Untitled - Best Plate Vibration Fitness

BIENVENIDOS A LA CAPACITACIÓN
Bienvenido. Usted ha decidido sumarse a la gran Familia de Best Plate Vibration, en este momento esta iniciando un
camino de desarrollo y evolución que le permitirá estar un paso adelante en el mundo del Fitness a la actividad física.
Estamos convencidos que todas las personas tienen el deseo de evolucionar, siendo la posibilidad de experimentar un
cambio de forma, de ideas, de actitud, perfeccionar algo, haciéndolo pasar de un estado bueno a otro mejor.
Mucho se ha escrito sobre la importancia, el alcance, y las repercusiones que nos lega el saber manejar adecuadamente
nuestro desarrollo personal, solamente el hecho de estar interesado en ello ya es un signo de querer ser distinto, no ser
uno más del montón, aprovechar el potencialidad que se nos ha legado bajo un sello divino, saber aprovechar
nuestra estadía y desde luego identificarnos con nuestro verdadero crecimiento espiritual que es lo trascendental.
Esta posibilidad de desarrollo, crecimiento y evolución se lleva a cabo mediante la capacitación, aprendiendo nuevos
saberes que sin lugar a duda nos convertirán en mejores profesionales, en mejores personas. La capacitación es de vital
importancia porque contribuye al desarrollo personal y profesional de los individuos a la vez que redunda en beneficios.
La capacitación a todos los niveles constituye una de las mejores inversiones y una de las principales fuentes de bienes-
tar personal.
La capacitación y la educación continua conduce a la rentabilidad más alta y a actitudes más positivas, mejora el conoci-
miento del puesto a todos los niveles, crea mejor imagen, mejores relaciones, se promueve la comunicación a toda la
organización, reduce la tensión y permite el manejo de áreas de conflictos, se agiliza la toma de decisiones y la solución
de problemas, promueve el desarrollo con vistas a la promoción, contribuye a la formación de líderes y dirigentes, sube el
nivel de satisfacción, permite el logro de metas individuales, desarrolla un sentido de progreso en muchos campos,
elimina los temores a la incompetencia o la ignorancia individual.
Estamos felices de tener un nuevo integrante en nuestra familia, por eso te damos la bienvenido y estamos junto a usted
codo a codo formando un gran equipo, en todo momento en todo lugar. “Best Plate Vibration, Perfección en Movimiento”

1- INTRODUCCIÓN
B12 utiliza los principios del ejercicio Power Training para estimular la respuesta natural del cuerpo a las vibraciones. Las
máquinas de B12® generan vibraciones que producen inestabilidad en el cuerpo. Cuando estas vibraciones transmiten
ondas de energía, diversos músculos se contraen involuntariamente para estabilizar el cuerpo.
Este rápido ciclo de contracción y relajación muscular es lo que hace que el ejercicio con las máquinas B12® sea tan
efectivo. Power Training se descubrió en la antigua Unión Soviética, donde se usaba para combatir los efectos negati-
vos de la gravedad cero en el espacio. Los cosmonautas sufrían una considerable pérdida de fuerza muscular y densidad
ósea a causa de su estancia en el espacio. Sin embargo, esta nueva forma de entrenamiento no llegó a Europa Occidental
hasta la caída del Telón de acero, cuando la presentó el experto holandés en deporte Guus Van Der Meer, que supuso la
creación del primer modelo B12® en 1999.
Desde entonces, la tecnología B12® se ha ido adaptando a la gente, de manera que ahora cualquier persona puede
disfrutar haciendo ejercicio con las máquinas B12®. Esto significa que es posible intensificar el entrenamiento sin
necesidad de agregar pesos extra y, por tanto, sin sobrecargar el cuerpo y las articulaciones.
Las máquinas B12® las utiliza todo el mundo, desde atletas profesionales de alto rendimiento hasta personas mayores o
aquéllos que simplemente desean mejorar su salud general y sus niveles de forma física. Un uso CORRECTO es indispen-
sable para conseguir óptimos resultados.
Casi todo el mundo puede utilizar las máquinas B12®. El entrenamiento se puede ajustar al nivel deseado y reducir la
carga en las articulaciones, en los tendones y en los ligamentos.
Como cualquier forma de entrenamiento, el uso correcto de los ejercicios, ajustados a la capacidad personal de cada uno,
determinará los beneficios y los resultados de una sesión de entrenamiento en la máquina B12®, al mismo tiempo que
evita los riesgos de sufrir una lesión.
La postura del cuerpo, así como la rigidez y la tensión muscular (es decir, cómo de contraído está el músculo) son factores
importantes en la sesión de entrenamiento. Si los músculos están tensos o contraídos, absorberán las vibraciones que
les harán fortalecerse y tonificarse. Los ejercicios pasivos, como los estiramientos y los masajes en la máquina B12® no
absorben tanta vibración y pueden realizarse con más frecuencia.
Por ello, el ejercicio Power Training se debe realizar con una frecuencia regular y debe comenzar con una baja intensi-
dad, lo que se traduce en sesiones cortas de baja frecuencia. El cuerpo se debe estimular suavemente, de manera que le
permita ajustarse a la vibración sin llegar a sobrecargarlo. Igual que en el caso de otros programas de entrenamiento
progresivo, con el tiempo se puede incrementar la intensidad y la duración. Una vez que el cuerpo se ha adaptado a la
vibración, el entrenamiento se puede modificar o intensificar para conseguir los objetivos deseados, ya sean deportivos
o relacionados con la vida diaria.
2. B12 ES EFECTIVO – SEGURO – FÁCIL – USO AMIGABLE
El B12 es eficaz.
Líderes en investigación científica, han demostrado que entrenando cortas sesiones con plataformas vibratorias, es
notable el aumento de la fuerza, flexibilidad, el metabolismo y la circulación. Todo esto mejora enormemente. Usted
encontrará una lista completa de los efectos en la página en este manual.
El B12 es seguro.
Muchos millones de minutos de vibraciones ya han sido de forma segura "absorbidos" en todo el mundo, sin incidentes.
Varios institutos de investigación diferentes describen al entrenamiento con vibración como seguro.
El B12 es fácil.

