Untitled - Best Plate Vibration Fitness
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LAT DIP<br />
Sentado en el borde de la plataforma, coloque las manos con una<br />
distancia equivalente a la de los hombros, en el borde de la misma o<br />
tómese de las manillas<br />
Mantenga los pies en el suelo y las rodillas dobladas, levante las<br />
caderas y mantenga los codos rectos mientras presiona los hombros<br />
hacia abajo<br />
Mantenga la alineación de la columna, incluyendo el cuello y la cabeza<br />
<br />
Zona de los hombros, espalda alta y media<br />
PUSH UP<br />
Coloque los pies en el suelo, las manos sobre la plataforma con una<br />
distancia equivalente a la de los hombros<br />
Doble los codos para bajar el cuerpo<br />
Descienda hasta una posición que pueda controlar, mantenga la<br />
alineación de la columna<br />
Pecho, hombros, brazos y tronco<br />
TRICEPS DIP<br />
<br />
Sentado en el borde de la plataforma, coloque las manos con una<br />
distancia equivalente a la de los hombros, en el borde de la misma<br />
Mantenga los pies en el suelo y las rodillas dobladas, despegue las<br />
caderas y el pecho de la plataforma doblando los codos 90 grados<br />
Mantenga las caderas cerca de la placa y mantenga la alineación de la<br />
columna<br />
Tríceps y hombros
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