiento inicia con el diagnostico médico para 

determinar el estado de salud física del fumador y la 

morbilidad asociada al tabaquismo, continua el 

diagnostico psicológico para determinar si existe en 

el fumador morbilidad psiquiatrica asociada que 

impida el tratamiento grupal y la determinación del 

nivel de dependencia, así mismo el trabajador Social 

establece los factores sociales que favorecen el 

tabaquismo. 



Tratamiento del tabaquismo 

La segunda fase, implica el tratamiento que consiste en 10 sesiones de 90 minutos cada una, su objetivo es 

el logro de la abstinencia, el aprendizaje de conductas saludables en relación al tabaco y los efectos a la 

salud, así como el tratamiento en sus síntomas. En algunos casos será necesario la administración de 

terapia sustitutiva o algunos fármaco para disminuir los efectos de ansiedad presentes en la abstinencia. 

El seguimiento de la abstinencia será vigilado mensualmente y hasta un año posterior al término del 

programa, la trabajadora social integrara grupos de exfumadores para reunirlos periódicamente para la 

evaluación del estado de abstinencia. 



HUMO DE SEGUNDA MANO 

El humo de segunda mano es la combinación de humo 

proveniente del extremo encendido del cigarrillo y el humo 

exhalado por los fumadores. Cuando una persona respira humo 

de segunda mano es como si la otro persona estuviera fumando. 

El humo de segunda mano es peligroso , sin importar si la 

persona es joven, o viejo, si esta sano o enfermo. No existe una 

cantidad sana de humo de segunda mano 

El humo de segunda mano daña a los bebes antes y después de 

nacer. Se daña a los bebes no nacidos cuando sus madres fuman 

o si alguien fuma cerca de sus madres. Los bebes también 

pueden respirar humo de segunda mano después de nacer. Ya 

que sus cuerpos están en desarrollo . Los venenos del humo 

dañan al bebe mucho mas que los adultos . Los bebe menores de 

un año de edad son quienes mas peligran 

Síndrome de muerte súbita infantil (SIDS) 

El humo de segunda mano esta relacionado con: 

Bajo peso al nacer y problemas pulmonares 

Niños con problemas pulmonares (bronquitis, 

neumonía), infecciones de oído medio y asma 

severa por estar cerca del humo de segunda 

mano.. 

En Adultos, con enfermedades cardiacas, 

cáncer pulmonar, embolia, mama, cervix, vejiga 

y problemas pulmonares crónicos. 

El humo de segunda mano también causa 

irritación en la piel, ojos, nariz y garganta 

Humo de segunda mano es TÒXICO 

Existen alrededor de 4000 sustancias toxicas que se generan cuando una persona fuma, los cuales pueden 

dañar su salud y se sabe que causan cáncer. Usted inhala miles de substancias químicas cuando esta cerca de 

alguien que esta fumando. 

Como apartarse del humo de segunda mano 

Existen algunas medidas que usted puede adoptar para 

protegerse o proteger a su familia de la exposición 

al humo de segunda mano. 

No permita que fumen dentro de su casa o vehiculo, 

si algún familiar o amigo quiere fumar pídale que lo 

haga fuera de ese lugar. 

Seleccione alguna guardería en que no permitan 

fumar. 

Limite la exposición en el trabajo y aliente los 

programas para dejar de fumar para ayudar a sus 

compañeros de trabajo a terminar su dependencia. 

No lleve a sus hijos a restaurantes ni otro lugares 

cerrados públicos que permitan fumar. 

Enseñe a los niños mayores a alejarse del humo de 

segunda mano. 



¿Qué son las drogas? 

DROGAS 

La droga es una sustancia o mezcla de sustancias, distintas a las necesarias para el mantenimiento de la vida 

(alimento, agua, oxígeno), que al introducirse a un organismo vivo, modifica alguna de sus funciones y a veces 

la propia estructura de los tejidos. 

El grado de modificación (carácter, comportamiento de las personas, estados de ánimo, hábitos alimenticios, 

ocupaciones diarias, etc.) que las drogas pueden causar al organismo va en función al tipo de droga consumida, 

la personalidad del consumidor, las expectativas que este tenga respecto a los efectos y el lugar o la situación 

donde se consume provocando cambios en el organismo, afectando la salud, las relaciones con la familia, con 

los amigos, en la escuela, en el trabajo, etcétera. 

Las drogas pueden clasificarse de distintas maneras, Legales (alcohol y tabaco) e ilegales (marihuana, cocaína, 

heroína, metanfetaminas, etcétera) 

Por sus efectos en el Sistema Nervioso Central se pueden dividirse en: 

• Estimulantes, provocan euforia, sensación de bienestar, y posteriormente ansiedad, indiferencia y fatiga. 

Algunas sustancias estimulantes son la cocaína, anfetaminas, éxtasis y el tabaco 

• Depresores reducen la ansiedad y la tensión, provocan descontrol motor y en el lenguaje, algunos depresores 

son la marihuana, el alcohol, hipnóticos y sedantes, inhalables. 

•Alucinógenos producen distorsión en la percepción, el sujeto percibe objetos o sensaciones que no existen en 

la realidad, algunos opiciaios (LSD, PCP, mezcalina y peyote) 

Adicción o dependencia a las drogas: 

Al ser la drogadicción un proceso anormal, prolongado y compulsivo crea “tolerancia”, es decir, necesidad de 

usar dosis cada vez mayores para obtener los mismos efectos o sensaciones placenteros; a la vez se genera 

“un síndrome de abstinencia” física y psicológica, esto es, consumo frecuente de drogas para evitar los 

malestares que conlleva dejar de usarlas por determinado tiempo y creer que si no se consumen, nuestro 

“rendimiento” no será igual o como esperamos que sea en nuestra vida diaria. 

