Tendinitis rotuliana: curación holística para resultados ... - CTO - AM

Hay varias maneras de estirar las pantorrillas, pero está es una de las más sencillas y
efectivas. Se necesitará algo rígido para ponerse de pie sobre ello y zapatos con una suela
sólida. Ponerse sobre un escalón, apoyándose sobre la punta de los pies. A continuación
descender los talones, manteniendo las rodillas rectas. se puede intensificar el estiramiento
poniendo más peso sobre una pierna.
Un consejo: no dejar que los arcos plantares se distiendan y mantengan las rodillas alineadas
sobre los pies. Los tobillos no deben girar hacia adentro en absoluto. Si siente dolor en el tobillo
habrá que encontrar una posición para realizar este estiramiento (de pie por ejemplo, en un
bordillo y se inclina hacia adelante).
Una vez que se han estirado las pantorrillas con las rodillas rectas, puede doblar las rodillas.
Esto cambiará el foco a diferentes músculos de las pantorrillas (de los Gastrocnemius al sóleo).
Ejercicios de potenciación para la tendinitis rotuliana
Con los ejercicios de fortalecimiento vamos a mejorar la fuerza y la función de los músculos
glúteos, mejorar la movilidad en el tobillo y la cadera y también vamos a acelerar el proceso de
curación directamente por el fortalecimiento del tendón rotuliano.
Para obtener el máximo beneficio de estos ejercicios hay que prestar atención a la correcta
alineación postural de todas las partes del cuerpo. En lo que respecta a los pies y las rodillas:
mantener los pies apuntando hacia delante o bien apuntando en la misma dirección que el
muslo. Los muslos sólo apuntarán hacia afuera cuando se trabaja en una postura muy amplia y
por lo tanto los pies también deben apuntar hacia afuera solamente cuando se trabaja en una
postura muy amplia.
Entrenando los gluteos: Puente gluteo