Untitled - Best Plate Vibration Fitness
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añade carga a los ejercicios en la máquina B12®, la amplitud y el volumen de los ejercicios se debe disminuir y el tiempo<br />
de descanso se debe incrementar proporcionalmente como si se comenzara la progresión del ejercicio completo de<br />
nuevo.<br />
Los programas de este folleto son programas básicos / estándar destinados a gran cantidad de gente sin limitaciones o<br />
necesidades específicas. Los programas especializados y el resto de pasos para ejercicios individuales los deben dirigir<br />
entrenadores formados y titulados de B12®.<br />
B12 ofrece una variedad de almohadillaerial educativo y de entrenamiento, incluidos DVD, aprendizaje en línea y, en<br />
algunos países, academias especializadas. Para más información visite la página web www.<strong>Best</strong> <strong>Plate</strong> <strong>Vibration</strong>.com<br />
Adaptación personal<br />
El entrenamiento con la máquina B12® es como cualquier otro: se empieza con sesiones ligeras y breves y, una vez<br />
acostumbrado a las vibraciones, se intensifica el programa gradualmente. En los programas que contiene este manual se<br />
muestra una rutina de ejercicios adecuada para la mayoría de las personas. Sin embargo, lo más importante es que haga<br />
caso a lo que dicte su cuerpo.<br />
Otro aspecto importante es asegurarse de descansar lo suficiente entre las sesiones de entrenamiento para recuperarse<br />
por completo. Nuestra recomendación es de dos días de descanso después de cada sesión. Hemos comprobado que un<br />
día de descanso después de entrenar con B12® suele ser suficiente, pero cada persona es diferente y lo ideal es encon-<br />
trar las condiciones que mejor se adapten a cada uno. En caso de que, una vez acostumbrado a este método de entrena-<br />
miento, considere que los programas son muy sencillos o intensos, puede ajustarlos hasta que se sienta cómodo.<br />
Si le duele, estás trabajando demasiado; SI NO siento nada, USTED no esta trabajando lo suficiente.<br />
El entrenamiento ÓPTIMO debería ser agotador sin ser doloroso. Otro aspecto importante es asegurarse de que su<br />
alumno descanse durante un tiempo suficiente entre las sesiones de entrenamiento para que se recupere plenamente.<br />
Recomendamos normalmente dos días de descanso después de una sesión de entrenamiento. Nuestra experiencia, es<br />
que un día de descanso después del entrenamiento es suficiente, pero todo el mundo es diferente y tendrá que averi-<br />
guar qué funciona mejor para su alumno. Si su alumno siente que el plan de entrenamiento es demasiado fácil o demasia-<br />
do difícil para una vez que haya completado la finalización del período, ajuste a lo que el sienta mejor.<br />
SI TIENE DUDAS Si su alumno no se siente bien durante una sesión de entrenamiento cesar de inmediato. En el caso de su<br />
malestar o su sufrimiento de una lesión, le recomendamos que sólo rellene los masajes y ejercicios que volver a entrenar<br />
sólo después de consultar a su médico.<br />
10- PLAN DE ENTRENAMIENTO<br />
A. SECCIÓN DE RESISTENCIA Y FUERZA<br />
B. SECCIÓN ESTIRAMIENTO<br />
C: SECCIÓN DE MASAJE<br />
D: SECCIÓN RELAJACION<br />
Patrón teórico para el Armado de Clases<br />
Calendario principiantes<br />
Tres períodos de sesiones de entrenamiento por semana. Relájese por un minuto entre los ejercicios. Use almohadilla y<br />
alto / bajo de acuerdo a la tabla de variación