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añade carga a los ejercicios en la máquina B12®, la amplitud y el volumen de los ejercicios se debe disminuir y el tiempo de descanso se debe incrementar proporcionalmente como si se comenzara la progresión del ejercicio completo de nuevo. Los programas de este folleto son programas básicos / estándar destinados a gran cantidad de gente sin limitaciones o necesidades específicas. Los programas especializados y el resto de pasos para ejercicios individuales los deben dirigir entrenadores formados y titulados de B12®. B12 ofrece una variedad de almohadillaerial educativo y de entrenamiento, incluidos DVD, aprendizaje en línea y, en algunos países, academias especializadas. Para más información visite la página web www.Best Plate Vibration.com Adaptación personal El entrenamiento con la máquina B12® es como cualquier otro: se empieza con sesiones ligeras y breves y, una vez acostumbrado a las vibraciones, se intensifica el programa gradualmente. En los programas que contiene este manual se muestra una rutina de ejercicios adecuada para la mayoría de las personas. Sin embargo, lo más importante es que haga caso a lo que dicte su cuerpo. Otro aspecto importante es asegurarse de descansar lo suficiente entre las sesiones de entrenamiento para recuperarse por completo. Nuestra recomendación es de dos días de descanso después de cada sesión. Hemos comprobado que un día de descanso después de entrenar con B12® suele ser suficiente, pero cada persona es diferente y lo ideal es encon- trar las condiciones que mejor se adapten a cada uno. En caso de que, una vez acostumbrado a este método de entrenamiento, considere que los programas son muy sencillos o intensos, puede ajustarlos hasta que se sienta cómodo. Si le duele, estás trabajando demasiado; SI NO siento nada, USTED no esta trabajando lo suficiente. El entrenamiento ÓPTIMO debería ser agotador sin ser doloroso. Otro aspecto importante es asegurarse de que su alumno descanse durante un tiempo suficiente entre las sesiones de entrenamiento para que se recupere plenamente. Recomendamos normalmente dos días de descanso después de una sesión de entrenamiento. Nuestra experiencia, es que un día de descanso después del entrenamiento es suficiente, pero todo el mundo es diferente y tendrá que averi- guar qué funciona mejor para su alumno. Si su alumno siente que el plan de entrenamiento es demasiado fácil o demasiado difícil para una vez que haya completado la finalización del período, ajuste a lo que el sienta mejor. SI TIENE DUDAS Si su alumno no se siente bien durante una sesión de entrenamiento cesar de inmediato. En el caso de su malestar o su sufrimiento de una lesión, le recomendamos que sólo rellene los masajes y ejercicios que volver a entrenar sólo después de consultar a su médico. 10- PLAN DE ENTRENAMIENTO A. SECCIÓN DE RESISTENCIA Y FUERZA B. SECCIÓN ESTIRAMIENTO C: SECCIÓN DE MASAJE D: SECCIÓN RELAJACION Patrón teórico para el Armado de Clases Calendario principiantes Tres períodos de sesiones de entrenamiento por semana. Relájese por un minuto entre los ejercicios. Use almohadilla y alto / bajo de acuerdo a la tabla de variación
A B C A TIPO DE EJERCICIOS | PORCENTAJE | OBSERVACIÓN A 30% a 40% B 20% a 40% C 40% a 50% Usar almohadilla EJERCICIO 5 1 2 1 2 1 3 4 5 6 FAT BURNING SCHEDULE SERIES / TIME COMENTARIOS 1x30 Segundos 2x30 Segundos 2x30 Segundos 1x30 Segundos 1x30 Segundos 1x60 Segundos 1x60 Segundos 1x60 Segundos 1x60 Segundos 1x60 Segundos TIPO DE EJERCICIOS | PORCENTAJE | OBSERVACIÓN A 70% a 80% B 0% a 10% C 15% a 20% Usar almohadilla D 0% a 10% EJERCICIO 5 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 PAUSAS ACTIVAS / CORTAS SERIES / TIME COMENTARIOS 2 / 4 Veces 2 / 4 Veces 2 / 4 Veces 2 / 4 Veces 2 / 4 Veces 2 / 4 Veces 2 / 4 Veces 2 / 4 Veces 2 / 4 Veces 2 / 4 Veces 2 / 4 Veces 2 / 4 Veces 2 / 4 Veces 2 / 4 Veces 2 / 4 Veces 2 / 4 Veces 2 / 4 Veces 2 / 4 Veces 2 / 4 Veces Usar almohadilla Usar almohadilla Usar almohadilla Usar almohadilla Usar almohadilla Usar almohadilla 15 Seg Activos 15 seg Descanso 15 Seg Activos 15 seg Descanso 15 Seg Activos 15 seg Descanso 15 Seg Activos 15 seg Descanso 15 Seg Activos 15 seg Descanso 15 Seg Activos 15 seg Descanso 15 Seg Activos 15 seg Descanso 15 Seg Activos 15 seg Descanso 15 Seg Activos 15 seg Descanso 15 Seg Activos 15 seg Descanso 15 Seg Activos 15 seg Descanso 15 Seg Activos 15 seg Descanso 15 Seg Activos 15 seg Descanso 15 Seg Activos 15 seg Descanso 15 Seg Activos 15 seg Descanso 15 Seg Activos 15 seg Descanso 15 Seg Activos 15 seg Descanso 15 Seg Activos 15 seg Descanso 15 Seg Activos 15 seg Descanso
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