Untitled - Best Plate Vibration Fitness
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ESTIRAMIENTO<br />
HAMSTRING STRETCH<br />
<br />
Párese en la plataforma, separe los pies con abertura equivalente a la<br />
de los hombros, sostenga el manillar para mantener el equilibrio<br />
Mantenga las piernas rectas pero no bloqueadas, incline pelvis hacia<br />
atrás y hacia arriba mientras empuja suavemente las caderas hacia<br />
atrás<br />
<br />
Mantenga la estabilidad y una óptima alineación del cuello a los pies<br />
Isquiotibiales, glúteos y pantorrillas<br />
QUADRICEPS STRETCH<br />
Arrodíllese con una rodilla e la plataforma y el otro pie sobre en piso, en<br />
frente; afiérrese a la columna con una mano si necesita estabilidad<br />
Doble la pierna de adelante y mantenga la pierna de atrás recta<br />
mientras empuja suavemente la plataforma con el talón<br />
Muévase lentamente hacia delante con control, manteniendo la<br />
estabilidad de la columna<br />
<br />
Cuadriceps y tensores de caderas<br />
CALF STRETCH<br />
<br />
Párese en la plataforma en posición escalonada, separe los pies con<br />
abertura equivalente a la de los hombros<br />
Inclínese ligeramente hacia adelante, doble la pierna de delantera y<br />
mantenga la pierna de atrás estirada mientras empuja suavemente la<br />
placa con el talón<br />
Mantenga el talón en la plataforma<br />
Pantorrillas
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