Untitled - Best Plate Vibration Fitness

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BICEP CURL Párese lo más cerca posible de la plataforma, flexione ligeramente las rodillas mientras toma ambas correas, ajuste la longitud según sea necesario Active los bíceps y antebrazos con la intención de doblar los codos Mantenga la alineación de la columna y evite llevar los hombros hacia arriba Bíceps, cabeza frontal del hombro y antebrazos BENT OVER PULL Párese cerca posible de la plataforma, tome ambas correas flexionando ligeramente las rodillas, ajuste la longitud según sea necesario Levante los codos hasta 90 grados; tire de las correas usando los músculos de la espalda alta y media, mantenga la posición estática para una duración recomendada Mantenga la alineación de la columna y evite llevar los hombros hacia arriba Espalda alta y brazos SHOULDER PRESS Coloque las manos sobre la plataforma, las caderas flexionadas y las piernas casi rectas Doble los codos hacia la parte inferior del cuerpo Descienda hasta una posición que pueda controlar, mantenga la alineación de la columna Hombros, pecho, brazos y “core”
FRONT RAISE Párese en el piso, tome ambas correas flexionando ligeramente las rodillas Sostenga las correas con los brazos rectos, flexione los hombros al rango deseado tirando de las correas Ajuste las correas o la posición del cuerpo para modificar el rango de movimiento, mantenga la alineación de la columna Hombros y core LATERAL SIDE RAISE Párese en el piso, tome ambas correas flexionando ligeramente las rodillas Sostenga las correas con los brazos rectos, eleve los hombros hacia fuera hasta el rango deseado, ejerza los músculos del hombro para la tensión deseada Ajuste las correas o la posición del cuerpo para modificar el rango de movimiento, mantenga la alineación de la columna Hombros y brazos ABDOMINAL CRUNCH Acuéstese con la espalda en la plataforma, los pies en el aire y las rodillas dobladas a 90 grados Contraiga abdominales mientras flexiona la columna Estabilice el cuello si es necesario, mantenga el control de la columna durante todo el movimiento Abdominales
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