Los ejercicios son simples y pueden hacerlo cualquier persona sin necesidad de utilizar sobrecargas. Con sesiones cortas
sus alumnos conseguirán notables cambios (15 minutos, 3 veces por semana es suficiente).
El B12 es fácil de usar.
El equipo no ocupa mucho espacio y prácticamente no necesita mantenimiento. La operación es simple.
B12 Educación
B12 es el líder del mercado en el ámbito de la formación continua vibración y el desarrollo de este método de entrena-
miento.
Estimular y el inicio de la investigación científica es vista como un factor muy importante en este desarrollo. El B12 se
puede encontrar en las escuelas deportivas, a los fisioterapeutas, en hospitales, centros de revalidación y centros de
belleza. Muchos atletas de alto perfil han elegido para entrenar con plataformas vibratorias
3- ¿QUE PUEDE HACER B12 CON SUS ALUMNOS?
El entrenamiento con B12 se traducirá en varios efectos positivos para sus alumnos. Si bien los músculos, recibirán un
entrenamiento excelente, como resultado de las vibraciones que genera el equipo, esto en sí mismo merece la pena,
muchos otros procesos importantes son también estimulados en parte como resultado de este alto nivel de actividad
muscular: la producción de colágeno se incrementará, resultando en la piel, aumentará mucho más la flexibilidad, y la
circulación de sangre también se verá muy mejorada.
Lista completa de efectos:
Aumenta el proceso de quema de grasa - Reduce la celulitis - Resultados notables en la mejora de la piel - Aumento rápido
de la tonicidad muscular - Aumenta la flexibilidad - Activa la circulación de la sangre - Mejora la coordinación - Aumenta la
densidad ósea.
Aspectos fisiológicos de las vibraciones:
Cada día el cuerpo humano está expuesto a vibraciones de diferente tipo y naturaleza: cuando viajamos en autobús, o en
máquina o en tren pero también durante el uso de herramientas manuales como taladros, martillos neumáticos, etc.
Exactamente como el oído humano es capaz de percibir sonidos agradables o molestos, también las vibraciones pueden
ser absorbidas por el cuerpo de modo agradable o desagradable. En efecto, cuando corremos o bailamos nuestro cuerpo
está sometido a vibraciones que absorbimos agradablemente, mientras que al manejar un martillo neumático o si
conducimos un vehículo sobre orugas, nos provoca una sensación netamente diferente. Las vibraciones constituyen
estímulos mecánicos que estimulan huesos, músculos, articulaciones y estructuras nerviosas particulares (Husos
Neuromusculares, órganos del Golgi, corpúsculos del Pacini, corpúsculos de Messner) que, a su vez activan el Sistema
Nervioso Central en el control de la contracción muscular y del movimiento.
25 años de estudios e investigaciones:
Los estudios sobre los efectos de las vibraciones en campo deportivo empezaron en los años 80, en ocasión de las
Olimpiadas de Moscú, por parte del investigador soviético prof. Nazarov para mejorar las prestaciones de los gimnastas.
Desde entonces, las numerosas investigaciones realizadas por muchos estudiosos en muchas universidades y estructu-
ras de investigación, han evidenciado las extraordinarias potencialidades de las vibraciones, tanto en campo médico -
rehabilitativo, como en el ámbito del fitness y del bienestar general. Hoy en día las vibraciones son utilizadas, por
ejemplo, por los astronautas para combatir los efectos negativos conectados a la falta de gravedad durante su perma-
nencia en el espacio: hipotrofia muscular y descalcificación.

Sport y fitness fuerza y potencia:
Las vibraciones se han demostrado muy eficaces para aumentar la masa e incrementar fuerza y potencia mecánica. Los
estudios realizados sobre grupos de atletas y las experiencias de campo, han evidenciado que el entrenamiento con la
plataforma a vibración se ha demostrado más eficaz y menos estresante para los músculos y las articulaciones respecto
al entrenamiento tradicional efectuado a través del uso de sobrecargas de gran entidad. El efecto de entrenamiento de la
estimulación vibratoria se debe a la activación masiva de las unidades motoras y a la limitación de los sistemas inhibito-
rios que normalmente intervienen en los movimientos voluntarios. El entrenamiento con la plataforma determina
también un significativo aumento de la secreción de Testosterona y Growth Hormon (hormona del crecimiento).
En la teoría el B12 puede ser utilizado por absolutamente todos. Usted puede adaptar el entrenamiento para el propio
nivel de sus alumnos y para cuidar las articulaciones, tendones y ligamentos. Esto hace que este tipo de entrenamientos
son adecuados para personas mayores o para las personas que deben afrontar lesiones u otras limitaciones físicas.
4- ¿PARA QUIÉN NO ES APTO EL B12?
En algunos casos puede ser aconsejable que su alumnos consulte con su médico o especialista antes de iniciar el entre-
namiento con B12.
Si una de las contraindicaciones se aplica a su alumno no necesariamente significa que este no pueda entrenar con B12l.
Sin embargo, para estar en seguro, le aconsejamos que su alumno no entre con B12 hasta que haya consultado a su
médico . Si desea obtener algunos consejos con respecto a su situación personal o información adicional acerca del B12
usted o su médico, son siempre bienvenidos. www.Best Plate Vibration.com
Contraindicaciones
Embarazo - Condiciones de la trombosis aguda - Problemas serios de corazón y enfermedades vasculares - Nuevas
heridas resultantes de una operación o intervención quirúrgica - Transplantes de cadera y rodilla - Hernia aguda,
discopatía, espondilolisis - La diabetes graves Epilepsia - Inflamación Migraña - Llevar un marcapasos - Llevar marcapa-
sos, alfileres de metal, tornillos o placas de tumores
Otras Casos Contraindicados
- en niños;
- en sujetos que sufren epilepsia;
- en sujetos que llevan marcapasos;
- en sujetos con diabetes serio;
- en presencia de artrosis aguda;
- en presencia de inflamaciones o infecciones agudas;
- en presencia de mal funcionamiento de las válvulas cardiacas;
- en presencia de irregularidades del impulso cardiaco;
- en presencia de cálculos renales;
- en caso de trombosis reciente;
- en caso de problemas a la espalda como hernias, discopatías, espondilosis o espondilolistesis;
- en presencia de heridas postoperatorias recientes.
Limitaciones en el ejercicio
! Advertencia: es imprescindible que el usuario preste atención a las reacciones de su cuerpo mientras se está ejercitan-
do en la máquina y que no haga esfuerzos excesivos ni se ejercite hasta el agotamiento, ya que se pueden producir

lesiones. si en cualquier momento el usuario sufre mareos, desfallecimientos, falta de aire o cualquier tipo de dolor, debe
terminar el ejercicio inmediatamente y consultar con un médico antes decontinuar con un programa de ejercicios. si no lo
hace puede sufrir alguna lesión o daño personal.
5. ¿COMO ENTRENAR CON B12?
Antes de comenzar
Le aconsejamos que beber al menos 300 ml de agua o bebida deportiva una media hora antes de comenzar a entrenar
con B12. El entrenamiento tendrá como resultado la pérdida de humedad y por el drenaje linfático aumentado este
efecto será mucho más fuerte que con muchos otros deportes.
Su nivel de azúcar en la sangre también se agotará rápidamente a través del entrenamiento con B12.
Requisitos
Durante los ejercicios en los que usted utilice el B12, le recomendamos que use zapatillas con suela de goma. Durante los
ejercicios en que parte de su cuerpo entra en contacto con el B12 usted necesita usar por lo menos una alfombra de
goma.
Posición y balance
Para garantizar que las vibraciones causadas el B12 sean correctamente absorbidas por el cuerpo y los músculos, usted
necesita adoptar una posición activa con cada ejercicio.
No se apoye en los talones demasiado y no debe "bloquear" sus articulaciones. Intentan emular a los diagramas de
ejercicio de demostración. Siempre hay que estar bien equilibrada al estar de pie en el B12. Nunca se aferran a las asas y
no se incline demasiado hacia adelante. Las rodillas no deben sobrepasar más allá de los dedos del pie
MAL
No se apoye en los talones demasiado.
Balance de su peso principalmente en la parte delantera de los
pies

MAL
No vuelque el peso de su cuerpo hacia atras
MAL
Adoptar una posición activa con cada ejercicio. Cuando entrena
con el BSPRO no debe bloquear las articulaciones, como las
rodillas y los codos debe mantenerlos ligeramente dobladas

