Untitled - Best Plate Vibration Fitness
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LUNGE<br />
Párese con un pie en la plataforma y un pie en el suelo<br />
Flexione caderas y rodillas<br />
Descienda manteniendo el control y la alineación de la columna;<br />
mantener la alineación de cadera, rodilla y tobillo.<br />
Glúteos, isquiotibiales, cuadriceps y pantorrillas<br />
CALVES<br />
Párese en la plataforma, distribuya el peso del cuerpo uniformemente<br />
entre ambos pies<br />
Tómese del manillar para sostenerse y párese en puntas de pie con las<br />
rodillas ligeramente dobladas<br />
Mantenga la alineación de la columna. No se “cuelgue” del manillar<br />
Pantorrillas, cuadriceps, isquiotibiales y glúteos<br />
PELVIC BRIDGE<br />
<br />
Recuéstese sobre el suelo, coloque los pies en la plataforma; mantenga<br />
las rodillas dobladas a 90 grados<br />
Presione los pies sobre la plataforma mientras empuja las caderas<br />
hacia arriba<br />
Contraiga abdominales, espalda, glúteos e isquiotibiales<br />
Glúteos, isquiotibiales y pantorrillas