Untitled - Best Plate Vibration Fitness

Variables:
• Duración de cada ejercicio
* 30, 35, 40 o 50hz (Vibraciones)
• Tiempo de descanso entre ejercicios
• Número de ejercicios
• Amplitud (distancia que se mueve verticalmente la plataforma en cada vibración)
• Número de sesiones a la semana (lo ideal es entre 2 y 3)
• Tensión muscular (cómo de contraído está el músculo) al cambiar el ángulo de la articulación o, por ejemplo, realizando
el ejercicio sólo con una pierna.
• Complejidad de movimiento o movimiento adicional (es decir, movimiento activo o dinámico frente a únicamente la
adopción de una posición de ejercicio)
• Peso adicional o carga extra, es decir, uso de chalecos con peso o cinturones de peso.
La forma exacta de usar las variables es compleja y depende de los objetivos personales y de entrenamiento de la
persona.
Otros factores que se deben tener en cuenta son las lesiones, limitaciones, exigencias específicas y/u otras circunstan-
cias que afectan al cuerpo (y a la mente).
ATENCIÓN: Sólo los ejercicios de pie pueden llevarse a cabo sin una almohadilla.
Durante ejercicios en los que no utilice zapatillas USTED NECESITA utilizar al menos un almohadilla EJERCICIOS mientras
está acostado o sentado SIEMPRE deben hacer en "LOW", INTENSIDAD Y utilizando al menos uno almohadilla.
Construcción de la intensidad :
Es importante ir paso a paso para construir la intensidad, y que el entrenamiento se lleven a cabo tanto de manera
eficiente y responsable. Esto se hace de la siguiente manera y en este orden específico:
Aumentar la duración de cada ejercicio. (de 30, a 60 y 90 segundos) Reducir los tiempos de descanso entre los ejercicios.
(de 60 por 45 y 30 a 0 segundos) Aumentar el número de ejercicios. Pase de la baja a la alta posición. (high/low)
NOTA: los ejercicios mientras está acostado o sentado siempre debe hacerse en el "bajo nivel" de intensidad.
Aumentar el número de sesiones de entrenamiento por semana. Aumento de la tensión muscular, cambiando el ángulo
de la articulación o, por ejemplo, mediante la realización de ejercicio mientras el pie en una pierna. Completar los ejerci-
cios de forma dinámica. Completar los ejercicios con pesos adicionales, por ejemplo, con un chaleco de peso o pesa
Pasos de progresión:
Sesiones a la semana
En general, recomendamos de 2 a 3 sesiones a la semana. Los programas de estiramientos, masajes, relajación y prepara-
ción se pueden realizar con más frecuencia.
Ejecución:
Cambiar los ejercicios y realizar más movimientos del cuerpo que se correspondan con sus objetivos específicos ayuda a
mejorar todavía más el rendimiento. Puede aumentar el ángulo de la articulación (lo que hace que aumente la contrac-
ción del músculo) o variar los ejercicios y realizarlos con movimientos tranquilos (estáticos), activos (dinámicos) o con
saltos (pliométricos).
Carga extra
La carga extra, es decir, la adición de peso, sólo la deben utilizar personas bien entrenadas o que tengan un entrenador
profesional y con el fin de aumentar la intensidad. Todos los parámetros anteriores pueden variar con carga extra. Si se