Cuando se identifica que una persona ha desarrollado “tolerancia” y “síndrome de abstinencia”, se puede 

hablar entonces que esta tiene dependencia a una droga. 



Factores de riesgo. 

Los niños y los adolescentes constituyen poblaciones vulnerables a iniciar un consumo de drogas por el periodo 

de inestabilidad psicológica y fisiológica por la que atraviesan, lo cual se ve doblemente afectado cuando no 

tiene la protección de sus padres y/o cuando desertan de la escuela, situaciones que pueden estar provocadas 

por varias razones: problemas económicos, carencia de habilidades académicas y de apoyo familiar; así como 

no tiene acceso o posibilidad de continuar la educación; existe el analfabetismo y alto riesgo de que sean 

explotados por adultos, cuando tiene baja autoestima, etcétera. 

La vulnerabilidad depende de la magnitud de las situaciones que a continuación se enlistan: 

- La importancia de la exposición a un daño o peligro 

Esto quiere decir que una persona esta expuesta ante peligros muy o regularmente graves, por ejemplo: 

violencia continua dentro y fuera del hogar, inseguridad pública y asaltos continuos, falta de interés por la 

escuela, entre otros. 

- El conocimiento que se tiene del daño o peligro 

Se relaciona con la información que se tiene sobre el peligro, por ejemplo que una persona esté enterada de las 

consecuencias que representa tomar una decisión, como es el hecho de beber alcohol durante una reunión 

familiar. 

- La capacidad que se tiene para enfrentar el daño o el peligro. 

Tiene que ver con los recursos internos con los que cuenta cada persona para hacer frente al peligro, por 

ejemplo: la forma en que alguien afronta una situación en la que se ve presionado a beber más alcohol de lo 

que se desea. 

Los hijos de consumidores de drogas están en mayor 

riesgo de caer en las adicciones, pero no debido a un 

mecanismo hereditario directo, sino por la actitud 

permisible que suele haber en estas familias en torno 

a las mismas drogas, en las que generalmente son 

vistas como “algo normal” en la relación familiar, en 

estos casos se ha identificado que un ambiente 

familiar, vecinal o de amigos de consumo 

considerable de drogas o en el que hay actitudes 

favorables hacia el mismo y poca conciencia de los 

daños que produce, ejerce una influencia decisiva 

para que se inicie el consumo. 

Por lo tanto el evitar el abuso de las drogas y 

mantener una actitud no permisiva hacia el alcohol y 

el tabaco, reducen de forma importante los riesgos 

personales y ambientales que favorecen la aparición 

del consumo. 



Propiciando el consumo de drogas 

Las causas que propician el consumo de drogas obedecen a ciertos factores, como: 

La creencia de que la droga no le hace daño 

La presión de los amigos 

La curiosidad 

La suposición de que las drogas pueden ayudarlos a olvidar sus problemas o a calmar su angustia, 

ansiedad o dolor. 

La educación: Se relaciona con los medios que se utilizan para instruir o formar a las personas; 

adquirir conocimientos, valores, creencias, costumbres, etcétera, por ejemplo: un niño al que 

“jalonean” cuando llega tarde, aprende por la experiencia que le sucederá lo mismo cada vez que 

repita dicha conducta. 

El ambiente familiar: Se trata de las relaciones, los vínculos, las condiciones y las situaciones que 

tienen los integrantes de una familia. Por ejemplo: si un niño se percata que para comunicarse con su 

hermano tiene que empujarlo, actuará igual con sus compañeros de escuela, amigos de la colonia, 

etc. 

Las razones pueden ser numerosas, lo importante es saber que el consumo de drogas 

daña da a el organismo, la mente y la relación relaci n con los demás dem 

Algunas medidas para evitar que los niños consuman drogas: 

√ Fomentar el amor propio y el autorrespeto en los hijos. Enseñarles a valorarse, a cuidar su cuerpo, a tomar 

decisiones, reconocer sus logros y no insultarlos. 

√ Ayudar a los hijos a tener buen desempeño escolar. Los padres pueden favorecer las buenas 

calificaciones de sus hijos al estudiar con ellos, supervisar sus tareas, verificar que asistan a la escuela, 

enseñar buenos hábitos de estudio y proporcionarles un espacio conveniente para estudiar. 

√ Participar en actividades de recreación con los hijos, como: acudir al cine, ver películas en televisión, 

practicar juegos de mesa y realizar ejercicio físico. Y si por su edad, los hijos prefieren realizar actividades 

con sus amigos, fomentar la diversión libre de drogas. 

√ Detectar indicios de depresión en los hijos (trastornos en el sueño, tristeza, fatiga constante, pérdida del 

apetito, pensamiento suicida, reducción o aumento de peso, desinterés por actividades que anteriormente 

eran placenteras) y buscar un especialista para resolver la situación. 

√ Establecer límites dentro de las familias. Fijar democráticamente reglas familiares claras, a fin de evitar 

límites confusos y desórdenes en el comportamiento. Los niños deben saber cuáles son sus 

responsabilidades y derechos; y además, debe existir un código de sanciones y recompensas que 

correspondan a la observancia o al incumplimiento de las normas. 



Tratamiento de la dependencia a las drogas 

El tratamiento de la dependencia a las drogas requiere de estructurar programas integrales donde se trabaja 

de manera multidisciplinaria, con atención individual, grupal y ambiental . 

El objetivo del tratamiento en la adicción o dependencia es el logro y mantenimiento de la abstinencia (dejar 

de consumir la sustancia) y el fomento de estilos de vida saludables. Existen diversos tratamientos para la 

adicción a drogas, algunos pueden ser ambulatorios o bajo la modalidad de internamiento, Existen 

tratamientos profesionales, de ayuda mutua o mixtos. 

