Bárbara Riveros, a un paso de triunfar en Londres - Santiago Runners

SEPTIEMBRE 2011
Mundial Master
de Sacramento
Tour de Francia,
de Florianopolis
a los Alpes
Cómo se
preparar los
santiago
runners para
las maratones
Bárbara Riveros, a un paso
de triunfar en Londres

SANTIAGO RUNNERS | 2
Editorial
Rafael Lathrop,
Presidente SRC
Cada vez somos más, pero aún, a pesar del aumento explosivo que está teniendo
el running estos días, estoy seguro que cada uno de los que día a día
nos aventuramos a las calles, de alguna forma evangelizamos con nuestra
práctica. Mision que realizamos inconsciente e involuntariamente, y que personalmente
creo en más de una oportunidad empujó a alguien a dar su
primer paso. De ser asi, será cautivado por la reconfortante experiencia de
ver progresar su cuerpo y será capaz de aguantar la carga impuesta de mejor
forma cada vez. Los beneficios no se hacen esperar: pérdida de peso, mejor
descanso nocturno, alejamiento del cigarro para los fumadores, mejora de la
autoestima.
Correr dejó de ser una práctica de unos pocos, cada vez son más las carreras
públicas. Las autoridades asumieron, el tener que compartir los espacios
públicos con este masivo deporte. Sin embargo, aún nos queda camino por
recorrer, aún somos pocos, y todavía se escuchan las bocinas de reclamo
cuando el tránsito se corta por una carrera… algún día esos furiosos detrás
del volante correrán y serán parte de nosotros.
A mis manos llegó SPARK, un libro escrito por John Ratey, Médico Siquiatra
de la Universidad de Harvard. El postula y demuestra como la práctica del deporte
aeróbico mejora la condición del ser humano, esta vez, no refiriéndose
a la condición física, sino a la mental. La mejora en los procesos cognitivos
a nivel de escolares es algo sorprendente. Procesos como la neurogénesis
(nacimiento de nuevas células cerebrales) ocurren como resultado de la
práctica aeróbica de un deporte, con subproductos tan deseables en el área
del comportamiento, como lo son el aumento de la concentración, alumnos
menos nerviosos y una menor impulsividad. El Doctor Ratey llevó a cabo
un experimento con resultados extraordinarios. Este ocurrió en una escuela
secundaria en las afueras de Chicago, la cual muestra la mejor calificación
académica de los Estados Unidos. Esta escuela, número uno en ciencias y
sexta en matemáticas en USA, tiene un programa de actividad aeróbica de
45 minutos todos los días. ¿Se imaginan a la profesora de matemáticas pidiéndoles
a sus alumnos que se mantengan en la trotadora por 20 minutos a
una cierta frecuencia cardiaca? Pues bien, eso es lo que ocurre realmente allí.
Hoy, donde gran parte de la educación pública se encuentra paralizada, reclamando
por la calidad de la de ésta creo que se hace indispensable darle
una mirada al trabajo del doctor Ratey. No solo el aumento de horas de clase
o la mejor preparación de los profesores nos hará salir de una enseñanza de
mala calidad, es hora de mirar otros factores que pueden influenciarla positivamente
acortando la brecha que cada día parece ser más grande.
Agradezco a Ricardo Stipo, kinesiólogo de Traumamed, quien me instó a comprar
Spark.
indice
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EDITORIAL
REPORTAJE. HOMENAJE A ALEJANDRO ULLOA, POR RAMÓN ELUCHANS
COFFEE BREAK
TIPS, PARA RUNNERS A TODO TERRENO, POR PABLO CARRASCO
TIPS, DATOS PRACTICOS
NUTRICION, CARBOHIDRATOS Y MARATON
TECNORUNNERS, ALCATEL ONE TOUCH
TOUR DE FRANCIA, DE FLORIANOPOLIS A LOS ALPES
SALUD, PATRONES DE MOVIMIENTO
MUNDIAL MASTER DE SACRAMENTO
MEJORAR LA CALIDAD DE VIDA Y BENEFICIOS
RUNNERS ¿DONDE ESTA EL LÍMITE?
SOCIALES
CONTRA CARA
EL CORAZÓN AVISA A SU MODO
CÓMO SE PREPARAN LOS SANTIAGUINOS RUNNERS PARA LAS MARATONES
HISTORIAS OLÍMPICAS
BÁRBARA RIVEROS Y SU CAMINO A LONDRES 2012
CALENDARIO CARRERAS NACIONALES
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SANTIAGO RUNNERS | 4
REPORTAJE
Homenaje a Alejandro Ulloa
Por Ramón Eluchans
A
lejandro se agazapa, prepara
el lanzamiento concentrándose
al límite con el propósito
de usar cada músculo en el
ángulo, momento e intensidad
precisa. Retrocede un par
de pasos, se desenrolla y tira el latigazo. Lo
consigue, su lanzamiento ha ido a dar varios
centímetros más allá que el de su eventual
adversario que le lleva varios años en edad y
una buena dosis en envergadura.
Es solo un niño, no pasa de los quince años
pero éste gesto lo retrata completamente,
decidido y focalizado. Años después, ya
como estudiante de ingeniería de la Universidad
de Chile, decide inscribirse en la prueba
atlética que se celebra anualmente allí,
son dos vueltas a la pista y luego subir el
edificio de varios pisos, nuevamente, y casi
como costumbre, vuelve a ganar. No le basta
con eso, siempre opta en todos los campos
por el camino desafiante y dificil, en lo académico
y laboral y en todos los aspectos de
la vida.
Años después lo encontramos corriendo por
las calles, ha pasado mucha agua bajo el
puente, una carrera profesional exitosa, una
linda familia, para cualquier persona tarea
realizada, para alguien acostumbrado a los
desafíos y a la adrenalina no basta, siempre
buscar más allá, casi sin límites. Vienen las
Maratones, rompe la rutina y compite en las
internacionales cuando eran muy pocos los
que lo hacían, y siempre con resultados sorprendentes.
Contribuye decisivamente a la formación del
Santiago Runners Club, más bien empuja a
su creación. Sin duda éste acto significa un
salto discreto al desarrollo del “running” en
Chile, comienzan a correrse regularmente
carrera de 10 kilómetros por las calles de
Santiago y rápidamente el deporte se ex-
tiende por todo el país, hoy no es extraño
ver gente de todas las edades y condiciones
corriendo por plazas, parques y calles a lo
largo de ésta tierra. Es cierto que no es solo
un fenómeno local pero sin duda la creación
del Club dió un fuerte impulso al deporte de
correr por las calles.
Para llevar adelante cualquier proyecto se
necesita voluntad, inteligencia y acción,
todo a Alejandro le brotaba en abundancia,
siempre lleno de proyectos y detrás de ellos
una enorme fuerza.
En lo personal prolijo al límite, en todos los
aspectos, la comida, las zapatillas, sus programas,
su vida, su trabajo, todo ordenado.
Generoso en el conocimiento y en los halagos
a sus adversarios aunque siempre exigente,
muy especialmente con él mismo, un
ejemplo inspirador.
Creo que a nadie Alejandro le pudo pasar inadvertido,
en cada uno de sus actos nos fue
dejando un mensaje que nos ha llegado a lo
profundo.
Coffee
Break
Paula Chávez G.
Gerente General
Santiago Runners Club
A mediados de año fue nombrada
Paula Chávez como gerente general
de Santiago Runners Club, en reemplazo
de Ximena Ramírez.
Paula es Periodista, Magíster en Comunicación
Corporativa, y terapeuta
ayurvédica (Medicina de la India). Con
más de diez años de experiencia en
las áreas de marketing, relaciones públicas,
comunicaciones, y producción
de eventos. Se ha desempeñado como
Jefe de Marketing y Relaciones Públicas
del Campo Deportivo Greenland
Club & Fitness, también se desempeñó
como Gerente de Marketing de
Joyería Mosso. Estos últimos años ha
desarrollado su carrera como asesora
comunicacional, de importantes marcas
nacionales e internacionales.
CON LA CAMISETA PUESTA
El pasado 28 de agosto se realizó: el
maratón de Puerto Varas. Como todos
los años, un grupo de Santiago Runners
partió al sur en busca de aventura.
Bajo un temporal de lluvia y vientos
de hasta 60km/h se destacaron
las participaciones en los 21K de Jorge
Prieto (1:29:14), Francisco Olivari
(1:30:24) y Sergio Molina (1:36:24).
Mientras que en las mujeres estuvie-
DUELO DE PELÍCULA EN CHICAGO
El maratón de Chicago anunció que
el corredor olímpico estadounidense
Ryan Hall competirá en la prueba el
próximo 9 de octubre. Con esto, se repetirá
el duelo que sostuvo en el último
maratón de Boston, con el keniano
Moses Mosop, quien salió segundo en
la prueba con 2:03:06.
La misma carrera que vio romper el
récord mundial gracias a la destacada
actuación de su compatriota Geoffrey
Mutai con 2:03:02. Aunque recordemos
que finalmente el rompimiento
no fue ratificado por la IAAF.
