Manual Ibermutuamur: Una visión psicosocial de la enfermedad ...

UNA VISIÓN PSICOSOCIAL DE LA ENFERMEDAD CORO N A R I A
diaria por medio de experimentos conductuales, tareas para casa y su
aplicación en situaciones reales.
El EIDE incluye como objetivo aprender a relajarse para dominar la
tensión en cualquier situación. El primer paso consiste en elaborar una
lista personal de situaciones de estrés y ordenarla verticalmente, desde
los ítems menos estresantes hasta los más estresantes. Después, se
aprende a evocar cada una de estas situaciones en la imaginación y a
reducir la tensión mientras se visualiza la situación generadora de
malestar. El segundo paso es la creación de un arsenal personal de
pensamientos de afrontamiento del estrés, los cuales se utilizarán para
contrarrestar los antiguos pensamientos automáticos disfuncionales.
Por últim o, se ut ilizan las habilid a des de rel a j a ción y las
autoinstrucciones de afrontamiento “in vivo” con el fin de reducir el
impacto estresante de las situaciones perturbadoras.
LISTA DE SITUACIONES DE ESTRÉS
JERARQUIZACIÓN
IMAGINACIÓN DE ESCENAS
RELAJACIÓN TRAS VISUALIZACIÓN
PENSAMIENTOS ANTI-ESTRÉS
SUSTITUCIÓN DE PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS
AFRONTAMIENTO “IN VIVO”
RELAJACIÓN ANTE LA SITUACIÓN
PENSAMIENTOS DE COPING
¿Cómo construir una jerarquía de situaciones estresantes?
Comenzamos elaborando una lista con aquellas situaciones de la vida
cotidiana que los pacientes consideran estresantes. Se trata de incluir
s i t u a ciones que pro b a blemente ocurran en un fut u ro in m e di a t o,
intentando que la lista sea lo más amplia posible y varíe desde la
molestia ligera hasta las experiencias más estresantes para el paciente.
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