6- ADVERTENCIAS Y LAS INSTRUCCIONES DE SEGURIDAD
Advertencias y las instrucciones de seguridad. También debe informar sobre las advertencias y las instrucciones a
cualquier persona que utilice esta máquina B12®.
Conserve este manual para futuras consultas.
Advertencias sobre la salud:
! Advertencia: antes de comenzar cualquier programa de ejercicios debe consultar con un médico para que le realice un
reconocimiento y le autorice a llevarlo a cabo con el fin de evitar posibles lesiones. si tiene alguna enfermedad médica
conocida o alguna limitación física para la práctica deejercicio, b12 recomienda encarecidamente que consulte con un
médico antes de utilizar la máquina b12 ® con el fin de evitar posibles lesiones.
Si mientras está utilizando la máquina b12 ® sufre mareos, desfallecimientos, falta de aire o cualquier tipo de dolor debe
dejar de utilizar la máquina inmediatamente y consultar a un médico. si no lo hace puede sufrir alguna lesión o daño
personal. la máquina b12 ® no es un instrumento médico y no está creada con fines terapéuticos. el resto de esta sección
“instrucciones importantes de seguridad” incluye instrucciones para un correcto montaje y uso de la máquina b12®. siga
todas las instrucciones y advertencias atentamente para garantizar su seguridad y la de los demás cuando esté utilizan-
do la máquina b12®.
! Peligro: para reducir el riesgo de sufrir una descarga eléctrica desconecte siempre la máquina b12 ® antes de limpiarla
o revisarla.
! Advertencia: para reducir el riesgo de sufrir una descarga eléctrica, que se produzca un incendio o cualquier otro daño
conecte siempre la máquina b12 ® a una conexión de toma de tierra adecuada.
! Advertencia: con el fin de mantener la seguridad de la máquina b12 ® se debe examinar regularmente para evitar que
tenga daños. sin embargo, la máquina tiene partes a las que el usuario no puede acceder. por ello, excepto en los casos de
mantenimiento que se describen más adelante, el propietario/usuario de la máquina debe siempre contar con un servicio
de mantenimiento autorizado de b12 ® para realizar a la máquina tareas de mantenimiento y de revisión.
La máquina debe instalarse en una superficie dura y llana en una zona en la que no haya ningún objeto que obstaculice y
a una distancia de al menos 90 centímetros de la plataforma de vibración.
• La máquina no debe utilizarse al aire libre, cerca de una piscina o cerca de cualquier fuente de agua o humedad extrema.
El contacto con el agua puede provocar un cortocircuito, lo que podría causar daños personales o a la máquina.
Desconecte la máquina cuando no la esté utilizando.
• Nunca intente levantar o mover la máquina sin ayuda.
• Nunca utilice la máquina si ésta se ha caído, se ha volcado, se ha dañado o incluso si se ha sumergido parcialmente en
agua, a menos que un profesional de mantenimiento autorizado de B12® la haya revisado y haya autorizado su uso.
Nunca inserte objetos en ninguna abertura de la máquina. Si cae algún objeto dentro de la máquina, apáguela y desco-
necte el enchufe antes de retirar el objeto. Si no puede retirar el objeto, póngase en contacto con un profesional de
mantenimiento autorizado de B12®.
7- QUE ENTRENAMOS CON B12?
Flexibilidad y movilidad
Las vibraciones aumentan la capacidad de elongación del músculo, factor que se traduce en una mayor flexibilidad y
movilidad articular. En efecto, la estimulación de los órganos tendinosos del Golgi, inhibe la contracción de los músculos

antagonistas, favoreciendo la relajación y una mayor capacidad de elongación, exactamente como en algunas técnicas
avanzadas de Stretching. Además de estos efectos neuro-musculares las vibraciones actúan como un verdadero masaje
en los tendones, cápsulas y tejidos conectivos, eliminando viscosidad y adherencias, facilitando el deslizamiento tisular
e incrementando la amplitud articular.
Celulitis y lipolisis
La secreción del GH (hormonas del crecimiento), que se acompaña al sensible aumento de la circulación sanguínea,
aumenta el consumo de calorías y elimina la grasa corporal. Por lo tanto, las vibraciones son muy eficaces para combatir la
celulitis, produciendo también notables beneficios a nivel cutáneo y conectivo.
Propiocepción y coordinacion motora
La estimulación de las estructuras del sistema nervioso central y periférico que presiden el control del movimiento,
hacen que las vibraciones sean especialmente adecuadas para el entrenamiento propioceptivo, sobre todo en aquellas
disciplinas deportivas que requieren elevadas dotes de coordinación.
Propiocepción y rehab
Por la misma razón, la vibración se puede emplear positivamente, tanto en la rehabilitación postoperatoria, cuando se ha
comprometido la sensibilidad propioceptiva articular, como para la recuperación de pacientes afectados por hemiplejía o
molestias de tipo neuromotor.
Corazón y circulación
Las vibraciones producen una condición de bienestar ideal en poco tiempo. En efecto, las vibraciones, con pocos minutos
de actividad al día, incrementa la circulación periférica del 100 al 150%, facilitando el retorno venoso y el drenaje
linfático, y favoreciendo la captación de oxígeno a nivel pulmonar gracias a un aumento del volumen respiratorio. El
incremento circulatorio y la mayor aportación de oxígeno y de elementos nutrientes, producen benéficos efectos que
están especialmente indicados para las personas que sufren problemas circulatorios.
8- MANEJO DE LA MÁQUINA B12 ®
Puede comenzar con el entrenamiento una vez que se haya familiarizado con el funcionamiento de la máquina B12®. La
máquina B12® tiene un funcionamiento muy sencillo, como se puede apreciar viendo los botones principales de la
consola frontal:
Botón "Start/Stop" (iniciar/detener)
Botón de “HZ” 30, 35,40 Y 50HZ
• Botón "Time" (tiempo) para 30, 60, 90 segundos
• Botón de intensidad (amplitud) "Low/High" (Baja/Alta)
• Botón “Repeat” para seleccionar otra vez las mismas opciones

Comienzo Rápido
1. Presione el interruptor de encendido, la pantalla mostrará "00"
2. Seleccione "TIME": con "90s", "60s", "30" para el tiempo del bloque
3. Y elegir "frecuencia": con "30HZ", "35 Hz", "40 Hz", "50HZ", a continuación, pulse Seleccionar HIGH o LOW
4. Presione "Start" para empezar a hacer ejercicio
5. Cuando el ejercicio ha terminado, pulse "STOP" , y la pantalla mostrará "00"
6. Presione "REPEAT" para empezar a hacer ejercicio de nuevo, el equipo repetirá el último programa que
usted ha seleccionado.
1. Advertencias GENERALES sobre la salud PARA EL MANEJO DE LA MÁQUINA
• Siga siempre las instrucciones de la consola de la máquina para un correcto funcionamiento.
• Se debe supervisar atentamente si la máquina la están utilizando niños o minusválidos o se está utilizando cerca de
ellos.
• Tenga siempre cuidado al subir y bajar de la máquina. Si es necesario, ayúdese de las abrazaderas para mantener la
estabilidad al subir y bajar de la máquina.
• Nunca se suba a la máquina ni se coloque debajo, ni tampoco la incline, cuando esté en funcionamiento.
• Utilice la máquina sólo con los fines que se describen en este manual y sólo con los accesorios que la acompañan o que
B12® ha Aprobado específicamente para su uso con la máquina. De lo contrario se podrían producir lesiones.
9- VARIACIÓN DE LA INTENSIDAD
Es importante que el aumento de la intensidad del entrenamiento se realice de forma correcta, eficaz y responsable. En
el caso del modelo B12® hay algunas variables que se pueden utilizar para variar la intensidad:
Time(seconds)
90"
60"
30"
1 x30"
Beginners
1-2 x 60"
Intermediate
1-3 x 90"
Advanced
35 Hz 45 Hz 55 Hz
Intensity (Hertz)