Independiente de esta polémica, mejor
recordemos que en abril pasado en
Boston, Hall logró su marca personal
con 2:04:58, y en Chicago iniciará su
camino hacia las Olimpiadas en Londres
2012, lo que promete una linda
lucha. Y ojo porque en Chicago también
participará el keniano Wesley
Korir, dos veces ganador del maratón
de Los Ángeles.
COFFEE BREAK
ron presentes Birgit Müller (1:47:57) y
Valeska Silva con (2:00:01).
Bien por Francisco y Birgit quienes
ganaron en sus categorías, y por las
medallas de plata obtenidas por Jorge,
Sergio y Julio Calisto (1:59:43). En
el grupo también estuvieron Marcelo
Poblete con 1:48:27 y Jaime Quinteros
con un tiempo de 1:58:03.
¡Felicitaciones!
MARATÓN DE BUENOS AIRES
Como todos los años, nuestro club
elige un maratón como la oficial e
invita a todos sus socios a participar.
Por su cercanía, condiciones climáticas,
belleza natural y por su adecuado
recorrido para mejorar los tiempos,
este año un grupo de más de 30 maratonista
participará en el maratón de
Buenos Aires, que se desarrollará el
domingo 9 de Octubre. Desde ya, les
deseamos mucha suerte a todos.
http://www.maratondebuenosaires.
com/index.htm
MARATÓN DE SANTIAGO
La actividad más importante del atletismo
nacional ya tiene fecha para el
próximo año: 01 de abril.
Según la página oficial del evento(http://
www.maratondesantiago.com/), que en
2012 espera superar los 20 mil inscritos,
pronto se abrirán las inscripciones.
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TIPS
Para runners
todo terreno
SALIR DE NOCHE
El próximo 1 de octubre se realizará la carrera “Brooks Night running
9K. Esta carrera, sigue una tendencia mundial que, según recomiendan
los expertos, trae varios beneficios para la práctica del running.
¿Cuáles?
Por Pablo Carrasco
• A medida que avanzan las salidas nocturnas, la visión del corredor
se adapta poco a poco a la oscuridad, aprende a distinguir los relieves
y desarrolla la vigilancia y el equilibrio.
• El esfuerzo al final del día aumenta las capacidades aerobias y
mejora las funciones fisiológicas. Los estudios prueban que estas
funciones (tiempo de reacción y coordinación de los movimientos)
son máximas entre las 16 h y las 22 h.
PARA CORRER EN SOLITARIO
• Llevar una vestimenta adaptada, ojalá con prendas luminosas para
mis salidas nocturnas.
• Dar a conocer hora de salida e itinerario.
• Colocar en la camiseta nombre, apellidos, grupo sanguíneo, y el
número a contactar en caso de urgencia.
CORRECTO USO DE ZAPATILLAS
Los(as) corredores(as) tienen una particular relación con sus zapatillas.
Les acompañan en sus entrenamientos y sus carreras. Por eso,
el cuidado de ellas debe realizarse con suma atención para poder
conservarlas más tiempo.
Muchas personas meten sus zapatillas en la lavadora, lo cual es un
error ya que perjudica las propiedades tecnológicas y físicas de la
zapatilla pudiendo así provocar un despegue, un estrechamiento o
un desgarro del tejido del empeine.
Es aconsejable lavarlas si están muy sucias con agua enjabonada y
un pequeño cepillo sintético, y enjuagar con agua clara.
DATOS PRÁCTICOS
Por Pablo Carrasco
Periodista
Manual del corredor
Guía para corredores principiantes y de nivel intermedio.
Autor: Bob Glover
Correr es un deporte tan sencillo que se tiende a
pensar que resulta fácil comenzar a practicarlo,
pero no es así. La mayoría de los corredores disfrutan
corriendo una vez superados los obstáculos
iniciales que se afrontan como principiantes: el
cuerpo en baja forma y unas agendas diarias demasiado
llenas. Por este motivo, este libro es tanto
un manual sobre la condición física como un manual
para corredores.
Se presentan varios capítulos sobre bienestar integral,
así como están dedicados, por ejemplo a
entrenar con pesas para desarrollar la condición
muscular, o combinar el correr con otros deportes
como bicicleta, natación, entre otros.
TIPS
INTERNET
El próximo 1 de octubre se celebrará el Día del Running, una iniciativa
nacida en Estados Unidos que este año debutará en Chile. Para
mayores detalles, hay que visitar www.diadelrunning.cl
SALUD
El K-Taping es una forma de terapia integral y no medicamentosa
que se introdujo en Alemania y constituye un elemento importante
de la terapia moderna. Cada día, su uso se ha transformado en un
apoyo para la práctica de los diferentes tratamientos fisioterapéuticos,
especialmente para los deportistas de alto rendimiento que
sufren los rigores de un duro entrenamiento.
¿Qué ofrece? un gran número de nuevas posibilidades de tratamiento
para las contracturas musculares, los problemas de espalda, articulaciones
y discos intervertebrales.
Además se ha afianzado tanto como método terapéutico como también
de prevención y preparación al entrenamiento. En todos los
casos, se puede afirmar que el K-Taping conserva la movilidad completa
del paciente, una ventaja decisiva en comparación con otros
métodos terapéuticos que se aplican en este momento.
Más datos en http://www.k-taping.eu/es/
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NUTRICIÓN
Carbohidratos y maratón
os CARBOHIDRATOS son el
Lcombustible esencial para el
musculo, se agotan fácilmente
con el ejercicio y deberían
ser entonces el principal nutriente
a incorporar en la
alimentación de deportistas
que entrenan para distancias largas como
un maratón. Determinar ahora el CUANTO
y CUANDO comerlos, son dos aspectos trascendentales
a considerar.
Los planes de entrenamiento involucran
cambios en la duración y/o intensidad de
cada sesión, por lo que los requerimientos de
carbohidratos obviamente variaran día a día.
Como los depósitos de carbohidratos son los
músculos (hay un poco en el hígado), la clave
es rellenarlos diariamente en relación a la
cantidad utilizada y no mucho mas que esto
para no engordar. A modo de ejemplo, una
sesión de una hora a intensidad aeróbica requiere
algo menos de 100gr de carbohidrato
(1 taza de arroz y un postre de frutas) y una
hora de intervalos consume unos 200gr de
carbohidrato (1 plato de pasta, jugo de frutas
y postre).
Como estos alimentos se almacenan esencialmente
en el músculo, sin espacio para
guardarlos, el consumo excesivo y a destiempo,
generara cambios en el metabolismo
para almacenar lo que sobre como energía
de reserva (grasa).
El segundo punto importante es entonces el
timing en la ingesta de los carbohidratos y
se refiere a ingerir estos 100 a 200 gramos
preferentemente después de entrenar.
Es un error por ejemplo, almorzar pasta
previo a un entrenamiento. Lo correcto, es
hacerlo despúes de entrenar, para tener el
musculo repleto al día siguiente. Una excepción
a esta regla es la práctica que se realiza
ocasionalmente (antes de los maratones
o entrenamientos muy prolongados) para
llenar “a tope” las reservas de
glucógeno consumiendo
carbohidratos masivamente
en el o los días
previos al evento.
Este timing incluso
viene con una letra
chica: si se retarda la
ingesta de la primera dosis
de carbohidrato por más
de dos horas, la reposición de
glucógeno es muy escasa. La
recomendación es entonces
ingerir
algún carbo-
hidrato de rápida absorción (idealmente una
bebida azucarada) al terminar el ejercicio y
luego completar las necesidades de lo que se
gasto con la comida que se ingiere al llegar
a casa.
Dr. Norman MacMillan
normanmacmillan@hotmail.com
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a Santiago Runners desde hace…, ha presentado para
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geolocalización (GPS).
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TOUR FRANCIA
De Florianópolis a Los Alpes
Este año 2011, al igual que
muchos de ustedes, me fijé
metas deportivas que son
el deseo de cumplir sueños.
El primero, motivado por
el ejemplo de mi querido
amigo y maestro Alejandro
Ulloa, era competir en el Ironman de Brasil.
Gracias al apoyo de mi familia, de tántos
amigos del club y del consejo del triatleta
brasileño Claudio Koch “ tiene que ser muito
constante y determinado “, logré entrenar
tres meses alrededor de 20 horas a la semana
( ahora no sé como pude ), viajar a Brasil
y terminarlo el día 29 de mayo de 2011, superando
el tiempo de mi maestro que, antes
de dejarnos, estaba muy contento por ello.
A pesar de lo duro de esta prueba no dudo
en recomendarla. Es una experiencia mística,
que te permite conocerte a fondo y donde
se comprueba hasta donde puede llegar
el cuerpo animado por el alma y la fuerza
de voluntad.
