Untitled - Best Plate Vibration Fitness

Recommendations

Info

LUNGE Párese con un pie en la plataforma y un pie en el suelo Flexione caderas y rodillas Descienda manteniendo el control y la alineación de la columna; mantener la alineación de cadera, rodilla y tobillo. Glúteos, isquiotibiales, cuadriceps y pantorrillas CALVES Párese en la plataforma, distribuya el peso del cuerpo uniformemente entre ambos pies Tómese del manillar para sostenerse y párese en puntas de pie con las rodillas ligeramente dobladas Mantenga la alineación de la columna. No se “cuelgue” del manillar Pantorrillas, cuadriceps, isquiotibiales y glúteos PELVIC BRIDGE Recuéstese sobre el suelo, coloque los pies en la plataforma; mantenga las rodillas dobladas a 90 grados Presione los pies sobre la plataforma mientras empuja las caderas hacia arriba Contraiga abdominales, espalda, glúteos e isquiotibiales Glúteos, isquiotibiales y pantorrillas
LAT DIP Sentado en el borde de la plataforma, coloque las manos con una distancia equivalente a la de los hombros, en el borde de la misma o tómese de las manillas Mantenga los pies en el suelo y las rodillas dobladas, levante las caderas y mantenga los codos rectos mientras presiona los hombros hacia abajo Mantenga la alineación de la columna, incluyendo el cuello y la cabeza Zona de los hombros, espalda alta y media PUSH UP Coloque los pies en el suelo, las manos sobre la plataforma con una distancia equivalente a la de los hombros Doble los codos para bajar el cuerpo Descienda hasta una posición que pueda controlar, mantenga la alineación de la columna Pecho, hombros, brazos y tronco TRICEPS DIP Sentado en el borde de la plataforma, coloque las manos con una distancia equivalente a la de los hombros, en el borde de la misma Mantenga los pies en el suelo y las rodillas dobladas, despegue las caderas y el pecho de la plataforma doblando los codos 90 grados Mantenga las caderas cerca de la placa y mantenga la alineación de la columna Tríceps y hombros
Page 2 and 3: BIENVENIDOS A LA CAPACITACIÓN Bien
Page 4 and 5: Los ejercicios son simples y pueden
Page 6 and 7: lesiones. si en cualquier momento e
Page 8 and 9: 6- ADVERTENCIAS Y LAS INSTRUCCIONES
Page 10 and 11: Comienzo Rápido 1. Presione el int
Page 12 and 13: añade carga a los ejercicios en la
Page 14 and 15: C A C A EJERCICIO 5 1 2 3 4 5 6 23
Page 16 and 17: C A EJERCICIO SERIES / TIME COMENTA
Page 18 and 19: A 5 1 2 3 4 8 9 10 11 12 13 14 17 1
Page 22 and 23: BICEP CURL Párese lo más cerca p
Page 24 and 25: LOWER ABDOMINALS En posición de
Page 26 and 27: ADDUCTOR STRETCH Párese con un p
Page 28 and 29: ADDUCTOR MASSAGE Coloque el almoh
Page 30 and 31: BACK RELAXOR Coloque la almohadil
Page 32 and 33: ¿Un anciano puede entrenarse con B

Untitled - Best Plate Vibration Fitness

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?