El modelo profesional ofrece contempla el diagnostico medico asociado con el consumo de drogas, servicios 

de desintoxicación, urgencias y hospitalización bajo un modelo de atención médica profesional. 

El modelo de ayuda muto es ofrecido por agrupaciones de Adictos en recuperación, cuyo propósito es apoyar 

al adicto en la resolución de su problema, el programa de recuperación tiene su fundamento en los llamados 

“Doce pasos de AA”, bajo este modelo se pretende incidir tanto en la conducta, como en los problemas 

emocionales del adicto. 

El modelo Mixto ofrece servicios profesionales de tratamiento y de ayuda mutua en diversos 

establecimientos, tales como clínicas comunidades terapéuticas y Casa de Medio Camino. Es muy 

importante en la elección del establecimiento del tratamiento considerar el no poner en riesgo la integridad 

física y psicológica del usuario. 



FORTALECIENDO EL SUEÑO 

El sueño es esencial para conservar una buena salud, representa una necesidad básica para el cuerpo. 

Mediante el descanso nocturno el cuerpo libera hormonas que ayudan a reforzar el sistema inmune, el 

crecimiento y la memoria entre otras. Mediante el reposo y el sueño, el organismo disminuye los niveles de 

actividad fisiológica (presión sanguínea, respiración, latidos del corazón) y la respuesta ante estímulos 

externos. 

Estando en posición horizontal el cuerpo soporta menos peso, propiciando que los músculos alejen la tensión, 

se relajen y se regeneren. 

Normalmente un adulto debe dormir entre 7 y 8 horas, e invertir 10 minutos en promedio para entrar en sueño. 

Existen dos etapas importantes durante el sueño las cuales cumplen distintas funciones en el organismo; la 

primera fase de Movimientos Oculares No Rápidos (MONR), la cual inicia con un sueño ligero, desciende la 

presión arterial, la frecuencia cardiaca y la respiración y tiene lugar una menor actividad cerebral, seguido de 

un sueño profundo de ondas cerebrales lentas y liberación de la hormona del crecimiento. La segunda fase de 

Movimientos Oculares Rápidos (MOR) en la que se registra un alto nivel de actividad cerebral, durante el cual 

la persona sueña y las funciones del cuerpo se aceleran, durante ese tiempo aumenta el consumo de oxígeno 

y glucosa, lo que significa que el cerebro tiene más capacidad de trabajar, y si la persona se despierta sabe lo 

que soñó y lo describe a detalle. 

Por tanto una de las funciones del sueño es restaurar las funciones del cerebro y las del cuerpo. Dado la 

importancia que tiene el sueño, ofrecemos algunos consejos para conciliar el sueño. 

Consejos para Dormir Mejor 

Estas técnicas pueden ayudar a determinadas personas a dormir mejor. Las primeras medidas que pueden 

adoptarse si se tiene dificultad para dormir, son cambios simples en la rutina diaria y al acostarse. Practique 

algunas de las siguientes sugerencias para mejorar el sueño. 

Procure acostarse y levantarse siempre a la misma hora, el hacerse de ese habito le ayudará a 

dormir. Evite acostarse si no tiene sueño. 

Vacíe la vejiga e ingiera menos líquidos antes de acostarse, para que no tenga que levantarse en la 

noche al baño. 

Lleve a cabo rituales que le ofrezcan comodidad, antes de irse a la cama, cepille los dientes, un 

baño de agua caliente, mantenga la habitación sin ruidos, evite el exceso de luz o duerma con 

prendas cómodas que no le molesten ni le aprieten. 

En la medida de lo posible aléjese del ruido, los ruidos intensos ocasionales dificultan el dormir, los 

ruidos no permiten que el sueño sea profundo (MOR), ocasionando que la persona no descanse 

adecuadamente aun cuando duerma toda la noche 



Procure evitar realizar ejercicio justo antes de acostarse, realice ejercicio y permanezca 

activo preferentemente en la mañana. El ejercicio en la tarde parece tener el efecto mas 

positivo sobre el sueño. 

Aunque el hambre puede dificultar el dormir, evite comer abundantemente o alimentos que 

le estimulen la producción de acido en el estomago que le causen agruras. 

Algunas sustancias dificultan el dormir, evite o limite la cafeína, el cacao la nicotina y el 

alcohol, o cola después del alimento del mediodía. No fume antes de acostarse porque la 

nicotina puede producir un sueño superficial así como la falta de sueño. 

Programe el tiempo para preocuparse. Si las preocupaciones lo mantienen despierto, 

intente manejarlas antes de acostarse. Reserve un “tiempo para preocuparse” durante el 

día. Haga una lista de los problemas e identifique posibles soluciones. 

Un medicamento utilizado ocasionalmente puede resultar beneficioso, procure evitar tomar 

regularmente pastillas para dormir, consúmalos por un tiempo limitado, Si ese tiempo se 

prolonga por razones medicas, descanse alguno de los días de la semana. 

Si toma medicamentos regularmente, pregunte a su médico si alguno de ellos está 

relacionado con su falta de sueño, si es así, solicite que lo sustituya por otro medicamento. 

Lo más importante que las personas pueden hacer 

para conservar la salud, es considerar el sueño como 

una prioridad. Las personas tienden a terminar todas 

las tareas cada día y entonces, reducen el tiempo de 

dormir, es necesario revertir este hábito, de esa 

manera se deberá reservar un tiempo adecuado para 

dormir y después considerar cuantas de las tareas se 

pueden realizar en el tiempo restante. 

Trastornos del sueño: 

Un trastorno del sueño, es todo aquello que afecta el 

funcionamiento óptimo del organismo durante el 

sueño, e impide la progresión paulatina y sistemática 

de las distintas etapas que conforman el dormir, que 

se manifiesta varias veces por semana, o bien, 

cuando se establece de manera crónica. 