Poco más de un mes después, nos fuimos
a Los Alpes franceses a cumplir el segundo
sueño. Este era mucho más antiguo. Lo
tenía desde niño, época en que, leyendo
la antigua Revista Estadio, me enteré de
la existencia del Tour de Francia. En esos
años lo había ganado un ciclista español
Bahamondes al cual apodaban “ El aguila de
Toledo “. Luego fue dominado por grandes
campeones franceses como Gimondi y Anquetil,
a los que superó el belga Merckx que
ganó cinco veces esta agotadora carrera de
tres semanas. Leyendo esta revista conocí
de estos grandes campeones y los nombres
de las cumbres que superaban, tales como
Galibier y de la mítica Alpe-D`Huez. Me
quedó la inquietud de poder ir, aunque fuera
a mirar esta centenaria carrera. Competir en
ella, aún en parte de su recorrido, no pasaba
de ser un sueño loco, pero sueño al fin.
Pasaron los años y, llegado a los Santiago
Runners, la prueba de la Maratón me llevó
al Triatlón y éste, sin darme cuenta, al
ciclismo, sin abandonar el maratón. Así conocí
a Vitaly y Alex, dos ciclistas ucranianos
que se afincaron en Chile, abrieron una tienda
de bicicletas y comenzaron a entrenar a
los aficionados a este Deporte en el grupo
KyV Cycling. Con ellos pude cumplir – junto
con 8 amigos más - el sueño de competir
en una etapa del Tour de Francia que, en la
misma época de la carrera, se organiza para
los ciclistas aficionados.
Cerca de nueve mil aficionados – principalmente
de Europa - se inscriben e intentan
lo que se denomina el “ asalto a los mitos“,
esto es, la ETAPA del TOUR de FRANCIA
que une los 109 kilómetros que separan la
pequeña ciudad de Modane y la cumbre de
Alpe-D”Huez. Así exactamente lo mismo que
hacen los profesionales lo pueden hacer los
aficionados.
Cuando decidimos inscribirnos miramos el
mapa de la carrera para ver a qué nos enfrentaríamos.
La conclusión fue que teníamos
que entrenar mucho y, especialmente,
hacer varias subidas en un mismo entrenamiento,
por cuanto la última que existe
en la carrera se tiene que “ atacar “ cuando
prácticamente se llevan 100 kilómetros en
las piernas. Nos pusimos manos a la obra,
TOUR FRANCIA
lo que no es tan difícil en el verano y en el
otoño. Sí lo es en invierno, donde hay que
pedalear cuatro, cinco y hasta seis horas,
con temperaturas bajísimas (cero grado y
menos). Una y otra vez nos juntamos los
sábados a las 7.45 horas para recorrer las
cuestas de La Dormida, Barriga, Farellones,
Valle Nevado, Portillo, Pie Andino, Alfalfal,
etc. Los restantes días cada uno hacía como
podía el programa entregado por Vitaly y
Alex. Al final de todo este proceso todos
sentían que podían lograrlo. En mi caso,
mucho me sirvió haberme preparado y haber
corrido el Ironman de Brasil. La natación y
el trote son complementarias con el ciclismo,
de modo que todo lo que entrenes en la
piscina y, especialmente, corras en la calle
o en los cerros, te va servir para pedalear y
viceversa.
Por esto y por experiencia propia le recomiendo
al que se lesione corriendo que
comience a pedalear. Le va a servir enormemente
para no perder el estado físico,
mantenerse en el peso adecuado y así volver
a correr en mejor forma.
Así, con todo este entrenamiento enfrentamos
la carrera que, en su partida (7 am),
tenía doce cuadras de aproximadamente
800 corredores cada una, todos con su chip
y partiendo cada siete minutos, desde las
siete de la mañana del 11 de julio. Es increíble
como este sistema de chip hace que
una carrera tan masiva pueda realizarse sin
problemas.
Como los chilenos no quedamos juntos al
partir, me uní a un numeroso grupo de ci-
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TOUR FRANCIA
que recorrimos los primeros 14 kilómetros
hasta llegar al pueblo de Saint Michel y enfilar
a la primera subida: Col du Telégraphe.
Ahí me percaté que el entrenamiento había
sido muy bueno, pues comencé a pasar a varios
grupos de corredores sin mayores problemas.
Es una linda subida rodeada de árboles
y de 12 kilómetros de extensión. Como
no tiene gran inclinación permite tomar el
ritmo bajando los piñones que se usaban en
el plano anterior a la subida.
La bajada permite llegar al pueblo de Valloire,
donde está el primer abastecimiento
y solo tomo un pedazo de naranja. Luego
se enfrenta la subida más larga: Col du
Galibier, de donde es la foto que acompaña
a este artículo. Son 17 kilómetros con
pendientes de hasta 10%, donde observas
en el pavimento los rayados que hacen los
hinchas del ciclismo. Aún se ven los nombres
de Pantani y de Lance Armstrong, junto con
los actuales de Andy Schleck y Alberto Contador.
Es tanto el fanatismo por el ciclismo
(y el respeto por los ciclistas) que en ésta,
una carrera de aficionados, la subida estaba
llena de gente en autos y casas rodantes
animando a los competidores. A cada paso
se repetían las palabras de aliento: “Allez” y
“ Courage”. Animado por ellas fui pasando a
otros ciclistas y divisando la cumbre - de
más de 2.500 metros - donde había tanta
gente como si se tratara de una prueba de
profesionales. Luego lo más difícil, por lo
menos para mí: una tremenda bajada de
más de 20 kilómetros, sin barreras que separen
del barranco. Como no tengo la técnica
de quien ha sido ciclista desde pequeño, la
bajo conservadoramente. No quiero caerme
bajando a 70 kilómetros o más, como varios
competidores que me pasaban como bólidos.
Al fin se acaba la bajada y nos enfrentamos
al plano. Nos esperan varios túneles muy
oscuros, que hay que pasar con extremo
cuidado puesto que en su interior no se ve
nada. Pasados éstos me aprovecho de meter
en un grupo de cuatro ciclistas. No conozco
a ninguno, pero los “ códigos “ de estas carreras
hacen que me acepten en su grupo y
comencemos a trabajar un minuto adelante
cada uno, es un acuerdo tácito que todos
respetamos y así avanzamos rápidamente.
Luego pasamos el lago Chambon y a las 3
horas con 49 minutos llegamos a la base del
mítico Alpe-D` Huez.
Antes de subir aprovecho de pasar a un
puesto de agua y de bebidas. Mis caramayolas
están secas y así no se puede subir
esta última cuesta. En forma muy rápida me
abastecen y me desean buen viaje para lo
que queda. Al enfrentar las primeras curvas
está lo más difícil pues la inclinación llega al
10% que, a esta altura, no es fácil, porque
llevas casi 100 kilómetros en las piernas. Sin
embargo la historia ayuda: cada una de las
21 curvas tiene el nombre de un gran ciclista.
Así el cansancio se olvida viendo los
nombres de Fausto Coppi, Charlie Gaul, Gino
Bartali y, entre todos estos grandes, un latino,
el colombiano Luis Herrera, ganador de
las etapas de montaña en 1985 y 1987.
Más aún: Si en Galibier había mucha gente,
aquí se duplica: hombres, mujeres, niños y
niñas salen de las casas adyacentes y de los
autos y casas-rodantes estacionadas para
animar a ciclistas que no conocen. Salen
personas de las casas con mangueras adaptadas
para lanzar chorros de agua a la cabeza.
Todos la agradecen ya que calor hace
mella ( 38 grados). Algunos (incluido yo) no
aguantan la tentación y se bajan en alguna
de las vertientes de agua para mojarse enteros
y así seguir. Otros, ya contracturados
por el esfuerzo de la carrera, caminan con la
bicicleta al lado, pero nadie se retira.
Así, poco a poco, se van haciendo más grandes
a la vista las casas y edificios del centro
invernal de Alpe D` Huez, lo que indica que
falta poco para llegar. Veo mi garmin y me
indica que estoy en el kilómetro 108: qué
felicidad, queda solo uno. Más no era así, a
los pocos metros un cartel avisa que quedan
5, lo que nos deja en claro, al grupo en que
voy, que la carrera está mal medida, no son
109 kilómetros, son 114. Gritos y maldiciones
entre los ciclistas que me rodean, pero
no queda más que seguir. Con lo poco que
queda avanzo hasta llegar al plano final, la
meta está cerca y el tiempo que llevo me
hace pensar que cumpliré la carrera en 5 horas,
es lo que quería y hago el último esfuerzo
parándome en los pedales. Al fin la última
curva, comienzan las barreras para detener a
la gente que no deja espacios en los últimos
500 metros, veo banderas francesas, italianas,
holandesas y, agitada por mi señora, la
bandera chilena que había llevado Ignacio
TOUR FRANCIA
Rovira con la instrucción de ponerla al lado
de la meta que paso en 5.01. Cumplido el
segundo sueño, gracias a Dios y a todos los
que lo permitieron, ahora cuando vea el Tour
de Francia en la televisión podré decir: Yo
estuve ahí. Lo mismo podrán decir los demás
chilenos que se atrevieron, demostrando que
es cierto que si sueñas que puedes hacer
algo es porqué lo puedes hacer. Aquí van los
resultados de todos:
1.- Claudio Palacios: 5,00; 2.- Rodrigo Ugalde:
5,01; 3.- Vitaly Virovko: 5,05; 4.- Ignacio
Rovira: 5,26; 5.- Robert Morales: 6,11;
6.- Rodrigo Lanas: 6,46; 7.- Alvaro Catalán:
7,15; 8.- Tomás Dittborn: 7,30; y 9.- Carlos
Eguiguren: 7.41. (Los dos últimos se vieron
afectados por un accidente de otros ciclistas
que cerró la carretera y los obligó a parar
más de 40 minutos ). El mejor tiempo en la
subida de Alpe D`Huez fue el de Vitaly Virovko
con 1,05.