Variables:
• Duración de cada ejercicio
* 30, 35, 40 o 50hz (Vibraciones)
• Tiempo de descanso entre ejercicios
• Número de ejercicios
• Amplitud (distancia que se mueve verticalmente la plataforma en cada vibración)
• Número de sesiones a la semana (lo ideal es entre 2 y 3)
• Tensión muscular (cómo de contraído está el músculo) al cambiar el ángulo de la articulación o, por ejemplo, realizando
el ejercicio sólo con una pierna.
• Complejidad de movimiento o movimiento adicional (es decir, movimiento activo o dinámico frente a únicamente la
adopción de una posición de ejercicio)
• Peso adicional o carga extra, es decir, uso de chalecos con peso o cinturones de peso.
La forma exacta de usar las variables es compleja y depende de los objetivos personales y de entrenamiento de la
persona.
Otros factores que se deben tener en cuenta son las lesiones, limitaciones, exigencias específicas y/u otras circunstan-
cias que afectan al cuerpo (y a la mente).
ATENCIÓN: Sólo los ejercicios de pie pueden llevarse a cabo sin una almohadilla.
Durante ejercicios en los que no utilice zapatillas USTED NECESITA utilizar al menos un almohadilla EJERCICIOS mientras
está acostado o sentado SIEMPRE deben hacer en "LOW", INTENSIDAD Y utilizando al menos uno almohadilla.
Construcción de la intensidad :
Es importante ir paso a paso para construir la intensidad, y que el entrenamiento se lleven a cabo tanto de manera
eficiente y responsable. Esto se hace de la siguiente manera y en este orden específico:
Aumentar la duración de cada ejercicio. (de 30, a 60 y 90 segundos) Reducir los tiempos de descanso entre los ejercicios.
(de 60 por 45 y 30 a 0 segundos) Aumentar el número de ejercicios. Pase de la baja a la alta posición. (high/low)
NOTA: los ejercicios mientras está acostado o sentado siempre debe hacerse en el "bajo nivel" de intensidad.
Aumentar el número de sesiones de entrenamiento por semana. Aumento de la tensión muscular, cambiando el ángulo
de la articulación o, por ejemplo, mediante la realización de ejercicio mientras el pie en una pierna. Completar los ejerci-
cios de forma dinámica. Completar los ejercicios con pesos adicionales, por ejemplo, con un chaleco de peso o pesa
Pasos de progresión:
Sesiones a la semana
En general, recomendamos de 2 a 3 sesiones a la semana. Los programas de estiramientos, masajes, relajación y prepara-
ción se pueden realizar con más frecuencia.
Ejecución:
Cambiar los ejercicios y realizar más movimientos del cuerpo que se correspondan con sus objetivos específicos ayuda a
mejorar todavía más el rendimiento. Puede aumentar el ángulo de la articulación (lo que hace que aumente la contrac-
ción del músculo) o variar los ejercicios y realizarlos con movimientos tranquilos (estáticos), activos (dinámicos) o con
saltos (pliométricos).
Carga extra
La carga extra, es decir, la adición de peso, sólo la deben utilizar personas bien entrenadas o que tengan un entrenador
profesional y con el fin de aumentar la intensidad. Todos los parámetros anteriores pueden variar con carga extra. Si se

añade carga a los ejercicios en la máquina B12®, la amplitud y el volumen de los ejercicios se debe disminuir y el tiempo
de descanso se debe incrementar proporcionalmente como si se comenzara la progresión del ejercicio completo de
nuevo.
Los programas de este folleto son programas básicos / estándar destinados a gran cantidad de gente sin limitaciones o
necesidades específicas. Los programas especializados y el resto de pasos para ejercicios individuales los deben dirigir
entrenadores formados y titulados de B12®.
B12 ofrece una variedad de almohadillaerial educativo y de entrenamiento, incluidos DVD, aprendizaje en línea y, en
algunos países, academias especializadas. Para más información visite la página web www.Best Plate Vibration.com
Adaptación personal
El entrenamiento con la máquina B12® es como cualquier otro: se empieza con sesiones ligeras y breves y, una vez
acostumbrado a las vibraciones, se intensifica el programa gradualmente. En los programas que contiene este manual se
muestra una rutina de ejercicios adecuada para la mayoría de las personas. Sin embargo, lo más importante es que haga
caso a lo que dicte su cuerpo.
Otro aspecto importante es asegurarse de descansar lo suficiente entre las sesiones de entrenamiento para recuperarse
por completo. Nuestra recomendación es de dos días de descanso después de cada sesión. Hemos comprobado que un
día de descanso después de entrenar con B12® suele ser suficiente, pero cada persona es diferente y lo ideal es encon-
trar las condiciones que mejor se adapten a cada uno. En caso de que, una vez acostumbrado a este método de entrena-
miento, considere que los programas son muy sencillos o intensos, puede ajustarlos hasta que se sienta cómodo.
Si le duele, estás trabajando demasiado; SI NO siento nada, USTED no esta trabajando lo suficiente.
El entrenamiento ÓPTIMO debería ser agotador sin ser doloroso. Otro aspecto importante es asegurarse de que su
alumno descanse durante un tiempo suficiente entre las sesiones de entrenamiento para que se recupere plenamente.
Recomendamos normalmente dos días de descanso después de una sesión de entrenamiento. Nuestra experiencia, es
que un día de descanso después del entrenamiento es suficiente, pero todo el mundo es diferente y tendrá que averi-
guar qué funciona mejor para su alumno. Si su alumno siente que el plan de entrenamiento es demasiado fácil o demasia-
do difícil para una vez que haya completado la finalización del período, ajuste a lo que el sienta mejor.
SI TIENE DUDAS Si su alumno no se siente bien durante una sesión de entrenamiento cesar de inmediato. En el caso de su
malestar o su sufrimiento de una lesión, le recomendamos que sólo rellene los masajes y ejercicios que volver a entrenar
sólo después de consultar a su médico.
10- PLAN DE ENTRENAMIENTO
A. SECCIÓN DE RESISTENCIA Y FUERZA
B. SECCIÓN ESTIRAMIENTO
C: SECCIÓN DE MASAJE
D: SECCIÓN RELAJACION
Patrón teórico para el Armado de Clases
Calendario principiantes
Tres períodos de sesiones de entrenamiento por semana. Relájese por un minuto entre los ejercicios. Use almohadilla y
alto / bajo de acuerdo a la tabla de variación