Existen principalmente tres tipos de trastornos del 

sueño; el insomnio o la dificultad para iniciar o 

mantener el sueño; la hiper somnolencia, que 

incluye un sueño excesivo y excesiva somnolencia 

durante el día; y las alteraciones episódicas del 

sueño. 

Otros trastornos frecuente son el sonambulismo, el 

terror nocturno, enuresis (mojar la cama) y 

bruxismo (rechinido de dientes), en tanto que las 

alteraciones en horarios de sueño y vigilia son 

propios de las personas mayores. 

El tratamiento integral deberá realizarse por el 

medico, de ninguna manera es recomendable 

automedicarse pues algunos medicamentos 

producen adicción y no resuelven el trastorno. Es 

necesario que el medico identifique las razones por 

las cuales una persona no duerme, realizando, esto 

puede incluir descartar otro tipo de alteraciones 

mentales. 



SEXUALIDAD HUMANA 

La sexualidad humana representa el conjunto de comportamientos que conciernen a la satisfacción de la 

necesidad y el deseo sexual. Los seres humanos utilizan la excitación sexual con fines reproductivos y para 

el mantenimiento de vínculos sociales, así como para el goce y el placer propio y el del otro. El sexo 

también desarrolla facetas profundas de la afectividad y la conciencia de la personalidad. En relación a esto, 

muchas culturas dan un sentido religioso o espiritual al acto sexual, así como ven en ello un método para 

mejorar (o perder) la salud. 

La respuesta sexual, no se limita simplemente a una respuesta física sino que comprende un experiencia 

mucho más compleja, comprende el desarrollo de conductas o hábitos de las personas que les permite 

tener una vida sexual placentera, segura y responsable, contempla la prevención de embarazos, 

enfermedades de transmisión sexual o de disfunciones y se orienta al disfrute de la vida y de las relaciones 

personales. 

La sexualidad es pues, una fuente de placer y descarga de las tensiones, pero también es una oportunidad 

de comunicamos y de intercambiar ternura y afecto. Asimismo, nos ofrece la posibilidad de concebir hijos de 

forma libre y responsable. 

Como parte de la salud sexual, resulta muy importante el derecho a la información y el derecho al placer. 

Respuesta sexual 

En la búsqueda del placer sexual toda persona, sea varón o mujer, al recibir estimulación sexual, responde 

aproximadamente de la misma manera. Existen 4 fases en la respuesta sexual humana, que son similares 

para cualquier hombre o mujer, a pesar de las diferentes experiencias individuales 

Frente a un estímulo de tipo sexual, el ciclo de la respuesta sexual humana recorre en la mujer, al igual que 

en el hombre las etapas de : 

1. Excitación 3.- Meseta 

2. Orgasmo 4.- Resolución 

1.- Excitación 

Es la fase inicial de la respuesta sexual, en donde hombre 

y mujer son estimulados física, y/o psicológicamente o una 

combinación de ambas a través del olfato, la vista, el tacto, 

el pensamiento o las emociones. 

El tiempo de excitación en hombres y mujeres no es 

igual. Las respuestas sexuales masculinas son muy 

directas y mas rápidas, mientras que las mujeres 

requieren de un proceso más lento que requiere de 

mantener la estimulación mediante caricias y besos. El 

conocimiento de esta diferencia puede ayudar a que el 

varón estimule a la mujer durante un mayor tiempo y 

controlar su excitación y a la mujer podría ayudarla a su 

goce y preparación para el acto evitando cualquier 

distracción. En el caso de individuos que padecen 

eyaculación precoz, puede ayudar si el hombre practica 

un erotismo más pausado. 



2.- Meseta. 

La fase de la meseta es una prolongación de la fase anterior , en que la excitación alcanza niveles muy 

elevados y que conducirá al orgasmo si la tensión sexual se intensifica y llega al máximo. En algunas 

mujeres la fase de la meseta es casi inexistente, ya que la fase de excitación es tan intensa que pasan en 

seguida a un orgasmo extremadamente intenso en los hombres puede producir un fluido que se denomina 

fluido de Cowper, que puede contener espermatozoides, pero que no es propiamente una eyaculación. 

La duración de esta fase es muy variable. Hay parejas que prolongan voluntariamente este momento por 

medio de los juegos amorosos para conseguir una mayor satisfacción. 

3.- Orgasmo. 

Es la tercera fase y consiste en una serie de contracciones 

musculares de mayor intensidad que en un principio y 

posteriormente van disminuyendo. Estas sensaciones fisiológicas 

irán asociadas a sensaciones subjetivas de placer, con lo cual cada 

cual expresará la vivencia orgásmica de un modo particular, 

dependiendo de esas sensaciones subjetivas de placer. 

En la mujer las contracciones pueden variar mucho a veces no llegan a cinco, otras se triplica esta cifra. Pero 

en todos los casos, la sensación final es muy similar: la mente se queda en blanco, centrada en esta actividad. 

Los orgasmos múltiples en las mujeres se pueden dar si se continúa con una estimulación sexual adecuada, 

sin tener que esperar un tiempo ni volver a las fases anteriores. En el hombre suele coincidir con la 

eyaculación, es cuando se descarga toda la tensión acumulada en los dos pasos anteriores y el esperma sale 

en pequeñas porciones a través de la uretra. 

4.- Resolución. 

Hay una sensación de relajación en todo el cuerpo, que indica la vuelta al estado normal. La sangre abandona 

el área genital, los genitales vuelven a su tamaño y posición originales, la respiración se calma y la tensión 

arterial vuelve a su nivel normal. 

La mujer en capaz de alcanzar otro orgasmo si vuelve a ser estimulada, en el caso del varón, requiere de un 

tiempo de recuperación (refractario) tras el orgasmo para tener otro orgasmo. 