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KINESIOLOGÍA
L
Patrones de movimiento
alterados en corredores Por Pablo Vargas
os Patrones de Movimiento Alterados corresponden a ciertos movimientos
realizados cotidianamente que ocurren en una secuencia que no es correcta,
y que terminan por producir deficiencias musculares que llegarán a
generar lesiones por sobrecarga o repetición en determinadas estructuras.
Es común entre los corredores aquella postura de trote en que se carga el
cuerpo hacia atrás, es decir, se apoya preferentemente el tronco sobre los
talones, como si se cargara el peso sobre el centro de gravedad. Esta forma de correr genera
una excesiva flexión de cadera, en la que se levanta la rodilla de forma exagerada cuando
se lleva la pierna hacia adelante después del impulso, lo que provoca, además, que el pie
realice un abuso de flexión dorsal, es decir, los dedos de los pies tienden a apuntar hacia
arriba, generando una sobrecarga del músculo tibial anterior, causante de muchos de los
problemas relacionados con la Periostitis o el Síndrome de Compresión del Tibial Anterior.
Por el contrario, aquellos corredores que mantienen su peso alineado hacia adelante utilizan
más el empuje con los músculos posteriores, lo que hace más eficiente el desplazamiento.
Esto es un ejemplo claro de aquellos corredores que en jerga vulgar, corren sentados (Fig 1)
y los que corren hacia adelante (Fig 2).
En la articulación de la rodilla, existe un Patrón de Movimiento Alterado, clásico entre los
corredores y que de preferencia afecta a las mujeres, por ser un patrón adquirido por ciertas
condiciones anatómicas presentes en el sexo femenino. Este patrón se ve reforzado por
características esqueléticas relacionadas con un mayor ancho de la pelvis de las mujeres
con respecto a los hombres. Se dice que es un patrón común, debido a que un porcentaje
elevado de la población presenta un correr con las “rodillas hacia adentro”, es decir, que al
correr ambas rodillas tienden a juntarse e incluso pueden golpearse entre ellas. Este patrón
se conoce como Valgo de Rodillas y genera varias entidades patológicas como la Disfunción
Patelofemoral, el Síndrome de Fricción de la Banda Iliotibial, la Tendinitis Rotuliana, la Rodilla
del Corredor y los problemas asociados al Tensor de la Fascia Lata; esto sólo mencionando
aquellas patologías de la articulación de la rodilla y dejando de lado aquellas que involucran
a la cadera.
En el patrón de Valgo de Rodillas (Fig 3) se produce una exageración en la rotación de la
cadera hacia adentro y de las rodillas hacia afuera, lo que produce una tendencia en el trote
a la pronación del pie (Fig 4)y a la sobrecarga de todas las estructuras laterales de la Extremidad
Inferior, es decir, se ven afectadas y con un trabajo al límite, produciendo lesiones por
contractura e inflamación.
En conclusión, todos los movimientos aberrantes que se producen de manera repetitiva en
el running, terminan generando lesiones por sobrecarga. Estos movimientos se pueden corregir
con ejercicios específicos y con trabajo sobre los músculos cortos, de tal manera que
se flexibilicen, y fortaleciendo aquellos músculos que están atrofiados por desuso, o que no
trabajan de la manera adecuada.
Fig 1 Fig 2
Fig 3
Fig 4
Kinesiólogo
Expedition
T49709
Brújula electrónica.
Ajuste de
declinaciones.
Sensor de temperatura.
Tiempo
de mareas. Bisel
bi-direccional.
INDIGLOÆ Night-
Light.
Resistencia al
agua 100mts.
Este nuevo modelo está elaborado con un nuevo compuesto llamado Revlite, que es una espuma revolucionaria e
innovadora, especial para desarrollar el zapato más ligero de entrenamiento, diseñado para el corredor neutral que
quiere correr o sentirse más rápido y ligero, sin sacrificar la durabilidad, amortiguación y soporte.
El New Balance 890 Revlite tiene un peso de 275 gramos (modelo hombre), por lo que se convierte en el calzado más
ligero en su tipo dentro la categoría de amortiguación neutral, que es el segmento de mayor crecimiento en el mercado
del calzado deportivo para correr.
Expedition
T49796
Sensor de Altímetro
digital y vista
análoga. Rango de
-120 a 7600mts.
Registro de altitud
Min /Max
Caja de acero
inoxidable con
terminado Pavonado
INDIGLOÆ Night-
Light. Resistencia
al agua 100mts.
Ironman
T5K213
Monitor Cardíaco.
Pantalla personalizable.
Activación
de pulso
Calorías quemadas.
Transmisión digital
entre la banda y
reloj. Revisión 50
tiempos de vuelta.
INDIGLOÆ Night-
Light.
Resistencia al agua
100mts.
Ironman
T5K253
Sistema de gestión
de vuelta. Temporizadores
de
intervalo. Alarmas
de hidratación y
nutrición. Cronómetro
de 100 horas.
Memoria de 150
vueltas. 24 horas de
cuenta regresiva.
INDIGLOÆ Night-
Light. Resistencia al
agua 100mts.
VITRINA
REVLITE 890 DE NEW BALANCE ES LA
ZAPATILLA MÁS LIVIANA DEL MERCADO.
Ironman
T5K444
Monitor Cardiaco.
Memoria de 20 ejercicios.
Modo de deportes m˙ltiples.
4 pantallas independientes.
Mide ritmo, velocidad y distancia.
Indicador de rendimiento.
ExpeditionÆ WS4
T49761
Único con gráficas
en alta resolución
que permite ver la
información en una
pantalla.
Altímetro/Barómetro/
Termómetro
Cronómetro. Brújula.
INDIGLOÆ Night-
Light.
Resistencia al agua
50M.

SANTIAGO RUNNERS | 16
REPORTAJE
Existe un Organismo Internacional
cuya misión es dar
una orgánica a las diferentes
federaciones nacionales para
atletas masters, es la World
Master Athletic cuyos inicios,
se remontan a 1965 con el movimiento
RoadRunners impulsado por el famoso Bill
Bowerman –coach de pista y campo de los
EEUU- quien tras su visita a Nueva Zelanda,
observó que la actividad física era una forma
de vida para “los kiwis”. Se dió cuenta de la
necesidad de una organización.
Mundial Máster
de Sacramento 2011
Por Adrián Rodríguez
Ya de regreso en América transmite sus ideas y
se funda el USA Masters TrackandField en San
Diego, CA. Al otro lado del Atlántico por 1968,
en Holanda, el movimiento master Interessen-
GemeinschaftÄltererLangstreckenläufer – IGÄL
(algo así como la Unión de Atletas Veteranos
en Distancias Largas) lleva a realizar el primer
campeonato Mundial de Maratón master en
el país de los tulipanes. Toda esta actividad
a fines de los años 60´s llevó a agrupaciones
masters de Canadá, Australia y EEUU a realizar
un meeting en Cristal Palace, Londres.
El primer encuentro de agrupaciones de atletas
masters global. Esto prendió en el resto de
Europa y luego por todo el globo en lo que
ahora es la agrupación de atletas sobre 35 años
que aglutina a todas las federaciones masters
del mundo, incluida la nuestra: FEMACHI.
Cada dos años se realiza un encuentro mundial
de pista y campo el que se va rotando
por los cinco continentes. El primero tuvo
lugar en Toronto 1975 realizándose ininterrumpidamente
hasta el 2011 en Sacramento,
California. Lugar donde acudió una delegación
de atletas federados chilenos, entre los que
se encontraba un grupo del Santiago Runners
con reales posibilidades de medallas.
Luisa Rivas participó en maratón por tercera
vez, logrando su tercera presea dorada, Tri-
Campeonato Mundial San Sebastián (ESP) 2005,
Riccione (ITA) 2007 y Sacramento (USA) 2011.
Todo un logro, nuestra atleta ha dominado
sin contrapeso su categoría mostrando una
implacable consistencia, la cual le permitió
llevarse esta tercera presea, pese a un estado
gripal que la aquejó los días previos.
Mario Vargas en maratón y Jacobo Rojas 5000
mt. y 10.000 mt, debutantes en estas lides nos
cuentan su experiencia.
¿Qué los motivó a participar en este campeonato?
Mario Vargas : Para mí es el momento cúlmine
de una “ruta lógica” que inicié hace 5 años,
por 2006, cuando decidí incursionar en esto
del running.