A
B
C
A
TIPO DE EJERCICIOS | PORCENTAJE | OBSERVACIÓN
A 30% a 40%
B 20% a 40%
C 40% a 50% Usar almohadilla
EJERCICIO
5
1
2
1
2
1
3
4
5
6
FAT BURNING SCHEDULE
SERIES / TIME COMENTARIOS
1x30 Segundos
2x30 Segundos
2x30 Segundos
1x30 Segundos
1x30 Segundos
1x60 Segundos
1x60 Segundos
1x60 Segundos
1x60 Segundos
1x60 Segundos
TIPO DE EJERCICIOS | PORCENTAJE | OBSERVACIÓN
A 70% a 80%
B 0% a 10%
C 15% a 20% Usar almohadilla
D 0% a 10%
EJERCICIO
5
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
PAUSAS ACTIVAS / CORTAS
SERIES / TIME COMENTARIOS
2 / 4 Veces
2 / 4 Veces
2 / 4 Veces
2 / 4 Veces
2 / 4 Veces
2 / 4 Veces
2 / 4 Veces
2 / 4 Veces
2 / 4 Veces
2 / 4 Veces
2 / 4 Veces
2 / 4 Veces
2 / 4 Veces
2 / 4 Veces
2 / 4 Veces
2 / 4 Veces
2 / 4 Veces
2 / 4 Veces
2 / 4 Veces
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
15 Seg Activos 15 seg Descanso
15 Seg Activos 15 seg Descanso
15 Seg Activos 15 seg Descanso
15 Seg Activos 15 seg Descanso
15 Seg Activos 15 seg Descanso
15 Seg Activos 15 seg Descanso
15 Seg Activos 15 seg Descanso
15 Seg Activos 15 seg Descanso
15 Seg Activos 15 seg Descanso
15 Seg Activos 15 seg Descanso
15 Seg Activos 15 seg Descanso
15 Seg Activos 15 seg Descanso
15 Seg Activos 15 seg Descanso
15 Seg Activos 15 seg Descanso
15 Seg Activos 15 seg Descanso
15 Seg Activos 15 seg Descanso
15 Seg Activos 15 seg Descanso
15 Seg Activos 15 seg Descanso
15 Seg Activos 15 seg Descanso

C
A
C
A
EJERCICIO
5
1
2
3
4
5
6
23 ANTI-CELLULITE SCHEDULE
EJERCICIO
5
1
2
3
4
5
6
SERIES / TIME COMENTARIOS
1 x 60 Seg
1 x 60 Seg
1 x 60 Seg
1 x 60 Seg
1 x 60 Seg
1 x 60 Seg
1 x 60 Seg
TIPO DE EJERCICIOS | PORCENTAJE | OBSERVACIÓN
A 50% a 60%
B 0% a 10%
C 35% a 45% Usar almohadilla
D 0% a 10%
EJERCICIO
1
2
3
4
5
6
STRENGTH SCHEDULE
SERIES / TIME COMENTARIOS
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
PAUSAS ACTIVAS / CORTAS
SERIES / TIME COMENTARIOS
2x30 Seg
2x30 Seg
2x30 Seg
2x30 Seg
2x30 Seg
2x30 Seg
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
TIPO DE EJERCICIOS | PORCENTAJE | OBSERVACIÓN
A 65% a 75%
B 0% a 10%
C 15% a 25% Usar almohadilla
D 0% a 5%
EJERCICIO
5
1
2
3
SERIES / TIME COMENTARIOS
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla

C
A
4
5
6
7
8
9
10
11
12 13 14
15
16
17
18
1
2
3
4
5
6
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
3x20 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
EJERCICIO SERIES / TIME COMENTARIOS
ENDURANCE SCHEDULE
1x60 Seg
1x60 Seg
1x60 Seg
1x60 Seg
1x60 Seg
1x60 Seg
TIPO DE EJERCICIOS | PORCENTAJE | OBSERVACIÓN
A 70% a80%
B 0% a 10%
C 20% a 30% Usar almohadilla
D 0% a 10%
EJERCICIO
5
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12 13 14
15
16
17
18
No descansar en los intervalos
Ejercicios dinámicos
SERIES / TIME COMENTARIOS
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
3x20 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
Performancia dinámica
Performancia dinámica
Performancia dinámica
Performancia dinámica
Performancia dinámica
Performancia dinámica
Performancia dinámica
Performancia dinámica
Performancia dinámica
Performancia dinámica
Performancia dinámica
Performancia dinámica
Performancia dinámica
Performancia dinámica
Performancia dinámica
Performancia dinámica
Performancia dinámica

C
A
EJERCICIO SERIES / TIME COMENTARIOS
1
2
3
4
5
6
CIRCULATION SCHEDULE
1x60 Seg
1x60 Seg
1x60 Seg
1x60 Seg
1x60 Seg
1x60 Seg
TIPO DE EJERCICIOS | PORCENTAJE | OBSERVACIÓN
A 15% a 25%
B 0% a 10%
C 40% a 50% Usar almohadilla
D 20% a 30%
5
1
2
2x30 Seg
2x30 Seg
2x30 Seg
Ejercicios dinámicos
EJERCICIO SERIES / TIME COMENTARIOS
C 1
1x60 Seg
Usar almohadilla
2
1x60 Seg
Usar almohadilla
3
1x60 Seg
Usar almohadilla
4
1x60 Seg
Usar almohadilla
5
1x60 Seg
Usar almohadilla
6
1x60 Seg
Usar almohadilla
D 1
1x30 Seg
Usar almohadilla
2
1x30 Seg
Usar almohadilla
3
1x30 Seg
Usar almohadilla
4
1x30 Seg
Usar almohadilla
C
RELAXATION SCHEDULE
TIPO DE EJERCICIOS | PORCENTAJE | OBSERVACIÓN
A 0%
B 60%
C
D 40%
1
2
3
1x 60 Seg
1x 60 Seg
1x 60 Seg
Usar almohadilla
Usar almohadilla
EJERCICIO SERIES / TIME COMENTARIOS
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla

D
B
C
A
4
5
6
1
2
3
4
FLEXIBILITY SCHEDULE
1x 60 Seg
1x 60 Seg
Usar almohadilla
Usar almohadilla
1x 60 Seg Usar almohadilla
1x 30 Seg
1x 30 Seg
1x 30 Seg
1x 30 Seg
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
TIPO DE EJERCICIOS | PORCENTAJE | OBSERVACIÓN
A 0%
B 50%
C
50%
D 40%
1
2
3
4
5
6
1x 30 Seg
1x 30 Seg
1x 30 Seg
1x 30 Seg
1x 30 Seg
1x 30 Seg
Usar almohadilla
EJERCICIO SERIES / TIME COMENTARIOS
1
2
3
4
5
6
1x 60 Seg
1x 60 Seg
1x 60 Seg
1x 60 Seg
1x 60 Seg
1x 60 Seg
Usar almohadilla
EJERCICIO SERIES / TIME COMENTARIOS
OSTEOPOROSIS SCHEDULE
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
TIPO DE EJERCICIOS | PORCENTAJE | OBSERVACIÓN
A 60 a 70%
B 0%
C 30 a 4 0%
D 0%
5
1
2
1x 30 Seg
1x 30 Seg
1x 30 Seg
Usar almohadilla
EJERCICIO SERIES / TIME COMENTARIOS
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla

A
5
1
2
3
4
8
9
10
11
12 13 14
17
1
2
3
4
5
6
1x 30 Seg
1x 30 Seg
1x 30 Seg
1x 30 Seg
1x 30 Seg
1x 30 Seg
1x 30 Seg
1x 30 Seg
1x 30 Seg
1x 30 Seg
1x 30 Seg
1x 60 Seg
1x 60 Seg
1x 60 Seg
1x 60 Seg
1x 60 Seg
1x 60 Seg
No descansar en el intervalo
EJERCICIO SERIES / TIME COMENTARIOS
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla

11- EJERCICIOS BÁSICOS
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
SQUAT
Párese en la plataforma, distribuya el peso del cuerpo uniformemen te
entre ambos pies
Tómese del manillar para sostenerse y vaya hacia atrás flexionando
caderas y rodillas
Mantenga la alineación de la columna. No se “cuelgue” del manillar·
Cuadriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas
DEEP SQUAT
Párese en la plataforma, distribuya el peso del cuerpo uniformemente
entre ambos pies
Tómese del manillar para sostenerse y vaya hacia atrás flexionando
caderas y rodillas
Permita el movimiento normal de la columna. No se “cuelgue” del
manillar
Cuadriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas
WIDE STANCE SQUAT
Párese en la plataforma, distribuya el peso del cuerpo uniformemente
entre ambos pies, con una abertura mayor a la distancia entre los
Tómese del manillar para sostenerse y vaya hacia atrás flexionando
caderas y rodillas
Mantenga la alineación de la columna. No se “cuelgue” del manillar
Aductores, cuadriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas

LUNGE
Párese con un pie en la plataforma y un pie en el suelo
Flexione caderas y rodillas
Descienda manteniendo el control y la alineación de la columna;
mantener la alineación de cadera, rodilla y tobillo.
Glúteos, isquiotibiales, cuadriceps y pantorrillas
CALVES
Párese en la plataforma, distribuya el peso del cuerpo uniformemente
entre ambos pies
Tómese del manillar para sostenerse y párese en puntas de pie con las
rodillas ligeramente dobladas
Mantenga la alineación de la columna. No se “cuelgue” del manillar
Pantorrillas, cuadriceps, isquiotibiales y glúteos
PELVIC BRIDGE
Recuéstese sobre el suelo, coloque los pies en la plataforma; mantenga
las rodillas dobladas a 90 grados
Presione los pies sobre la plataforma mientras empuja las caderas
hacia arriba
Contraiga abdominales, espalda, glúteos e isquiotibiales
Glúteos, isquiotibiales y pantorrillas

LAT DIP
Sentado en el borde de la plataforma, coloque las manos con una
distancia equivalente a la de los hombros, en el borde de la misma o
tómese de las manillas
Mantenga los pies en el suelo y las rodillas dobladas, levante las
caderas y mantenga los codos rectos mientras presiona los hombros
hacia abajo
Mantenga la alineación de la columna, incluyendo el cuello y la cabeza
Zona de los hombros, espalda alta y media
PUSH UP
Coloque los pies en el suelo, las manos sobre la plataforma con una
distancia equivalente a la de los hombros
Doble los codos para bajar el cuerpo
Descienda hasta una posición que pueda controlar, mantenga la
alineación de la columna
Pecho, hombros, brazos y tronco
TRICEPS DIP
Sentado en el borde de la plataforma, coloque las manos con una
distancia equivalente a la de los hombros, en el borde de la misma
Mantenga los pies en el suelo y las rodillas dobladas, despegue las
caderas y el pecho de la plataforma doblando los codos 90 grados
Mantenga las caderas cerca de la placa y mantenga la alineación de la
columna
Tríceps y hombros

BICEP CURL
Párese lo más cerca posible de la plataforma, flexione ligeramente las
rodillas mientras toma ambas correas, ajuste la longitud según sea
necesario
Active los bíceps y antebrazos con la intención de doblar los codos
Mantenga la alineación de la columna y evite llevar los hombros hacia
arriba
Bíceps, cabeza frontal del hombro y antebrazos
BENT OVER PULL
Párese cerca posible de la plataforma, tome ambas correas flexionando
ligeramente las rodillas, ajuste la longitud según sea necesario
Levante los codos hasta 90 grados; tire de las correas usando los
músculos de la espalda alta y media, mantenga la posición estática
para una duración recomendada
Mantenga la alineación de la columna y evite llevar los hombros hacia
arriba
Espalda alta y brazos
SHOULDER PRESS
Coloque las manos sobre la plataforma, las caderas flexionadas y las
piernas casi rectas
Doble los codos hacia la parte inferior del cuerpo
Descienda hasta una posición que pueda controlar, mantenga la
alineación de la columna
Hombros, pecho, brazos y “core”

FRONT RAISE
Párese en el piso, tome ambas correas flexionando ligeramente las
rodillas
Sostenga las correas con los brazos rectos, flexione los hombros al
rango deseado tirando de las correas
Ajuste las correas o la posición del cuerpo para modificar el rango de
movimiento, mantenga la alineación de la columna
Hombros y core
LATERAL SIDE RAISE
Párese en el piso, tome ambas correas flexionando ligeramente las
rodillas
Sostenga las correas con los brazos rectos, eleve los hombros hacia
fuera hasta el rango deseado, ejerza los músculos del hombro para la
tensión deseada
Ajuste las correas o la posición del cuerpo para modificar el rango de
movimiento, mantenga la alineación de la columna
Hombros y brazos
ABDOMINAL CRUNCH
Acuéstese con la espalda en la plataforma, los pies en el aire y las
rodillas dobladas a 90 grados
Contraiga abdominales mientras flexiona la columna
Estabilice el cuello si es necesario, mantenga el control de la columna
durante todo el movimiento
Abdominales

LOWER ABDOMINALS
En posición de tabla, coloque los codos (para mi se entiende más si dice
antebrazos) flexionados en la plataforma y pies en el suelo
Contraiga abdominales, glúteos e isquiotibiales mientras se extiende a
una posición de tabla
Mantenga la estabilidad y una óptima alineación del cuello a los pies
Abdominales inferiores, glúteos e isquiotibiales
STANDING ABDOMINALS
Párese e la plataforma con las caderas y rodillas ligeramente flexiona-
das, sosténgase del manillar
Involucre la pared abdominal y los brazos con la intención de extender-
se o llevar los hombros hacia atrás
Mantenga la estabilidad y una óptima alineación del cuello a los pies
Abdominales, dorsales y brazos
LATERAL ABDOMINALS
Recuéstese de costado con en el codo apoyado en la plataforma y los
pies apilados en el suelo
Empuje las caderas hacia arriba
Mantenga la estabilidad y una óptima alineación del cuello a los pies
Abdominales laterales, hombros, glúteos y tensores de caderas (no se
si se dice así)

ESTIRAMIENTO
HAMSTRING STRETCH
Párese en la plataforma, separe los pies con abertura equivalente a la
de los hombros, sostenga el manillar para mantener el equilibrio
Mantenga las piernas rectas pero no bloqueadas, incline pelvis hacia
atrás y hacia arriba mientras empuja suavemente las caderas hacia
atrás
Mantenga la estabilidad y una óptima alineación del cuello a los pies
Isquiotibiales, glúteos y pantorrillas
QUADRICEPS STRETCH
Arrodíllese con una rodilla e la plataforma y el otro pie sobre en piso, en
frente; afiérrese a la columna con una mano si necesita estabilidad
Doble la pierna de adelante y mantenga la pierna de atrás recta
mientras empuja suavemente la plataforma con el talón
Muévase lentamente hacia delante con control, manteniendo la
estabilidad de la columna
Cuadriceps y tensores de caderas
CALF STRETCH
Párese en la plataforma en posición escalonada, separe los pies con
abertura equivalente a la de los hombros
Inclínese ligeramente hacia adelante, doble la pierna de delantera y
mantenga la pierna de atrás estirada mientras empuja suavemente la
placa con el talón
Mantenga el talón en la plataforma
Pantorrillas