La principal diferencia entre la respuesta sexual 

femenina y la masculina es que en la primera, la fase 

de meseta o mantenimiento de la excitación es más 

larga y duradera, de forma que el acercamiento al 

orgasmo se da más lenta y paulatinamente. 

Por otro lado, una vez que se llega a la fase más 

avanzada de la excitación o lo que para otros sería la 

primera fase del orgasmo, es importante que no se 

detenga la estimulación si se pretende llegar al 

orgasmo. 

En el caso de la respuesta sexual masculina, una vez 

que se alcanza un determinado punto de excitación, 

conocido como el momento de eyaculación inminente, 

no hay vuelta atrás y aún en el caso de detenerse la 

estimulación, el paso al orgasmo acompañado de la 

eyaculación es inevitable 



Tratamiento de las disfunciones sexuales 

Los orígenes de las disfunciones están arraigados en patrones inadecuados de comunicación de la pareja y 

en conflictos emocionales de quien la padece, deben ser identificados y resueltos para superar la situación. 

Las disfunciones mas comunes en la mujer son los trastornos del deseo sexual, relacionados con una baja 

actividad sexual y el orgasmo, en el hombre los trastornos de la erección, la eyaculación precoz y la 

inhibición de la eyaculación. 

El tratamiento a estos trastornos puede ser realizado por un Médico o Psicólogo especialista en Sexología, 

requieren de una combinación de psicoterapia y el aprendizaje de ejercicios sexuales, así como la 

administración de algunos medicamentos. En el caso de los hombres se pueden administrar medicamentos 

que fortalezcan la estimulación sexual y el aprendizaje de ejercicios de algunos músculos encargados de 

controlar el reflejo eyaculatorio, en el caso de la mujer debe aprender ejercicios de relajación y disminuir las 

preocupaciones. 

Mediante la psicoterapia se pretende mejorar las técnicas sexuales para aumentar la excitación a través del 

uso de fantasías y conocimiento sexual, así como la recuperación de los sentimientos sexuales al inicio de la 

relación. 



Sexualidad responsable 

La planificación familiar es lograr una conducta consciente y responsable de la pareja en el derecho de 

decidir el número de hijos que se desea tener, además de propiciar la salud materno infantil y la paternidad 

responsable. 

La orientación sexual y familiar forman parte de la planificación de la familia, lo que refuerza los vínculos 

conyugales, equilibrando las relaciones de los padres entre sí y con sus hijos, dando oportunidad a las 

personas para que se comuniquen con su pareja y elijan libre y democráticamente el procedimiento más 

adecuado para controlar su fecundidad y preservar su salud reproductiva. La posibilidad de tener un 

embarazo, parto y post-parto sin riesgo para la madre ni para el niño (a), de tener relaciones sexuales 

cóitales (por decisión libre y responsable) que sean gratificantes para ambas personas, y sin el peso del 

temor a un embarazo no planificado. 

La decisión y responsabilidad de la pareja para tener hijos es compartida, en la actualidad existen métodos 

que pueden ser utilizados por el hombre y la mujer. Los hombres no solo le dejan la responsabilidad a la 

mujer de estar embarazada si no que los hombres juegan un papel importante en los cuidados de la futura 

madre por lo que ahora es muy mencionado el “estamos embarazados” 

Los métodos para reducir las probabilidades de embarazo para la mujer son, los contraceptivos a base de 

hormonas, los ciclos menstruales, dispositivos intrauterinos (DIU) que se inserta en el útero, los condones 

para mujer, los métodos quirúrgicos la ligadura de trompas de Falopio o salpingoclasia y para los hombres 

la vasectomía y el uso de condones. 

Cuando el método anticonceptivo falla o por descuido de la pareja, y se presenta el embarazo no deseado, 

existen las píldoras anticonceptivas de emergencia conocidas comúnmente como “Píldoras del siguiente 

día”, las cuales previenen el embarazo y no su interrupción por lo tanto, funcionan de una manera diferente 

a la píldora abortiva. Las píldoras de emergencia impiden o retrasan la ovulación y la fecundación. 

Un ultimo recurso lo constituye el aborto o interrupción voluntaria del embarazo, el cual debe realizarse 

antes de las 20 semanas de gestación a fin de no poner en riesgo la vida de la mujer, existen varios 

métodos abortivos, uno es la succión, en donde el cuello del útero es ampliamente dilatado y aspira al 

embrión, el otro consiste en la dilatación y raspaje con un objeto afilado (la cureta), corta la placenta y 

despedaza el cuerpo del bebé, y la finalmente píldora RU486(también conocida como la píldora abortiva 

francesa, mifepristone y Mifeprex) esta provoca la interrupción casi inmediata del embarazo en los 

primeros 49 días del embarazo esta pastilla no esta permitida en México. 



SEXO SEGURO 

El sexo seguro es la protección que se tiene al momento de tener relaciones sexuales, una series de 

practicas que tienen el propósito de reducir el riesgo de contraer alguna ITS, y mantener relaciones sexuales 

sin poner en riesgo la salud de otros. 

Las infecciones de transmisión sexual (ITS), antes conocidas con los nombres de enfermedades de 

transmisión sexual (ETS) o enfermedades venéreas, son un conjunto de enfermedades infecciosas 

agrupadas por tener en común la misma vía de transmisión: de persona a persona a través de un contacto 

íntimo que se produce, casi exclusivamente, durante las relaciones sexuales. 

Los agentes productores de las infecciones de transmisión sexual incluyen bacterias, virus (como el del 

herpes) o las ladillas (Pedículus Pubis). 

Previniendo las ITS 

Existen algunas medidas preventivas que ayudan a reducir infecciones de transmisión sexual el uso del 

condón, la higiene adecuada, como algunas vacunas para proteger contra algunas ITS virales, tales como la 

hepatitis B y algunos tipos de VPH. 