Jacobo Rojas: Me considero principalmente
maratonista, pero quise vivir una experiencia
nueva y preferí prepararme para participar
en pista.
¿Cómo se llega a un Mundial Master?
MV. Lo primero es estar federado, yo por ejemplo
pertenezco al Atlético Master de Valdivia.
JR. Sí, cualquier atleta federado puede asistir.
¿Hay que clasificar?
JR. No, el que quiere ir a participar y cumple
con estar federado puede asistir. Te puedo decir
que hay tres grupos. En primer lugar quienes
van por medalla son los top. En segundo lugar
los que, aunque están lejos de los primeros
lugares muestran un buen nivel. Y en tercer
lugar quienes van sin expectativas y solo a
participar.
¿Mario, imagino que eras del primer grupo?
MV. Objetivamente me presentaba con el
cuarto mejor tiempo de mi categoría 60/64
años: 2 horas 51 minutos. Pero los primeros
sembrados eran de temer. De hecho tuve la
posibilidad de enfrentarme previamente con
el ganador de mi categoría, Terry McCluskey
(USA), en abril cuando en Boston obtuve el
cuarto lugar y Terry obtuvo el bi-campeonato.
JR. Había tres chilenos que iban a dar pelea
en sus categorías: Mónica Regonesi, Luisa
Rivas y Mario Vargas.
¿Y tu Jacobo, si bien no obtuviste podio te
ubicaste muy bien en tus pruebas?
JR. Yo sabía que no tenía opciones de medalla,
los tipos son unas máquinas. Pero me preparé,
entrené específicamente estas pruebas. De
hecho fue muy duro, uno no está acostumbrado
a practicar estos ritmos tan elevados.
Pero en los 5000 mt. y 10000 mt. te ubicaste10º
y 8º, Top Ten mundial ¿Quedaste conforme?
JR. Mis marcas en 5000 y 10.000 fueron
buenas, eso me dejó conforme. Los 5000 mt.
-aunque me obtuve un mejor lugar- fueron
más duros que los 10.000 mt., ahí dosifiqué
para tener un buen remate. Aparte, había
corrido la Maratón de Paris recién hace tres
meses, no llegué en plenitud de capacidades,
pero quedé muy tranquilo con mi desempeño.
¿Corren los mismos atletas en las dos pruebas?
¿O se preparan específicamente para una en
particular?
JR. En general corrimos los mismos atletas
en 5000 y 10.000, de hecho el ganador fue
el mismo, Emilio De la Cámara.
MV. Y no es cualquier corredor, fue elegido
el mejor atleta senior de Europa en 2010, y
Jacobo estuvo, ahí compitiendo con él, con
mucha sapiencia, controlado hasta el último
cuarto de la carrera, después se pegó un
remate memorable. Es el fondo que te da ser
maratonista.
JR. Pero ojo que estos atletas botaron hace
años el maratón. Por ejemplo, Emilio De la
Cámara, en sus años mozos, tenía marcas de
SECCIÓN
SANTIAGO RUNNERS | 17

SANTIAGO RUNNERS | 18
REPORTAJE
menos de 2:30. Me comentó que el desgaste
y las lesiones lo llevaron a concentrarse en
distancias menores. En mi categoría de 65/69
años, en general, se preparan específicamente
para 5.000, 10.000 y a lo sumo media maratón.
¿Alguna anécdota?
MV. La maratón se corría por un circuito de 5
giros a orillas del American River, nada fáciles.
Ya en la primera vuelta íbamos descolgados
McClusky, quien les habla y un polaco, Antoni
Cichonztzuk. Separados por apenas 90 segundos,
yo iba en segundo lugar. Hasta que en el
kilómetro 30 me pegó el viejo del palo, más
aún ¡saltó sobre mis hombros y me agarró a
lumazos! Literalmente comencé a doblarme,
mi ritmo bajo mucho, me pilló el polaco. ¡Y
se detuvo a asistirme, en un mundial! Eso es
fairplay, caballerosidad.
JR. Lo increíble era que a este polaco le habían
sacado el estómago por un cáncer hace poco
y se hizo 2 horas 56 minutos.
MV. Si también fue sometido a radioterapia
todo el 2010, un ejemplo de deportista.
¿Qué te pasó por la cabeza Mario?
Después de todo, quedaba harta carrera por
delante.
MV. Lo primero, temor, temor a que me
alcanzara el cuarto, un australiano. Te digo,
fue un tormento, ver cómo iba quedando sin
bencina… al final la meta, donde Kelly mi
señora me alentaba incansablemente. Fueron
3 horas un minuto, y mi medalla de bronce
en un mundial, inolvidable.
¿Y subirse al podio, cómo fue?
MV. Tu vas en representación de Chile, qué más
orgullo, además de estar junto a dos grandes
atletas y personas como Terry y Antoni. Otra
anécdota es que después de la premiación
Terry me preguntó cuál era mi secreto para
correr: “mucha miel”, le contesté. Y el me
dijo, “Estás muy equivocado, ¡mi receta es
tomar mucha cerveza!”. Así que ahí está el
dato, para quienes deseen seguir su consejo.
¿Finalmente, Mario, tu ruta lógica, fue tan
lógica?
Honestamente creo que sí, debía ser de esta
forma, y seguir el camino y las etapas previas
realizadas, para finalmente conseguir una
medalla de bronce en mi debut, y cristalizar
en ella todos mis anhelos, esperanzas y
esfuerzos realizados durante 5 años, quizás
no es el mejor crono, pero sin duda es la más
valorada y será el tesoro más valioso de
todo lo realizado en una década dedicada al
atletismo master.
El próximo campeonato World Master Athletic
se realizará el año 2013 y la ciudad sede será
Porto Alegre, Brasil. Una gran oportunidad para
los atletas masters de este lado del mundo,
que emprender el viaje a latitudes tan lejanas
como Sacramento, San Sebastian o Riccione
cuesta, no es nada fácil. Aparte, también agota.
Ahora contaremos con anfitriones gauchos,
a escasas horas de vuelo. Sea este reporte
un estímulo para quienes deseen participar
y competir codo a codo con los mejores del
mundo, que se comiencen a preparar desde ya,
para soñar con estar en el primer grupo, ¿por
qué no? Tal como lo soñaron Mario Vargas,
Luisa Rivas y Jacobo Rojas.
REPORTAJE
SANTIAGO RUNNERS | 19

SANTIAGO RUNNERS | 22
SECCIÓN
Recetas que mejoran
la calidad de vida Por Paula Chávez
Ayurveda se deriva de la palabra en sánscrito “Ayur”, que significa vida y “Veda”, que significa conocimiento, y es considerado por muchos
como la ciencia más antigua de curación, tiene más de 5000 años de existencia. Es el enfoque holístico de la salud y tiene por objeto
proporcionar una vida sana y equilibrada.
En mi experiencia como paciente y luego como terapeuta, aprendí que tener una alimentación saludable y hacer ejercicios, sin duda contribuyen
a mejorar la calidad de vida, acá les entregó algunos tips, que aunque simples, pueden ayudar a tener una vida más sana y feliz.
• Tomar un vaso en ayuna de agua caliente a tibia sola o con un zumo de limón para comenzar el día desintoxicando el organismo.
• Comer cada 2 o tres horas máximo, esto para evitar que se produzca gastritis
• Almorzar máximo hasta las 14:00 hrs., luego el metabolismo no digiere bien los alimentos
• Nunca saltarse alguna comida
• Entre comidas comer alguna fruta (es decir reemplaza galletas o salados por una fruta)
• Disminuir al máximo los alimentos artificiales (embutidos, mayonesas, patés bebidas, etc....)
• Disminuir el consumo de lácteos y café, esto solo altera el sistema nervioso central y sobrecarga el hígado y los intestinos.
• Aumentar el consumo de legumbres y cereales como el arroz, este alimento es muy refrescante y calmante para el organismo,
además de muy nutritivo.
• Comer idealmente de 4 a 7 almendras diarias, además de ser una buena fuente de calcio contribuye a disminuir el estrés .
• Nunca comer enojado o con rabia, pues el alimento se convierte solo en toxinas
• Hacer ejercicios mínimo tres veces a la semana
BENEFICIOS socios Santiago runners
• New Balance :25% descuento en todas las tiendas
• Nike: 10% descuento en tienda de Parque Arauco y Alto Las Condes
• Brooks:25% descuento en Tienda Funsport Alto Las Condes, Mall sport, Plaza
Norte Balthus Vitacura
• Sport Village: 12% descuento en Tienda de Mall Sport
• Salomon: 20% descuento en Tienda de Mall La Dehesa
• Nutrition Factory:20% descuento en Av. Colón 5837, Las Condes
• Clínica Alemana: descuento en chequeo preventivo.
