Untitled - Best Plate Vibration Fitness
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LOWER ABDOMINALS<br />
<br />
En posición de tabla, coloque los codos (para mi se entiende más si dice<br />
antebrazos) flexionados en la plataforma y pies en el suelo<br />
Contraiga abdominales, glúteos e isquiotibiales mientras se extiende a<br />
una posición de tabla<br />
Mantenga la estabilidad y una óptima alineación del cuello a los pies<br />
<br />
Abdominales inferiores, glúteos e isquiotibiales<br />
STANDING ABDOMINALS<br />
Párese e la plataforma con las caderas y rodillas ligeramente flexiona-<br />
das, sosténgase del manillar<br />
Involucre la pared abdominal y los brazos con la intención de extender-<br />
se o llevar los hombros hacia atrás<br />
<br />
Mantenga la estabilidad y una óptima alineación del cuello a los pies<br />
Abdominales, dorsales y brazos<br />
LATERAL ABDOMINALS<br />
<br />
Recuéstese de costado con en el codo apoyado en la plataforma y los<br />
pies apilados en el suelo<br />
Empuje las caderas hacia arriba<br />
<br />
Mantenga la estabilidad y una óptima alineación del cuello a los pies<br />
Abdominales laterales, hombros, glúteos y tensores de caderas (no se<br />
si se dice así)
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