ADDUCTOR STRETCH
Párese con un pie en la plataforma y un pie en el suelo
Mantenga la pierna de la plataforma estirada, inclínese en la otra
pierna y siéntese flexionando cadera, rodilla y tobillo
Mantenga la alineación de la columna
Aductores
SHOULDER STRETCH
Párese en el piso de espaldas a la plataforma, tómese de las dos
correas con los brazos al costado
Por fuera rote el hombro e inclínese hacia delante, deje que los brazos
se extiendan hacia atrás hasta sentir el primer punto de tensión
No se incline demasiado hacia delante, debe mantener el equilibrio en
todo momento
Cabeza frontal del hombro
SINGLE-ARM PECTORAL STRETCH
Arrodíllese en el suelo de costado a la plataforma, apoye un brazo
sobre ella con el codo doblado a 90 grados y la mano opuesta en el
suelo
Mantenga los brazos paralelos al suelo y déjese caer lentamente
Mantenga la alineación de la columna
Pecho y cabeza frontal del hombro
Pantorrillas

MASAJE
CALVES MASSAGE
Coloque la almohadilla sobre la plataforma; recueste la parte superior
del cuerpo en el suelo y coloque ambas pantorrillas en la plataforma
Comience en posición pasiva con las pantorrillas sobre la plataforma
Puede cruzar una pierna sobre la otra para un masaje más profundo,
cuide la alineación de la columna y la distribución de carga
Pantorrillas
UPPER ARM MASSAGE
Coloque la almohadilla sobre la plataforma; recuéstese junto a la
plataforma en el suelo o step, y apoye el brazo en la plataforma
Apoye el brazo en la plataforma y mantenga pasivamente
No estire demasiado el hombro
Parte superior del brazo y hombro
QUADRICEPS MASSAGE
Coloque la almohadilla sobre la plataforma; recuéstese sobre los codos
apoyados en el suelo o con el estómago apoyado en el step, con una o
ambas piernas sobre la plataforma
Comience en posición pasiva con la cara anterior del muslo sobre la
plataforma
Puede cruzar una pierna sobre la otra para un masaje más profundo,
doble la rodilla lentamente para enfatizar en la parte baja del cuadri-
ceps; cuide la alineación de la columna y la distribución de carga
Cuadriceps y músculos de caderas

ADDUCTOR MASSAGE
Coloque el almohadilla sobre la plataforma; recuéstese de lado con la
parte interna del muslo en la plataforma y el codo en el suelo
Apoye la parte interna del muslo en la plataforma con la pierna opuesta
reposando en el suelo
Cuide la alineación de la columna y la distribución de carga
Aductores
ABDUCTOR MASSAGE
Coloque la almohadilla sobre la plataforma; recuéstese de lado sobre la
plataforma con las rodillas dobladas
Comience en posición pasiva con la cara externa del muslo sobre la
plataforma y el codo apoyado en el suelo
Cuide la alineación de la columna y la distribución de carga
Abductores y caderas
HAMSTRING MASSAGE
Coloque la almohadilla sobre la plataforma; recuéstese con la parte
superior del cuerpo en el sep y las piernas sobre la plataforma
Isquiotibiales y pantorrillas sobre la plataforma y parte superior del
cuerpo sobre el step
Puede cruzar una pierna sobre la otra para un masaje más profundo,
cuide la alineación de la columna y la distribución de carga
Isquiotibiales y pantorrillas

RELAJACION
SHOULDER AND NECK RELAXOR
Arrodíllese en el suelo frete a la plataforma, con los dos brazos exten-
didos sobre ella
Lentamente flexione los hombros hacia una posición confortable;
manteniendo los brazos en su lugar sobre la plataforma, muévase
lentamente con la intención de tirar las caderas lejos de las manos de
forma horizontal
Muévase lenta y controladamente; reduzca el rango de movimiento de
los hombros si siente solamente ante hombros
Hombros y espalda
LOWER BACK RELAXOR
Siéntese en el suelo de espaldas a la plataforma, coloque la almohadi-
lla entre usted y la plataforma; apoye la parte baja de la espalda contra
la plataforma
Ajuste su posición hasta llegar al punto de contacto de la espalda que
desee
Relájese
Parte baja de la espalda
UPPER BODY RELAXOR
Coloque la almohadilla sobre la plataforma; siéntese en el suelo de
espaldas a la plataforma y baje lentamente hasta que el codo esté en
contacto con ella
Ajuste su posición para obtener la relajación deseada de los músculos
de la parte superior del cuerpo
Relájese
Parte superior de la espalda y hombros

BACK RELAXOR
Coloque la almohadilla sobre la plataforma; siéntese sobre la platafor-
ma; mantenga los pies separados en el suelo con las rodillas flexiona-
das
Inclínese hacia delante permitiendo que la espalda se curve
Utilice un rango de movimiento confortable
Espalda y caderas
12- INFORMACIÓN EXTRA, PREGUNTAS CORRIENTES
Problemas circulatorios
Otro importante parámetro fisiológico en el que las vibraciones pueden influir está representado por la circulación
sanguínea. En efecto la terapia con vibraciones puede determinar una reducción de la viscosidad de la sangre y un
aumento de la velocidad media del flujo circulatorio (Kerschan y ol.,2001). La circulación periférica puede aumentar
considerablemente, hasta el 150%, con efectos benéficos en el metabolismo y en la aportación de oxígeno a los tejidos,
mientras que el aumentado lecho circulatorio favorece la disminución de la presión arterial.
Por lo tanto, B12 está especialmente indicado para las personas que sufren problemas circulatorios como la arterioscle-
rosis o uno escaso drenaje linfático.
Consumo energetico
El entrenamiento vibratorio ha de considerarse como una actividad durante la que la musculatura es estimulada a través
de una rápida sucesión de breves e intensas contracciones excéntricas y concéntricas (Rittweger y col., 2001). Además,
dado la implicación activa de la musculatura sometida a este tipo de estimulación, el entrenamiento vibratorio conlleva
un coste energético bien cuantificable, por ejemplo un Entrenamiento Vibratorio basado en una frecuencia de 30 Hz y
con 4 mm de amplitud oscilatoria, conlleva un coste energético asimilable al de una marcha moderado, además este coste
energético se puede incrementar aumentando la frecuencia y la amplitud de las vibraciones.
Flexibilidad Y Movilidad Articular
Las vibraciones actúan sobre tendones, cápsulas y tejidos conectivos eliminando viscosidad y adherencias, facilitando
el deslizamiento de los tejidos y aumentando la amplitud articular.
La estimulación de los receptores de los tendones del Golgi inhibe la contracción de los músculos antagonista haciéndo-
los decontraer y produciendo una mayor capacidad de elongación.