Varones: 41% de descuento en chequeo preventivo
Damas: 43% de descuento en chequeo preventivo
• Adidas Eyewear: 20% descuento en anteojos y relojes en Módulo Parque Arauco
• SZ Limitada: 20% descuento en Antonio Varas 175, Providencia
• Gimnasio Equilibrium: 45% de descuento en los planes Trimestral, Semestral y
Anual y un descuento de un 50% en el valor de la matrícula en sus locales de
Manquehue Norte 67 , las Condes y Estadio Sirio, Vitacura 8751.
• Sport One:15% de descuento en Tienda Mall Sport
Es casi una secuencia lógica
y lineal que quiénes comienzan
a correr por una
simple moda, sigan adelante.
Como también ha sido
bien evidente la progresión
en el volumen de los kilómetros y calidad de
los entrenamientos.
Si a esto le vamos adicionando un mayor
interés por competir (que ha coincidido además
con una mayor oferta de competencias
en las diversas distancias), un aumento en la
motivación por disminuir los tiempos, más
la obsesión por una ropa cada vez más técnica
y una preocupación por una adecuada
alimentación, da como resultado una involucración
que no se esperaba.
Así la gran preocupación y debate que han
ido sosteniendo a través del tiempo los distintos
runners, es acerca de dónde se encuentra
el límite… donde uno debe equilibrar
todo esto con el resto de las actividades
personales… y cuando uno debe poner atajo
a esta creciente dedicación por correr y correr
más.
En principio el antecedente más capital, al
que debe atenderse es si el correr ha ido
desplazando otras actividades cotidianas
que la persona mantenía por algún tiempo
importante. Pero la respuesta indudablemente
la tiene que dar cada persona, y es
que no existen parámetros, ni fórmulas, que
se puedan acercar a una realidad categórica
en cuanto a esto.
Lo que si hay ciertos elementos que cada
uno puede observar y evaluar acerca de sí
mismo. Lo primero que habría que revisar
PSICOLOGÍA DEPORTIVA
Runners: ¿dónde está el límite?
El enfrentarse a sí mismo
Por Rodrigo A. Cauas E.
Máster en Psicología de la Actividad Física y del Deporte
son las metas personales, es decir, la consecución
final de todo, como por ejemplo,
podrían ser el número de maratones, el logro
de un determinado tiempo de acuerdo a las
características personales, etc.
Lo segundo es realizar una introspección
acerca del verdadero rol del running en la
vida de cada uno. Para ello es muy importante
retroceder al comienzo y recordar que
motivó inicialmente la práctica del running.
Pero no detenerse en las razones formales
o aparentes, sino que en la razón más inconsciente.
Ahí uno se enfrenta de manera
frontal probablemente con razones que en
ese momento, no fueron consideradas. Posibles
razones encubiertas, como por ejemplo,
reconocerse en un determinado nivel social,
un modo de huida o escapada de ciertas
problemáticas personales, cubrir insatisfacción
en alguna área, etc.
Pero cualquiera sea la razón, no es un problema
en sí mismo, ya que igualmente se
está generando una actividad saludable
desde el punto de vista físico y mental. Pero
cuando queremos revisar los límites es importante
tener en cuenta este origen para
evitar un “cruce de interés” entre el motivo
inicial real y el que se está intentando lograr
(desafíos no esperados, presión del grupo,
involucración de más tiempo, de más recursos
económicos), ya que esto puede llevar
a una frustración o una disonancia mental.
Por ello siempre es bueno volver al origen
para reconocer efectivamente donde está el
límite de cada uno…
SANTIAGO RUNNERS | 23

SANTIAGO RUNNERS | 24
SOCIALES FOTOS SOCIALES
Jacobo Rojas, Mario Barrera, Sebastian
Letelier y Jorge Plaza de los Reyes
La cena mensual correspondiente al
mes de julio se realizó el 28 de julio
en el Stade francais. En el encuentro,
compartieron aproximadamente 50
socios.
La velada fue amenizada por Sergio
Molina y la música de Luis Quezada.
Santiago Gordon, Sergio Mujica
y Patricio Goycoolea
EVENTO DEL ESTADIO SIRIO
Luisa Rivas, Alejandra Kantor, Karin
Habermeyer, Rosita Villanueva, Patricia
Facuse.
Luis Quezada
Mauricio Bruna, Sebastian Letelier,
Isaac Baeza
Patricio Goycoolea e Isaac Baeza
Luis Quezada, Patricia Facuse
EVENTO DEL STADE FRANCAISE
Sergio Mujica
Paulina Miranda, Adrian Rodriguez;
Sebastian Letelier
EVENTO DEL STADE FRANCAISE
SOCIALES
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SANTIAGO RUNNERS | 25

SANTIAGO RUNNERS | 26
CONTRACARA
Por Pablo Carrasco
Comenzamos una nueva sección en nuestra revista. En ella, conoceremos las aspiraciones y motivaciones de dos integrantes de nuestro club.
GERARDO VALLE
¿Qué significa para ti enfrentar un nuevo maratón?
Para mí, toda maratón es tratar de “crear” un
proyecto, en el cual uno trabaja durante meses,
se va puliendo y lo va perfeccionando hasta
llegar a un resultado que se espera que sea
una obra de arte. Siempre, en un nuevo desafío,
uno trata de superarse no solo en las marcas,
sino que en todo lo que significa poder volver a
pararse en la partida y llegar a la meta habiendo
superado todos los obstáculos del entrenamiento,
la vida cotidiana y el trabajo.
¿Por qué elegiste la de Buenos Aires?
Es un maratón bastante plano, nos queda cerca
y es una ciudad muy interesante a la que siempre
es bueno volver a visitar.
¿Qué te motiva a correr?
La simple razón que el cuerpo me lo pide, y que
lo tengo como parte de mi rutina y mi vida. Es
algo que tengo internalizado y que con la ayuda
de correr con los amigos, ponerse metas y hacer
actividad física al aire libre.
¿Cuál es la pasión que sientes al correr?
Es esa sensación de que te vas moviendo por
tus propios medios, puedas recorrer largas distancias
por ti mismo y sientes que puedes superar
cualquier cosa. Siempre he pensado que el
día que no sienta un gusto por correr y que no
lo disfrute, dejaré de hacerlo.
¿Cuáles son tus expectativas?
Mis expectativas siempre son optimistas y creo
que es parte del trabajo mental que uno debe
hacer durante el entrenamiento, siempre pensar
y confiar que uno es capaz de hacerlo, por lo
tanto siempre espero poder mejorar mis marcas
anteriores.
caraContra
YEANETT JANO
¿Qué significa para ti esta nueva maratón?
Cada maratón se transforma en un desafío
personal, donde pongo todo mi esfuerzo.
¿Por qué elegiste Buenos Aires?
Solamente por su cercanía. La he corrido dos
veces acompañada de mi hijo y hace un año
corrí en Londres, pero temo viajar muy lejos.
¿Qué te motiva a correr?
Al igual que cualquier deporte, a uno le gusta.
También se me hace un vicio saludable
que necesito para estar bien y que se transforma
en un estilo de vida, el cual yo elegí.
¿Cuál es la pasión que sientes al correr?
La sensación de que uno no tiene límite, así
como no sentir mis piernas e incluso llegar
hasta sangrar por lograr tu objetivo.
¿Cuáles son tus expectativas?
Estoy con múltiples lesiones, trabajando con
kinesiólogo, tomando medicamentos y sufro
de dolores constante. Entonces mis expectativas
hoy en día son muy básicas: mejorarme
hasta no sentir dolor para seguir haciendo lo
que me gusta… correr.
S
oy un diletante del trote.
Nunca he entrenado realmente
en serio. He corrido
tres maratones y en una
cuarta, la de Santiago, hice
trampa y no di la vuelta final
por unos edificios de la Quinta Normal,
así es que no la cuento. Nunca he corrido
más de 38 kilómetros en una semana.
Cuando competía en los 10 K recurrentes
que hacía el Santiago Runners en un circuito
de La Dehesa, siempre, pero siempre,
llegué último, aunque a veces corrían niñitos
de diez años y señoras con coche de
guagua. En ese tiempo ganaba casi todas
las veces Francisco Gana y mi meta era llegar
antes que él, pero cuando él iba a completar
10 K y yo 6 K, pues era un circuito
de 2 K. Creo que una vez lo logré.
Como todos los diletantes, puedo dar muchas
lecciones sobre trote. Una de las que
he aprendido mejor es la relativa al corazón.
Siempre he sido propenso a las alteraciones
del pulso. Las sentí por primera vez en mi
vida hace medio siglo, cuando me dio por
bucear sin oxígeno. Entonces aprendí que no
debía bucear sin oxígeno.
Después aprendí que no debía hacer demasiadas
flexiones con palanquetas, porque
me generaban palpitaciones y quedaba con
el corazón saltándose un latido cada varios
segundos, algo que los doctores llaman “extrasístole”,
y que si no se te quita te ponen
un marcapasos.