SEXO SEGURO 

1. Considerar antes de tener relaciones sexuales 

con una pareja nueva. Primero se sugiere evaluar a 

las parejas anteriores, los antecedentes de 

enfermedades de transmisión sexual y el consumo 

de drogas. 

2. Usar condones. Un condón para hombres hecho 

de látex o poliuretano - con o sin espermicidas, para 

prevenir la transmisión del VIH. Un condón para 

mujeres hecho de poliuretano, en especial si la 

pareja no usa un condón para hombres. 

3. Durante el sexo oral, proteger la boca pidiendo a 

la pareja que utilice un condón (para mujer o para 

hombre). 

4. Las mujeres no deben hacerse lavados vaginales 

después de tener relaciones sexuales ya que esto no 

las protege contra las enfermedades de transmisión 

sexual y puede propagar una infección hacia el 

interior del aparato reproductor, además de diluir la 

protección del espermicida. 



SEXO SEGURO 

5. Someterse anualmente a pruebas de Papanicolau, exámenes pélvicos y análisis periódicos para la 

detección de enfermedades de transmisión sexual. 

6. Ser consciente del cuerpo de su pareja, buscar signos de úlceras, ampollas, erupciones o secreciones. 

7. Controlar con frecuencia la aparición de estos signos en su propio cuerpo. 

8. Mantenerse sobrio. el consumo de alcohol o drogas deteriora el juicio, la capacidad de comunicación y 

la coordinación que se necesita para usar correctamente los condones o los lubricantes 

9. La monogamia. Sin embargo, muchas personas que son fieles y monógamas han sido contagiados por 

su pareja, ya sea porque la pareja se inyecta drogas, o porque se contagió de otra persona antes de 

entablar la relación monógama. 

10. Comunicación en la pareja. Se debe saber antes de cualquier relación sexual si la pareja es Cero 

positiva, ha entablado relaciones sexuales con grupos de riesgo o se inyecta droga. 

11. Delimitación de las apetencias sexuales antes del coito; ya que durante el mismo es fácil dejarse llevar 

por la pasión y llegar a situaciones de riesgo. 

12. Si se es polígamo, tratar de reducir lo más posible el número de parejas sexuales; evitar 

especialmente encuentros sexuales anónimos y fugaces, que son los que más riesgo suponen. 

Tratamiento de ITS 

Es importante consultar a su medio ante la sospecha de cualquier contagio de infección de transmisión sexual, 

especialmente las que aparecen en los genitales o en la boca, evitar automedicarse, o seguir consejo 

terapéutico de un amigo, empleado de la farmacia, etc., nunca creer que se está curado porque 

desaparecieron los síntomas. 

El manejo efectivo de las ITS es la base para el control de estas enfermedades, ya que previene el desarrollo 

de complicaciones y secuelas y brinda una oportunidad única para aprender sobre la prevención de las 

enfermedades y el VIH. 

Aunque casi todas las ITS tienen tratamiento, algunas de ellas, como las producidas por virus, nunca curan de 

manera definitiva, sino que el agente causal permanece en estado latente, sin manifestarse, dentro del 

organismo al que ha infectado, reapareciendo cíclicamente. Las principales Infecciones son: Gonorrea, HPV 

(Verrugas vaginales), Herpes, Hepatitis B, Sífilis, SIDA (Síndrome de inmunodeficiencia adquirida) y el 

tratamiento farmacológico contempla la aplicación de antibióticos, hasta métodos quirúrgicos. 



Que son los trastornos alimenticios 

Bulimia 

Trastornos Alimenticios 

Un Trastorno en la alimentación es una enfermedad causada por la ansiedad y por una preocupación excesiva 

por el peso corporal y el aspecto físico, relacionada con la alteración de los hábitos alimenticios comunes. entre 

los que prevalece una alteración o distorsión de la auto-imagen corporal y un gran temor a subir de peso. 

La bulimia es un trastorno alimentario que puede ser perjudicial para la salud física y mental; Bulimia significa 

“hambre de buey”, por lo general comprende una secuencia de comilonas y purgas, esto quiere decir, comer 

gran cantidad de comida en poco tiempo y una necesidad imperiosa de expulsar la comida ingerida. 

Tipos de Bulimia 

Existen dos tipos específicos de bulimia: el purgativo caracterizado por vomito autoprovocado, el uso excesivo 

de laxantes, eméticos ( medicamentos que te hacen vomitar) y diuréticos (pastillas que eliminan el agua del 

cuerpo) enemas, pastillas para adelgazar, o cualquier combinación de estos elementos. Algunos bulímicos 

mastican la comida y luego la escupen sin tragarla, para evitar aumentar de peso; el tipo no purgativo la 

persona le preocupa la forma de su cuerpo y su peso, practica una cantidad exagerada de ejercicios físicos, 

hace dieta y / o ayuna, practica el vomito autoinducido, todo lo necesario para no engordar. 

La bulimia es padecida por hombres y mujeres, la edad típica para comenzar con la bulimia es entre los 

dieciséis y los dieciocho años 

Atracón 

Las personas que padecen de bulimia suelen ingerir una cantidad 

anormal de comida en un periodo corto de tiempo conocido como 

“atracón”. Generalmente se trata de dulces y alimentos de alto 

contenido calórico (como helados o pasteles). 

Causas 

Los factores que parecen predisponer a la Bulimia son diversos, entre ellos se encuentra la entrada a la 

adolescencia y con ello el goce de mayor libertad individual, la autovaloración negativa, la timidez, una actitud 

perfeccionista, tener pocos amigos, en el caso de las mujeres la menstruación prematura. Las padres de las 

personas con este trastorno pueden tener problemas con el consumo de drogas o alcohol, emiten comentarios 

críticos sobre la alimentación, el aspecto físico o el peso de los hijos, discuten frecuentemente con la pareja, 

se ausentan o son negligentes en el cuidado de los hijos, tienen trastornos alimentarios o problemas de 

obesidad,. La bulimia puede presentarse en edades muy tempranas a causa de observar las conductas 

Bulímicas de los padres. 

