Tendinitis rotuliana: curación holística para resultados ... - CTO - AM

debe aumentar demasiado. Alguien puede indicar si se está haciendo correctamente o no. Si
no se tiene a nadie que indique, se puede poner la mano en el espacio entre la zona lumbar y
utilizar el palo para medir la distancia.
En la variante avanzada de este ejercicio también se levante el brazo opuesto hacia el frente.
Acostado de lado (como la almeja)
Con esta posición se forma otro patrón de movimiento de los músculos glúteos. Este es un
movimiento muy sutil al principio, ya que los caminos de los nervios a los músculos requeridos
han permanecido desapercibidos en la mayoría de nosotros. Prestar atención y hacer los
ejercicios de la manera correcta.
Acostarse de lado con el cuerpo recto. Doblar las rodillas un poco. Girar la pierna de la parte
superior sin inclinar la cadera y hacer una repetición de nuevo. Es preferible mantener la
posición en que la pierna esta elevada durante 2 o 3 segundos, ya que esto ayuda a sentir los
músculos correctos de trabajo.
Como su nombre indica las piernas deben imitar el movimiento de apertura de una almeja.
Mantenga la parte superior del cuerpo en su lugar en todo momento y no rodar sobre la
espalda (cuadro 3 a) para aumentar el rango de movimiento. Esto hace que use los músculos
incorrectos para este ejercicio.
Decúbito lateral: abducción de cadera