Bueno, resulta que yo siempre he querido
tener hombros anchos, porque nací con ellos
angostos. Una vez en Buenos Aires vi una
revista que decía en la tapa: “¿Quiere tener
hombros anchos? Yo le voy a dar hombros
anchos”. Entonces la compré. Decía que había
que levantar palanquetas con los brazos
SECCIÓN
El corazón
avisa a su modo Por Hermógenes Pérez de Arce
estirados, hacia los lados, como 400 veces,
en tandas de a veinte. El primer día hice
veinte y me vinieron extrasístoles, de modo
que renuncié a tener hombros anchos. Pero,
desde entonces, todos los días hago siete. El
corazón no dice nada y por lo menos consigo
que los hombros no se me angosten.
Otra vez le dije a mi hermana que me sentía
sin energía (you knowwhat I mean) y ella me
recomendó tomar unas ampollas de neurobionta.
Lo hice y me llené de energía (youknowwhat
I mean), pero reaparecieron las
extrasístoles. Tuve que dejar la neurobionta
y quedarme sin energía, pero recuperé el
pulso parejo.
Pasó el tiempo y de repente reaparecieron
las extrasístoles. Me pregunté qué podría
estar haciendo mal, pues no levantaba palanquetas
más de siete veces ni tomaba
neurobionta. Hice un severo examen de mis
hábitos y descubrí que había comenzado a
usar un enjuagatorio bucal muy publicitado,
para tener un aliento perfumado. Dejé
de usarlo y de tener aliento perfumado, pero
se me quitaron las extrasístoles. Después
descubrí otro enjuagatorio que decía “sin
alcohol”, lo compré y usé, y no me vinieron
palpitaciones. Problema solucionado.
A todo esto, yo seguía y sigo trotando tres
o cuatro veces a la semana, media hora y a
veces una hora, y eso nunca me ha provocado
palpitaciones. Pero si paro de trotar me
vienen, así es que no puedo parar más.
En el verano pasado me empezó a doler un
talón. Si dejo de trotar se me quita, pero
entonces me vienen palpitaciones. Vuelvo a
trotar y se me quitan las palpitaciones pero
me duele el talón. Como están de moda los
imanes, me los puse para sanar del talón,
pero me los puse tanto rato que me provo-
caron extrasístoles.
Ahora mi estado de situación es que dejé
los imanes, se me quitaron las extrasístoles
y me duele el talón. Pero si dejo de trotar
me vienen palpitaciones, así es que debo hacerlo
aunque me aumente el dolor del talón.
Más vale dolorido que difunto. En fin, no sé
cómo lo voy a hacer pero, en todo caso, los
mantendré informados.
Moraleja: el trote hace bien para el corazón;
la neurobionta, el enjuagatorio más publicitado
y los imanes no. Y entre el dolor del
talón y las palpitaciones por los imanes que
lo sanan, quédese con el primero.
SANTIAGO RUNNERS | 27

SANTIAGO RUNNERS | 28
REPORTAJE
Cómo se preparan los santiago
runners para las maratones
Por Pablo Carrasco
Y
a comenzó la segunda
temporada de maratones
de este año y quisimos
preguntarles a un grupo
de integrantes del club,
de qué manera se están
preparando.
Paulina Miranda cumplirá su quinto maratón
en Berlín, prueba que se realizará el próximo
25 de septiembre y donde espera acercarse
a los 03:56: “La elegí porque es una de las
5 grandes y las quiero completar. Además,
es muy comentada por su organización y
es una hermosa ciudad. Llevo 3 meses entrenando,
luego de estar con problemas de
salud, viéndome obligada a parar 5 meses.
Recomiendo entrenar y alimentarse respon-
Paulina Miranda
sablemente, porque un maratón puede ser
muy duro, pero la idea es pasarla bien”.
Otra mujer que lucirá orgullosa la polera
amarilla de los SR es Valeska Silva, quien va
por su tercer maratón en Buenos Aires, el 9
de octubre: “Es una competencia que te hace
sentir cómoda, por la cercanía y el recorrido.
Además, se pasa muy bien, y el apoyo
y la organización es espectacular. Me estoy
preparando desde abril, corriendo alrededor
de 50 a 60 km semanales y entrenando en
las mañanas. Creo que hay muchos aspectos
que un maratonista debe manejar, pero
diría que uno de los más importantes es tener
garra. No tengo un tiempo que aspire a
cumplir, solo quiero pasarlo bien y llegar a
la meta”.
El próximo 16 de octubre, nuestro Jacobo
Rojas irá por su segundo maratón de este
año y la número 10 en su carrera deportiva,
nada menos que a la hermosa ciudad
de Ámsterdam, en la que espera llegar a las
03:20. ¿Por qué la eligió?: “Ya hice las más
taquilleras y me ‘cansaron’ las maratones
masivas. Aquí corren 16.000 personas y es
plana. Por ejemplo, Paris, siendo también
plana me desesperó. Fue una locura la salida
con 40.000 runners. Llevo 2 meses y medio
preparándome y creo que uno debe seguir
un plan acorde con el tiempo a cumplir en
la prueba. Y este debe incluir consejos para
musculación y elongación. Recomiendo hacerse
masajes descontracturantes una vez
por semana. Y, algo muy importante: si llega
a aparecer alguna lesión, hay que darse el
reposo recomendado porque el cuerpo agradece
ese descanso. El correr, y sobretodo un
maratón, es una prueba muy invasiva”.
Carlos Rumie ya ha corrido New York, Boston
y Washington, por eso este 9 de octubre
irá por otra ‘mayors’: Chicago. El Director de
Santiago Runners, destaca que la está pre-
Gonzalo Roure
parando desde mayo: “Aún cuando no he
dejado de estar haciendo mantención todo
el año. Esta será mi novena maratón y recomiendo
prepararse con tiempo para poder
correr de acuerdo a las capacidades de cada
uno y aprender a disfrutar la carrera.
El maratón es una prueba en que necesitamos
llegar con un cierto plan estructurado,
para dosificarnos adecuadamente y para ello
necesitamos también, hasta donde sea posible,
imaginarnos un poco cómo nos vamos
a sentir, para no encontrarnos con sorpresas.
En los días previos, uno idealmente debe
imaginarse la carrera por etapas y anticipar
las emociones, para manejarlas llegado el
momento. Idealmente espero estar dentro
de los tiempos que he alcanzado en los últimos
años, es decir entre 03:30 y 03:20”.
Otro que cumplirá su segundo maratón este
año, y la cuarta de su carrera, es Gonzalo
Roure, quien también viajará a Chicago. “Es
una de las cinco majors y me permite compatibilizar
mis dos pasiones: correr y viajar.
Mi preparación oscila entre las 18 y 20 semanas.
Como esta competencia se prepara
a conciencia y con trabajo duro, creo que el
día de la carrera solo debes disfrutarla. Más
allá del resultado, la experiencia de correr y
terminar, te llenan de orgullo y satisfacción.
Es una sensación difícil de describir, hay que
vivirla. Mi meta es bajar las 03:25”.
SECCIÓN
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Historias olímpicas
VIREN
Finlandia tiene un historial
de grandes corredores
de fondo en las
olimpíadas modernas.
Sobre todo en la década
de los 20 brillaron Ritola, Kolehmainen, y el
gran Paavo Nurmi. A inicios de los 70, hubo
un renacimiento, iniciado por el espectacular
triunfo de Vaaitanen en los 10.000 de los
Juegos Europeos de 1971 (Última vuelta en
52:5). El apogeo vendría en Munich, 1972,
con el triunfo de Vassala en los 1.500, superando
en la recta final a Keino y, sobre todo,
con la increíble actuación del atleta del que
a continuación hablaremos.
Final 10.000 metros, Munich, 1972.
Por primera vez en la historia olímpica, los
diez mil metros habían tenido una ronda eliminatoria.
Favoritos eran el inglés Bedford,
Emile Puttemans, de Bélgica, el español
Haro, Yifter de Etiopía y Shorter de USA.
Mediada la carrera, un pelotón de 5 o 6 corredores
se mantiene en punta a fuerte ritmo.
Van todos los favoritos, incluidos, Lasse
Viren, de Finlandia. De pronto, éste se enreda
con otro atleta, y cae al pasto fuera de la
pista. Es notable su reacción: se incorpora
de inmediato, con una mirada de resolución,
y vuelve a la pista, a unos 40 metros más
atrás de los punteros. Sin agitarse, aumenta
el ritmo gradualmente, y antes de una vuelta
ya se ha reintegrado al grupo de avanzada.
Faltando dos mil metros se pone en cabeza,
aunque se van alternando con Haro y Yifter.
Por Enrique Urrejola
En los últimos 400, Viren se pone en cabeza
y acelera. Puttemans, que parece volar, va
con él, pero nunca logra superarlo. Viren se
sostiene, y gana con 27:38:4. Récord mundial!
Siguen Puttemans, Yifter, Haro y Shorter.
Los dramáticos 5.000 de Munich.
