Tendinitis rotuliana: curación holística para resultados ... - CTO - AM

están crónicamente sobrecargados de trabajo. Por último, entre muchos otros problemas, los
glúteos débiles o con mala función pueden causar dolor lumbar.
Con todo esto en mente, se puede asegurar que el entrenamiento de los glúteos debe ser
incluido en el régimen de entrenamiento de cada atleta y especialmente para aquellos que
sufren de tendinitis dolorosa de la rodilla.
Consejo: entrenar los glúteos a lo largo del día al subir escaleras. Desplazar la carga de sus
cuadriceps a los glúteos y trate de contraer los glúteos fuertemente con cada paso. Esto
ayudará a fortalecer la conexión neural a los glúteos.
Tratamiento de la tendinitis de la rodilla. Paso 7: Fortalecer el
tendón rotuliano con ejercicios excéntricos
Las investigaciones indican que los ejercicios excéntricos pueden ser muy beneficiosos para
acelerar el proceso de cicatrización de los tendones dañados. Para aplicar este método a la
tendinitis de rodilla, simplemente tiene que ponerse en cuclillas. Baje lentamente hacia abajo
(es decir, tomar 4 a 5 segundos) y volver a subir, ayudándose de un asidero de un mueble, o
una puerta o de la mano de un compañero de entrenamiento. La eficiencia de las sentadillas
excéntricas se puede mejorar aún más mediante la realización de estas en un tablero inclinado
de unos 25 grados, ya que pone más carga en el tendón rotuliano que si se hacen sentadillas
en el suelo plano.
Más sobre sentadillas excéntricas en la sección sobre ejercicios para la tendinitis de la rótula.
El dolor y el daño en el tejido del tendón rotuliano en la tendinitis / tendinopatía - Fuente: BMJ
Publishing
Una imagen dice mucho y en el caso de este gráfico podemos aprender muchas cosas acerca
de la tendinitis de rodilla y el dolor asociado a la tendinitis de rodilla. Los siguientes tres puntos
son los más importantes:
• Incluso si es asintomática (es decir, no hay dolor), todavía puede tener daño en el
tejido del tendón
• Si no se permite que el tejido se recupere completamente, se está lesionando más.
• Si se ha lesionado y se vuelve al entrenamiento demasiado pronto se detendrá la
curación o incluso revertirá.