Tendinitis rotuliana: curación holística para resultados ... - CTO - AM

El rodillo de espuma para la pierna es muy similar a la rodadura del muslo. Moverse sobre la
pantorrilla manteniendo las rodillas rectas para trabajar el músculo gastrocnemio y luego poner
las pantorrillas con las rodillas ligeramente dobladas (sin foto) para que alcance el músculo
sóleo.
También se puede inclinar el cuerpo hacia el lado para trabajar los músculos en la parte inferior
de la pierna (por ejemplo, peroneos) y en la parte delantera (por ejemplo tibial anterior). Tener
cuidado de no usar demasiada presión, ya que estos son músculos muy pequeños.
Rodillo de espuma para la fascia Plantar
Se puede hacer con una pelota de tenis. Sólo se tiene que colocar la pelota bajo el pie (sin
zapatos obviamente) y girar la parte inferior del pie (fascia plantar). Esto mágicamente puede
liberar una gran gama de movimientos adicionales en el resto del cuerpo, ya que las fascias de
todo el cuerpo están interconectadas.
Yendo un poco más allá: instrumento de auto-masaje
El rodillo de espuma es muy eficaz para mejora la calidad de los tejidos blandos, pero otras
herramientas también han proporcionado grandes resultados. Por ejemplo, un simple palo para
desentumecer los cuadriceps, TFL (tensor de la fascia lata), tibial anterior y las partes