Varices
Para facilitar el flujo de retorno de la sangre venosa desde las piernas hacia el corazón, en las venas de las piernas se
hallan unas válvulas que dejan pasar la sangre solo de abajo hacia arriba. Pero cuando estas válvulas se vuelven insufi-
cientes la sangre venosa y pobre de oxígeno, tiende a restañar en las piernas y a ejercer una fuerte presión en las
paredes venosas agotándolas y formando varices.
La estimulación con B12, activando la contracción de los músculos a través de una rápida sucesión de breves e intensas
contracciones excéntricas y concéntricas que circundan las venas (bomba muscular), favorece la circulación de retorno y
atenúa el trabajo de las válvulas y de las paredes venosas.
Celulitis y Lipolisis
La secreción del GH (hormona del crecimiento), la petición energética producida por el ejercicio vibratorio, el aumento de
la circulación incrementan el consumo de calorías consumando grasa corpórea y favoreciendo la eliminación de la
celulitis.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿De qué modo B12 provoca la contracción de los músculos?
Mientras se permanece sobre B12, el equilibrio natural del cuerpo humano es molestado por las continuas variaciones
inducidas. Por lo tanto muchos músculos serán activados para poder recuperar el equilibrio perdido. Estas modificacio-
nes son detectadas por los husos musculares que a través de los nervios aferentes, envían una señal a la corteza cerebral
que a su vez reacciona determinando una contracción refleja de los músculos interesados.
¿Es normal probar picor en las piernas y pantorrillas durante y después del entrenamiento?
Sí, es un fenómeno perfectamente normal. Usando B12 se estimula notablemente la circulación. En el curso de los
tratamientos el fenómeno tendría que atenuarse. En caso contrario suspender temporáneamente los tratamientos.
¿Puedo utilizar B12 con los pies descalzos?
Es preferible utilizar B12 con los zapatos puestos, preferentemente deportivos
¿El entrenamiento efectuado en B12 mejora la flexibilidad?
Sí ya que se produce una mejora de la movilidad articular. Usando B12 en diferentes posiciones (como ilustrado en
Librería ejercicios) es posible alargar diferentes músculos, que se relajarían cuando se baja de la plataforma vibratoria.
También el aparato de Golgi se activa durante el entrenamiento, hecho que favorece un elevado nivel de relajación
(reflejo tendinoso).
¿Tengo que hacer los ejercicios con B12 antes o después del entrenamiento cardiovascular?
Puedes introducir los ejercicios en B12 en cualquier momento de tu programa de entrenamiento.
El programa Warm up es ideal antes de empezar cualquier actividad física mientras que el programa
Masaje Relax permite relajar la musculatura después del entrenamiento.
¿Los chicos/chicas menores de edad pueden entrenarse con B12?
Se aconseja utilizar la plataforma con los chicos/chicas exclusivamente bajo el control de personal médico o especializa-
do.

¿Un anciano puede entrenarse con B12?
Seguro. El ejercicio en la plataforma resulta especialmente útil tanto para limitar la pérdida ósea, como para estimular el
incremento de la masa ósea. La aplicación de la terapia vibratoria, representa un medio terapéutico de elección en
medicina geriátrica para estimular el metabolismo óseo, incluso en presencia de una degeneración osteoporótica. Otro
importante parámetro fisiológico en el que las vibraciones pueden influir es la circulación sanguínea. En efecto, la terapia
con vibraciones puede determinar una reducción de la viscosidad de la sangre y un aumento de la velocidad media del
flujo circulatorio (Kerschan y col., 2001). La circulación periférica puede aumentar considerablemente, hasta el 150%,
con efectos benéficos en el metabolismo y en la aportación de oxígeno a los tejidos, mientras que el aumentado lecho
circulatorio favorece la disminución de la presión arterial. Por lo tanto, B12 está especialmente indicado para las perso-
nas que sufren problemas circulatorios como la arteriosclerosis o uno escaso drenaje linfático.
El hecho de que una de las contraindicaciones les interese no significa que el uso de B12 esté absolutamente prohibido.
En caso de dudas consultar al médico. De todas formas, B12 puede ser un válido incremento a las curas tradicionales,
siempre que sea aconsejado por un médico o fisioterapista.
¿B12 es como un entrenamiento Fitness ?
El entrenamiento en B12 consiente obtener todos los resultados que se pueden alcanzar con el normal entrenamiento
de fitness. De todas maneras se aconseja asociar al entrenamiento vibratorio también actividad aeróbica para obtener el
máximo de los resultados.
¿Hay alguna especial posición a evitar mientras estoy en la plataforma?
En la plataforma es importante evitar algunas posiciones y determinados movimientos que pueden dañar las articulacio-
nes. Se aconseja seguir las posturas aconsejadas en la Librería ejercicios
¿Es posible utilizar B12 en presencia de varices?
B12, si se usa regularmente, estimula enormemente la circulación y mejora el flujo de retorno de la sangre, por lo tanto es
un óptimo entrenamiento también en caso de tener varices. De todas maneras, antes de proceder se aconseja escuchar
el parecer del médico.
¿Es posible utilizar B12 en pacientes que sufren diabetes?
El entrenamiento con B12, a causa de la rápida disminución de los niveles de glucosa en la sangre, podría causar, al
paciente afectado por diabetes una sensación de debilidad. Sin embargo, B12 es seguramente adecuado para mejorar
las condiciones físicas de los diabéticos. Si se desea entrenarse con B12 es necesario utilizarla bajo el control de un
médico.
¿Pueden utilizar B12 enseguida después de comer?
Se aconseja utilizar B12 lejos de las comidas o al menos después de terminar digestión. De todas formas, es importante
tomar, media hora antes del tratamiento, líquidos ricos de glucosa. Esta recomendación es muy importante, porque el
entrenamiento vibratorio reduce bruscamente el nivel de glucosa en la sangre. Esta recomendación no es específica para
el entrenamiento vibratorio pero es válida para quienes deseen realizar actividad física.
¿Cuantos entrenamientos semanales con B12 se aconsejan?
Para obtener resultados en tiempos breves se aconseja utilizar B12 al menos 3 veces por semana.

MANTENIMIENTO
! ADVERTENCIA: LA MÁQUINA TIENE PARTES A LAS QUE EL USUARIO NO PUEDE ACCEDER. PÓNGASE EN
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ácidos, ya que dañarían el acabado de la máquina.
• No utilice sprays limpiadores directamente sobre la máquina. En lugar de sprays utilice un trapo húmedo.
• En los componentes de plástico, utilice únicamente productos de limpieza específicos para plástico.
• Utilice un cepillo suave, nunca un trapo, para limpiar la plataforma y las almohadillas contorneadas.
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• Desconecte siempre la máquina y espere al menos un minuto antes de resolver cualquier problema.
• Si la máquina no está operativa y la pantalla de la consola no se ilumina, compruebe que la máquina está conectada a la
corriente.
• Si lo está, compruebe que no se ha producido un cortocircuito o compruebe el fusible de la toma de corriente a la que
está conectada la máquina con el fin de asegurarse de que recibe corriente.
• Si la pantalla de la consola está encendida pero la plataforma no vibra, desconecte la máquina, espere al menos un
minuto y compruebe la conexión al motor, ubicado bajo la base de la máquina.
• Si la máquina emite un sonido repetitivo desconecte la máquina, espere al menos un minuto y asegúrese de que las
patas están bien apretadas.
PELIGRO: B12 RECOMIENDA ENCARECIDAMENTE QUE NO INTENTE SOLUCIONAR POR SU CUENTA CUALQUIER
PROBLEMA ELÉCTRICO RELACIONADO CON LA FUENTE DE ALIMENTACIÓN DE LA MÁQUINA. B12 RECOMIENDA
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