Untitled - Best Plate Vibration Fitness
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ADDUCTOR STRETCH<br />
<br />
Párese con un pie en la plataforma y un pie en el suelo<br />
<br />
Mantenga la pierna de la plataforma estirada, inclínese en la otra<br />
pierna y siéntese flexionando cadera, rodilla y tobillo<br />
<br />
Mantenga la alineación de la columna<br />
<br />
Aductores<br />
SHOULDER STRETCH<br />
Párese en el piso de espaldas a la plataforma, tómese de las dos<br />
correas con los brazos al costado<br />
Por fuera rote el hombro e inclínese hacia delante, deje que los brazos<br />
se extiendan hacia atrás hasta sentir el primer punto de tensión<br />
<br />
No se incline demasiado hacia delante, debe mantener el equilibrio en<br />
todo momento<br />
Cabeza frontal del hombro<br />
SINGLE-ARM PECTORAL STRETCH<br />
<br />
Arrodíllese en el suelo de costado a la plataforma, apoye un brazo<br />
sobre ella con el codo doblado a 90 grados y la mano opuesta en el<br />
suelo<br />
Mantenga los brazos paralelos al suelo y déjese caer lentamente<br />
<br />
Mantenga la alineación de la columna<br />
<br />
Pecho y cabeza frontal del hombro<br />
Pantorrillas
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