Viren ya es favorito al tomar la largada de
los 5.000 unos días después. Aquí están el
alemán Norpoth (Segundo en Tokio), el legendario
Gammoudi y el ídolo norteamericano
Steve Prefontaine. Es una carrera de
constantes cambios en la punta, con Prefontaine
desgastándose innecesariamente,
al correr la mayor parte de la carrera por las
pistas exteriores. Faltando poco más de tres
vueltas, el norteamericano inicia una aceleración
gradual en cabeza, pero Viren lo sigue
de cerca. Poco antes de tomar la última
vuelta, Viren toma la punta. En la recta del
frente Gammoudi pasa adelante, (tal como
hiciera en los 10.000 de Tokio 1964), con
Prefontaine a su lado. Viren no se inmuta, y
faltando 150 metros acelera de manera irresistible,
ganando sin apremios, con 13:26:4.
Gammoudi, segundo, logra su cuarta medalla
olímpica. Prefontaine, agotado, pierde en
la meta la medalla de bronce ante el inglés
Stewart. Poco después de Munich, Viren
establece nuevo récord mundial para los
5.000 con 13:16:4. Pero en los años siguientes
prácticamente desaparece del escenario
competitivo, con una actuación mediocre
en los campeonatos de Europa en 1974. Sin
embargo, para los Juegos de 1976 se prepa-
ra, entrenando en altura en Colombia.
Montreal, 1976.
Los Juegos de Montreal se vieron empañados
por el boicot de varios países africanos,
especialmente las carreras de fondo. Viren,
en gran forma, se aprovecha de la ausencia
de Mirus Yifter, para dominar en los 10.000
metros. Y así ganar ampliamente.
Dispuesto a lograr una hazaña única, en la
final de 5.000. Viren vence con gran emoción,
en 13:24:78. Dos dobletes en dos olimpíadas!
Hazaña única en la historia, y que
no ha vuelto a repetirse. Como si fuera poco,
apenas 18 horas después de la final de los
5.000, Viren participa en la Maratón, terminando
en un digno quinto puesto.
Notas finales. Viren participó en los Juegos
de Moscú, ocupando el quinto lugar en los
10.000 metros. La carrera deportiva de Viren
se vio de alguna manera afectada por sospechas
de “dopaje de sangre”, que consistía en
sacarse sangre cuando estaba descansado, y
reinyectársela poco antes de la competencia.
Práctica que sólo se prohibió a partir
de 1985 y era cosa común entre los atletas
finlandeses. Viren jamás reconoció haberlo
hecho, y nunca le fue probado que lo hiciese,
por lo que su imagen pública no sufrió
menoscabo.
Disfruten con las carreras de Lasse Viren en
You Tube.
Bárbara Riveros y su camino
a Londres 2012
Por Pablo Carrasco
La destacada triatleta nacional ha tenido un año intenso, pero muy exitoso. Aquí contamos detalles
de sus próximos desafíos y la preparación para los Juegos Olímpicos.
E
l 11 de septiembre a la
01:00 hora chilena, Bárbara
Riveros correrá la
Gran Final WCS (World
Championship Series)
en Beijing. Será la prueba
definitiva para resolver si terminará el año
como la campeona mundial, lo que podría marcar
un verdadero hito en el deporte nacional.
“Está segunda del ranking mundial y esperamos
que termine en un podium. Para esto debe ser
top cuatro a lo menos. Si lo logra está clasificada
directamente en los JJOO de Londres
2012”, comenta Agustín Riveros, padre de la
deportista.
Y agrega otro dato: Si su hija gana y Helen
Jenkins, la atleta inglesa que puntea la clasificación,
sale cuarta, se corona campeona
mundial de distancias Olímpicas y campeona
mundial de la WCS.
“Esto es lo máximo que podría aspirar un deportista
en el triatlón este año y marcaría un
hito porque nunca antes una triatleta mundial,
desde la creación de este deporte como Olímpico
en 2000, lo ha logrado”, explica orgulloso
Agustín.
Después de la competencia, la deportista viajará
a San Francisco y descansará una semana
para después ir al estado de Arizona en espera
de los JJ.PP. de Guadalajara el 23 de Octubre.
Esta será la última gran competencia que contempla
para este año.
¿Cuáles son las expectativas para los Panamericanos?
“En ellos va a enfrentar al equipo Norteamericano
y Canadiense, los cuales quieren el oro
porque la ganadora clasifica directamente para
los JJ.OO. de Londres. Todo un desafío para ella.
Creo que la distancia máxima que le pueden
sacar en el agua es no más de 30 segundos,
pero está muy fuerte en el ciclismo”, explica
Agustín.
“Si Bárbara conecta y está en el grupo de avanzada,
las medallas claramente se van disputar
entre Paula Findlay de Canadá, Gwen Jorgensen
de EE.UU. y Bárbara. Será una pequeña final
mundial”, añade.
El padre de la deportista que el 2008 y con sólo
20 años, llegó al lugar 25 en las Olimpiadas de
Beijing agrega: “ Findlay se viene recuperando
de una lesión y puede que llegue no a un 100%
pero Jorgensen, la revelación norteamericana,
es una deportista de cuidado. Viene del atletis-
mo, bajó los 16 minutos en 5K, y se acerca a los
33´en los 10K. Bárbara corrió 16´34¨ en los 5K
de Laussane, en el campeonato mundial y esto
puede proyectar 34’. La ganadora seguro baja
de 34’ en 10K en la final”.
Luego de esta competencia, regresa a Chile
para estar 3 semanas antes de retornar en la
segunda quincena de noviembre a Australia.
Con estos dos grandes desafíos que tendrá,
Bárbara cerrará este año, donde ha tenido desde
Mayo a la fecha un promedio de dos pruebas
por mes. Transformando al 2011 como su mejor
año, porque, además de su campeonato mundial,
tiene amplias posibilidades de terminar
entre las top 5. No cabe duda, Bárbara es una
de nuestras mejores embajadoras del nuestro
país actualmente.
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Calendario carreras nacionales
SEPTIEMBRE
10/9 sábado
· K42 Adventure Marathon. Santiago, Lo Barnechea.
5, 10, 21 y 42 km
· Corrida de Fiestas Patrias. Santiago, Puente Alto.
1, 3 y 7 km por cat.
· Glorias del Ejército. La Serena. 5 y 10 km.
11/9 domingo
· Maratón de Fiestas Patrias. Viña del Mar. 10 km.
· Glorias del Ejército. Concepción. 8 km.
24/9 sábado
· Cross Country Escolar. Santiago, San Bernardo.
Entre 1 y 4 km por cat.
· Merrel Climbing Tour. Colina.
· Campeonato Aniversario Race Walking Marathon. Iquique.
25/9 domingo
· Maratón Ilustre Municipalidad de La Ligua. La Ligua.
3, 10 y 20 km
· Corrida Lucchetti. Santiago, La Florida. 5 y 10 km.
· Corrida Solidaria BBVA - Hogar de Cristo. Santiago,
Las Condes. 5 y 10 km.
· Media Maratón Fiestas Patrias. Villarrica.
Varias distancias y 21 km por cat.
· Corrida Familia Segura. Concepción. 5 y 10 km.
· Circuito Running. Antofagasta. 5 y 10 km.
· Corrida Tour IND. Valparaíso.
· Corrida 5k Aniversario Puerto Montt. Puerto Montt. 5 km.
· Corrida Nuestra Calle Para el Deporte. Santiago,
La Pintana. 2 y 4 km.
· Desafío Running Concón. V Región, Concón.
600 m, 2, 5 y 8 km.
· Cross Country Elije No Fumar, No a la Droga.
VIII Región, Florida. 1 a 8 km por cat.
30/9 viernes
· Corrida Aniversario Liceo Industrial (escolares). V Región,
La Calera. 7 km.
OCTUBRE
1/10 sábado
· Cross Country Familiar Camina, Trota y Corre.
Viña del Mar. 2,2 km.
· Brooks Smart Running Tour Nocturna.
Santiago, Huechuraba. 9 km.
2/10 domingo
· Corrida por la Vida. Santiago, Providencia. 5 y 10 km.
· Corrida Solidaria BBVA - Hogar de Cristo.
Viña del Mar. 5 y 10 km.
· Cross Country Apalta. VI Región, Apalta. 3, 7 y 20 km.
· Corrida 10k/100 Años Fac. Odontología U. Chile.
Santiago, Independencia. 10 km.
· Corrida de la Hispanidad. Curicó. 5 y 10 km.
· Corrida Tour IND. Arica.
· Corrida Tour IND. Santiago centro.
· Corrida Tour IND. Curicó.
· Medio Maratón 21K. Iquique. 3 y 21 km.
· Media Maratón por el Medio Ambiente.
Talca a San Clemente. 21 km.
8/10 sábado
· Corrida Grupo Guías y Scouts Santo Tomás.
Santiago, Ñuñoa. 5 y 10 km
9/10 domingo
· Maratón del Gran Concepción.
Concepción. 10, 21 y 42 km.
· Viña Fullmarathon Media Maratón.
Viña del Mar. 10 y 21 km.
· Corrida Tour IND. Iquique.
· Corrida Tour IND. Rancagua.
· Corrida Tour IND. Temuco.
· Corrida Tour IND. Chillán.
· Corrida Familiar 60 Cámara de la Construcción.
La Serena. 5 y 10 km.
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