Otras causas, pueden ser padecer de depresión, los síntomas que se presentan son difíciles de soportar y la 

bulimia se presenta, los atletas universitarios tanto hombres como mujeres tiene mayores probabilidades de 

desarrollar la bulimia por las restricciones alimentarías ya que estas se basan en mitos y suposiciones sobre 

el rendimiento deportivo ( perder peso equivale a perder grasa). 



Identificando la Bulimia. 

El siguiente listado incluye pensamientos y comportamientos típicos de los bulímicos y las situaciones en las 

cuales se ven envueltos. Utilizar el listado puede ayudarlo a identificar si tiene problemas de alimentación y 

para precisar las áreas en las que el profesional podría ayudarlo. 

Quiero ser delgado, y en este momento es lo que mas me importa en la vida 

Durante un tiempo me daba atracones sin eliminar la comida, hasta que aprendí por mi cuenta a 

expulsarla después. 

Me gusta comer y creo que puedo controlar mi peso, mediante el vomito o el uso de laxantes 

Me doy atracones comiendo mucho y con rapidez al menos una vez por semana y a veces ni 

siquiera siento el gusto por la comida. 

Me pongo ansioso ante la posibilidad de no tener suficiente comida como para darme un atracón, 

así que acumulo provisiones en mi habitación. 

Ha tenido diarreas o hemorragia rectal por utilizar laxantes, pastillas para adelgazar, diuréticos, 

enemas, ayuno, vómitos o eméticos. 

Los dientes han perdido el esmalte y presencia de acidez estomacal 

Con frecuencia me siento triste, abatido o deprimido. 

La comida parece dominar y quizás incluso controlar mi vida, prefiero darme atracones por la 

tarde, casi a la noche. 

En el caso de las mujeres presentan irregularidades en la menstruación. 

¿Como puedo controlar la Bulimia? 

La detección e intervención tempranas pueden reducir la gravedad de los síntomas, estimular el proceso de 

crecimiento y desarrollo normal y mejorar la calidad de vida de los adolescentes que tienen bulimia. Alentar los 

hábitos alimenticios sanos y las actitudes razonables en cuanto al peso y la dieta puede también ser de gran 

ayuda. Existen algunas actividades que se pueden realizar para retomar el control sobre la manera de 

alimentarse 

•Analice el abecé de los síntomas bulímicos. Los antecedentes ( lo que ocurre antes de un episodio de bulimia) 

los comportamientos y las consecuencias (como se siente, como reaccionan los demás y como afecta la vida 

diaria). 

•Esfuércese siguiendo un programa de alimentación planificado . Si es necesario, entre una comida y otra, 

cierre el refrigerador y la alacena con llave. No se permitas pasar una comida por alto y no haga ayuno. 

•Busque alternativas para no darse un atracón. Salga de la casa a la hora que generalmente lo hace. Vaya a un 

lugar donde no haya comida disponible, haga ejercicio. 

•Considere la recaída como una posibilidad. Es posible que quiera darse atracones y purgas aun cuando piense 

que ha dominado la bulimia. Tal vez se encuentre pensando en la comida aun si ya no actúa siguiendo sus 

impulsos. Si esto sucede, no se desanime. 

•Manténgase alejado de la gente que lo alienta a darse atracones (e incluso purgarte) con ellos, hasta que 

vuelva a tener el control sobre tus hábitos alimentarios y entienda algunas de las razones emocionales de la 

bulimia. 

•Comparte lo que ha aprendido sobre la bulimia con la familia y los amigos. Trabajar juntos para alcanzar un 

objetivo común – la salud- puede ser una experiencia magnifica para todos, aunque sea lo mas difícil que haya 

intentado alguna vez. 



Anorexia 

La anorexia es un trastorno alimentario que puede provocar daño mental y físico a sus victimas las cuales se 

abstienen de comer, a fin de llegar a tener una silueta delgada. Anorexia significa “ perdida del apetito”, quienes 

padecen este trastorno casi siempre están con hambre, la que niegan y reprimen con la fuerza de voluntad, 

como prueba de su capacidad y autocontrol. 

La anorexia afecta mucho mas a mujeres que a hombres ya que la mayoría de las mujeres han adoptado el 

ideal de delgadez, pero esto produce un efecto negativo en su calidad de vida. Este trastorno inicia entre los 11 

y los 20 años. 

Causas de la Anorexia 

Existen diferentes factores que pueden desencadenar este trastorno, los problemas entre los padres, crecer en 

un medio en el que se debe comer todo lo que se sirva y en el que no se permite expresar las preferencias, u 

originarse en el habito de hacer dieta toda la vida, así como la creencia de que la delgadez trae aparejados el 

éxito y la felicidad. La baja estima o la inseguridad personal. 

En el manual de Diagnostico y Estadístico de los Trastornos Mentales ( DSM IV-R), se establece una diferencia 

entre el tipo de anorexia restrictivo, en que la persona básicamente no come y el tipo de atracones purgas en el 

que el individuo regularmente pase de la fase comilona a laxativo a la anorexia y luego vuelve a la primera esta 

rutina cíclica puede continuar por tiempo indefinido, pero en ocasiones desaparece sola 

Síntomas. 

1.Negativa a mantener el peso en o sobre la media minima normal para su edad y altura. Dificultad para 

aumentar de peso durante el periodo de crecimiento normal, presentar un 85% de menos de peso con respecto 

a la media. 

2.Intenso temor a aumentar de peso o engordar, aun cuando se esta por debajo del peso normal 

3.Distorsión en la forma de concebir el propio peso y figura, niega la gravedad de su bajo peso. 

4.Ausencia de cuando menos tres periodos menstruales consecutivos. 

Identificando la Anorexia. 

Si crees contar con algunos o todos estos síntomas deberás buscar ayuda profesional 

1. Me aterra tener sobrepeso 

2. Evito comer cuando tengo hambre 

3. Me preocupa el tema de la comida 

4. Corto mi comida en pequeñas porciones 

5. Me siento hinchado/a después de comer 

6. Siento una gran culpa después de comer 

7. Se cuantas calorías tienen todos los alimentos 

que ingiero 

8. Me peso varias veces por día 

9. Cuando hago ejercicio pienso en quemar calorías 

10. Dolores abdominales frecuentes, el estomago es 

mas pequeño de lo normal 

11. Mi menstruación se ausenta o es irregular en 

varios periodos 

12. Me preocupa que mi cuerpo tenga grasa 

13. Caída del cabello, crecimiento de vello en otras 

zonas y uñas deformes con coloración azulada 

14. Tomo laxantes 

15. Ingiero alimentos dietéticos 

16. Siento que la comida controla mi vida 

17. Siento que los demás me presionan para comer 

18. Me siento mal si como golosinas 

19. Los huesos sobre salen y estomago y pecho se 

hunden. 

20. Me gusta tener el estomago vacío y hago dietas 

frecuentes 



Cómo puede prevenir la Anorexia? 

La forma mas sencilla de impedir que los trastornos alimenticios lleguen a usted son: 

I. Lea artículos y libros sobre anorexia y bulimia, de esta manera aprenderá cuales son los 

signos y consecuencias de este trastorno 

II. Evite frecuentar a personas que hacen dietas excesivas o que tienen atracones o / y se 

purgan 

III. Evite compararse con los patrones de belleza promocionados en revistas de modas, el cine o 

la televisión, ya que no existen personas tan perfectas en la vida cotidiana. 

IV. Evite poner excesiva atención en su peso. 

V. Prefiera la ropa de su talla, para evitar sentirte gorda o hinchada 

VI. Establezca metas alcanzables que pueda obtener y el resultado sea positivo 

VII. Aliméntese cuando tenga hambre; en caso contrario no se obligue a hacerlo, ni permita que 

nadie lo obligue 

VIII. Procure expresar lo que siente y lo que piensa ( ya sea bueno y malo). 

Tratamiento de los Trastornos de Alimentación 

El tratamiento de los trastornos de Anorexia y bulimia deberá ser integral y contempla, los aspectos 

dietéticos, farmacológicos y psicológicos. Generalmente el tratamiento dietético tiene como objetivo 

prioritario la rehabilitación nutricional y normalización dietética para corregir las secuelas físicas de la 

malnutrición, contempla la reiniciación de la alimentación a partir de dietas bajas en calorías. El tratamiento 

farmacológico estará dirigido a los trastornos mentales asociados con la Anorexia, como en el caso de las 

depresiones. El tratamiento psicológico esta dirigido a disminuir la ansiedad provocada por el peso, corregir 

las conductas alimentarias y tratar los problemas familiares. 

El tratamiento debe estar siempre basado en una evaluación completa del individuo y de la familia. El 

tratamiento puede requerir en algunos casos de internamiento. 



UN CASO ESPECIAL LA VIGOREXIA 

Es un trastorno emocional no estrictamente alimentario, pero que sí comparte la preocupación obsesiva por la 

figura y una distorsión del esquema corporal. 

Causas de la Vigorexia 

La Vigorexia afecta tanto a mujeres como hombres, aunque es mas frecuente en hombres. El culto al cuerpo y 

los modernos cánones de belleza, son factores que están asociados al desarrollo de este trastorno emocional 

en la cual esta implícita, una distorsión de la imagen corporal. Se han encontrado ciertas alteraciones 

bioquímicas en los neurotransmisores a nivel cerebral relacionados con este tipo de patología. 

Existe un aislamiento social y laboral, ya que este trastorno emocional, puede llegar a evolucionar en un 

cuadro obsesivo compulsivo, a lo que se le suma una alteración nutricional, metabólica y deformación 

corporal. 

Identificando la Vigorexia 

El perfil de una persona que presenta este trastorno incluye: 

Obsesión por un cuerpo musculoso. 

Distorsión de la imagen corporal (percepción de debilidad y falto de tonicidad muscular) 

Baja autoestima 

Entrenamiento con dedicación compulsiva y casi exclusiva, dejando de lado otros asuntos y 

eventos de orden social, laboral y cultural. 

Adicción a la báscula 

Tendencia a la automedicación 

Dieta muy alta en proteínas en la mayoría de los casos la dieta va complementada con productos 

anabólicos y esteroides para aumentar la masa muscular y verse mas atractivo 

Tratamiento de la Vigorexia 

Debido a que los principales factores desencadenantes son de tipo cultural, social y educativo, a los que estas 

personas están expuestas continuamente, el tratamiento debe enfocarse a modificar la conducta, la 

perspectiva que tienen sobre su cuerpo, se debe de fortalecer la autoestima y disminuir el pánico a un posible 

fracaso. 

El entorno afectivo cumple una función muy importante en su recuperación, al brindarle apoyo cuando intentan 

disminuir su programa de ejercicios a rutinas más razonables. Es necesario disminuir la ansiedad por la 

práctica deportiva intensa, logrando que se interesen por otras actividades menos nocivas para su cuerpo. 

El tratamiento médico debe contemplar los problemas orgánicos y lesiones que pueden aparecer cuando la 

práctica deportiva es excesiva.

LABORATORIO - PEMEX

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